6 Exerciții de Mindfulness sau Mindfulness

Aceste exerciții sunt destinate realizării mindfulness, adică mindfulness. Sunt minunate pentru relaxare, îmbunătățirea productivității noastre și intrarea în flux. Aceste tehnici pe care le vom vedea servesc atât adulților, cât și copiilor.

Ce este Mindfulness?

Mindfulness sau mindfulness este conștientizarea momentului prezent. Locuiește aici și acum. Prin mindfulness în momentul prezent, ești liber să te prinzi în trecut și să-ți faci griji pentru viitor.

Efectul acestei practici este liniștea sufletească.

Dar cum păstrați legătura mai departe „Aici și acum” dacă mintea ta rătăcește dintr-un loc în altul? Răspunsul este în „atenție deplină”. Pare dificil să obții acest tip de atenție, dar pentru asta vom expune câteva exerciții cu care o poți realiza dacă exersezi zilnic.

[La sfârșitul acestui articol vă las un videoclip al unei dezbateri despre MINDFULNESS la televiziunea spaniolă]

Aceste tehnici mentale sunt deosebit de antrenante pentru că sunt o modalitate excelentă de a ne crește calitatea vieții.

Exercițiul 1: un minut de atenție sau atenție.

Mindfulness sau exerciții de mindfulness

Este un exercițiu de atenție relativ simplu în ceea ce privește abordarea. Se poate face în orice moment al zilei.

Luați un moment chiar acum pentru a încerca acest lucru. Setați o alarmă să sune exact în 1 minut. În următoarele 60 de secunde, sarcina dvs. este să concentrează-ți toată atenția asupra respirației. Este doar un minut 🙂 Lăsați ochii deschiși și respirați normal. Cu siguranță mintea ta va fi distrasă de mai multe ori, dar nu contează, întoarce-ți atenția asupra respirației.

Desene animate comice despre meditație.

Acest exercițiu de atenție este mult mai puternic decât vă puteți imagina. Este nevoie de mulți ani de practică înainte să reușiți completează un singur minut de atenție.

Puteți practica acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei redă-ți mintea la momentul prezent și vă oferă o oarecare pace.

În timp, încetul cu încetul, puteți prelungi durata acestui exercițiu pentru perioade mai lungi. Acest exercițiu stă la baza unei tehnici corecte de meditație a atenției.

Exercițiul 2: Observare conștientă

Ridică un obiect pe care îl ai în jurul tău. Poate fi o ceașcă de cafea sau un creion, de exemplu. Așezați-l în mâini și lăsați atenția să fie complet absorbită de obiect. Doar priveste.

Veți observa un sentiment mai mare de a fi prezent în „Aici și acum” în timpul acestui exercițiu. Devii mult mai conștient de realitate. Observați cum mintea voastră eliberează rapid gândurile despre trecut sau viitor și cât de diferit se simte în momentul prezent într-un mod foarte conștient.

Atentie deplina.

Observarea atentă este o formă de meditație. Este subtil, dar puternic. Incearca-l.

Mintea este ca un far puternic care vă permite să vedeți mult mai mult decât ceea ce priviți. Un fir de iarbă strălucește literalmente în soare cu o culoare verde fluorescentă intensă ... Rutina ta devine o experiență cerească datorită puterii mindfulness sau mindfulness.

De asemenea, puteți practica observația atentă cu urechile. Mulți oameni consideră că „ascultarea atentă” este o tehnică de atenție mai puternică decât observarea vizuală.

Exercițiul 3: numărați 10 secunde

Acest exercițiu este o variantă simplă a exercițiului 1. În acest exercițiu, În loc să vă concentrați asupra respirației, închideți ochii și concentrați-vă doar pe numărarea până la zece. Dacă concentrația dvs. tinde să plutească, începeți din nou de la numărul unu. Poate că vi se întâmplă acest lucru:

«Una ... două ... trei ... ce-i voi spune lui Juan când îl voi întâlni? Doamne, mă gândesc.

«Una ... două ... trei ... patru ... la urma urmei nu este atât de dificil ... Oh, nu ... acesta este un gând! "

«Una ... două ... trei ... acum o am. Sunt foarte concentrat acum ... Doamne, un alt gând. "

Exercițiul 4: semnale de atenție

Concentrați-vă atenția asupra respirației de fiecare dată când apare un semnal specific. De exemplu, de fiecare dată când sună telefonul, atrageți-vă rapid atenția asupra momentului prezent și rămâneți concentrat pe respirație.

Pur și simplu alegeți un semnal potrivit pentru dvs. Poți decide să fii pe deplin conștient de fiecare dată când te uiți în oglindă. Sau va fi de fiecare dată când vă ating mâinile? Puteți alege cântecul unei păsări ca semnal.

Dezvoltarea și practicarea acestei tehnici de atenție are o putere imensă de relaxare.

Exercițiul 5: respirație conștientă

Acest exercițiu se poate face în picioare sau așezat și aproape oriunde și oricând. Tot ce trebuie să faceți este să stați liniștiți și să vă concentrați asupra respirației un minut.

Începeți prin inhalare și expirare lentă. Un ciclu ar trebui să dureze aproximativ 6 secunde. Respirați prin nas și ieșiți prin gură, lăsând respirația să curgă fără efort.

Lasă gândurile deoparte pentru un minut. Lasă deoparte lucrurile pe care trebuie să le faci mai târziu. Concentrați-vă doar asupra respirației pentru un minut.

Dacă v-ați bucurat de acest minut de calm mental, de ce să nu-l măriți la două sau trei minute?

Exercițiul 6: fii conștient de acțiunile mici și de rutină pe care le întreprinzi în fiecare zi

Acest exercițiu este conceput pentru a cultiva conștientizarea și aprecierea sporită a sarcinilor zilnice simple.

Gândește-te la ceva ce faci în fiecare zi de mai multe ori; ceva ce iei de la sine, de exemplu deschiderea unei uși. În momentul în care atingeți butonul sau mânerul pentru a deschide ușa, simțiți profund toate senzațiile acelui moment: căldura butonului, modul în care îl întoarceți, moliciunea sa, ...

Acest tip de atenție nu trebuie să fie doar fizic. De exemplu: de fiecare dată când creați un gând negativ, puteți alege să luați un moment pentru a vă opri, să etichetați gândul ca fiind inutil și să eliberați negativitatea. Sau, de fiecare dată când mirosiți mâncarea, conștientizează acest miros și apreciază cât de norocos ești că ai mâncare bună și poți împărtăși cu familia și prietenii tăi.

Mai multe informatii

Vă las cu videoclipul dezbaterii despre Mindfulness:

Un saludo


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

16 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   Nazareth Perez Gutierrez el a spus

    Este foarte interesant, vă rugăm să puneți mai multe informații care sunt foarte interesante hahahaha

  2.   Mai C Losada el a spus

    este foarte interesant!

  3.   Lara De Arce Maribel el a spus

    Foarte interesant

  4.   Alicia Del Carmen Iturbe el a spus

    acest lucru este adevărat, funcționează, merge bine ... foarte bine ...!

  5.   Tano Calabresse el a spus

    Foarte amuzant !!!

  6.   Toni Rodriguez Sanchez el a spus

    MINDFULNESS, mi se pare o tehnică foarte interesantă pentru a face față problemelor pe care ni le provoacă această criză; Ne ajută să nu anticipăm evenimentele negative și să ne conectăm cu momentul prezent; să ne simțim respirația și ritmul ca pe o muzică relaxantă și primitoare.

  7.   oscar gonzalez el a spus

    mulțumesc, informații excelente.

  8.   elidium el a spus

    Sunt foarte interesat de subiect, nu este ușor, dar merge mai bine, mi-am dat seama că trăiesc mereu în inconștient, datorită multor complexe și traume, nu am putut să-mi trăiesc viața, dar sunt sigur că trăirea în deplină conștiință se relaxează și produce liniște și liniște.

  9.   Maritza Fuentes Jaimes el a spus

    Bună dimineața, vă rog, puteți să trimiteți documentația care include exerciții sau activitate a metodei în care mă interesează prea mult pentru a începe cu copiii care prezintă deficit de atenție, sunt terapeut ocupațional, majoritatea la care particip sunt medicamentoși.
    Fiul meu Freymar are și el tulburarea, urmează să-l medicamenteze, dacă nu o fac, mi-l dau de la școală.

    Mulțumim pentru colaborare

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   nonosky el a spus

    Vă mulțumesc foarte mult pentru exemple, clare, simple și foarte ușor de pus în practică. Mai ales cea a atenției auditive. Am fost foarte plăcut surprinsă. Crezând mereu că, cu ochii închiși și încercând să nu ascult, te concentrai încă unul, când, exact opusul, este mult mai feroce. Felicitări pentru contribuții. Continuă. Un salut din Spania.

  11.   nonosky el a spus

    Unde scrie „efétido” înseamnă „numerar”. Un truc al ascunsorului. Uau, nu am avut toată atenția acolo 😉

  12.   Trandafir Alb Trasvina Aguilar el a spus

    excelent și cred că ușor de practicat, doar să-ți fixezi atenția, bineînțeles că trebuie să exersezi

    1.    creştin el a spus

      da da drăguță

  13.   Lilia el a spus

    Mulțumiri!!! A fost foarte plăcut și plăcut să știi că poți ...

  14.   hortencia el a spus

    Mi se pare foarte interesant, am de gând să-l exersez. Pentru că am un milion de gânduri

  15.   LUDY MORENO el a spus

    Este bine să împărtășiți aceste instrumente, sper să pot primi mai multe.

bool (adevărat)