Voința: 5 motive pentru care ne eșuează

Ca o completare a articolului meu „Ce se întâmplă când rezistăm tentației”, publicat pe 21 august 2014, aș dori să vă împărtășesc astăzi teoriile unui renumit psiholog și profesor la Universitatea Stanford, Kelly McGonigal. In acest video, Kelly expune cele mai recente descoperiri făcute asupra psihologiei voinței. Cele 5 motive principale pentru care puterea noastră de voință poate ajunge să ne dea greș sunt rezumate mai jos, precum și sfaturi pentru a o promova.

1. Când ne comportăm bine ne dă permisiunea să ne comportăm prost ...

Ceea ce explică Kelly este că, în mod paradoxal, Când facem o faptă bună sau ne comportăm, ne simțim atât de bine în legătură cu aceasta, încât tindem rapid să ne uităm obiectivele pe termen lung și, în schimb, să căutăm o oportunitate de a ne răsfăța. Pentru a ilustra acest fenomen, Kelly spune că, atunci când urmăm o dietă și, de exemplu, avem un mic dejun foarte sănătos, ne simțim atât de mândri de noi înșine încât aproape automat apare credința că merităm o recompensă pentru aceasta. Prin urmare, va fi mai probabil să ajungem să luăm un desert suplimentar la prânz ...

Uităm foarte ușor de ce facem anumite lucruri. Când ne simțim bine cu noi înșine, brusc parcă nu ne mai amintim dacă comportamentul nostru este în concordanță cu obiectivele noastre pe termen lung.

Greseala pe care o facem este aceea în loc să ne concentrăm pe consecințele pe care vrem să le obținem cu deciziile noastre, Avem tendința de a ne limita viziunea la judecăți „Sunt bun” versus „Sunt rău” despre noi înșine.

De fapt, dacă, de exemplu, cumpărăm o ciocolată „bio” în loc de o ciocolată normală, Kelly explică faptul că vom avea tendința să o consumăm cu mai puțin regret sau vinovăție (și probabil și în cantitate mai mare), justificându-ne în spatele argumentul că, deoarece este un produs „bio”, nu se întâmplă nimic pentru că oricum facem o faptă bună.

Același lucru este valabil și pentru șoferii de vehicule hibride. Potrivit unui studiu, acești oameni „verzi” care par a priori să dea dovadă de o mai mare conștientizare a mediului înconjurător, nu numai că conduc distanțe mai mari, dar sunt implicați și în mai multe coliziuni și primesc mai multe bilete de circulație!

2. „Sinele nostru viitor”

De fiecare dată când simțim că trebuie să ne exercităm voința, aceasta se datorează faptului că o parte din noi chiar vrea să facă altceva. Pentru a explica eșecul nostru în această luptă internă, Kelly ne oferă o explicație extrem de interesantă, care este aceea Cei mai mulți dintre noi ne gândim la „viitorul nostru” ca pe altcineva, un străin. Și această prejudecată este unul dintre principalele motive pentru care voința noastră este sabotată. În primul rând, deoarece motivația noastră de a avea grijă de „sinele nostru viitor” va fi diminuată prin faptul că nu ne vom simți conectați la acest „eu viitor”. Și în al doilea rând, pentru că dintr-un motiv ciudat, tindem să ne idealizăm „sinele viitor”. Astfel, atunci când facem predicții despre „sinele nostru viitor”, avem tendința de a avea convingerea ciudată și ireală că vom avea mai mult timp, mai multă voință, mai puțin stres etc. Este un eșec al imaginației noastre.

 

3. „Vrei” versus „te simți fericit”

Kelly expune, de asemenea, în acest videoclip diferența dintre „a dori” și „ceea ce ne face fericiți”. Avem tendința să credem că ceea ce ne dorim este ceea ce ne face fericiți. Cu toate acestea, este o înșelăciune a creierului nostru. În realitate, experiența „dorinței” are legătură cu o substanță chimică numită dopamina, care este responsabil pentru a ne face să credem că ceva ne va face fericiți. În plus, hormoni ai stresului care sunt asociate cu acest fenomen contribuie, de asemenea, la promovarea iluziei că, dacă nu obținem ceea ce dorim, vom muri sau vom avea un moment rău. De fapt, așa se întâmplă în dependențe. Dar cel mai curios lucru despre toate acestea este că, la sfârșitul zilei, ceea ce ne dorim atât de mult, în marea majoritate a cazurilor, nici măcar nu ne oferă satisfacția pe care o anticipăm.. Creierul nostru ne face să credem că vom fi mai fericiți, dar problema este că nu este niciodată suficient ...

