Ce se întâmplă în creierul nostru când luptăm împotriva unei ispite?

luptați împotriva tentației

Ce dezvăluie „Baza neuronală pentru autocontrol”, un articol publicat în octombrie 2009 în revista „Engineering and Science” este că în ultimii ani, acestea au fost descoperite în creier două domenii importante legate de voință, care sunt activate atunci când ne aflăm într-o situație în care trebuie să luăm o decizie.

Primul dintre aceste două mecanisme se află într-o zonă a creierului numită cortexul prefrontal ventromedial (în verde în imagine). Această zonă este activată atunci când ne confruntăm cu mai multe opțiuni și cu nevoia de a alege între una dintre ele, cum ar fi dacă mâncăm un măr sănătos sau cădem în tentația unui brownie irezistibil ...

Cortexul prefrontal ventromedial (în verde) identifică mai întâi elementele din fața sa, atribuie o valoare fiecăruia și, după ce le-a comparat, ia o decizie. Și de ce depinde decizia? Va depinde de frecvența cu care neuronii din această regiune răspund la fiecare element care ne este prezentat. Cu cât atribuim mai mult unui element, cu atât este mai mare activitatea neuronală în cortexul ventromedial prefrontal (în verde) și, prin urmare, este mai mare probabilitatea ca vom ajunge să alegem acel element. În cazul meu, de exemplu, nu există nicio îndoială că brownie-ul ar provoca un răspuns neuronal mai mare a priori decât mărul. Dar ce anume determină că până la urmă reușesc să optez pentru măr și astfel să fiu consecvent cu obiectivele pe care le propun? Unde se află „voința”? Care sunt diferențele dintre unii oameni și alții?

De exemplu, nu oamenii cu dificultăți de autocontrol sunt „prea dulci pentru a mânca”, ci mai degrabă par să-și limiteze criteriile la valoarea imediată a lucrurilor („Mmh cât de bine arată brownie-ul .. Sănătatea mea? contează! Carpe diem!), în timp ce persoanele care afișează putere de voință iau în considerare, de asemenea, considerații pe termen lung. Și apoi, veți spune „că voința este ceva moștenit sau care are legătură cu inteligența?” Nu chiar. De fapt, unii autori precum Malcolm Gladwell afirmă că inteligența, deși este o variabilă favorabilă, nu este decisivă pentru a deveni o persoană de succes în viață. În ceea ce privește problemele de greutate, există, de asemenea, factori predispozanți care pot facilita sau împiedica punerea în aplicare a mecanismelor de autocontrol, cum ar fi constituirea corpului fiecărui individ (persoanele care tind să se îngrașe mai ușor trebuie să prezinte o voință mai mare pentru a rezista tentațiilor), influența educației asupra obiceiurilor alimentare sau chiar a contextului socio-economic al persoanei (nevoia de a compara constant prețurile și de a număra fiecare monedă reduce puterea de voință, deoarece este o sarcină exhaustivă).

Cu toate acestea, ceea ce atrage cel mai mult atenția experților este componenta emoțională puternică în comportamentele impulsive care sunt observate nu numai la persoanele cu probleme de greutate, ci și la dependențe, la problemele de gestionare emoțională, violența domestică etc. Mulți oameni tind să-și regleze stările emoționale prin consumul de alimente sau substanțe. De aici este importanța înțelegerii a ceea ce ascund slăbiciunile noastre, a conștientizării acțiunilor noastre și a învățării (sau reînvățării) strategiilor alternative de coping care nu sunt dăunătoare sănătății sau împiedică obiectivele pe care ni le-am propus. În aceste cazuri, terapiile pot fi de mare ajutor pentru a ieși dintr-un cerc vicios care nu ne convine.

Kelly McGonigal, psiholog și profesor la Universitatea Stanford, la cursurile cărora am avut norocul să particip, explică în cartea sa „The Willpower Instinct” că ceea ce experimentăm în această lume modernă ca o pierdere a controlului poate fi de fapt un rest. instinct. Creierul a evoluat într-un context foarte diferit de cel actual. A fost programat să orienteze deciziile noastre către satisfacția imediată, deoarece resursele și disponibilitatea alimentelor în vremurile anterioare erau mai rare și imprevizibile. Problema este că ceea ce era adaptiv înainte nu mai este întotdeauna adaptativ astăzi. Din acest motiv, Când ne este foame, creierul se transformă într-o stare de impulsivitate mai mare și suntem mai predispuși să ne asumăm riscuri. Prioritatea creierului nostru va fi să obținem mai multă energie, relegând restul pe un fundal.

Un alt autor, Archibald Hill, a propus că oboseala derivată din exercițiul fizic nu se datorează insuficienței musculare, ci unui sistem supraprotector din creier a cărui funcție este de a preveni epuizarea. Astfel, senzația de oboseală ar fi un truc pe care mintea noastră îl pune în mișcare pentru a ne proteja corpul de uzură excesivă.

Acum, revenind la întrebarea dinainte, ce diferențiază o persoană cu putere de voință relativă de alta cu o putere de voință mai mică (dar atenție, puterea de voință nu este o caracteristică constantă, ci o stare), este activarea unei zone cerebrale numită cortexul prefontal dorsolateral (regiunea marcată cu roșu în desen). Astfel, s-a observat că la persoanele autocontrolate, această regiune este activată pentru a modula cortexul ventromedial prefrontal (în verde), astfel încât aspecte pe termen lung, cum ar fi valorile, obiectivele, credințele, aspirațiile noastre, sunt incluse și în procesul decizional. În schimb, la persoanele cu putere de voință scăzută, cortexul prefrontal dorsolateral (în roșu) nu intră în joc pentru a regla în mod eficient activitatea cortexului prefrontal ventromedial (în verde).

Dar să nu ne alarmăm ideile fataliste! Vestea bună este că voința este ca un mușchi și, prin urmare, poate fi antrenată. Pe de altă parte, menținerea unor obiceiuri bune de viață este baza pentru promovarea aspectului său. Deoarece autocontrolul depinde în mare măsură de starea noastră fiziologică, este important să aveți grijă de somn, de mâncare, precum și de practicarea exercițiilor fizice și de a avea spații recreative pentru refacerea acestuia. Să nu uităm că prea multă stăpânire de sine omoară stăpânirea de sine. În plus, s-a demonstrat că exercițiul fizic îmbunătățește fizionomia autocontrolului și doar 5 minute de activitate fizică în aer liber reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit, concentrarea și stima de sine.

Dacă vrei să exersezi, începe să te observi în situații care îți provoacă voința. Nu este nevoie să forțați încă nicio modificare. Doar priveste. Această practică se numește "Sănătate mintală" Constă în a acorda o atenție activă și conștientă a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, încercând să nu interfereze sau să prețuiască ceea ce se simte sau se percepe în fiecare moment. În acest fel, vom putea aduce la conștiință gânduri sau emoții automatizate pe care de obicei abia le observăm.

Încercați să identificați:

  1. Situațiile sau deciziile care îți epuizează cel mai mult puterea de voință
  2. Momentele în care te simți mai puternic din voință
  3. Activități care vă ajută să vă restabiliți voința

Când te simți pregătit, gândește-te la aspecte ale comportamentului sau stilului tău de viață pe care ai vrea să le îmbunătățești, imaginează-ți cum ar fi viața ta cu această schimbare și stabilește un obiectiv. Cu toate acestea, este recomandabil să nu ne stabilim obiective prea dificile de la început, deoarece dacă eșuăm, este probabil ca motivația noastră să sufere. Prin urmare, pentru a realiza modificări sigure, este mai bine să faceți pași mici.

Vă încurajez să practicați aceste sfaturi, deoarece voința este o virtute care poate fi cultivată și unul dintre ingredientele de bază pentru a duce o viață armonioasă în concordanță cu principiile noastre.

de Jasmine murga[Mashshare]


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

6 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   PETER ROMERO el a spus

    MULȚUMESC. A FOST EXCELENT

  2.   Brigitte Lungieki Malungo el a spus

    Jasmine, articolul este foarte informativ, am învățat multe. Exemplul cu Brownie și măr este, de asemenea, foarte autentic. Am de gând să exersez sfaturile, desigur. Ai în față o carieră strălucitoare - nu mă îndoiesc de asta! O îmbrățișare de la Lima, Briggi

    1.    Jasmine murga el a spus

      Mulțumesc foarte mult pentru cuvintele tale frumoase Briggitte. Mă bucur că articolul v-a servit.

      O altă îmbrățișare,

      Iasomie

  3.   Oamenii prosperă el a spus

    Articol foarte bun. De asemenea, trebuie remarcat faptul că putem să ne clătinăm în voința noastră dacă luăm decizii doar cu partea rațională a creierului nostru (partea stângă) și ignorăm nevoile părții drepte care este mai predispusă la ispite, distracție și holistică. Stabilirea unui echilibru între aceste două creiere ajută la menținerea voinței.

  4.   Jasmine murga el a spus

    Buna drag interlocutor!

    Vă mulțumim pentru contribuție. Ceea ce spui este adevărat. Când ne cerem în mod constant lucruri de la noi înșine („trebuie”, „trebuie”, etc.), fără a lăsa spații pentru a ne restabili voința prin gratificații, diversiuni, distrageri etc., ceea ce obținem este efectul complet opus: puterea noastră de voință este diminuată. Acest ritm nu este viabil pe termen lung și vine un moment în care corpul nostru (care este foarte inteligent) nu ne poate urmări. Nu suntem mașini!

    Salutări și mulțumiri!

  5.   Chriss el a spus

    „Dar să nu ne alarmăm ideile fataliste! Vestea bună este că voința este ca un mușchi și, prin urmare, poate fi antrenată”…

    Jijijiji, această propoziție mi-a dat speranță și m-a făcut să mă simt fericit într-un fel ahahaha, mulțumesc că am scris articolul!.