15 sfaturi științifice pentru a dobândi și a întări voința

Ai vrea să mănânci a doua gogoașă? Încerci să faci mai multă mișcare în ziua ta? Cumpărați impulsiv de la Amazon? Știați vointa este un mușchi mental care poate fi antrenat? Cei care își antrenează voința sunt mai predispuși să ducă vieți fericite și de succes.

Înainte de a citi acestea 15 sfaturi pentru a consolida și crește puterea de voință, Vă invit să urmăriți acest scurt videoclip în care explică de ce eșuează puterea noastră de voință.

Videoclipul se concentrează pe rezoluțiile pe care le luăm noi înșine când începe un nou an și care este motivul pentru care nu ajungem să le îndeplinim. El ne oferă o serie de sfaturi care ne vor face creierul puternic și ne vor înzestra cu o voință incasabilă:

[S-ar putea să vă intereseze «Voința: 5 motive pentru care ne eșuează"]

Cercetări recente arată că întărirea voința este adevăratul secret să rezistăm tentațiilor și să ne atingem obiectivele.

Vestea bună este că oamenii de știință spun că întărirea voinței noastre nu este atât de dificilă pe cât ai crede. Iată 15 hack-uri bazate pe cercetare care vă pot consolida voința:

1. Zâmbește 🙂

Zâmbetul ajută la îmbunătățirea forței de voință. Într-un studiu recent, oamenii de știință au testat puterea de voință a participanților la experiment. Trebuiau să poată rezista unei anumite ispite.

Primului grup i s-au oferit cadouri neașteptate sau i s-a prezentat un videoclip amuzant. Celuilalt grup nu a primit niciun fel de recompensă pozitivă.

Primul grup și-a îmbunătățit semnificativ capacitatea de a rezista tentației mai târziu. Așadar, data viitoare când trebuie să reziste unui fel de tentație, încearcă să-ți îmbunătățești starea de spirit zâmbind sau vizionând un film amuzant.

2. Strânge pumnii.

Strânge pumnii, închide ochii sau chiar țineți nevoia de a urina vă poate ajuta să vă îmbunătățiți auto-disciplina.

3. Meditează.

Meditația este bună pentru multe lucruri (reduce stresul, creșterea concentrării, gestionarea emoțiilor ...).

Acum investigațiile sugerează că ajută chiar și la îmbunătățirea puterii de voință.

O modalitate ușoară de a începe să meditezi este să petreci 10 minute pe zi stând într-un loc liniștit și concentrându-te asupra respirației.

4. Memento-uri.

Dorințele noastre imediate de a ceda ispitelor fac foarte dificilă rezistența.Dorințele noastre emoționale par a fi un uriaș elefant iar ființa noastră rațională este ca o furnică mică.

Cu toate acestea, într-un fel îmblânzește elefantul este să punem memento-uri fizice despre ceea ce dorim să realizăm eul nostru rațional. Așa că puneți o notă pe frigiderul dvs. pe care scrie „doar o gogoasă” sau setați o alarmă care să se declanșeze atunci când trebuie să nu mai jucați jocuri video.

5. Mănâncă.

Știați că voința asta trebuie, de asemenea, să se hrănească? Nu este de mirare că dieta este atât de dificilă. Când avem un nivel scăzut de glucoză, puterea noastră de voință coboară în canalizare. Cea mai bună vindecare este o masă bogată în proteine, care produce un nivel constant și stabil de glucoză ... și permite voinței să rămână puternică ca un stejar.

6. Iertarea de sine.

La spectacole științifice că sentimentele de vinovăție scurg puterea de voință. Acesta este motivul pentru care cei care mănâncă înghețată și au remușcări sunt mai predispuși să se lase lăsați și să mănânce în continuare mai multe dulciuri. În schimb, când cedezi ispitei, fii mai plin de compasiune cu tine însuți.

7. Angajament.

Cel mai important lucru pentru a-ți întări puterea de voință este angajamentul de a o face. Numai angajându-vă vă îmbunătățiți voința. Pentru a face acest lucru, evaluați-vă situația și stabiliți de ce doriți să vă consolidați voința, luați o decizie clară de a lucra în acest sens și stabiliți un obiectiv pe termen lung.

8) Voința este ca un mușchi: are nevoie de mișcare.

Dacă mergi la sală pentru a-ți dezvolta mușchii de ce să nu dedici un efort să dezvolți un mușchi care să îți permită să realizezi lucruri grozave în viața ta. Cum se dezvoltă testamentul?

a) Zi de zi: constant.

b) Stabilirea unor provocări mici: nu încercați să realizați ceva mare la început. Începe cu cucerirea micilor provocări și consolidarea lor. Încet.

9) Trebuie să fii în formă maximă: fizic, mental și emoțional.

Vorbim despre întărirea unei dimensiuni mentale sau chiar spirituale. Nu este la fel de ușor ca construirea unui biceps (deși funcționează ca o analogie). Pentru a face acest efort, va trebui să fii într-o formă maximă pentru a face acest efort, deoarece necesită autodisciplină.

Fiind bine odihnit, bine hrănit (dietă variată), în formă fizică de vârf și rămânând echilibrat mental și emoțional, veți fi într-o poziție mai bună pentru a vă întări voința.

10) Fii auto-motivat.

Efortul nepregătit este un vestitor al eșecului. Pregătirea este necesară înainte de a începe provocarea. Spun că pentru a depăși această provocare aveți nevoie de o voință puternică. Motivația vă va ajuta să vă consolidați voința.