Experiența de a dori ceva se explică evolutiv prin faptul că creierul nostru este programat să acționeze în așa fel încât să nu ne lipsească nimic. Așa se întâmplă, de exemplu, cu mâncarea. Mirosul alimentelor ne pune automat creierul în această stare de „dorință” pentru a ne asigura că nu murim de foame.

De exemplu, tehnologia a fost concepută pentru a ne convinge din greșeală că la un moment dat vom primi o recompensă care va fi crucială pentru existența noastră. De aici și mania de a verifica din nou, din nou, în mod compulsiv, e-mailurile, mesajele, Facebook, WhatsApp etc.

4. Efectul „Ce naiba”

Noi, oamenii, putem deveni destul de ciudați ... Când cedăm unei tentații (căreia îi atribuim caracterul de „interzis”), în multe ocazii avem tendința de a experimenta vinovăția. Dar, în loc ca aceasta să nu te conțină, stresul cauzat de o astfel de vinovăție ne va precipita mai puternic pentru a recidiva în ispită. Pe scurt: cu cât este mai mare sentimentul de vinovăție, cu atât mai puțină rezistență la ispite. Și vinovăția va depinde la rândul său de semnificația pe care o dăm obiectului ispitei. De acolo importanța de a ne ierta pe noi înșine deoarece cu cât ne punem mai multe interdicții, cu atât va fi mai mare efectul de revenire. Kelly numește acest fenomen „efectul dracului”, adică acea mică voce internă care ne spune „deja mă simt vinovat, deci ce contează! De când sunt aici, voi continua să mă bucur de el ”.

Credem că a ne simți rău și a ne pedepsi pe noi înșine este ceea ce ne va motiva să ne schimbăm, dar ceea ce ne încurajează cu adevărat să ne schimbăm este atunci când suntem capabili să ne imaginăm binele care va rezulta ca urmare a unei acțiuni diferite care vizează obiectivele noastre pe termen lung. Și trebuie să fim atenți la asta.

 

5. Efectul stresului

Stresul este cel mai grav dușman al voinței. Kelly explică faptul că, de exemplu, pe pachetele de țigări vedem imaginea „FUMATUL OAMORĂ ”, un astfel de mesaj produce un grad de stres atât de alarmant încât, în loc să ne descurajeze de la fumat, efectul este complet opus.: dorința de a fuma este declanșată cu mult mai multă intensitate. Și întrucât fumatul este strategia pe care am învățat-o să ne gestionăm stresul, asta vom face pentru a ne contracara anxietatea.

Cu toate acestea, voința este o bătălie care poate fi câștigată datorită practicii mindfulness: 

Astfel, atunci când acordăm atenție experienței noastre imediate, ne conectăm direct cu zona creierului responsabilă de voința iar acest lucru ne permite să ne amintim obiectivele noastre pe termen lung. Majoritatea lucrurilor pe care le facem sunt iraționale, inconștiente sau automate. Prin dotarea actelor noastre de conștiință, ne ajutăm voința să preia frâiele. De asemenea, anxietatea nu este o variabilă constantă, ea apare în valuri. Deci, uneori trebuie doar să așteptați să treacă acel val.

Kelly McGonigal ne propune să alegem ceva care credem că ne face fericiți și că verificăm dacă această premisă este într-adevăr îndeplinită, folosind întreaga noastră atenție (mindfulness). Ne încurajează să experimentăm mai întâi sentimentul de „dorință” sau pofta: ceea ce simțim în corpul nostru, precum și gândurile și emoțiile care sunt asociate cu acesta. Și apoi, încetul cu încetul, consumă ceea ce considerăm obiectul nostru de ispită (o mușcătură dintr-o bucată de tort sau un puf de țigară). Și, în sfârșit, să ne întrebăm: „Mă satisfac?” Mă simt mai fericit?

O scrisoare din „sinele tău viitor”:

Imaginați-vă în viitor. Poate fi peste o lună, un an sau peste 10 ani: ceea ce vi se pare cel mai convenabil. Și apoi scrieți o scrisoare către „sinele dvs. actual” în numele „sinelui viitor”.

• Încearcă să recunoști și să apreciezi tot ceea ce „sinele tău actual” a făcut pentru a ajunge la acel „eu viitor”. Lasă „sinele tău viitor” să-și exprime recunoștința față de „sinele tău actual”.

• Dă-le „actualului meu” mesaje de compasiune și înțelepciune pentru toate dificultățile care s-au întâmplat sau urmează să vină.

• Și, în sfârșit, amintește-ți „sinele prezent” de punctele forte.

La Universitatea Stanford, se creează laboratoare pentru a intra într-o lume virtuală în curând vom putea interacționa cu o versiune realistă a „viitorului nostru” sub forma unui avatar 3D!

de Jasmine murga