Concentrarea ca metodă de autocunoaștere

Concentrarea este un proces psihoterapeutic dezvoltat de Eugene Gendlin în 1953. După 15 ani de cercetări la Universitatea din Chicago, Gendlin a concluzionat că ceea ce determină dacă o psihoterapie are sau nu succes depinde, mai mult decât de terapeut, de modul în care se comportă pacientul. Și ce faci intern în timpul sesiunii. Gendlin a constatat că, fără excepție, pacienții de succes și-au concentrat intuitiv atenția în ei înșiși, pe o senzație foarte subtilă și difuză numită senzație simțită („Felt sense” în engleză). acest senzație simțită conține informații care, atunci când li se acordă atenție, ne pot conduce la rezolvarea problemei cu care ne confruntăm. Prin urmare, Concentrarea este o abilitate care poate fi învățată și care recreează un comportament observat la pacienții de succes.

Concentrarea constă în concentrarea atenției într-un mod deschis și fără judecată pe o cunoaștere internă pe care o experimentăm direct, dar care se află în pre-verbal. Adică corpul poate conține informații foarte valoroase, chiar dacă nu a fost încă formulat în cuvinte sau adus la conștiință. Focalizarea este utilizată pentru a face lumină asupra a ceea ce simți sau dorești și implică un dialog cu acel simț simțit. Mulți oameni sunt atât de speriați de a fi în corpul lor, încât preferă să se refugieze în capul lor, unde totul este cunoscut și nimic nu îi va surprinde. Cu toate acestea, făcând acest lucru, nu numai că suntem prinși într-un vârtej de gânduri recursive și chiar obsesive care de obicei nu ne duc nicăieri, ci pierdem și o mulțime de informații. Corpul nu este un instrument sau o simplă mașină fiziologică. Această parte este ceea ce știința reușește să capteze sau să măsoare cel mai bine, dar corpul este mult mai mult decât atât: este înțelepciunea.

Care sunt beneficiile focalizării?

Concentrarea ne ajută să contemplăm alte narațiuni sau alternative la o situație, să vedem lucrurile mai clar, să luăm decizii și să stimulăm o schimbare în noi înșine.

Prin procesul de focalizare, putem converti senzație simțită în ceva mai tangibil și mai ușor de lucrat. Da Pentru ca această senzație simțită să prindă formă și să capete sens, persoana trebuie să încerce diferite cuvinte care traduc acea senzație. Când verbalizați aceste cuvinte, este important să fiți atenți la ceea ce se întâmplă în interior, deoarece senzație simțită nu va valida un cuvânt sau o frază (poate fi și o imagine) care nu o descrie în mod adecvat. În general, acest lucru necesită timp și este esențial să poți tolera incertitudinea. Dar odată ce reușim să recunoaștem asta senzație simțită și numim-o, observăm că blocajul dispare și putem în cele din urmă să mergem mai departe.

Au fost dezvoltate mai multe adaptări ale procesului de focalizare propus inițial de Gendlin. Una dintre cele mai populare este cea a lui Ann Weiser Cornell. Potrivit lui Weiser, cele trei aspecte care separă focalizarea de alte metode de conștientizare interioară și creștere personală sunt următoarele:

1. Simțul simțit:

Focalizarea implică pătrunderea în corp și găsirea acolo a senzației speciale numite senzație simțită, care conține un sens. Probabil că l-ați experimentat adesea fără a-i da prea multă importanță. Și este că, în general, avem tendința de a acorda mai multă atenție emoțiilor. Problema cu emoțiile este că uneori ele formează un nor și ne împiedică să vedem clar. Frica este încă frică, nu există altceva. Simțim frică și „știm” că este din acest motiv sau altul, dar sunt narațiuni pe care le știm deja și pe care le repetăm ​​neobosit. În schimb, este mai greu să ajungi în corp. Dar dacă operăm la nivelul senzație simțităPutem simți că această frică, cea pe care o trăim acum, este diferită de frica pe care am simțit-o ieri, de exemplu. Poate că frica de ieri seamănă mai mult cu o piatră rece în stomac, iar frica de astăzi este mai degrabă o tragere sau o retragere. Dacă rămânem cu acel sentiment de frică în aici și acum, am putea găsi adevăratul motiv pentru care suntem atât de speriați. Atunci când se acordă atenție, acest sentiment este adesea transformat și depășește ceea ce credem că știm. Ne conduce la o tranziție. Am reușit să accesăm conținut care părea inaccesibil până atunci. Chiar și așa, nu vreau să implic că ar trebui să ne disprețuim emoțiile, ochi. Putem începe perfect prin identificarea unei emoții și conectarea treptată cu senzație simțită.

2. Atenție îndreptată spre interior și însoțită de acceptare și angajament:

Odată ce ești conștient de senzație simțită, următorul pas este să îi dedici o calitate specială a atenției. O modalitate de a face acest lucru este invitați acel sentiment să stea cu noi pe o bancă (imaginară) pentru a o cunoaște mai bine. Când stabilim această relație cu senzație simțită, este important să adopți o atitudine de curiozitate față de ea. Să încercăm să evităm să punem filtre prin interpretări, raționalizări, opinii, ipoteze sau critici. Această practică este similară cu când intrăm într-o cameră întunecată. Pe măsură ce ochii noștri se obișnuiesc cu intensitatea redusă a luminii, începem să discernem mai clar obiectele din jurul nostru. Majoritatea oamenilor nu au răbdare să rămână în cameră și preferă să iasă direct. Dar ceea ce ne conduce la o cunoaștere mai profundă este interesul, dorința, curiozitatea de a cunoaște. Pe de altă parte, aici nu este vorba despre încercarea de a schimba nimic, ci despre acceptarea sau mai degrabă permisiunea acelui sentiment. Schimbarea are loc de la sine, deoarece lumea noastră internă nu este staticăeste mereu în mișcare. Când menținem atenția, asta senzație simțită se desfășoară, se mișcă și se transformă în pasul următor. Suntem interesati de cum este acel sentiment, nu el de ce.

3. O practică care facilitează schimbarea:

Majoritatea oamenilor sunt convinși că pentru ca schimbarea să aibă loc, trebuie să o producem în mod activ și că voința sau efortul sunt ingredientele de bază pentru aceasta. Dar această filozofie nu se aplică focalizării. Conform Focusing, schimbarea are loc ca o parte naturală a cursului lucrurilor și, atunci când ceva nu pare să se schimbe, ceea ce aveți nevoie este atenție și conștientizare deplină, însoțită de o atitudine de acceptare a ceea ce ni se prezintă. Corpul știe de ce are nevoie, la fel ca o sămânță de ridiche știe că se va transforma într-o ridiche. Nu trebuie să producem nicio modificare, ci doar să oferim condițiile care permit această schimbare.

Este de preferat să practici această metodă cu un terapeut sau cu o persoană instruită în focalizare, dar se poate face și folosind doar un jurnal sau un caiet, de exemplu.

de Jasmine Murga

 
Fuentes: