Persoanele care suspectează că ar fi putut contacta coronavirusul sunt sfătuiți să se autoizoleze (să rămână acasă) timp de 14 zile. Pentru unii oameni, ideea autoizolării poate părea un vis devenit realitate. Pentru ceilalti, Ideea de a fi izolat de lumea exterioară, singur sau cu doar câteva rude apropiate, îi va umple de spaimă: Întrebați orice părinte care a trebuit să distreze doi copii mici acasă într-o după-amiază ploioasă ...
Acum, acei părinți trebuie să inventeze zile întregi și după-amiezile, unul după altul, ca și când ar fi după-amiezile ploioase, pentru că nu pot ieși din casă. Poate fi foarte dificil pentru părinți, dar ei au absolut nevoie să rămână calmi.
Când oamenii sunt prinși în casele lor pentru perioade lungi de timp, pot simți că „înnebunesc”. Observațiile misiunilor spațiale reale sau simulate sau ale persoanelor care trăiesc în spații restrânse, cum ar fi cele care petrec o iarnă în anotimpurile polare, sugerează, de asemenea, că unii oameni pot găsi autoizolarea mai dificilă decât altele. In orice caz, Există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a rezista blocării Coronavirus.
Îmbunătățiți-vă sistemul imunitar
Efectele singurătății pot face ravagii. Când oamenii nu au legături sociale, sunt mai predispuși să sufere de probleme de sănătate fizică. De exemplu, adulții mai în vârstă care nu își pot părăsi casele din cauza problemelor de mobilitate sunt mai susceptibili la boli, cum ar fi bolile de inimă. Oamenii pot vedea că sistemul lor imunitar este slăbit de lipsa luminii solare.
Vestea bună este asta Perioada de autoizolare necesară pentru coronavirus nu ar trebui să aibă ca rezultat nicio modificare semnificativă a modului în care funcționează sistemul imunitar. Dar în timpul autoizolării, poate fi o idee bună să încercați să vă îmbunătățiți răspunsul imunitar. Exercițiile fizice și obținerea de vitamine suficiente vă pot ajuta să vă stimulați sistemul imunitar (dar nu vă vor vindeca de afecțiuni). Psihologii cred, de asemenea, că ascultarea de muzică optimistă sau vizionarea unui film poate îmbunătăți și funcția imunitară.
Structurează-ți ziua
Pentru unii oameni, autoizolarea poate duce în continuare la unele probleme ușoare de sănătate mintală. Izolarea și închiderea pe termen lung sunt cunoscute de persoanele care au petrecut o iarnă într-o stație de cercetare polară pentru a fi asociate cu probleme psihologice. Echipaje în timpul iernii, mai mult de 60% confirmă senzația de depresie sau anxietate; și aproape 50% s-au simțit mai iritabili și a avut probleme cu memoria, somnul și concentrarea.
Evident, auto-izolarea coronavirusului nu va fi la fel de extremă sau atât de lungă ca și pentru cei expuși la o iarnă arctică și, astfel, impactul asupra bunăstării mentale este mult mai puțin extrem. Dar unele persoane care se autoizolează pot avea probleme cu somnul (insomnie). sentimente de neliniște sau tristețe sau care încep să se simtă nemotivat.
Pentru a combate aceste probleme, este important să mențineți o structură pentru ziua respectivă. A avea un timp stabilit pentru mese și ora de culcare vă poate ajuta să rămâneți într-un cadru de spirit mai bun. Planificați activități și Stabilirea obiectivelor vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți motivați și să evitați depresia.
Mențineți contactul social
Un motiv evident pentru care persoanele izolate se pot simți deprimate sau anxioase este că nu pot apela la sprijinul prietenilor și al familiei pentru a-i ajuta să facă față situației dificile și să-și împărtășească preocupările. Studiile sugerează, de asemenea, că, fără un astfel de sprijin social, oamenii pot apela la strategii de coping mai puțin pozitive, cum ar fi consumul de alcool mai mult sau fumatul mai mult.
Prin urmare, în timpul autoizolării, trebuie să păstrați legătura cu rețeaua dvs. socială. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca apelarea unui prieten la chat, trimiterea unui e-mail cuiva sau participarea la o discuție prin intermediul rețelelor sociale. Comunicarea cu un prieten s-a dovedit a fi mai bună pentru sănătatea ta mentală decât să iei un pahar sau două de vin în încercarea de a-ți bloca grijile.
Evitați conflictele
În unele cazuri, oamenii se vor izola cu un grup restrâns de persoane, indiferent dacă sunt familie sau prieteni. Acest lucru poate limita singurătatea, dar ar putea prezenta alte provocări, și anume posibilitatea argumentelor. Chiar și cei pe care îi iubim foarte mult ne pot face să fim nervoși când suntem prinși înăuntrul lor suficient de mult.
Acest lucru poate fi îmbunătățit cu exerciții zilnice, cu doar 20 de minute de exerciții pe zi, vă puteți îmbunătăți starea de spirit prin eliberarea de endorfine, precum și prin reducerea senzației de tensiune.
O altă strategie de reducere a conflictelor este de a avea ceva timp unul pentru celălalt. Dacă începeți să simțiți că o situație este probabil să escaladeze, este o idee bună să luați cel puțin 15 minute de pauză. Așezați-vă în camere separate și lăsați pe toată lumea să se calmeze. De obicei, după 15 minute, motivul conflictului nu pare atât de important.
Obțineți ajutor rapid
Dacă închiderea te-a închis cu agresorul tău și crezi că ești în pericol, nu ești singur (sau singur). Căutați ajutor, sunați la 016 și explicați-vă situația. Dacă aveți unde să mergeți, lăsați-vă cât mai curând posibil. Dacă autoritățile te opresc pe drum, explică-ți situația și că o faci pentru că ți-e frică, mai ales dacă crezi asta viața ta este în pericol dacă rămâi limitat la un abuzator fizic sau emoțional.
În orice caz, dacă simți că ești în pericol, nu aștepta să treacă totul, deoarece situația ta se poate agrava. Nu ești singur și poți cere ajutor celor dragi, rudelor tale și chiar poliției. Nu normalizați niciodată situații pe care nu trebuie să le normalizați deloc, deoarece nimeni nu are dreptul să vă trateze rău. Meriți respect și demnitate și dacă nu ai asta lângă partenerul tău sau persoana de lângă tine în închisoare, atunci acesta nu este locul tău. Site-ul dvs. este un loc mai bun, unde sunteți respectat.
În sfârșit, este important să ne amintim că, dacă simțiți că autoizolarea are un impact foarte negativ asupra sănătății mintale, ar trebui să solicitați sfatul profesional.