Termenul Atenţie Este utilizat pe scară largă astăzi în ceea ce privește terapiile aplicabile pentru reducerea stresului și relaxarea oamenilor. Unii o consideră tehnica la modă, dar în realitate se bazează pe cunoștințele antice ale budismului. În articolul următor vom încerca să oferim o definiție clară a acestuia, împreună cu toate caracteristicile și metodele sale de psihologie care au apărut din acesta. În mod similar, prezentăm informații de calitate cu privire la aplicabilitatea sa la copii.
Definirea Mindfulness este o sarcină destul de complexă, deoarece nu este o metodă cu un obiectiv specific. Pentru ao pune în practică, oamenii trebuie să fie conștienți de faptul că nu caută ceva anume; mai degrabă, este vorba despre adoptarea unui nou mod de „gândire” bazat pe observație.
Unii o consideră o calitate, în timp ce alții s-au concentrat pe formarea unui concept care acoperă întreaga sa extensie, fără a se îndepărta de dovezile din câmpul spiritual. Adevărul este că, în toate aceste cazuri, este considerat ca un mod de viață și nu ca un set de proceduri pentru a atinge un scop. Prin urmare, adaptarea la acesta nu se realizează prin citirea diferitelor cărți, ci prin experiența însăși.
Ce este Mindfulness?
Pentru început, trebuie remarcat faptul că s-a încercat să se traducă prin „atenție deplină”, „atenție pură” sau „atenție conștientă”, dar chiar și în limba spaniolă s-a preferat utilizarea termenului englez Mindfulness pentru consultați acest subiect. Cu toate acestea, originea sa nu este cu adevărat acolo, ci apare ca o traducere a cuvântului sati, în limba pali, care înseamnă literalmente conștiință sau amintire.
Mindfulness este definit ca permanentă și constantă a stării de atenție atins într-un moment prezent și care dă naștere la conștiință deplină. Calea pe care o propune acest stil de viață implică evitarea cu orice preț părtiniri, etichetare, analiză și pune deoparte preconcepțiile.
Este important să rețineți că calitatea pe care o descrie acest cuvânt este posedată de toate ființele umane, dar puțini îl dezvoltă vreodată. De fapt, de cele mai multe ori oamenii sunt scufundați în gândurile lor despre probleme, lucruri care nu le plac, dezacord cu viața lor, printre altele.
Cu atenție conștientă căutăm să dezvoltăm tocmai asta: atenția asupra tot ce se întâmplă în viața noastră, dar fără să ne afecteze; similar cu atunci când vizionăm un film. În acest fel, această discuție constantă și infertilă despre cum să rezolvi fiecare situație care apare, devine o meditație permanentă, menită să accepte lucrurile așa cum sunt și să caute pacea.
Mecanisme de „mindfulness”
Pentru a înțelege mecanismele în care funcționează această experiență, este necesar să clarificăm că în acest domeniu gândurile sunt considerate a avea energie. Pe măsură ce li se furnizează mai multă energie, prin activitate mentală dezordonată, generarea nediscriminată a acestora, în mare parte negative, duce la prăbușire. De aceea sunt atât de multe cazuri de stres și depresie.
Deși în acest proces conștiința este activată. Prin prioritizarea ei, atunci emoțiile debordante care creează tensiune sunt respinse. Aceasta oprește alimentarea cu energie care îi hrănește, ceea ce determină reducerea lor, iar mai târziu dispariția lor.
Mindfulness nu folosește analiza celor observate. Analiza este efectuată pentru a studia diferitele situații percepute prin simțuri. Acest lucru are originea unui proces aproape de neoprit de a genera gânduri care, în loc să ghideze răspunsul, ajung să confunde și să sufoce capacitățile individului. Dar folosind atenția, ceea ce se caută este reducerea activității mentale, că acest lucru duce la relația corpului și se ajunge la o stare de pace imperturbabilă, chiar și atunci când situațiile par a fi adverse.
