Activitățile și exercițiile de inteligență emoțională sunt încercări de a construi, dezvolta și menține propria inteligență emoțională (EI). Mulți oameni sunt interesați să-și îmbunătățească IE, din mai multe motive. Unele dintre cele mai frecvente motive pentru a lucra la EI includ: dorința de a avea succes, de a se potrivi cu societatea, de a-ți face noi prieteni sau de a te îmbunătăți la orice nivel al vieții.
De asemenea, mulți oameni doresc să-și îmbunătățească EI pur și simplu pentru a se înțelege pe ei înșiși și pe oamenii cu care interacționează la un nivel mai profund. A fi mai inteligent din punct de vedere emoțional nu are dezavantaje, iar beneficiile pot fi numeroase. Dacă doriți și să vă îmbunătățiți inteligența emoțională, dar nu știți de unde să începeți, atunci nu ratați aceste activități pentru a vă ajuta să vă faceți o idee despre cum să începeți.
În primul rând: sfaturi despre instrumentele de inteligență emoțională
Fie că doriți să vă construiți propria inteligență emoțională, să vă motivați sau să vă învățați copiii, să vă îmbunătățiți munca sau din orice alt motiv, există multe activități, instrumente și resurse pe care le puteți utiliza. Dar înainte, Este important să nu ratați aceste sfaturi înainte de a aplica activitățile din viața voastră.
Sfaturi pentru a vă îmbunătăți propria inteligență emoțională
Dacă obiectivul dvs. este să vă sporiți propria inteligență emoțională sau să vă ajutați clienții să își crească inteligența emoțională (de exemplu, orice IE lucrează la nivel individual), țineți cont de aceste șapte sfaturi:
- Reflectă asupra propriilor emoții;
- Cereți-le celorlalți perspectiva;
- Fii un observator (al propriilor emoții);
- Folosiți „pauză” (de exemplu, luați un moment să vă gândiți înainte de a vorbi);
- Explorați „de ce” (reduceți decalajul luând perspectiva altcuiva);
- Când te critică, nu te ofensa. În schimb, întreabă-te: Ce pot învăța?
- Practică, practică, practică
Sfaturi pentru îmbunătățirea inteligenței emoționale a echipelor
Dacă ceea ce cauți este să îmbunătățești inteligența emoțională a echipei tale, ține cont de aceste 7 sfaturi:
- Să ai un lider
- Identificați punctele tari și punctele slabe ale membrilor echipei
- Pune pasiune în ceea ce faci
- Construiți norme de echipă
- Dezvoltă modalități creative de gestionare a stresului
- Permiteți membrilor echipei să aibă o voce
- Încurajați angajații să lucreze și să se joace împreună
În plus, există trei factori care sunt absolut esențiali pentru succesul unui grup de lucru:
- Încredere între membri
- Un sentiment de identitate de grup
- Un sentiment al eficacității grupului
Dacă ți se pare că acești trei factori sunt puternic asociați cu inteligența emoțională, ai dreptate! Nu puteți avea o echipă inteligentă din punct de vedere emoțional fără membri inteligenți din punct de vedere emoțional, Dar este nevoie de mai mult de atât: aveți nevoie de norme și valori inteligente emoțional, de atmosfera potrivită de echipă și de voința de a construi inteligența emoțională de grup. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de:
- Înțelegerea și reglarea emoțiilor la nivel individual
- Înțelegerea și gestionarea emoțiilor la nivel de grup
- Conștientizarea și disponibilitatea de a lucra cu emoții în afara grupului.
Va trebui să vă asigurați că țineți cont de aceste trei niveluri în timp ce lucrați la construirea echipei inteligente din punct de vedere emoțional. Amintiți-vă că nu este vorba doar despre oamenii din echipă, dar modul în care interacționează între ei și cu cei din afara grupului.
Activități de îmbunătățire a inteligenței emoționale la adulți
Scrie un jurnal emoționant
După ce știți care este numele fiecărei emoții și când apare și de ce, este timpul să începeți să scrieți un jurnal emoțional. Este cel mai bun mod de a fi conștient de emoțiile pe care le simți în fiecare zi. Ai nevoie doar de aproximativ 10-15 minute pe zi și cel mai bine este să o faci înainte de culcare. Vei putea revizui modul în care ziua ta a trecut la un nivel emoțional.
Dacă, de exemplu, v-ați simțit trist sau extrem de fericit, scrieți-l. În acest fel vă puteți gândi cum să vă comportați în viitor pentru a evita excesul de emoții negative. Veți putea înțelege mai bine cum vă simțiți, de ce și ce să faceți în viitor pentru a vă îmbunătăți atitudinea.
roata vieții
Roata vieții este o tehnică eficientă care te va ajuta să te cunoști pe tine însuți și să poți corecta ceea ce nu te face să te simți bine sau fericit. Veți avea nevoie doar de 20 de minute pe zi și este mai ușor decât credeți. Vei putea să știi care sunt dorințele și nevoile tale, fiind capabil să simți puterea pe care o ai asupra vieții tale. Notează ce vrei cu adevărat și ce este cel mai important pentru tine în acest moment.
Acum veți avea o viziune mai clară despre obiectivele pe care trebuie să le atingeți din afara capului. Acest lucru este important pentru a ajuta mintea să pună distanță între aceste gânduri și gândurile care acționează.
Ar trebui să scrii domeniile vieții tale care sunt importante pentru tine și pe care vrei să le îmbunătățești pentru a avea o calitate a vieții mai bună. Poate fi muncă, prieteni, partenerul tău, copiii tăi, familia, timp liber etc. Apoi va trebui să vă gândiți la variabilele pe care le are acea zonă și să notați scorurile pentru fiecare variabilă, pe o scară de la 1 la 10, 1 fiind cel mai puțin important și 10 fiind cel mai important. Când ai ordinea preferințelor, poți începe să notezi acțiunile pe care le vei folosi pentru a îmbunătăți calitatea vieții tale și că totul începe să ruleze corect.
Oprește-te un minut!
Ai nevoie doar de un minut complet pentru a te regla emoțional și pentru a putea avea relații interpersonale mai bune cu ceilalți. Imaginați-vă că sunteți undeva cu atmosfera foarte tensionată și că totul scapă de sub control. În aceste momente este mai mult decât necesar să vă opriți un minut (sau mai mult), să vă curățați mintea și să răspundeți mai mult cu capul decât cu inima la acea situație de tensiune.
Cu un minut puteți învăța să vă relaxați și să controlați emoțiile intense meditând timp de 60 de secunde. Odată ce perfecționați tehnica, o puteți folosi oricând, oriunde. Dacă simțiți multă tensiune, atunci mai mult de 1 minut este mai bine să luați 5 minute de odihnă emoțională și să reveniți la seninătate. Cu aceste sfaturi și activități îți vei spori inteligența emoțională aproape fără să-ți dai seama.