5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți practica de meditație [și a trăi mai bine]

Pentru a ne asculta corpul, trebuie să ne liniștim gândurile.

Înainte de a merge cu cele 5 sfaturi pentru a îmbunătăți practica meditației, aș vrea să vedeți acest lucru videoclip de Matthieu Ricard în care vorbește despre meditație și despre cum o putem încorpora în viața noastră de zi cu zi.

Videoclipul începe cu o scurtă didactică care ne lasă cu o morală excelentă care conține ceea ce este esența meditației:

S-a dovedit că o minte obosită, încurcată în propriile gânduri, tinde să mănânce în exces și să bea. Când mintea noastră nu este odihnită, amigdala este activată în creierul nostru cu 60% mai mult decât de obicei, deci creierul reacționează constant la orice stimul de parcă ar fi o amenințare reală. În plus, faptul de a fi nervos, confruntat cu atâta gândire negativă, ne împinge să ne eliberăm mâncând și folosind substanțe care ne scot imediat din acea stare de anxietate.

meditacion

Practicați meditația. Este fundamental. Odată ce este savurat, nu mai poate fi abandonat, iar beneficiile sunt imediate. "
Dalai Lama

A nu ne liniști mintea poate duce la probleme de sănătate.

cu practica meditației noi scade nivelul nostru de anxietate și ne simțim mulțumiți de noi înșine.

Meditația este antrenarea atenției. Este atent la ceea ce se întâmplă în noi, precum și o modalitate de a concentra gândirea și atenția asupra acelor lucruri pe care le facem la un moment dat. Meditația ne ajută să rămânem centrați, indiferent de ceea ce se întâmplă, dar nu pentru a ne ajuta să evităm durerea sau disconfortul, ci să experimentăm și să acceptăm ceea ce se întâmplă în acel moment și să trecem la următoarea situație cu calm și claritate.

Ședința și observarea a ceea ce se întâmplă în interiorul nostru este ceva ce nimeni nu ne-a învățat și care poate părea chiar un lucru ciudat de făcut, dar în realitate Este o practică care ne ajută să vedem cum zi de zi este plină de conversații mentale care continuă fără oprire, majoritatea inutile deoarece nu ne conduc la nicio acțiune sau clarificare de niciun fel.

Pe măsură ce vă așezați să meditați, vă dați seama de cantitatea de stimuli care vă apar în atenție: oboseală, somnolență, senzații fizice, îndoieli în gândire, comentarii neîncetat etc. Dar, în loc să luptăm împotriva tuturor acestor stimuli, ceea ce facem este să devenim conștienți de prezența lor și îi lăsăm să fie. Distracțiile vor fi întotdeauna prezente, dar cu practica meditației vom învăța să le lăsăm să plece.

Această conștientizare a distragerilor este primul pas atunci când începeți să exersați.

aici 5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți practica de meditație:

1. Oferă-ți timp în timpul zilei pentru a practica meditația. Când ți se potrivește cel mai bine, petrece minutele pe care le decizi să cultivi un spațiu care este pentru tine. Generând acel spațiu, manifestați respect pentru practică și vă pregătiți mintea să o facă.

2. Meditează într-un loc în care te simți confortabil. Un loc de calm și liniște. Poate fi oriunde, dar asigurați-vă că este un spațiu în care nu veți fi distras.

3. Oferă-ți timp să îți dai seama ce simți după ce ai făcut practica. Observați schimbările fizice și respirația mai calmă. Puteți simți cum ați fost înainte de practică și cum vă simțiți după aceea, puteți realiza chiar o anumită stare pe care ați avut-o înainte și pe care nu o aveți după practică.

Realizarea zilnică a modului în care vă afectează practica, dacă sunteți mai liniștiți sau dacă senzația de stres pe care o percepeți este mai mică, vă poate motiva să continuați să practicați.

4. În timpul practicii concentrați-vă asupra dumneavoastră, să nu te gândești la muncă sau la problemele tale. Luați acel moment pentru dvs. și ascultați ceea ce este în interiorul dvs. dincolo de comentariile voastre mentale.

5. Respirația este foarte importantă în practica meditației. Punându-ne momentan atenția asupra respirației noastre, focalizarea se schimbă și ne plasăm automat în momentul prezent.

respirație este, de asemenea, un instrument ideal pentru calmarea minții. Odată ce vă simțiți confortabil cu atenția asupra respirației, meditația devine mult mai ușoară și mai plăcută.

Când dezvolți capacitatea de a te plasa într-o stare de atenție poți aduce această stare în toate momentele vieții tale de zi cu zi și cu aceasta îți poți oferi opțiunea oferiți răspunsuri elaborate la situații, mai degrabă decât să reacționați automat la acestea.

alvaro gomez

Articol scris de Álvaro Gómez. Mai multe informații despre Álvaro aici


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.