Este demn de remarcat faptul că nu este un proces forțat, ci mai degrabă o predare treptată atenției constante, care implică detașarea și încetarea tuturor tulburărilor mentale care ne afectează. Acest lucru i-ar putea determina pe mulți să creadă că este vorba despre adoptarea unei atitudini pasive, dar în realitate este complet activă, deoarece observarea și acceptarea au loc în fiecare moment al prezentului.
Aplicații Mindfulness
- Reducerea stresului bazată pe atenție (REBAP):
Cunoscut și sub denumirea de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), a fost una dintre primele aplicații pe care le-a avut. A fost propus în 1990 de medicul Jon Kabat-Zinn, absolvent al Institutului de Tehnologie din Massachusetts, în Statele Unite.
Principiul MBSR este menținerea atenției evenimente prezente, moment cu moment, stimulând o atitudine de acceptare și evitând dezvoltarea judecăților. În acest fel, se caută ca individul să adopte o atitudine meditativă permanentă și să rămână atent la senzațiile corporale, deoarece acestea vor afecta și sfera emoțională.
Programul este alcătuit din cursuri, cu o durată de două până la trei ore pe zi, pentru o perioadă de opt luni. Între patruzeci și cinci de minute sau o oră dintre acestea, sunt prezentate tehnici de meditație, pentru a îmbunătăți comunicarea cu ceilalți și pentru a stimula conștientizarea în fiecare situație a vieții de zi cu zi. Sunt furnizate instrucțiunile formale care alcătuiesc Mindfulness, împreună cu tehnici pentru dezvoltarea mișcărilor corporale lente și conștiente și chiar yoga.
- Terapia cognitivă bazată pe mindfulness:
Este mai bine cunoscut sub numele de MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) și este una dintre cele mai recente aplicații ale acestei experiențe. Se bazează pe MBSR deja descris, în ceea ce privește atenția permanentă, cu toate acestea, include diverse elemente utilizate în terapiile cognitive. Acestea includ educarea pacientului despre starea lor, despre influența gândurilor negative, a gândurilor și emoțiilor inutile asupra acesteia și asupra vieții lor zilnice generale.
Deși aplicarea sa include elemente ale tratamentului cognitiv, acesta diferă substanțial de acesta. Funcția terapiei cognitive caută transformă gândirea pacientului, prin înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive. Cu toate acestea, MBCT încearcă să dezvolte o atitudine de acceptare. Pacientul, deja conștient de efectul unei mentalități negative, va observa realitatea și o va accepta așa cum este, fără a se identifica și fără a judeca.
Spre deosebire de MBSR, acesta este un tratament special conceput pentru a reduce incidența și recurența depresiei. Studiile efectuate la începutul secolului 50 au confirmat că această terapie a reușit să reducă recăderea pacienților care au suferit episoade depresive cu până la XNUMX%.
Mindfulness pentru copii
Odată cunoscute semnificația, funcționalitatea și metodele care au fost dezvoltate din acesta, este probabil că se crede că existența sa se limitează la ameliorarea stresului și la reducerea incidenței depresiei la adulți. De fapt, atenția poate fi folosită încă din copilărie, ceea ce ar putea preveni apariția unor situații care o vor necesita la maturitate.
În care copii se poate folosi Mindfulness sau „mindfulness”?
În general, exercițiile de mindfulness sunt indicate copiilor cu vârste cuprinse între 5 și 12 ani. În acest interval, vor fi evidențiate diferite cazuri în care este sugerată aplicarea sa:
- Cei care doresc să-și îmbunătățească abilitățile de studiu și performanța academică.
- Acei copii care vor să învețe să-și gestioneze emoțiile.
- Cei care au probleme de auto-acceptare, cu imaginea corpului lor, care îi determină să devină auto-absorbiți.
- Acei copii care prezintă comportamente egoiste sau cu tendința de a-și ataca semenii.
