Un instrument puternic pentru a crea un schimbare de obicei este procesul de 30 de zile.
Să presupunem că doriți să începeți un nou obicei, cum ar fi să începeți să vă exercitați sau să renunțați la fumat. Știm cu toții că este greu să începi și să rămâi cu noul obicei timp de câteva săptămâni. Odată ce ați depășit inerția, este mult mai ușor să mergeți mai departe.
Cu toate acestea, de multe ori începem prin a gândi schimbarea ca fiind permanentă, înainte de a începe. Pare prea copleșitor să te gândești să faci o mare schimbare și că vei rămâne cu ea pentru tot restul vieții când vei fi obișnuit să faci contrariul.
Ai putea s-o faci? Încă necesită un pic de disciplina și angajament, dar nu la fel de mult ca o schimbare permanentă. Orice privare percepută este doar temporară. Puteți număra zilele care vă mai rămân pentru a obține libertatea. Timp de cel puțin 30 de zile, veți obține unele beneficii. Nu e chiar asa de rau. Te poți descurca. Este doar o lună din normalitatea ta. Asta nu pare atât de dificil. Faceți exerciții zilnic timp de doar 30 de zile, apoi terminați. Păstrați biroul perfect organizat timp de 30 de zile, apoi relaxați-vă. Citiți o oră pe zi timp de 30 de zile, apoi reveniți la vizionarea la televizor.
Când se stabilește obiceiul?
Dacă finalizați de fapt un proces de 30 de zile, ce se va întâmpla? În primul rând, veți merge suficient de departe pentru a vă stabili un obicei și va fi mai ușor să vă lipiți decât la început. În al doilea rând, vei sparge dependența vechiului tău obicei în acel timp. În al treilea rând, veți avea 30 de zile de succes, ceea ce vă va oferi o încredere mai mare pentru a continua. Și în al patrulea rând, veți obține 30 de zile de rezultate, oferindu-vă informații practice despre ce să vă așteptați dacă continuați. Vă pune într-un loc mai bun pentru a lua decizii pe termen lung.
Prin urmare, când ajungeți la sfârșitul procesului de 30 de zile, capacitatea ta de a lua obiceiul permanent este mult mai mare. Dar chiar dacă nu sunteți gata să o faceți permanentă, puteți alege să vă prelungiți perioada de probă la 60 sau 90 de zile. Cu cât ați fost mai mult în perioada de încercare, cu atât vă va fi mai ușor să vă încadrați în noul obicei pentru viață.
Un alt avantaj al acestei abordări este că poate fi folosit pentru a testa noi obiceiuri dacă nu sunteți sigur că vreți să le aveți pe viață. Poate ai vrea să încerci o dietă nouă, dar nu știi dacă pare prea restrictivă. În acest caz, puteți încerca 30 de zile și apoi retestați. Nimic nu se întâmplă dacă elimini noul obicei pentru că nu te convinge. Este ca și cum ai încerca un program de computer timp de 30 de zile și apoi îl dezinstalezi dacă nu corespunde nevoilor tale. Nu există nici un rău, nu este nici o greșeală.
Această metodă de 30 de zile pare să funcționeze cel mai bine pentru obiceiuri zilnice. Nu am avut norocul să-l folosesc atunci când încerc să încep un obicei care apare doar 3-4 zile pe săptămână. Obiceiurile de zi cu zi sunt mult mai ușor de stabilit.
Iată câteva idei pentru aplicarea procesului de 30 de zile:
* Renunță la televizor.
* Renunță la chat-uri. Mai ales dacă simți că devii dependent de chat. Amintiți-vă că vă puteți relua oricând activitatea când se vor termina cele 30 de zile.
* Duș și bărbierit în fiecare zi.
* Faceți cunoștință cu cineva nou în fiecare zi. Începeți o conversație cu un străin.
* Puneți ceva în vânzare pe eBay în fiecare zi. Curăță o parte din mizeria asta.
* Dacă sunteți deja într-o relație, faceți-i partenerului un masaj în fiecare zi.
* Renunțați la țigări, sifon, junk food, cafea sau alte dependențe nesănătoase.
* Deveniți un prim-matur.
* Scrieți în jurnal în fiecare zi.
* Apelați în fiecare zi un alt membru al familiei, prieten sau contact de afaceri.
* Scrieți o postare nouă pe blogul dvs. în fiecare zi.
* Citiți timp de o oră pe zi despre un subiect care vă interesează.
* Meditează în fiecare zi.
* Învață un cuvânt nou de vocabular în fiecare zi.
* Mergeți la o plimbare lungă în fiecare zi.
Puterea acestei abordări constă în simplitatea sa. Când te angajezi să faci ceva în fiecare zi fără excepție, nu poți raționaliza sau justifica lipsa unei zile. mai multe informații