5 taste pentru a vă crește Inteligența Emoțională

Înainte de a cunoaște aceste 5 chei pentru creșterea inteligenței emoționale, vă invit să urmăriți aceste 5 minute de geniu pur și simț al umorului.

În acest videoclip ne arată într-un mod foarte amuzant funcțiile celor două emisfere cerebrale, una care se ocupă de funcția rațională și cealaltă cu funcția emoțională:

Inteligenta emotionala Poate fi definită ca abilitatea de a înțelege și de a gestiona eficient propriile sentimente și, de asemenea, cele ale altora. Este absolut esențial în formarea, dezvoltarea, menținerea și îmbunătățirea relațiilor personale strânse. Spre deosebire de IQ, care nu se schimbă semnificativ de-a lungul vieții, Inteligența noastră emoțională poate evolua și crește odată cu dorința de a învăța și de a crește.

Acum prezintă 5 chei care pot îmbunătăți inteligența emoțională:

1) Capacitatea de a face față propriilor emoții negative.

“Nos convertimos en lo que pensamos.” - Ralph Waldo Emerson

Poate că niciun aspect al Inteligenței Emoționale nu este mai important decât capacitatea noastră de a ne gestiona în mod eficient propriile emoții negative, cele care ne copleșesc și ne afectează judecata. Pentru a schimba modul în care simțim o situație, trebuie mai întâi să schimbăm modul în care ne gândim la aceasta.

2. Capacitatea de a rămâne calm în situații stresante.

Majoritatea dintre noi experimentăm un anumit nivel de stres în viață. Când suntem sub presiune, cel mai important lucru de care trebuie să ții cont este să rămâi calm. Aici sunt câteva Sfaturi rapid:

A. Dacă vă simțiți furioși și supărați pe cineva, înainte de a spune ceva de care ați putea regreta ulterior, respirați adânc și numărați până la 10 încet. În majoritatea cazurilor, până când atingi 10, vei fi găsit o modalitate mai bună de a comunica problema. Dacă sunteți încă supărat după ce ați numărat până la 10, luați un timp liber dacă este posibil și reveniți la subiect după ce vă liniștiți.

B. Dacă vă simțiți nervos și anxios, stropeste-ti fata cu apa rece si mergi sa te invarti. Temperatura rece poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate. Evitați băuturile cu cofeină care vă pot stimula nervozitatea.

C. Dacă vă simțiți fricos, deprimat sau descurajat, încercați să faceți acest lucru faceți exerciții aerobice viguroase. Încrederea în sine va crește pe măsură ce experimentezi vitalitatea corpului tău.

D. Dacă te simți copleșit, confuz, neinspirat ... ia legătura cu natura. Găsiți o vedere panoramică admirați-i frumusețea în timp ce respirați adânc. Golește-ți mintea. Te vei întoarce cu o nouă perspectivă.

3. Capacitatea de a citi semnale sociale

“No vemos las cosas como son. Vemos las cosas como somos.” - Anais Nin.

Persoanele cu un nivel ridicat de inteligență emoțională sunt, în general, mai precise în ceea ce privește capacitatea lor de a percepe și interpreta alte expresii emoționale, fizice și verbale. Știu, de asemenea, să comunice eficient pentru a-și clarifica intențiile. Iată câteva sfaturi pentru a crește precizia citirii semnalelor sociale:

A. În fața unui fapt confuz, putem avea cel puțin 2 interpretări posibile înainte de a trage concluzii. De exemplu, îl sunăm pe prietenul nostru și acesta nu răspunde. Aș putea crede că prietenul meu nu mă sună înapoi pentru că mă ignoră sau aș putea lua în considerare posibilitatea ca el să fi fost foarte ocupat. Când evităm personalizarea comportamentelor altor persoane, le putem percepe într-un mod mai obiectiv și putem reduce posibilitatea neînțelegerilor.

“Una mirada negativa de otra persona únicamente puede significar que está constipado.” - Daniel Amen

B. Solicitați clarificări atunci când este necesar. Si es necesario, consultar con la otra persona que aclare por qué se comporta como lo hace. Preguntas del tipo: “Tengo curiosidad, ¿puedes decirme por qué …”, y evitar acusaciones y juicios. Compara las palabras de esa persona con su lenguaje corporal para comprobar si hay congruencia.

4. Capacitatea de a fi asertiv atunci când este necesar.

“Ser lo que somos exige que podemos hablar abiertamente sobre las cosas que son importantes para nosotros.” - Harriet Lerner

Există momente în viața tuturor, când este important stabiliți-ne corect limitele, astfel încât oamenii să știe unde suntem. Estos pueden incluir el ejercicio de nuestro derecho a estar en desacuerdo (sin ser desagradable), decir “no” sin sentirnos culpables, establecer nuestras propias prioridades y protegernos de cualquier coacción y ataque.

