Există multe etape de somn, există, de asemenea, multe tipuri de memorie, codificare și consolidare a acesteia. Conform numeroaselor studii și teste, somnul este o componentă fundamentală în formarea amintirilor.
Somnul a fost identificat ca o stare în care consolidarea informațiilor nou dobândite este optimizată în memorie, modul în care informațiile sunt stocate în memorie va depinde de condițiile specifice de învățare și de timpul de somn.
Prin modele specifice de somn cu undă lentă (SWS) și activitate de mișcare rapidă a ochilor (REM), se stabilește consolidarea sinaptică, activitatea colinergică, care ajută la coordonarea reactivării și a redistribuirii memoriei dependente de hipocamp la locațiile neocorticale.
Potrivit unui articol publicat în 2010 în revistă Natura Recenzii NeuroștiințăÎn timpul somnului REM, creșterile locale ale activității genei timpurii imediate legate de plasticitate, în activitatea colinergică și theta ridicată, ar putea favoriza consolidarea sinaptică ulterioară a amintirilor din cortex.
Potrivit cercetătorilor de la Michigan State University și Universitatea din California, pierderea somnului nocturn poate duce la erori semnificative în memorie, au efectuat experimente pentru a evalua modul în care somnul insuficient afectează memoria. Au lucrat cu participanți care au fost privați de un somn suficient de noapte, rezultatul fiind că au fost mai predispuși să uite detaliile unui jaf simulat.
Persoanele care au fost ținute treji 24 de ore, sau chiar cei care au dormit 5 ore sau mai puțin, au fost mai predispuse să confunde detaliile evenimentului decât participanții care s-au odihnit bine.
Kimberly Fenn a comentat: „Am constatat că distorsiunea memoriei este mai mare după privarea de somn și oamenii au din ce în ce mai puține ore de somn. Persoanele care dorm în mod repetat cantități mici de somn în fiecare seară pot avea mai multe șanse pe termen lung să dezvolte aceste forme de distorsiune a memoriei.
Este important să știm cum funcționează memoria, deoarece denaturarea ei poate avea consecințe grave în domenii precum justiția penală, cu erori în identificarea martorilor oculari.
Într-un articol al lui AJ Tilley, JAC Empson, se discută că o funcție specifică a somnului REM este că este necesară pentru consolidarea memoriei. Acest lucru a fost testat prin compararea reținerii poveștii între participanții cu lipsa de somn REM și participanții cu o calitate bună a somnului. S-a constatat că acuratețea recuperării după lipsa de somn
REM, a fost semnificativ mai sărac. Aceste rezultate au fost dovezi că faza de somn REM; activează procesul de consolidare a memoriei.
Într-un alt articol, s-a văzut că există efecte importante datorate privării de somn asupra substraturilor neuronale care influențează cunoașterea, în studiu a fost utilizată imagistica prin rezonanță magnetică funcțională și persoanele au fost private de somn timp de 35 de ore. cortexul prefrontal (PFC) a fost mai puțin sensibil la solicitările cognitive după privarea de somn. Lipsa somnului modifică memoria liberă, dormind mai bine, a fost asociată cu o mai mare activare în lobul parietal.
După citirea acestor descoperiri, ar fi important să ne luăm orele de somn mai în serios, mai ales înainte de un examen sau după ce am studiat sau amintit informații importante, deoarece este esențial pentru o bună funcționare cognitivă.
Absolut adevarat.
Am suferit de tulburări de anxietate generalizată de ani de zile și dorm prost. De-a lungul anilor am observat pierderi considerabile de memorie și o alarmantă lipsă de concentrare. Nu mă pot odihni bine și medicii nu-mi dau o soluție, ci doar sfatul normal privind igiena somnului.
Aș aprecia orice sfat.
Felicitări pentru blog. Iubesc.
Bună, John,
În acest articol pe care l-am scris, există câteva sfaturi despre insomnie care vă pot ajuta: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
salutări
Salutări de doctor. Am dificultăți în a adormi. Am suferit de această problemă de câțiva ani. Te rog, am nevoie de ajutorul tău. Mulțumiri.
Buna Cecilia,
Vă recomand câteva sfaturi pentru a dormi mai bine:
-Păstrați programul regulat: Du-te la culcare și ridică-te la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, acest lucru va programa corpul să doarmă mai bine.
-Creați un mediu de somn odihnitor: Camera trebuie păstrată pentru odihnă și somn, nu pentru alte activități, trebuie să o păstrăm cât mai tăcută și întunecată posibil și la o temperatură regulată. De asemenea, trebuie să ne asigurăm că patul este confortabil, că salteaua nu este prea moale sau prea tare.
-Expunerea regulată la soare după-amiaza: Aceasta ajută la stimularea eliberării melatoninei, care este hormonul care ajută la reglarea ritmului circadian.
-Evitați să consumați multe lichide sau alimente înainte de a dormi, deoarece acest lucru face dificilă adormirea.
-Mâncați mai multe alimente bogate în antioxidanți (cum ar fi legumele cu frunze verzi) și fructe (cum ar fi afine, rodii și cireșe). Alimentele bogate în carbohidrați și sărace în proteine și grăsimi pot crește producția de serotonină și melatonină, substanțe chimice pentru creier asociate cu somnul. Consumul unei porții de carbohidrați înainte de culcare poate ajuta (granola, cereale neindulcite sau fursecuri cu lapte).
-Exercitați în mod regulat: exercițiul moderat în mod regulat, (30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână) poate ajuta la ameliorarea unei părți din tensiunea acumulată în timpul zilei, se recomandă să o faceți înainte de cină și nu trebuie făcută foarte aproape de culcare. (cu cel puțin 3 ore înainte), altfel poate apărea efectul opus.
-Ingest ceai de valeriană (Valeriana sp.) Extract standardizat, 200-400 mg la culcare, pentru a adormi.
-Evitați să priviți ceasul: acest lucru promovează anxietatea și obsesia cu timpul.
-Încercați să vă relaxați înainte de a merge la culcare: pentru aceasta puteți asculta muzică, citi, practica tehnica mindfulness sau medita.