Nu toată lumea știe cum este să mergi într-o stare furioasă. Furia este o emoție care nu ar trebui reprimată pentru că face parte din noi, dar ... trebuie să înveți să o canalizezi, să înțelegi când apare pentru a o gestiona și, mai presus de toate, să înțelegi de ce este necesară furia. În acest fel putem accepta emoția și o putem controla, în loc să ne controleze emoția.
Furia este o emoție umană care, așa cum v-am spus în paragraful anterior, este normal să apară și este chiar naturală și sănătoasă. Problema este când scapă de sub control și se transformă în furie distructivă. Furia distructivă provoacă probleme în mediul persoanei necontrolate emoțional (la toate nivelurile).
Dacă nu-ți stăpânești furia, s-ar putea să simți că ești la mila ei, la mila unei emoții imprevizibile, dar foarte puternice. În acest sens, este important să țineți cont de ce este furia, de ce se întâmplă și controlul și depășirea strategiilor.
furie
Furia este o emoție foarte intensă, care variază de la o ușoară iritație la furii mari. Mânia este însoțită de schimbări fiziologice care vă vor ajuta să recunoașteți când apare ... de exemplu, când vă enervați, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, precum și hormonii, cum ar fi cortizol, adrenalină și norepinefrină.
Furia poate apărea oricând și fără avertisment dacă îi permiteți să vă controleze. Poate fi cauzată de factori externi și interni, de cineva sau ceva, de griji, de amintiri etc. Lucrurile nu te supără, ci te enervezi tu pentru că permiți ca acea emoție să te preia.
Exprimă furia
Este în regulă să simți furie, dar nu îi poți permite să preia ființa ta. Decizi cum vrei să acționezi în fața unei emoții atât de intense. De asemenea, decideți cum să o exprimați. Furia este un răspuns natural și adaptativ la ceea ce se simte ca o amenințare, inspiră sentimente și comportamente puternice și uneori agresive care ne permit să luptăm și să ne apărăm în cazul în care simțim că suntem atacați. In acest sens, Este demn de remarcat faptul că o anumită cantitate de furie este necesară pentru supraviețuire, Dar prea mult poate face ca viața noastră să aibă consecințe.
Este necesar să menținem controlul, deoarece nu putem ataca sau face rău fiecărei persoane sau lucruri care ne enervează sau ne aprinde iritarea. Trebuie să respectăm bunul simț, normele sociale și să înțelegem că furia ne spune ce se întâmplă cu noi, dar nu ar trebui să acționăm cu ea controlându-ne pe noi înșine.
Pentru exprimarea furiei este important să o accepți pentru a o calma. Exprimarea sentimentelor în mod asertiv și neagresiv este esențială pentru exprimarea sănătoasă a furiei și furiei. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să fii foarte clar cu privire la nevoile tale și cum trebuie să-i satisfaci fără să-i rănești pe alții sau pe tine însuți.
A fi asertiv nu înseamnă a fi agresiv sau exigent; Înseamnă să fii respectuos față de tine și de ceilalți. Furia poate fi acceptată și apoi convertită sau redirecționată. Acest lucru se întâmplă atunci când îți menții furia, nu te mai gândești la asta și te concentrezi pe ceva pozitiv.
Scopul este de a transforma toată acea furie în ceva mai productiv. Pericolul în acest tip de răspuns este că, dacă nu este permisă exprimarea externă, furia ta poate deveni internă și te atacă. Furia interioară poate provoca hipertensiune arterială, hipertensiune arterială sau depresie. Puteți avea, de asemenea, expresii patologice de furie, cum ar fi comportamente agresive pasive sau au o personalitate permanent ostilă și cinică.
Oamenii care îi pun în mod constant pe alții în jos, critică totul și fac comentarii cinice nu au învățat să-și exprime în mod constructiv furia. Nu este surprinzător că nu au multe relații de succes ... Dar vestea bună este că poți dezactiva acea furie. Vă puteți controla comportamentul extern Dar puteți, de asemenea, să vă calmați răspunsurile interne și astfel să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală.
Îți poți controla furia
Vestea bună este că, dacă vrei, îți poți controla mânia cu adevărat ... trebuie doar să faci un pic din partea ta și vei avea controlul acelor emoții care uneori crezi că devin incontrolabile. Nu ratați următoarele sfaturi:
- Relaxare. Relaxarea este strategia prin excelență și este la fel de simplă ca și să respiri adânc. O poți face cu tehnici găsite pe internet sau videoclipuri YouTube sau pur și simplu respirând adânc uneori când simți că furia este pe cale să explodeze în ființa ta.
- Restructurarea cognitivă. Pur și simplu, aceasta înseamnă schimbarea modului în care gândești. Oamenii furioși tind să blesteme, să blesteme sau să vorbească în termeni extrem de disprețioși, care reflectă gândurile lor interioare. Când ești furios, gândirea ta poate fi foarte exagerată și prea dramatică. Încercați să înlocuiți aceste gânduri cu altele mai raționale.
- Rezolvarea problemei. Uneori, furia și frustrarea sunt cauzate de probleme reale și atunci este necesar să găsim soluții pentru a ne calma starea emoțională. Dar amintiți-vă, dacă nu puteți schimba situația, de ce veți fi furios? Dar nu aveți un gând totul sau nimic ... uneori rezolvarea problemelor necesită a vedea conflictul din diferite puncte de vedere.
- O mai bună comunicare. O persoană supărată acționează de obicei înainte de a raționa ceva care va genera întotdeauna conflicte. În acest sens, este mai bine ca, dacă ai o conversație aprinsă cu cineva, să te oprești scurt și să te gândești clar la ceea ce spun alții, luând timpul necesar înainte de a răspunde. A rămâne calm este întotdeauna baza pentru a preveni furia să îți preia ființa.
- Gândește-te la împrejurimile tale. Dacă mediul tău apropiat este ceea ce îți provoacă iritație și furie, cum ar fi probleme și responsabilități ... atunci într-un moment în care simți că furia începe să te preia, va trebui să schimbi scena pentru a găsi calm și respirați adânc. Oferă-ți o pauză ori de câte ori ai nevoie, ai propriul tău timp.