8 sfaturi pentru a ieși dintr-o stare proastă

Înainte de a vedea aceste 8 sfaturi pentru a ieși dintr-o dispoziție proastă, Vă invit să vedeți acest proiect informativ al Universității din Navarra intitulat „Creierul fericit”.

În acest videoclip ne explică cât de important este să râzi pentru oameni și ce se întâmplă în creierul nostru când râdem:

[Mashshare]

Adesea ne întrebăm cât de mult influențează starea noastră de spirit asupra modului în care lucrurile ne ies la iveală, dacă starea de bună dispoziție ne face lucrurile mai bune sau dacă suntem de bună dispoziție pentru că lucrurile ne ies bine.

Cercetările în psihologia comportamentală indică faptul că acțiunile noastre ne influențează starea emoțională, nu invers.

Aici vom vorbi despre câteva strategii pentru a vă îmbunătăți starea de spirit:

1) Selectați imagini care declanșează un răspuns de bucurie.

De exemplu, cea a unui animal de companie, a copiilor sau a prietenilor. După ce ați identificat imaginea, gândiți-vă la câteva motive specifice pentru care vă aduce bucurie.

Studiile indică faptul că gândirea la evenimentele din trecut și experiența senzorială reală care te-a făcut fericit în trecut va aduce aceleași emoții în prezent și îți va ridica imediat starea de spirit.

2) Faceți o plimbare.

Dacă vă simțiți iritabil, mergeți la plimbare, mergeți doar douăzeci de minute, acest lucru vă va ridica starea de spirit, vă va oferi aer proaspăt și vă va face să vă simțiți mai energic pentru orice sarcină.

3) Începeți ziua cu autoafirmații pozitive bazate pe evenimente reale.

Adevărul din spatele a ceea ce credem ne influențează acțiunile și emoțiile. Declarațiile trebuie să fie susținute de evenimente care au avut loc, cu cât declarația este mai specifică, cu atât este mai mare probabilitatea ca aceasta să vă poată ajuta. Un exemplu este începutul zilei gândindu-mă: „Astăzi voi avea o zi grozavă la serviciu, pentru că luna trecută șeful meu mi-a spus că performanța mea s-a îmbunătățit și sunt un mare lucrător”.

4) Faceți o pauză.

Dacă lucrezi, studiezi sau scrii de mult timp, este posibil să simți o senzație de saturație și blocaj care uneori creează iritabilitate și o stare proastă, acest lucru este perfect natural, dar se poate face ceva în acest sens.

Luarea unei pauze este foarte utilă pentru aceste situații, poate fi discuția cu un prieten, apelarea cuiva la telefon, mersul pe jos sau băutură. Oprirea a ceea ce ați făcut vă va face să vă simțiți mai alert, activ și cu o dispoziție mai bună atunci când reveniți la sarcina dvs.

5) Ia-ți soare.

Cu doar câteva minute de contact cu lumina soarelui, se generează o creștere a vitaminei D, care la rândul său crește energia și starea de spirit.

6) Încearcă să râzi puțin.

Chiar dacă uneori pare că nu există nimic de râs, putem găsi întotdeauna ceva. Râsul ne ajută să ne înveselim și să reducem nivelul de anxietate, iar râsul nu trebuie să fie autentic pentru a genera aceste efecte.

7) Felicitați trei persoane în fiecare zi.

Felicitându-i pe ceilalți, puteți câștiga noi prieteni, mai multă încredere și un sentiment mai mare de apartenență. Complimentele sunt adesea reciproce, așa că prin felicitarea celorlalți sau recunoașterea succeselor lor, putem primi același lucru.

8) Faceți o listă de recunoștință.

Luați o bucată de hârtie și petreceți câteva minute notând toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători, acest lucru poate fi orice: pentru sănătatea dvs., pentru cei apropiați, pentru munca dvs. sau orice realizare.

Acest lucru vă va face să zâmbiți și să eliminați orice dispoziție proastă din mintea dvs.