O metodă de luat în considerare pentru exprimarea emoțiilor dificile este tehnica XYZ: “Me siento X cuando haces Y en Z.”

5. Capacitatea de a exprima emoții intime în relații intime sau personale.

La capacidad para expresarse emociones íntimas con eficacia es esencial para el mantenimiento de relaciones personales cercanas. En este caso, “con eficacia” significa compartir sentimientos íntimos con alguien en una relación adecuada, într-un mod care este constructiv și să poată răspunde afirmativ atunci când cealaltă persoană face același lucru.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

9 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   Sergio el a spus

    Cita:”Si te sientes enojado y molesto con alguien, antes de decir algo que más tarde podrías lamentar, respira profundo y cuenta lentamente hasta 10.”
    Conform celor citite, sfatul este echivalent cu reprimarea emoțiilor cu tot ceea ce implică acest lucru. Ar fi mai bine să sfătuiți că, dacă vă simțiți furioși și supărați, ar trebui să-l exprimați deschis, fără a răni pe nimeni. În plus, cu cât aveți mai multe cunoștințe, cu atât există mai puține șanse să vă supărați și să vă supărați, deoarece, atunci când este descoperită o greșeală, este doar o acțiune calmă și temperată pentru a o corecta. Ceea ce cred este despre un subiect care este suficient pentru a scrie o carte întreagă, dar acesta este doar un comentariu și de aceea nu o dezvolt mai departe (ca să nu se simtă enervați și supărați pe mine).
    Salutări.

    1.    Daniel el a spus

      Bună Sergio, vă mulțumesc foarte mult pentru comentariu.

      Ceea ce propuneți este foarte inteligent, dar rețineți că atunci când o persoană este dominată de furie nu este capabilă să acționeze cu cumpătare, de aceea acele 10 secunde servesc pentru a vă liniști puțin și a spune ce simțiți, cum propuneți, dar fără a pierde hârtiile.

      Cu stima.

      1.    Sergio el a spus

        Salut Daniel.

        Da, ai dreptate. Textul spune clar să reveniți la subiect după ce vă liniștiți. De aceea, este convenabil să fii de gardă și să nu ajungi la un punct de furie foarte intensă, deoarece la fel cum nu poți avea cumpătare din cauza furiei excesive, din cauza ei nu-ți poți aminti sfaturi bune, precum cea prezentată în articol. Dar acest lucru este sugerat deja de această postare când se spune că inteligența noastră emoțională poate evolua și crește odată cu dorința de a învăța și de a crește; așa că nu pot decât să vă mulțumesc foarte mult pentru că ați tratat probleme ca acestea și pentru că mi-ați răspuns.
        Salutări.

  2.   Ruth Lizbeth Aveiga el a spus

    ARTICOL EXCELENT ME M-A AJUTAT MULTE ÎN MUNCA ACASĂ A MAESTRULUI

    1.    Daniel Murillo el a spus

      Mulțumesc Ruth, mă bucur că a fost de ajutor.

  3.   Isus el a spus

    BUNĂ! Mă întreb dacă vreunul dintre voi a spus ceva despre ceea ce vă pocăiți, pentru că nu a fost numărat până la 10, sau că acest sfat este pentru persoanele care vorbesc fără a gândi, doar pentru actul de a vorbi și de a fi al vostru pentru dvs. AM 58 DE ANI ȘI NICIODATĂ NU AM SPUS NIMIC CĂ SUNT POCATĂ. ȘTIU CĂ FIECARE CAP E O LUME ȘI FIECARE PRINE CEL MAI BUN. MULȚUMESC.

  4.   Anita Maria Aquino Gurmendi el a spus

    citiți-l este un articol pentru toată lumea

  5.   Claudia el a spus

    Foarte frumos articol, creștinii numesc inteligența emoțională autocontrol ... Sunt foarte amuzant în legătură cu formula (XYZ) pe care o simt X când faci Y în Z.

  6.   urat gu el a spus

    Inteligența emoțională pentru mine se dezvoltă cu oameni cu grupuri și trebuie să fie acolo tot timpul ca fiind absolută acum.
    Din păcate, există oameni care nu vor putea să dezvolte acest lucru din frică.
    Lucrez ca ghid turistic și sunt foarte atent, dar este o treabă zilnică să perseverezi ce își dorește un grup sau individual cum se simt.
    dar a obține totul în sine să se alăture ceea ce vreau ca serviciu bun este un pic obositor.
    dar în același timp sentimentul reconfortant că toată lumea este de acord și este mulțumită.
    De asemenea, este adevărat că lumea este ceea ce crezi tu, dar ferește-te de pasiuni și ego-uri.
    care te orbeste si te face zordo.
    Dacă greșesc, nu o iau ca învățare și o integrez.
    Gracias