5 taste pentru a vă crește Inteligența Emoțională

Înainte de a cunoaște aceste 5 chei pentru creșterea inteligenței emoționale, vă invit să urmăriți aceste 5 minute de geniu pur și simț al umorului.

În acest videoclip ne arată într-un mod foarte amuzant funcțiile celor două emisfere cerebrale, una care se ocupă de funcția rațională și cealaltă cu funcția emoțională:

Inteligenta emotionala Poate fi definită ca abilitatea de a înțelege și de a gestiona eficient propriile sentimente și, de asemenea, cele ale altora. Este absolut esențial în formarea, dezvoltarea, menținerea și îmbunătățirea relațiilor personale strânse. Spre deosebire de IQ, care nu se schimbă semnificativ de-a lungul vieții, Inteligența noastră emoțională poate evolua și crește odată cu dorința de a învăța și de a crește.

Acum prezintă 5 chei care pot îmbunătăți inteligența emoțională:

1) Capacitatea de a face față propriilor emoții negative.

„Devenim ceea ce gândim”. - Ralph Waldo Emerson

Poate că niciun aspect al Inteligenței Emoționale nu este mai important decât capacitatea noastră de a ne gestiona în mod eficient propriile emoții negative, cele care ne copleșesc și ne afectează judecata. Pentru a schimba modul în care simțim o situație, trebuie mai întâi să schimbăm modul în care ne gândim la aceasta.

2. Capacitatea de a rămâne calm în situații stresante.

Majoritatea dintre noi experimentăm un anumit nivel de stres în viață. Când suntem sub presiune, cel mai important lucru de care trebuie să ții cont este să rămâi calm. Aici sunt câteva Sfaturi rapid:

A. Dacă vă simțiți furioși și supărați pe cineva, înainte de a spune ceva de care ați putea regreta ulterior, respirați adânc și numărați până la 10 încet. În majoritatea cazurilor, până când atingi 10, vei fi găsit o modalitate mai bună de a comunica problema. Dacă sunteți încă supărat după ce ați numărat până la 10, luați un timp liber dacă este posibil și reveniți la subiect după ce vă liniștiți.

B. Dacă vă simțiți nervos și anxios, stropeste-ti fata cu apa rece si mergi sa te invarti. Temperatura rece poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate. Evitați băuturile cu cofeină care vă pot stimula nervozitatea.

C. Dacă vă simțiți fricos, deprimat sau descurajat, încercați să faceți acest lucru faceți exerciții aerobice viguroase. Încrederea în sine va crește pe măsură ce experimentezi vitalitatea corpului tău.

D. Dacă te simți copleșit, confuz, neinspirat ... ia legătura cu natura. Găsiți o vedere panoramică admirați-i frumusețea în timp ce respirați adânc. Golește-ți mintea. Te vei întoarce cu o nouă perspectivă.

3. Capacitatea de a citi semnale sociale

„Nu vedem lucrurile așa cum sunt. Vedem lucrurile așa cum suntem. " - Anais Nin.

Persoanele cu un nivel ridicat de inteligență emoțională sunt, în general, mai precise în ceea ce privește capacitatea lor de a percepe și interpreta alte expresii emoționale, fizice și verbale. Știu, de asemenea, să comunice eficient pentru a-și clarifica intențiile. Iată câteva sfaturi pentru a crește precizia citirii semnalelor sociale:

A. În fața unui fapt confuz, putem avea cel puțin 2 interpretări posibile înainte de a trage concluzii. De exemplu, îl sunăm pe prietenul nostru și acesta nu răspunde. Aș putea crede că prietenul meu nu mă sună înapoi pentru că mă ignoră sau aș putea lua în considerare posibilitatea ca el să fi fost foarte ocupat. Când evităm personalizarea comportamentelor altor persoane, le putem percepe într-un mod mai obiectiv și putem reduce posibilitatea neînțelegerilor.

„O privire negativă a unei alte persoane poate însemna doar că este constipată”. - Daniel Amen

B. Solicitați clarificări atunci când este necesar. Dacă este necesar, consultați-vă cu cealaltă persoană pentru a clarifica de ce se comportă așa cum fac. Întrebări de genul: „Sunt curios, îmi puteți spune de ce ...” și să evitați acuzațiile și procesele. Comparați cuvintele acelei persoane cu limbajul corpului pentru a asigura consistența.

4. Capacitatea de a fi asertiv atunci când este necesar.

„A fi cine suntem necesită să putem vorbi deschis despre lucrurile care sunt importante pentru noi”. - Harriet Lerner

Există momente în viața tuturor, când este important stabiliți-ne corect limitele, astfel încât oamenii să știe unde suntem. Acestea pot include exercitarea dreptului nostru de a nu fi de acord (fără a fi neplăcut), a spune „nu” fără a ne simți vinovați, a ne stabili propriile priorități și a ne proteja de orice constrângere și atac.

O metodă de luat în considerare pentru exprimarea emoțiilor dificile este tehnica XYZ: „Mă simt X când faci Y în Z”.

5. Capacitatea de a exprima emoții intime în relații intime sau personale.

Capacitatea de a exprima emoții intime în mod eficient este esențială pentru menținerea unor relații personale strânse. În acest caz, „în mod eficient” înseamnă împărtășirea sentimentelor intime cu cineva într-o relație adecvată, într-un mod care este constructiv și să poată răspunde afirmativ atunci când cealaltă persoană face același lucru.