Cum să îmbunătățiți stima de sine scăzută cu aceste 29 de exerciții

Șapte din 10 femei au lowsteem. Ei cred că nu sunt suficient de buni sau nu sunt la îndemână în unele aspecte ale vieții, inclusiv aspectul lor, performanța la școală și relațiile cu prietenii și membrii familiei.

Înainte de a vedea 29 activități pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți stima de sine, Te invit sa vezi asta videoclip al unei fete care ne arată ce ar trebui să facem în fiecare dimineață pentru a ne iubi mai mult pe noi înșine.

Acest scurt videoclip este o demonstrație de apreciere pentru tot ceea ce are această fată în viața ei. Acest videoclip a devenit viral cu mult timp în urmă și nu mă mai satur să îl vizionez:

POTI FI INTERESAT DE «8 comportamente care distrug (distruge) stima de sine«

Dacă doriți ca crește-ți stima de sine trebuie să provocați și să schimbați câteva convingeri pe care le aveți despre voi înșivă. Aceasta poate părea o sarcină imposibilă, dar există o mulțime de moduri diferite de a o realiza.

Îmbunătățirea stimei de sine nu este atât de dificilă pe cât crezi. Toți pașii, mari și mici, pentru a obține o bună stimă de sine se încadrează în două categorii principale:

a) evita efectele negative și

b) accentuează pozitivul.

Consolidați-ne stima de sine Este una dintre cele mai bune modalități de a obține o calitate a vieții mai înaltă în toate aspectele vieții noastre și de a obține îmbunătățirea personală pe care o dorim.

Știați că obținerea succesului în viața dvs. este direct legată de a avea o stimă de sine sănătoasă? Poate ați auzit clișeul: „Noi suntem ceea ce mâncăm”. Mulți susțin, de asemenea, că „Suntem ceea ce gândim”.

Nathaniel Brandon, unul dintre principalii psihologi ai stimei de sine, a spus foarte bine: „Nu există o judecată de valoare mai importantă pentru ființa umană decât estimarea pe care o face despre sine.”

Dacă ești capabil să-ți întărești stima de sine, vei putea face față mai bine stresului. Veți avea succes și nici nu va trebui să vă lăudați cu asta. Cu toate acestea, stima de sine poate varia în funcție de ziua săptămânii. Este o senzație temporară. Factorii de mediu pot juca un rol în modul în care vă vedeți.

29 de tehnici pentru a vă consolida stima de sine

1) Faceți voluntar sau colaborați cu ceea ce vă identificați.

Institutul canadian de cercetare afirmă acea apartenență la un grup cu care te simți identificat îmbunătăți-ți stima de sineFie că este vorba de înscriere ca voluntar într-o casă de îngrijire medicală, de ajutor în munca voluntară pentru Crucea Roșie, de participare la ședințele grupului parohial etc.

A te simți membru al unei comunități în care colaborezi cu plăcere poate face o mare diferență în viața ta.

2) Identifică-ți convingerile negative.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți respectul de sine, este important să identificați care sunt convingerile dvs. negative despre dvs. și de unde provin.

Acest pas ar putea fi un proces dificil, deci este important să vă luați timp. Puteți cere unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute, întrebați-l cum vă văd, ce nesiguranțe observă.

Poate fi util răspundeți la această serie de întrebări:

- Care crezi că sunt slăbiciunile sau eșecurile tale?

- Ce lucruri negative crezi că alții cred despre tine?

- Cum te-ai descrie?

- Când ai început să te simți rău?

- Puteți identifica o experiență sau un eveniment care ar fi putut provoca această senzație?

De asemenea, este util să ne dăm seama acele gânduri negative care ne atacă mintea fără să ne dăm seama. Sunt gânduri automate. Poate că cineva nu te întâmpină pe stradă și te gândești: „Oamenii nu mă plac”. Fii conștient de aceste tipuri de gânduri, astfel încât să le poți pune la îndoială și să le schimbi.

O modalitate de a pune la îndoială aceste gânduri este de a scrie dovezi care provoacă acele credințe și începe să exploreze alte explicații ale situației. De exemplu, dacă credeți că oamenii nu vă plac, puteți începe să înregistrați situațiile care arată un model diferit:

- Mama m-a sunat de ziua mea.

- Vecinul nu m-a întâmpinat dar am observat că nu îi salută pe nimeni.

- Am avut o conversație foarte frumoasă cu colegul meu de muncă.

Sunt exemple mici, dar pe măsură ce lista dvs. se mărește odată cu trecerea timpului, puteți începe să puneți la îndoială această credință negativă.

3) Exerciții de gândire pozitivă.

Există multe tehnici care te pot ajuta să gândești mai pozitiv despre tine. Multe dintre idei pot fi blogul meu ????

Acest exercițiu simplu este un exemplu:

Faceți o listă cu diverse lucruri care vă plac despre dvs., care ar putea include:

- Calitatea fizică care îți place cel mai mult: de exemplu, am un zâmbet frumos.

- O calitate de care ești mândru: de exemplu, sunt răbdător.

- Acțiuni pozitive pe care le faceți: de exemplu, voluntariat.

- Abilități pe care le aveți: de exemplu, sunt foarte metodic.

Ia-ți timp, poți face lista timp de câteva săptămâni. Scopul tău este să faci un lista a 50 de lucruri diferite. Puneți această listă într-un loc vizibil pentru dvs. și verificați-o în fiecare zi. Dacă sunteți îngrijorat de un eveniment viitor, cum ar fi un interviu de angajare, acordați-vă timp pentru a citi întreaga listă și arătați-vă că aveți multe de oferit.

4) Stabiliți-vă o provocare pe care o puteți realiza cu adevărat.

Începeți cu ceva relativ mic, dar asta are sens pentru dvs. De exemplu, ai putea decide că vei scrie o scrisoare ziarului tău local sau te vei înscrie la cursuri de dans, informatică ...

Spuneți cuiva despre provocare și când ați reușit-o, acceptați lauda lor 😉 Apoi, puneți o altă provocare puțin mai dificilă, de exemplu, organizând o cină cu vechi colegi de școală sau încercând să formați un grup de prieteni cu colegii de dans.

5) Fii asertiv.

A fi asertiv nu înseamnă a fi agresiv sau a comunica într-un mod grosolan. Fii asertiv te va ajuta să câștigi încredere în tine.

Comunicarea asertivă implică o postură corporală adecvată, umpleți plămânii cu aer, ridicați bărbia, întindeți-vă, simțiți-vă agil. Această postură corporală vă va ajuta comunică într-un mod mai asertiv.

Acest tip de comunicare asertivă ar trebui predat în mod regulat în toate școlile crește încrederea elevilor. Există, de asemenea, mai multe carti de auto-ajutor care vorbesc despre acest tip de comunicare.

6) Stai departe de persoanele toxice.

Problemele dvs. de stimă de sine se pot datora unor persoane apropiate care vă stimulează convingerile negative. Sunt vampiri critici, toxici, cu energie.

Este important să controlați aceste tipuri de oameni în viața dvs., deoarece vă pot submina serios stima de sine. Trebuie să luați măsuri așa că nu mai sunt atât de toxici pentru tine. Poate că poți fi mai asertiv (vezi mai sus) sau ca ultimă opțiune să limitezi contactul cu ei.

Treceți strada dacă este necesar pentru a evita acele persoane negative care vă fac doar să vă vedeți defectele. Nu vă risipiți energia pentru acești oameni care încearcă să lupte împotriva argumentelor lor.

Încercați să vă asociați cu oameni pozitivi și cu care te simți confortabil. Oamenii care te ascultă, te prețuiesc și te fac să râzi.

7) Căutați stimulente care să vă facă să vă simțiți bine la locul de muncă.

Este important să vă simțiți bine la locul de muncă. Dacă nu aveți un loc de muncă în acest moment, puteți face activități de voluntariat care vă va ajuta să vă construiți din nou încrederea.

8) Exersează-ți hobby-urile preferate.

Acest lucru ar putea varia de la învățarea unei limbi, canto, cursuri de pictură ...

Gândește-te ce este abilitatea ta naturală sau ceea ce ai vrut mereu să încerci. Încercați să găsiți activități care nu implică eforturi excesive, astfel încât să vă puteți reconstrui încrederea încetul cu încetul.

Dacă puteți, înscrieți-vă la un curs despre ceva care vă place cu adevărat și în acest fel veți respecta ceea ce am comentat la punctul numărul unu.

9) Exercițiu regulat.

Activitatea fizică este bună pentru sănătatea mintală și s-a demonstrat că îmbunătățește stima de sine și sentimentul de bunăstare al oamenilor. Mersul 1 oră pe zi într-un ritm bun poate fi un început bun.

Poate fi o simplă plimbare, deși dacă este o activitate aerobă mult mai bună. Exercițiile fizice îți fac creierul să secrete mai multe endorfine, neurotransmițători care îți cresc sentimentul de bine și, prin urmare, stima de sine.

Dacă poate fi un exercițiu pe care îl faceți împreună, mult mai bine.

10) Încearcă să dormi suficient.

Problemele de somn pot avea un impact serios asupra calității vieții oamenilor. Sentimentele negative, reacțiile exagerate, iritabilitatea și pierderea încrederii la suprafață. Ceas Cum să obțineți un somn de calitate.

Unele persoane au nevoie de 8 ore de somn, altele sunt suficiente pentru 6. O minte odihnită este mai ferită de problemele zilnice.

11) Mănâncă sănătos.

A mânca sănătos are un impact pozitiv asupra sănătății fizice și mentale. A lua o dietă bine echilibrată, a mânca întotdeauna în același timp sau a bea multă apă te va ajuta să te simți mai sănătos și mai fericit. A se vedea dieta împotriva anxietății.

12) Mindfulness sau mindfulness.

Mindfulness sau minfulness este un mod de fii atent la momentul prezent folosind tehnici precum meditația, respirația și yoga.

S-a demonstrat că îi ajută pe oameni să devină conștienți de gândurile și sentimentele lor, făcându-i mai ușor de gestionat.

13) Primește cu bucurie laudele și comentariile pozitive pe care le fac alți oameni despre tine.

Mulți oameni nu cred că merită astfel de laude sau pur și simplu o evită, deoarece nu vor să dezamăgească sau să creeze așteptări mari de la ei.

Respinge acest tip de comportament în tine. Bine ați venit toate feedback-urile pozitive pe care le primiți, deoarece cu siguranță meritați.

14) Fii conștient de dialogul tău interior.

Șase din zece adolescenți cu stima de sine scăzută vorbesc rău despre ei înșiși. Fraze de genul: „Sunt inutil”, „Nu sunt așa”, „Acesta o să mă bată”, „Nu-mi vor lua în seamă părerea”, „Sunt slab” ... rezonează în mintea oamenilor cu probleme de stimă de sine.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să fii conștient de aceste gânduri negative și să le oprești și apoi să le înlocuiești cu gânduri mult mai puternice precum: „Sunt foarte bun la ...”, „Nu mă bate nimeni la ...” , „X oameni mă iubesc cu nebunia”, „Cu efort pot realiza tot ce îmi propun ...”

15) Stabiliți așteptări realiste.

Nu credeți că, de exemplu, veți veni la o petrecere de ziua de naștere și veți fi viața petrecerii dacă sunteți o persoană timidă. Acest lucru este valabil atât pentru a avea așteptări prea mari (iraționale), cât și pentru a avea așteptări prea mici („Sunt sigur că voi merge pe site-ul X și toată lumea mă va critica”).

Dacă doriți mai multe informații sau aveți nevoie de ajutor specific, vă puteți lăsa comentariul la sfârșitul acestui articol. și voi încerca cu plăcere să te ajut.

16) Nu încerca să fii perfect.

Perfecțiunea nu există, este o himeră. Nu încercați să mulțumiți pe toată lumea, deoarece este literalmente imposibil. Nu încercați să fiți buni în toate, pentru că nu veți excela la nimic. Nu încercați să vă asumați toate responsabilitățile pentru că veți ajunge distruse psihologic.

Fii mai flexibil.

17) Petreceți timp cu cineva în fiecare zi.

Ființa umană este socială prin natură. O persoană singuratică este mai puțin probabil să obțină un grad satisfăcător de bunăstare mentală. Obiectivul este să împărtășiți un timp plăcut și să faceți schimb de experiențe și opinii.

3 cerințe esențiale:

* Că oamenii cu care stai sunt pozitivi. Este greu să nu te simți prost cu tine când te simți în mod constant criticat sau înconjurat de oameni care se plâng neîncetat.

* Că te prețuiesc așa cum ești.

* Asigurați-vă că aveți oameni de susținere în jurul vostru pentru a contracara criticile persoanelor negative.

Amintiți-vă că vă puteți alege prietenii, de ce să nu alegeți oamenii care vă cred cool? Cât timp petreci cu oamenii care te fac să te simți bine? Găsiți spații pentru a petrece timp cu acele persoane care vă fac să vă simțiți speciali, nu pierdeți contactul cu ei, folosiți e-mailuri sau mesaje, astfel încât să știe că sunteți acolo.

18) Citiți o carte.

Cărțile sunt o fereastră către alte lumi, alte personaje, alte puncte de vedere care te îmbogățesc ca persoană și te fac să vezi viața diferit. Uneori, o carte poate fi ca psihoterapia.

19) Scrieți un jurnal.

Notează lucrurile pe care le-ai făcut bine în acea zi. Acest lucru vă va ajuta să vă identificați și să vă amintiți punctele forte. Dacă ți s-au întâmplat lucruri rele, caută partea pozitivă.

20) Schimbați imaginea, dacă este necesar.

Faceți un duș, mergeți la salon și cumpărați-vă niște haine noi. Un simplu makeover poate fi eficient.

Îngrijească-te în fiecare zi, folosește o nouă nuanță de ruj sau fă ceva diferit cu părul sau hainele tale. Atunci nu ezitați să vă zâmbiți în oglindă înainte de a împărtăși acel zâmbet cu restul lumii.

Aveți grijă de postura corpului, țineți capul sus, umerii înapoi și mergeți pe stradă cu încredere.

21) Începeți ziua în mod corect.

Dacă te trezești deprimat, ia-ți timp la duș și pregătește-te. Odată ce ai terminat, te vei simți mai bine. A arăta bine în exterior te ajută să te simți bine în interior.

22) Nu utilizați droguri pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Aici includ și tutun și alcool. Dacă înveți să lupți fără a fi nevoie să apelezi la astfel de lucruri, stima de sine va crește enorm. Nu există comenzi rapide pentru a face față vieții și aceste tipuri de lucruri au în cele din urmă un cost foarte scump sub forma unei mari suferințe.

23) Nu vă faceți griji că sunteți „perfect”.

Căutarea perfecțiunii este o capcană care vă poate submina stima de sine. Nimeni nu este perfect în ochii altora. În schimb, încercați să atingeți obiective.

24) Nu te compara cu ceilalți.

De ce te compari cu acel prieten, cunoștință sau vedetă de la Hollywood? Aceste comparații vă pot face nenorocit. Folosește-i pe acești oameni ca sursă de inspirație pentru a-ți atinge obiectivele, dar nu te preface că ești ca ei.

25) Începeți să spuneți NU.

Folosiți răspunsul NU. Nu spune da lucrurilor pe care nu vrei să le faci, mai ales atunci când simți că ești profitat.

Începeți să exersați cu oameni în care aveți încredere, dacă este necesar. Dacă nu poți spune nu, cel puțin nu spune da, spune poate.

26) Nu încercați să schimbați pe ceilalți.

Dacă încercați să schimbați pe cineva, trebuie să regândiți situația, deoarece aceasta poate fi o întreprindere obositoare. Nimeni nu se poate schimba decât dacă vrea.

Dacă încercați prea mult să încercați să schimbați atitudinea cuiva cu rezultate nedorite, poate deveni foarte frustrant. Fii înțelegător dacă cineva trece printr-un moment dificil, dar amintește-ți că slujba nu este a ta, este în primul rând a celeilalte persoane.

Singura persoană pe care o poți schimba ești tu însuți. Nu este ușor, dar dacă îl atingi, stima de sine va trece prin acoperiș.

27) Faceți o listă a realizărilor dvs.

Știi să gătești, îți place să citești cărți, faci mișcare? Aceste lucruri pe care le considerăm de la sine considerate sunt și realizări. Vă plătiți facturile, vă ocupați de educația copiilor dvs., sunteți un bun prieten?

Este ușor să uităm tot ceea ce am realizat în viața noastră.

28) Faceți o listă a calităților voastre interioare pozitive.

Ești o persoană bună, considerată, răbdătoare, inteligentă, distractivă, de încredere, grijulie?

Păstrați aceste liste la îndemână și examinați-le atunci când vă simțiți descurajat.

29) Fii propriul tău cel mai bun prieten.

Ești o persoană bună și cool pentru toți prietenii tăi, de ce să nu fii grozav pentru tine?

L-ai dezamăgi pe cel mai bun prieten al tău dacă ar avea o zi proastă? Desigur că nu! Și dacă ai fi propriul tău prieten? Gandeste-te la asta. Ai fi mai amabil, mai înțelegător? Este minunat să fii cel mai bun sprijin pentru tine. Nu mai lucra împotriva propriei tale stări de bine și fii bun cu tine însuți.

CONCLUZII

Stima de sine este alcătuită dintr-un set de credințe pe care le avem despre noi înșine. Dacă credem că nu suntem lipsiți de valoare, evident că ne vom simți rău și este posibil să putem contracta o depresie.

Acest concept, credința pe care o avem în noi înșine, este ceea ce va determina dacă avem sau nu o viață satisfăcătoare. Nu contează cum te comporti. Dacă crezi că ești competent, cinstit, o persoană bună, ... vei avea o stimă de sine ridicată și în acest fel este mai probabil ca viața să-ți zâmbească.

Această evaluare pozitivă a stimei de sine trebuie să apară într-un mod spontan, automat sau inconștient.

Teoriile recente despre stima de sine sugerează că afirmațiile evaluative precum „Sunt bun la tenis” ajută la construirea și consolidarea unei credințe pozitive despre sine.

Fuente: 1 y 2

Dacă ți-a plăcut acest articol, ia în considerare partajarea acestuia cu cei apropiați. Mulțumesc foarte mult pentru sprijinul tău.