Ce este amânarea și care este tratamentul ei

amâna timpul

Procrastinarea este ceva ce am trăit cu toții la un moment dat sau altul în viața noastră. Cand se intampla, oamenii renunță la sarcini și amână sarcinile importante pentru o dată ulterioară.

Pentru ca un comportament să fie înțeles ca amânare, acesta trebuie înțeles ca ceva care este contraproductiv, inutil și că întârzierea sau întârzierea acelui timp este dăunătoare într-un fel.  Este vorba despre întârzierea voluntară a unei acțiuni planificate în ciuda faptului că această întârziere și lipsa acțiunii au consecințe mai grave decât să o faci.

Consecințele amânării

Oamenii care amână vor simți că își pierd timpul și că nu sunt capabili să facă lucrurile în mod corespunzător. Acest lucru poate genera stres, sentimente de vinovăție și poate simți chiar o anumită criză personală. De parcă nu ar fi suficient, simțiți și o pierdere severă a productivității personale, dezaprobare socială și chiar probleme de muncă pentru că nu vă îndepliniți responsabilitățile sau angajamentele. Procrastinarea poate determina persoana să intre într-o buclă și, prin urmare, întârzierea timpului devine normală.

nu mai amâna
Articol asociat:
Un ghid științific despre cum să nu mai amânați

Se consideră normal ca oamenii să amâne până la un anumit punct, dar atunci când amânează mai mult decât este necesar, indiferent câte justificări încearcă să ofere, consecințele generează multă anxietate și stres. În rare ocazii, aceste sentimente negative pot duce la sentimente de motivație pentru a termina sarcina la îndemână. deși justificarea întârzierii întărește același tip de comportament în viitor.

procrastinating

Persoana care amână trebuie să înțeleagă valoarea priorităților pentru a fi productivă în viața sa. Oamenii care amână se întâlnesc cu oameni leneși și iresponsabili, oameni care nu au nicio ambiție în viață.

De ce există oameni care amână?

Procrastinarea este de obicei o problemă a conexiunii emoționale, adică persoanele care amână au tendința de a avea probleme de anxietate, un sentiment scăzut al valorii de sine și o mentalitate autodistructivă pe care le este greu de controlat. De asemenea, poate exista o lipsă de încredere în sine sau că persoana în cauză pur și simplu nu-i place sarcina și are un comportament agresiv pasiv (deoarece nu-i place sarcina, spune că o va face, dar nu o face ca un mod de a-și arăta nemulțumirea față de sarcina respectivă).

Poate fi înțeles ca un decalaj între intenție și acțiune. Oamenii care amână fac acest lucru din cauza unei defecțiuni a autocontrolului. Știi ce să faci, dar nu o poți face.

Tipuri de amânatori

Nu există un singur tip de procrastinator, de fapt există două tipuri: amânatori cronici și amânatori situaționali. Primii au probleme permanente de finalizare a sarcinilor, iar al doilea o face în funcție de sarcina la îndemână.

O persoană care are un nivel ridicat de comportament impulsiv și lipsește autocontrolul și disciplina durează mai mult decât cei care au un nivel mai ridicat de dezvoltare în aceste trăsături specifice. Într-un fel, implică controlul ego-ului și negarea responsabilității, justificarea și scuzele pentru a întârzia ceea ce ar trebui făcut. Trebuie să înțelegeți că aceste scuze au un scop: continua amânarea prin minimizarea efectelor percepute ale acțiunilor care ne fac să ne simțim bine.

lasă totul pentru mai târziu

Cum să tratezi amânarea

Potrivit unui studiu de la Universitatea din Stockholm, se pare că amânarea nu este doar o problemă de gestionare a timpului, dar pot exista și motive emoționale care să declanșeze această problemă. Există cei care cred, de exemplu, că lucrează mai bine sub stres, dar acest lucru le alimentează stresul și disconfortul.

