Emoțiile nu sunt de fapt nici pozitive, nici negative. Ele sunt pur și simplu emoții și fiecare dintre ele este important pentru oameni. Emoțiile ne ajută să înțelegem cum ne simțim, cum suntem și, mai presus de toate, ce ar trebui să facem pentru a fi mai buni dacă nu suntem sau ce să facem pentru a rămâne bine dacă avem un echilibru emoțional bun.
Deși este adevărat că pentru a le înțelege mai bine, le clasificăm ca emoții pozitive sau negative, pentru că astfel putem înțelege mai bine care dintre ele ne fac să ne simțim bine și care sunt răi. Fiind emoții pozitive cele care ne fac să ne simțim mai bine, iar emoțiile negative cele care ne fac să ne simțim mai rău.
Cu toții avem emoții
Cu toții trăim emoții de la o vârstă fragedă. Pe măsură ce adulții încearcă să navigheze în lumea adesea haotică a vieții moderne, gama de emoții pe care le experimentăm într-o zi se poate schimba dramatic. Abilitatea noastră de a simți și de a răspunde la emoțiile noastre este adesea luată ca atare.
Rareori ne oprim să ne gândim și să acordăm o atenție deosebită la ceea ce simțim. Nu luăm în considerare impactul pe care îl are asupra stărilor noastre mentale și fiziologice sau implicațiile pe termen lung ale păstrării emoțiilor, care ar putea fi dăunătoare pentru noi.
În acest sens, este important să înțelegem ce sunt emoțiile negative și de ce sunt necesare în viața noastră și în viața noastră de zi cu zi.
Ce sunt emoțiile negative
Este important să se facă distincția între ceea ce este o emoție și ceea ce este un sentiment. În timp ce cele două sunt interconectate, există o diferență mai mare decât îți dai seama.
emoții
Emoțiile sunt considerate răspunsuri de „nivel inferior”. Acestea apar mai întâi în zonele subcorticale ale creierului, cum ar fi amigdala și cortexurile prefrontale ventromediale. Aceste zone sunt responsabile pentru producerea reacțiilor biochimice care au un impact direct asupra stării dumneavoastră fizice..
Emoțiile sunt codificate în ADN-ul nostru și se crede că au fost dezvoltate ca o modalitate de a ne ajuta să răspundem rapid la diferite amenințări de mediu, la fel ca răspunsul nostru de „luptă sau fugă”. S-a demonstrat că amigdala joacă un rol în eliberarea neurotransmițătorilor esențiali pentru memorie, deci amintirile emoționale sunt adesea mai puternice și mai ușor de reținut.
Emoțiile au o bază fizică mai puternică decât sentimentele, ceea ce înseamnă că cercetătorilor le este mai ușor să le măsoare obiectiv prin semnale fizice precum fluxul sanguin, ritmul cardiac, activitatea creierului, expresiile faciale și limbajul corpului.
Sentimente
Emoțiile sunt văzute ca sentimente anterioare, care tind să fie reacțiile noastre la diferitele emoții pe care le experimentăm. Acolo unde emoțiile pot avea o experiență mai generalizată la toți oamenii, sentimentele sunt mai subiective și sunt influențate de experiențele noastre personale și interpretări ale lumii noastre bazate pe acele experiențe.
Sentimentele apar în regiunile neocorticale ale creierului și reprezintă următorul pas în modul în care răspundem la emoțiile noastre ca indivizi. Deoarece sunt atât de subiective, nu pot fi măsurate ca emoțiile.
Psihologii au explorat mult timp gama emoțiilor umane și definițiile lor. Eckman a identificat șase emoții de bază inițiale:
- Furie
- Asco
- Frică
- Fericire
- Tristeţe
- surpriză
Ulterior, el a extins acest lucru pentru a include alte unsprezece emoții de bază:
- Distracţie
- Dispreţ
- Mulțumire
- rușine
- Emoţie
- vinovăție
- Mândrie
- Relief
- Satisfacție garantată
- Plăcerea senzorială
- rușine
Există o denumire din 2003 referitoare la emoțiile negative care spune următoarele:
„Ca o emoție neplăcută sau nefericită care este evocată la oameni pentru a exprima un efect negativ față de un eveniment sau persoană”. Citind lista de emoții de bază a lui Eckman, este destul de ușor să se determine ce s-ar putea numi emoții „negative”.
Deși putem folosi eticheta negativă, cu ceea ce știm despre emoții, este important să recunoaștem că toate emoțiile sunt complet normale de experimentat. Ele fac parte din ADN-ul nostru înrădăcinat. Cel mai important lucru este să înțelegem când și de ce pot apărea emoții negative și să dezvolte comportamente pozitive pentru a le aborda.
Care sunt efectele emoțiilor negative?
Deși este important să înțelegem că emoțiile negative sunt o parte sănătoasă a vieții, există un dezavantaj în a le oferi prea multă domnie liberă. Dacă petreceți prea mult timp gândindu-vă la emoțiile negative și la situațiile care le-ar fi putut provoca, ai putea intra într-o spirală de rumenire.
Ruminația este tendința de a continua să gândească, să repete sau să obsedeze de experiențele și situațiile emoționale negative. În această spirală de gândire negativă, puteți ajunge să vă simțiți mai rău în legătură cu situația și cu voi înșivă. Rezultatul ar putea fi o serie de efecte dăunătoare asupra bunăstării dumneavoastră mentale și fizice.
Problema cu ruminația este că crește circuitele de răspuns la stres ale creierului, ceea ce înseamnă că corpul tău este inundat inutil de hormonul stresului cortizol. Există dovezi considerabile că acesta este un factor determinant al depresiei clinice.
Tendința de ruminare este legată de o serie de comportamente dăunătoare de coping, cum ar fi consumul excesiv, fumatul și consumul de alcool, împreună cu consecințe fizice asupra sănătății, inclusiv insomnie, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și anxietate și depresie clinice.
De asemenea, persoanele care au renunțat la rumenirea prelungită după o experiență emoțională negativă au luat mai mult timp pentru a se recupera de la impactul fiziologic al experienței. Ruminația poate fi o evadare dificilă, mai ales că majoritatea oamenilor nu își dau seama că sunt blocați în râu și cred că rezolvă activ problemele. Acest lucru poate duce la alte implicații pentru bunăstarea mentală și fizică.
Emoțiile negative nu trebuie eliminate, deoarece fac parte din viață și fac parte din noi. Dar este important să învățăm de la ei pentru a merge mai departe și, mai presus de toate, pentru a avea suficientă voință pentru a ne oferi impulsul necesar și suficient pentru a face lucrurile într-un mod care să ne facă să ne simțim mai bine. Emoțiile ne ajută să fim mai buni și să recunoaștem când trebuie să schimbăm lucrurile. Emoțiile ne fac oameni și ne ajută să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine.