Ghidul de care aveți nevoie pentru a dormi mai bine [și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții]

Numărul persoanelor care dorm prost este uluitor. Luați ca exemplu statisticile pentru două țări. În Spania, se estimează că aproximativ 9% din populația totală suferă de insomnie cronică. În Mexic, autoritățile sanitare spun că aproximativ 40% din populație are probleme cu somnul bine.

Înainte de a vedea acest ghid pentru a dormi mai bine, permiteți-mi să vă arăt un scurt videoclip în care vă oferă câteva indicii pentru a ști dacă dormiți mai puține ore decât ar trebui.

Dacă aveți unele dintre comportamentele prezentate în acest videoclip, înseamnă că ar trebui să dormiți mai multe ore decât dormiți de fapt:

Este uimitor cum vine și trece mintea într-o noapte fără somn. Gândul alunecă ca roata unui dispozitiv radio care trece de la stație la stație și corpul se mișcă neliniștit trecând de la realitatea trezirii la realitatea viselor, până când zori vine cu senzația de a nu fi dormit. Înțeleg că oamenii care nu pot dormi au dificultăți, de atunci Consider somnul ca o parte importantă a vieții.

[S-ar putea să fii interesat TOP 6 sfaturi despre cum să dormi bine fără pastile]

Poeți precum Calderón au comparat viața cu un vis. Au apreciat importanța acestuia din punctul de vedere al științei de a dormi și a știi să te trezești. Cuvântul Buddha înseamnă „cel care s-a trezit”Dar pentru a te trezi trebuie să dormi, să știi să distingi veghe și somn, vise și realitate.

Nu este surprinzător faptul că o noapte abia odihnită condiționează starea de spirit și fizicul zilei următoare. Pentru mulți oameni, somnul slab le condiționează întreaga viață.

Ce nu lasă să doarmă

Uneori nu putem dormi bine pentru că teama de a nu dormi care apare înainte de culcare și care nu vă permite să adormiți.

Alteori este la mente ceea ce împiedică somnul, planând iar și iar despre rezolvarea problemelor zilnice, a problemelor de familie, a planurilor, a grijilor și a durerilor corporale, a muncii etc. Încercarea de a controla gândurile devine ironică și paradoxală și generează mai multe gânduri insomne.

Fân credințe care nu favorizează concilierea visului, de exemplu, considerând că este timpul pierdut sau ignorându-l luând substanțe care rămân treji. Când ai somn, este important să dormi chiar și un pui de somn. Chiar dacă apare în timp ce faceți o treabă foarte importantă, cum ar fi conducerea unui tren sau efectuarea unei proceduri chirurgicale, este important să ne oprim câteva minute și să dormim, pentru că nu doar viața noastră depinde de acțiunile noastre, ci și ale altora.

Du-te la culcare cu un corp obosit

Pe lângă punerea ordinii în stilul de viață, exercitarea îmbunătățește calitatea somnului pe termen mediu. Are un efect anxiolitic și antidepresiv, mai ales dacă este de tip aerob, astfel încât crește pulsațiile, necesită o respirație profundă, produce transpirație și, mai presus de toate, ajută să se distreze bine în timpul performanței sale. Îmbunătățește latența, durata și calitatea somnului, precum și capacitatea de a se odihni și de a dormi bine.

Este important să nu se angajeze în activitate fizică imediat înainte de culcare, cu excepția cazului în care este de exemplu o plimbare pe îndelete afară sau alte activități recreative (cum ar fi gătitul sau pictura), care ajută la ameliorarea tensiunii, la degajarea capului și la îmbunătățirea dispoziției.

Comandați ziua, îmbunătățiți noaptea

Pentru tratarea insomniei, medicina naturală propune recomandări sau tehnici foarte simple dar care intră în vigoare:

1) Evaluează importanța somnului pentru o viață bogată și fericită.

2) Reorganizează: este important să acordați timp tuturor (chiar să aveți timp să dormiți), să reglați viața și activitățile zilnice. Modul de viață este legat de modul de a dormi și invers.

3) Definiți obiective munca de zi cu zi și au satisfacția de a le îndeplini. Pot exista factori care fac imposibilă planificarea a ceea ce va fi ziua următoare, dar în orice caz, a ordona activitatea înseamnă a ordona somnul.

4) Mențineți programul regulat: Ridică-te și du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi, indiferent dacă ai somn sau nu. Dormi când trebuie să dormi, trezește-te când trebuie să te trezești.

5) Nu utilizați ceasul cu alarmă, trezește-te natural.

6) Ștergeți cafea și băuturi cola și urmăriți-vă dieta, în special ceea ce mâncați la cină.

7) Să trăiești cu emoții și știind cum să le poarte în viață și în vise.

8) Revizuire durere și probleme fizice pentru a încerca să le rezolve.

9) Găsiți cel mai bun loc să dormi, ca și cum ai fi să ridici un cort și să-l ai ca refugiu, ca un colț confortabil.

10) înfășurați-vă picioarele și faceți tot posibilul pentru a obține temperatura potrivită pentru dormit.

11) Scrieți: Dacă apar noi idei sau planuri după culcare, este bine să aveți la îndemână un creion și o hârtie pentru a le captura. Fiind scris, se eliberează de ele într-un fel: dispar din gând și se poate dormi liniștit.

12) Meditează: îmbunătățește atenția îndreptată spre respirație și predispune la o stare de liniște mintală.

Ce semnalează insomnia

În copilărie, am fost lovit de privegherile Săptămânii Sfinte și apoi am înțeles că corpul trebuie instruit pentru veghe sau insomnie ca modalitate de supraviețuire împotriva unui atac sau a unor circumstanțe speciale de boală. La fel, insomnia produce o situație stresantă care ne pune într-o stare de alertă maximă la pericol și umple mintea cu adrenalină, astfel încât să fie capabilă de un răspuns rapid sau să caute o soluție sau o cale de ieșire la problema care o cuprinde. Probabil, în multe cazuri, este cea mai bună cale pentru creier sau sistemul nervos de a rezolva o problemă profundă sau de a controla amenințările fizice sau psihologice.

Cel mai convențional mod de a trata insomnia este să recurgi la medicamente și plante medicinale, deși nu toate sunt eficiente în toate cazurile.

Tratamentul farmacologic al insomniei atât cu hipnotice benzodiazepinice, cât și non-benzodiazepinice a arătat eficacitate mai mare pe termen scurt în durata și latența somnului comparativ cu placebo, dar și efectele secundare. În plus, nu există dovezi științifice că oricare dintre acestea sunt eficiente pe termen lung.

În schimb, tratamentele non-farmacologice nu prezintă riscurile de toleranță și dependență de hipnotice, precum și efectele lor adverse și au un efect mai durabil.

Alimente pentru a dormi mai bine

Pot interfera cu somnul bauturi stimulante precum ceai, cafea, ciocolata, guarana, yerba mate sau cola. De asemenea, alimentele foarte condimentate cu condimente fierbinți sau alimente care provoacă flatulență, arsuri la stomac, reflux sau diaree.

Ciocolata, menta și alimentele grase scad presiunea sfincterului esofagian interior, care provoacă reflux esofagian interior, care provoacă reflux esofagian la persoanele predispuse. În general, este recomandabil să vă întindeți cel puțin 2 ore după cină pentru a evita problemele de reflux.

Alimentele care au proprietăți diuretice, cum ar fi pătrunjelul, andivele, țelina, usturoiul, vinetele sau ceapa, pot provoca urinări de a urina la mijlocul nopții.

Cu toate acestea, există alimente care favorizează somnul pentru că este bogat în triptofan (banane, paste, orez, cereale integrale, curmale, smochine uscate, nuci) sau în melatonină (porumb, roșii, cartofi).

Cărți recomandate pentru un somn bun

1) „Rețete pentru un somn bun”, E. Estivill și M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) „Învață să dormi bine”Chris Idzikowski. Ed. Oniro

Pablo Saz (medic naturist) pentru Mintea Corpului.

Más și informare: 1 y 2.