Cum să gestionezi emoțiile

managementul emoțional

Este important să învățați să vă controlați emoțiile, astfel încât acestea să nu fie cele care vă controlează. Poate că la un moment dat din viața dumneavoastră ați avut o reacție emoțională mai intensă decât vă așteptați, dar nu ați fost capabil să o controlați. Este posibil ca această reacție să fi afectat ceea ce ați dorit să realizați într-un anumit moment. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă gestionați emoțiile și să nu le permiteți să vă controleze.

Emoțiile te pot opri sau te pot prelua, trebuie să alegi între mai multe strategii pentru a reduce impactul asupra ta, astfel încât să poți înțelegeți mai bine atât interiorul dvs., cât și ce se întâmplă în jurul vostru.

Te controlează emoțiile?

Vrem să începem punctul de conectare cu câteva propoziții destul de explicative:

  • Poți fi proprietarul a ceea ce faci, dar niciodată a ceea ce simți. - Gustave Flaubert
  • Viața reprezintă 10% din ceea ce ți se întâmplă și 90% din modul în care reacționezi la ea. - Charles R. Swindoll

managementul emoțional

Nu vă puteți controla sentimentele, dar puteți învăța să le reglați. Vă puteți gândi la toată activitatea care se întâmplă în creierul dvs. ca și cum ar fi într-una din cele patru stări cognitive:

  • O stare de frică care duce la comportamente de luptă, fugă, îngheț sau exagerare. Adevărata teamă creează o reacție de neimaginat care ne preia creierul. Reacția fiziologică este ritmul cardiac crescut și tensiunea arterială, eliberarea de adrenalină și respirația rapidă. Este posibil să aveți vedere la tunel, modificări de temperatură și tremurături. Gândirea ta va fi întreruptă.
  • Starea emoțională nu este la fel de gravă ca frica, dar este încă puternic resimțită. S-ar putea să pară calm, nu într-un comportament înfricoșător, dar totuși simți emoții puternice, cum ar fi iubirea, ura, repulsia, rușinea, bucuria, inutilitatea sau negativitatea. Starea emoțională poate fi depășită de starea de frică brută. O stare emoțională de zbor preia starea rațională.
  • Starea rațională se realizează atunci când gândul intens apare fără prea multe neliniști emoționale.
  • Starea de a fi înțelept se realizează atunci când suntem capabili să gândim rațional, informat, dar nu asumat de emoțiile și temerile noastre. Mindfulness, acea capacitate de a observa multe gânduri și sentimente simultane, oferă abilitatea de a observa și permite creierului nostru superior să determine cel mai bun răspuns.

Starea de a fi înțelept este starea dorită, deoarece ne permite să simțim puternic fără a ne sacrifica raționalitatea. Ca și în cazul oricărui sfat, situația dvs. este unică și ar trebui să experimentați și să adaptați metodele pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.

Cronologia reglării emoționale

Răspunsul tău emoțional trece prin mai multe etape. Dacă emoțiile îți scapă sau dacă ai un răspuns înțelept, depinde de pregătirea ta. Pe cât posibil, doriți să vă pregătiți pentru răspunsul dinaintea situației, deoarece emoțiile puternice sunt mai susceptibile de a scăpa de sub control cu ​​cât veți interveni mai târziu.

managementul emoțional

Înainte de o situație emoțională, faceți toate următoarele:

  • Construiește-ți rezistența emoțională.
  • Practicați abilitățile de recuperare fizică și mentală.
  • Consolidați-vă atenția și distanțarea cognitivă.
  • Reduceți frecvența sau evitați cu totul situațiile emoționale specifice.
  • Identificați cele mai frecvente și dificile situații care nu pot fi evitate și pentru fiecare, dezvoltați și exersați răspunsuri înțelepte.

Și atunci ar trebui să rețineți următoarele sfaturi:

  • Situația începe: începe o situație emoțională, declanșată de o situație reală, amintită sau imaginată. Corpul tău poate începe să răspundă fără conștientizarea ta. Mindfulness îmbunătățește conștientizarea mai devreme și ajută la reducerea răspunsului fizic. Reducerea vulnerabilităților și / sau a unei stări emoționale încărcate pozitiv va diminua sau preveni reacția.
  • atenția: atenția dvs. este concentrată asupra situației. Emoțiile tale pot scăpa de sub control mai repede decât poți răspunde cu mintea ta înțeleaptă. Puteți modifica reacțiile emoționale existente pentru a răspunde mai productiv prin practică, inclusiv să vă atrageți atenția mai repede. Tehnicile de recuperare fizică vă vor ajuta să reduceți adrenalina sau alte răspunsuri fizice.
  • Evaluare: evaluează și interpretează situația emoțională. Scenariul de pre-planificare vă permite să vă clasificați situația emoțională. Odată clasificată, o soluție pre-planificată este implementată mai rapid.
  • Raspuns: răspunzi cu mintea emoțională sau mintea înțeleaptă, în funcție de pregătire. Mintea emoțională nu reglează sistemele de răspuns (mental, comportamental, fiziologic, emoțional). Părăsiți situația și exersați recuperarea fizică. Mindfulness creează conștientizare și distanță emoțională mai degrabă ca observator decât ca participant, permițând minții înțelepte să observe emoțiile și să gândească rațional.
diferite tipuri de emoții
Articol asociat:
Tipuri de emoții: înțelegeți-le ca fiind mai bune

Dezvoltă-ți rezistența emoțională

Vulnerabilitățile te fac mai puțin rezistent din punct de vedere emoțional. Vulnerabilitățile și strategiile de reducere a acestora sunt enumerate mai jos:

  • Neglijat emoțional. Construiește emoții pozitive. Au gânduri pozitive, afirmații și experiențe care ajută la echilibrarea oricărei experiențe dure. Evitați situațiile care provoacă furie și învățați să recunoașteți furia ca pe o emoție neproductivă.
  • Lipsă de încredere. Construiește dominanță. Participă la activități care te ajută să te simți competent și eficient. Aceasta combate neputința și lipsa de speranță și cultivă autoeficacitatea.
  • Sanatate fizica. Păstrați-vă mintea și corpul sănătos prin vizite regulate la medic, dietă și exerciții. Imunitate scăzută și vulnerabilă la boli. Faceți vizite regulate la profesioniștii din domeniul sănătății corespunzători.
  • Furia sau stresul. Nu intra într-o situație nouă cu emoții intense. Evitați sau întârziați, dacă este posibil. Practicați alte intervenții, inclusiv relaxare sau meditație.
  • Singurătate. Înconjoară-te de prieteni și fii amabil și de ajutor cu ceilalți cât mai mult posibil.
  • Obosit sau obosit Planificați din timp pentru a dormi 7-9 ore pe noapte. Exercițiu regulat pentru a avea efectele emoționale ale activității fizice.

managementul emoțional

Este important în același mod în care vă numiți emoțiile, să le etichetați, să știți ce vi se întâmplă și de ce vi se întâmplă. În acest fel puteți anticipa acele emoții înainte ca acestea să se întâmple și va fi mult mai ușor să le controlați cât mai bine posibil.. Simțiți fiecare emoție pentru a o putea recunoaște și în acest fel veți deveni mai experți în propriile emoții și modul în care acestea vă afectează intern și extern.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.