Înainte de a vedea aceste sfaturi de la un fiziolog, Vă invit să urmăriți acest videoclip în care sunt oferite cele mai bune sfaturi pentru un student.
Pentru a activa subtitrările în spaniolă, trebuie să faceți clic pe pictograma dreptunghi care apare în dreapta jos:
[Mashshare]Fiziolog, expert în gestionarea somnului și a stresului, dr. Nerina Ramlakhan dezvăluie cele mai bune sfaturi pentru a ajuta studenții să se pregătească pentru examene și să-și reducă nivelul de stres:
1) Evitați stresul nutrițional.
Studenții trebuie să mănânce sănătos și să rămână bine hidratați, mai ales în perioadele de examen. Deci, oricât de dificil este, evitați alimentele cu microunde.
Alimentația corectă va menține în mod optim nivelul zahărului din sânge, astfel încât creierul dvs. să poată absorbi informațiile.
De asemenea, elevii ar trebui să reducă cofeina după ora 14:00 pentru a optimiza calitatea somnului. Este un mare mit că băutul cafelei și rămânerea până târziu ne vor ajuta să analizăm mai bine examenele.
[S-ar putea să fii interesat «Motivația pentru a studia intens: 9 sfaturi"]
2) Luați pauze regulate.
Abilitatea noastră de concentrare se desfășoară în cicluri de aproximativ 90 de minute. După acest timp, memoria de lucru din cortexul prefrontal se oprește și nu mai păstrează informații. După 90 de minute de studiu, asigurați-vă că vă ridicați și vă mișcați puțin.
Chiar și o pauză de cinci până la zece minute poate ajuta la „descărcarea” memoriei de lucru, deci ne întoarcem la sarcină cu un interes reînnoit.
Mergeți la o gustare sănătoasă, mâncați o bucată de fruct, beți apă sau pur și simplu ridicați-vă și întindeți-vă timp de cinci minute.
În aceste pauze, nu vă verificați e-mailul și nu navigați pe internet. Trebuie să-i oferi creierului tău o odihnă completă.
3) Aveți o igienă bună a somnului.
Ar trebui să practicăm întotdeauna o igienă bună a somnului în mod obișnuit. Acest lucru devine și mai important în perioadele stresante și în momentele dificile din viața noastră, fie ea fizic sau mental.
Obișnuiește-te să te relaxezi înainte să te culci, să citești sau să urmărești ceva ușor.
Dr. Nerina Ramlakhan a spus că trebuie să oferiți corpului și minții o șansă de relaxare și recuperare. Acest lucru nu numai că îmbunătățește concentrarea, dar va ajuta și la reducerea anxietății.
Nu studiați în pat și aveți cel puțin o oră liberă de tehnologie (Facebook și Twitter incluse) înainte de a intra în pat.
De asemenea, elevii trebuie să învețe să facă pui de somn. Cercetările arată că chiar și un singur somn de cinci până la zece minute, între orele 14:00 și 17:00, poate îmbunătăți semnificativ performanța cognitivă.
4) Respirați adânc.
Este la fel de simplu ca asta. Dacă vă simțiți copleșiți și anxioși, opriți ceea ce faceți și respirați adânc.
Pe măsură ce expiri, imaginează-ți că sufli o lumânare și expirația ta va fi mai lungă și mai lentă decât de obicei.
Acest lucru are un efect calmant. și este o resursă foarte utilă pentru ameliorarea stresului.
Repetați acest lucru de mai multe ori și chiar ați putea face un fel de exercițiu în timp ce respirați în acest fel, de exemplu unele genuflexiuni.
Studenți care alăptează la examenul din China.
5) Activați alte părți ale creierului.
Un alt motiv pentru a vă odihni în mod regulat și a schimba activitățile este implicarea altor părți ale creierului.
Pentru a vă asigura că utilizați diferite părți ale creierului, faceți ceva complet diferit în timpul pauzelor. Încercați să faceți puțin yoga, de exemplu.
Activitățile fizice sunt foarte recomandate în timpul acestor pauze. Cu toate acestea, vizionarea la televizor sau navigarea pe rețelele de socializare nu va avea același efect.
6) Fii conștient de propriul tău corp.
Nu ignorați simptomele neobișnuite care vă perturbă bunăstarea fizică.
Dacă începeți să suferiți de probleme precum dureri de cap, insomnie, modificări ale poftei de mâncare, probleme ale pielii, plâns, anxietate sau depresie, acestea ar putea fi semne că nu faceți ceva corect.
Deși aceste simptome pot fi atribuite stresului și pot fi temporare, ele rămân probleme care trebuie abordate sau ar putea fi agravate.
7) Faceți față celui mai prost scenariu posibil.
Ne putem simți copleșiți dacă nu ne confruntăm cu anxietățile și temerile care se află în subconștientul nostru. Vă invit să puneți acele temeri pe hârtie. Scrieți tot ce s-ar putea întâmpla dacă lucrurile nu merg așa cum vă așteptați.
După ce îți notezi fricile, întreabă-te: Ai putea trăi cu acest scenariu?. Mai jos puteți scrie ce ați face dacă lucrurile nu merg așa cum vă așteptați. Construiește un plan de urgență.
A avea un „plan B” va atenua acel sentiment copleșitor care te stresează.
8) Gestionați perfecționismul.
Nu fi prea dur cu tine. Cu toții putem avea aspirații și cu toții ne putem strădui să fim cei mai buni, dar trebuie să fii și realist.
Învață să ceri ajutor și să spui NU când presiunea începe să atingă niveluri nesănătoase.
9) Dă-ți o palmă pe spate.
Recunoaște-ți meritele când ai făcut ceva corect.
Rămâneți optimist chiar și atunci când lucrurile arată prost și concentrați-vă asupra lucrurilor mici care au mers bine, cum ar fi să vă așezați în autobuz, o ceașcă frumoasă de ceai sau să primiți un mesaj text frumos.
Cercetările arată că persoanele care fac acest tip de exerciții sunt mai sănătoase și mai capabile să facă față stresului și adversității.
Sfaturi excelente mulțumesc foarte mult !!!!!