Emoțiile negative apar adesea din gânduri negative care deraiază capacitatea de a face față. Ceva ce trebuie să faceți, lăsați responsabilitatea deoparte și faceți alte lucruri care credeți că vă fac să vă simțiți mai bine ca să vă culcați pe canapea sau să vă uitați la televizor ... presupunând că după aceea te vei simți mai bine să înfrunți dificultățile, Dar acest lucru nu se întâmplă de obicei, deoarece vă puteți simți mai rău pentru că ați amânat sarcina.

Uneori, gestionarea timpului și tratamentele sunt de puțin folos pentru amânatorii cronici, deoarece nu știu cum să-și schimbe gândirea. Secretul este să schimbi modul de gândire și, prin urmare, starea de spirit, astfel încât lucrurile care trebuie făcute să nu fie amânate.  În continuare vom explica cum să tratăm această problemă într-un mod ușor.

lasa timpul sa curga

De ce se face

Mai întâi trebuie să înțelegeți de ce vă împiedicați să faceți ceea ce trebuie să faceți. Ce sentimente apar atunci când încercați să scrieți propunerea sau purtați o conversație dificilă? Ce ți-e teamă să nu se întâmple dacă o faci de fapt? Care este cel mai rău caz? Pentru mulți, dacă nu chiar pentru cei mai mulți, este de vină anxietatea. Anxietatea legată de încurcarea muncii sau de a nu o face ne determină să o amânăm până când, ironic, nu o putem înțelege corect sau rămâne pentru totdeauna.

Căutați mai degrabă recompensă decât evitare

Dacă starea ta de spirit se prăbușește în perspectiva acțiunii, trebuie mai întâi să-ți îmbunătățești starea de spirit. Când vrei să faci ceva, orice ar fi, dă-ți o mică recompensă mai târziu.

Feriți-vă de vârful aisbergului

Aveți o mulțime de idei despre cum funcționează și ar trebui să funcționeze lumea care treptat s-a format în capul vostru, începând de când erați foarte tânăr, dar cu greu le observați, deoarece acestea sunt scufundate sub suprafața corpului: în conștiință. Le numim credințe de aisberg și pot fi o problemă, pentru că probabil nu știți cum vă afectează gândirea.

Articol asociat:
Cum să amânați productiv?

Un exemplu de credință aisberg în joc cu amânarea este „ar trebui să fac totul perfect” (sună familiar?). Această nevoie de a avea lucrurile într-un anumit mod înainte de a lua orice acțiune vă va împiedica progresul și vă va ține blocat. De unde știi că ai de-a face cu un aisberg? Semnele includ în mintea ta cuvinte precum „Ar trebui” sau „Trebuie”.

Schimbați-vă modul de gândire

Modul în care percepi o situație va determina modul în care răspunzi la ea și, în cele din urmă, ceea ce faci. Ceea ce se întâmplă cu mulți dintre noi este că suntem prinși în capcane de gândire sau moduri de gândire care nu ne lasă cale de ieșire sau progres.

Dacă credeți că „Acest proiect este prea dificil, nu îl voi face niciodată”, poate fi o lupă și un minimizator, ceea ce face ca aspectele cele mai provocatoare ale unui loc de muncă să fie mai rele și să reducă la minimum beneficiile, care vă ucid motivația. Pe de altă parte, dacă te gândești sau spui: „Aceasta este o provocare, dar este realizabilă, iar recompensele chiar de a începe merită” ... lucrurile se schimbă foarte mult în mintea ta.

Dacă credeți că „nu aș putea face asta singură” sau „nu sunt niciodată priceput la acest gen de lucruri”, este probabil un personalizator sau un generalizator excesiv, care indică o stimă de sine scăzută. Pentru că nu crezi că ești capabil să o faci și îți spui că, bine, crezi și frica ta devine realitatea ta. Pe de altă parte, dacă gândești sau spui: „Ceea ce încerc să fac nu ar fi ușor pentru nimeni. Cine mai bun decât mine să se confrunte cu asta? Cine altcineva decât mine este dispus să se confrunte cu asta?


Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.