Petreceți 5 minute înainte de a lua provocarea pentru a vizualiza beneficiile pe care vi le va aduce odată ce va fi cucerită. Gândiți-vă la modul în care o veți întreprinde pentru a o face în cel mai bun mod posibil. Provoacă-te să fii cel mai bun făcând asta. 5 minute gândindu-te la aceste lucruri vor servi pentru a-l executa 100% motivat.

11) Căutați modele.

Cu toții cunoaștem oameni care ne inspiră fie prin realizările lor, felul lor de a fi, fie felul lor de a face lucrurile. Cu siguranță au o voință de fier că au reușit să formeze o personalitate atât de atractivă. Aflați de la ei.

12) Aveți un plan de acțiune detaliat pentru fiecare obiectiv.

Abordarea unei provocări necesită un plan de acțiune detaliat pentru a acționa ca un ghid. Voința este întărită cu realizarea fiecărui mic obiectiv care face parte din acel plan de acțiune elaborat.

13) Recompensați-vă.

Dacă ți-ai atins obiectivul pe baza voinței, acordă-ți un premiu. Știi ce îți place cel mai mult, acel capriciu pe care îl poftești atât de mult. De ce nu ți-l dai singur după efortul pe care l-ai făcut?

14) Nu vă descurajați, învățați din greșeli.

Făcând o sarcină care necesită o anumită cantitate de voință, am spus deja că nu este ușor. Poate nu o primești prima dată sau a doua. Consolidarea voinței tale este o muncă și un angajament zilnic. Dacă nu ați reușit astăzi, analizați de ce și încercați din nou mâine.

15) Căutați un partener pe parcurs.

Dacă vrem să atingem un obiectiv, poate fi o idee bună să găsim o altă persoană care împărtășește scopul de a merge împreună pe cale. Între voi doi vă veți ajuta reciproc în vremuri de slăbiciune.

Experimentul care a arătat o voință mai mare este legat de succesul în viață

În anii 60, un sociolog pe nume Walter Mischel era interesat de modul în care copiii rezistă satisfacției instantanee. A făcut celebrul experiment de marshmallow care a constat în a oferi copiilor o marshmallow chiar atunci sau doi, dacă ar putea aștepta 15 minute. Ani mai târziu, a localizat unii dintre copiii care au participat la experiment și au făcut o descoperire surprinzătoare.

Ceea ce a constatat a fost că, chiar ținând seama de diferențele de inteligență, rasă și clasă socială, cei care au rezistat dorinței de a mânca imediat marshmallow în favoarea consumului a două marshmallow 15 minute mai târziu, au fost adulți mai sănătoși, mai fericiți și mai bogați din punct de vedere financiar.

În schimb, copiii care au cedat tentației au avut rate mai mari de eșec școlar. Au devenit adulți cu locuri de muncă cu salarii reduse, au avut mai multe probleme de supraponderalitate, probleme cu drogurile sau alcoolul și au avut mai multe dificultăți în menținerea unor relații stabile (mulți erau părinți singuri). De asemenea, au fost de patru ori mai multe șanse să aibă o condamnare penală.

Descoperirile lui Mischel au fost confirmate de un studiu realizat în Noua Zeelandă.

Cum ne putem îmbunătăți puterea de voință în conformitate cu Roy Baumeister

Doctorul Roy baumeister, un eminent cercetător în psihologia socială distilează trei decenii de cercetare academică în autocontrol și voință. Acest prestigios psiholog social se identifică deschis voință ca. „Cheia succesului și a unei vieți fericite”. După enumerarea acestor linii directoare pentru a vă crește voința, vă explic un experiment care confirmă această afirmație.

Bausmister susține că voința este unul dintre aspectele care ne diferențiază de animale. Abilitatea de a ne limita impulsurile, de a rezista tentației, de a face ceea ce este bine și bine pentru noi pe termen lung este ceea ce face ca o persoană să aibă o viață împlinită.

Ca un mușchi îți poți antrena voința. Cu actele mici de zi cu zi vă puteți consolida voința, exemple: mențineți o postură bună, vorbiți folosind propoziții complete, ... exerciții simple care fac parte din viața noastră de zi cu zi. Pentru a vă aminti mai bine sarcina pe care v-ați atribuit-o (de exemplu, ați decis să nu vorbiți rău de nimeni toată ziua), puteți sta sau ridica în picioare ori de câte ori nu vă amintiți. Potrivit lui Baumister, acest tip de armare ajută la menținerea atenției.

Un alt sfat bun pe care ni-l oferă Baumister pentru a întări puterea de voință este acela nu încerca să faci prea multe lucruri deodată. Stabiliți obiceiuri bune și rutine care nu vă încordează voința. Aflați cum să creați o listă eficientă de sarcini.

Nu te expune ispitei, Și dacă el nu se poate abține, îngreunează-ți să cedezi.

Această similitudine a voinței cu un mușchi înseamnă că pot exista semne de epuizare. Confruntat cu acest tip de semne de oboseală, se poate adopta o măsură foarte eficientă care constă din luați mai multă glucoză. Pentru a exista niveluri bune de glucoză în corpul tău, trebuie să dormi și să mănânci bine.

Baumister citează o „demonstrație impresionantă” a argumentului privind glucoza: un studiu a arătat că judecătorii israelieni care trebuiau să ia o decizie dificilă și sensibilă cu privire la acordarea sau nu a condiționatului unui anumit deținut, au ales să ia decizia (în 65% din cazuri) după prânz. Fuente

Te-a ajutat acest articol? De ce vrei să-ți întărești voința?