Cum să controlați mânia sau mânia eficient

Este foarte frecvent ca psihologii să prezinte persoane care nu știu cum să controleze furia, furia sau furia; găsind chiar profesioniști specializați în acest domeniu. Deoarece este o problemă destul de comună, am vrut să discutăm despre aceasta și să explicăm câteva sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță pe dvs. sau pe cineva pe care îl cunoașteți.

Să știi ce înseamnă mânia

Înainte de a înțelege cum să controlezi furia, trebuie să cunoaștem semnificația furiei și cauzele acesteia.

Furia sau furia sunt definite ca o emoție, care se exprimă prin iritabilitate. Acest lucru modifică comportamentul atât fizic, cât și cognitiv, ceea ce afectează considerabil persoana care îl simte. Conform cercetărilor, furia este definită și ca o serie de comportamente pentru a arăta unui agresor să-și oprească amenințările.

Principala problemă și pentru care trebuie să controlăm furie, furie sau furie, este că, în timp ce o persoană se află în acea stare, își pierde capacitatea de a fi obiectivă și de a înțelege consecințele acțiunilor sale. Din acest motiv, de cele mai multe ori, când cineva are o problemă de furie, poate spune sau face lucruri fără să se gândească și apoi să regrete.

Care sunt cauzele furiei?

Printre cauzele furiei le putem găsi nedreptate, durere, frică și frustrare. 

  • Nedreptatea, de exemplu, ar putea fi atunci când cineva ne încalcă drepturile.
  • Durerea poate fi de multe tipuri, dar este frecvent atunci când suntem răniți emoțional.
  • Frica ar fi atunci când ne este frică de ceva care urmează să se întâmple.
  • Frustrarea din partea lor ar fi atunci când ne resping comportamentul.

Mânia se întâmplă de obicei în trei cazuri. Prima este situațiile frustrante, care pot fi atunci când nu ne atingem obiectivele; al doilea este cel menționat deja despre nedreptate și al treilea este atunci când nu primim recompensa pentru un comportament învățat, de exemplu, prin faptul că nu primim deliciul după ce am plasat moneda în distribuitorul automat.

Cunoașteți simptomele furiei

Rabia are două tipuri de simptome, pasivul și agresivul.

  • Furia pasivă poate avea mai multe simptome, cum ar fi pierderea pasiunii, predispunerea la eșec, manipulare mentală, învinovățirea, dezvoltarea comportamentelor obsesive și evitarea a tot felul de conflicte.
  • Pe de altă parte, furia agresivă are simptome precum vulnerabilitatea sentimentelor, dezvoltarea urii față de oameni sau lucruri și încercarea de a încuraja condițiile.

Sfaturi de top pentru gestionarea eficientă a furiei

Odată ce am înțeles ce este furia, cauzele și simptomele acesteia la indivizii care suferă de aceasta (pe care în realitate îi putem suferi cu toții la un moment dat); acum vom menționa câteva modalități de controlează furia pentru acei oameni care au de obicei probleme de furie.

Prevenirea acumulării furiei pentru a controla furia

Dacă adăugăm episoade de furie nereacționând la situații adverse precum cauzele descrise mai sus, încetul cu încetul vom acumula această furie în noi. Acest lucru poate fi văzut ca o modalitate eficientă de a controla atacurile de furie în anumite momente. Cu toate acestea, dacă nu reacționăm și nu acumulăm furie, ne vom răni în interior și vom crește posibilitatea de a „exploda” în orice moment; ceea ce se întâmplă de obicei cu cei mai puțin indicați, de exemplu, cu partenerul nostru atunci când problemele sunt cauzate de muncă.

Nu credeți că există întotdeauna un câștigător și un învins

Uneori credem că există doar două părți: câștigătorii și învinșii. Această problemă este destul de comună, deoarece neputând să ne depășim sau să ne atingem obiectivele; putem simți că suntem eșecuri sau pierzători. Pentru a controla furia, trebuie să înveți să accepți că nu câștigi întotdeauna și că atunci când pierzi, uneori câștigi mai mult.

Odihna și relaxarea sunt necesare

Este extrem de necesar ca o persoană să se odihnească suficient pentru a evita iritabilitatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă organizați viața astfel încât să puteți dormi într-un program normal care să vă permită să vă recuperați de oboseala cauzată de activitățile zilnice. Toate corpurile sunt diferite, deci, în funcție de acesta și de activitățile desfășurate în timpul zilei, fiecare persoană va avea o perioadă de ore necesare pentru a se recupera complet.

Pe de altă parte, dobândiți obiceiuri de relaxare precum meditarea poate ajuta în mod eficient la controlul furiei. O opțiune excelentă este practica yoga, deja menționat meditație sau atenție. Precum și încercarea de a efectua tehnici de autocontrol care le permite să recâștige rațiunea în momentul unei crize de furie.

Controlează furia reflectând asupra consecințelor

O persoană care suferă de explozii de furie nu este de obicei conștientă de consecințele acțiunilor tale; deoarece acestea sunt efectuate în atacul menționat. Cu toate acestea, atunci când apa se calmează, tind să uite ce a provocat-o și acțiunile comise.

Când o persoană este conștientă de ceea ce a făcut sau a spus, atunci vin episoade de regret. Problema este că tind să te uite repede sau să creadă că o scuză este suficientă pentru a remedia problema; când, în realitate, trebuie să fie atenți la sănătatea lor mintală și să încerce să-și corecteze sau să-și controleze furia, fie singuri, fie cu ajutorul unui terapeut (ceea ce este recomandarea noastră, deoarece vă va oferi instrumentele necesare pentru a rezolva problema eficient).

Controlează furia evitând mersul în locuri sau vorbind cu oamenii cu probleme

Dacă suntem conștienți că nu ne place un site sau o persoană care ne poate irita; cel mai bine este să le evitați. Pentru că dacă nu, atunci avem mari șanse să nu putem controla mânia în mod eficient.

Există locuri pe care nu le putem suporta, precum și „oameni toxici” care sunt adesea neplăcute pentru toată lumea. În primul caz, în funcție de loc, putem sau nu să îl putem evita; în timp ce al doilea, fiind o persoană, putem discuta cu ea pentru a stabili condiții și a evita astfel problemele viitoare.

Cea mai bună opțiune este să mergi la psiholog

Deși este apreciat că căutați online o modalitate de a controla furia, cea mai bună opțiune este întotdeauna să vă tratați cu un terapeut specializat în zonă. De multe ori problemele mentale pot fi cauzate de cauze de care nu suntem conștienți; în timp ce psihologii au studiat foarte bine zona mentală pentru a putea determina majoritatea afecțiunilor noastre.

Din acest motiv, vă recomandăm să mergeți la un specialist în zonă în cazul în care nu vă puteți controla furia.. Cu toate acestea, anticipăm că orice decizie pe care o luați (încercați-o pe cont propriu sau mergeți la psiholog) veți avea nevoie de voință și perseverență pentru a realiza cu adevărat o schimbare.


2 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   Jenny Tejeda el a spus

    Subiect excelent, foarte plat și ușor de digerat, mulțumesc pentru contribuțiile dvs., mă ajută foarte mult, deoarece este un bun material de sprijin. Dumnezeu să vă binecuvânteze viața.

  2.   Lina Rosa Sanchez Hurtado el a spus

    Bună, sunt Lina Sanchez din Bogota, chiar acum trec printr-o problemă cu partenerul meu, deoarece nu-mi pot controla furia, ba chiar l-am insultat și nu știu unde să caut ajutor, vă mulțumesc dacă ai putea să-mi dai câteva îndrumări, te rog