În mod similar, sunt recomandate pe scară largă pentru copii cu probleme de hiperactivitate, dislexie și tulburări diferite asociat cu autismul. Cu toate acestea, este important de reținut că Mindfulness nu reprezintă un tratament de remediere pentru aceste afecțiuni; mai degrabă, constituie un instrument pentru stimularea și favorizarea dezvoltării lor atât în domeniul educațional, cât și în cel emoțional.
Este foarte important să rețineți că durata exercițiilor de mindfulness la copii va fi mult mai scurtă decât cea a adulților. După cum sa menționat mai sus, la adulți este necesar să se aplice zilnic, timp de 2 sau 3 ore. Cu toate acestea, la copii vor fi suficiente aproximativ 15 sau 30 de minute de două sau trei ori pe săptămână. În plus, durata va depinde și de vârstă; Cu cât copilul este mai mare, cu atât mai mult de 15 minute poate petrece în meditație.
Tehnici de mindfulness pentru copii
Aplicarea Mindfulness la copii Cuprinde, în cea mai mare parte, o serie de metafore care le vor permite să înțeleagă dinamica și să intre pe deplin în meditație.
Există multe cărți specializate pe acest subiect, inclusiv „Calm și atent ca o broască”, care descrie diferite tehnici pentru introducerea copiilor, părinților și profesorilor în atenție. Cu toate acestea, mai jos sunt furnizate o serie de sfaturi generale, care oferă o idee despre structura metodologiei.
- Alegeți un loc liniștit pentru a practica atenția.
- Recomandați copiilor să se așeze mental într-un loc pe care îl consideră sigur, liniștit, în care se simt complet confortabil.
- Pauză în anumite momente, ceea ce înseamnă oprirea mentală și fizică pentru a medita, a uita totul și a vă relaxa.
- Exerciții pentru respirația corectă.
- Utilizarea metaforei pentru a explica copiilor natura dinamicii. Acestea includ:
- Învață să navighezi: Valurile vor reprezenta diferitele situații din viață, care nu pot fi schimbate sau controlate, dar pe care se poate învăța să se miște fără să cadă.
- Imaginați-vă că sunteți o broască: Acesta constă pur și simplu în a rămâne așezat, fără mișcare, dar observând totul.
- Raport meteo: Copiii sunt invitați să-și imagineze ce climat seamănă cu starea în care se află în interior și să facă o comparație cu cea găsită afară.
Beneficiile Mindfulness pentru copii
Învățarea copiilor să mediteze prin observație are o serie de beneficii, inclusiv:
- Principalul beneficiu este îmbunătățirea concentrației, ceea ce îi va aduce mari beneficii în timpul orelor de studiu și finalizarea temelor. Problemele de distragere a atenției sunt reduse, iar cunoștințele sunt dobândite mai rapid și mai eficient, ceea ce le oferă spațiu și timp pentru a dezvolta alte activități.
- Le permite de la o vârstă fragedă să învețe să-și observe cu atenție mediul, ceea ce le va favoriza dezvoltarea în el pe măsură ce cresc.
- Mindfulness reprezintă atât pentru copii, cât și pentru adulți, o modalitate de a reduce sau elimina stresul cauzat de activitatea școlară zilnică, evaluările și relațiile cu colegii lor.
- Exercițiul mental consistent vă îmbunătățește capacitatea de memorie.
- În cele din urmă, meditația constantă prin observare și acceptare nu este de așteptat să stimuleze inteligența emoțională la copii. Acest lucru îi va ajuta să ia decizii și în modul în care vor interacționa cu familia, prietenii și partenerul lor.
Minfulness, cunoscut sub numele de mindfulness u îngrijirea observațională este un stil de viață bazată pe căutarea păcii, prin acceptare, își are originea în est, dar s-a răspândit acum în vestul lumii, unde a fost larg acceptată. Știind despre aceasta este important, deoarece reprezintă un instrument extrem de util pentru îmbunătățirea modului de viaţă. Sperăm că acest articol a servit pentru a vă informa despre acesta și că ați lăsat un comentariu cu părerea sau experiențele dvs.