Сны и циклы сна

фазы сна

Многие ошибочно полагают, что когда дело доходит до засыпания, весь организм вступает в период вялости. в котором человек спит. Однако в течение всех часов сна будет происходить несколько процессов, цель которых — оставить тело как новое. Сон проходит ряд фаз, в ходе которых происходят различные процессы.

В следующей статье мы поговорим с вами более подробно обо всем, что связано со сном и его фаз или циклов.

цикл сна

Цикл сна проходит разные фазы в течение ночи. Сон цикличен, и каждый цикл длится около 90 минут или около того. Эти циклы повторяются в зависимости от того, сколько часов человек проводит во сне. Чем больше часов спал, тем больше циклов будет у человека. Внутри каждого цикла есть ряд хорошо дифференцированных фаз или стадий:

  • Этап Онемение
  • Этап Легкий сон
  • Этап Переход
  • Этап Глубокий сон
  • Фаза быстрого сна: парадоксальный сон

циркадный ритм

Циркадный ритм – это биологический ритм, присущий всем живым существам. что позволяет регулировать отдых. Обычно существует определенная синхронизация с элементом окружающей среды, однако бывают случаи, когда происходит несоответствие, например, когда человек спит днем ​​из-за работы или из-за смены часовых поясов.

Для выполнения вышеупомянутых циклов сна очень важно соблюдать циркадный ритм. Поэтому что когда дело доходит до хорошего и оптимального отдыха Хорошо следовать хорошему распорядку дня. Отсутствие распорядка дня может привести к серьезному дисбалансу циркадного ритма, и человек вообще не сможет хорошо отдохнуть.

Важность мелатонина и кортизола перед сном

Производство гормонов имеет прямую связь с циркадным циклом. Некоторые гормоны выделяются, пока организм отдыхает. как в случае с гормоном роста или кортизолом.

Кортизол вместе с мелатонином необходим, когда речь идет о том, чтобы организм мог регулировать отдых. Если мелатонина много, организм просит сна и отдыха. Если уровень кортизола падает и повышается, организм подготовлен выступать в течение дня.

Кортизол — это гормон, который образуется в ответ на уровень стресса человека. Кортизол падает с наступлением ночи и встает рано утром. Мелатонин же повышается перед сном и позволяет человеку заснуть и выспаться. В последние годы стало очень модно принимать мелатонин, чтобы иметь возможность поскорее заснуть.

циклы сна

Фазы сна

Как мы уже упоминали выше, циклы сна Обычно они длятся около 90 минут или около того. повторяется во время сна. Обычно необходимо выполнять четыре или шесть циклов за ночь. Далее мы поговорим с вами более подробно о различных фазах сна и их характеристиках:

Первая фаза: онемение

Эта первая фаза включает в себя первые минуты после того, как человек засыпает. Это фаза между бодрствованием и сном.

Вторая фаза: легкий сон

На этой второй фазе тело постепенно отключается и дыхание замедляется вместе с частотой сердечных сокращений. Вторая фаза обычно длится половину цикла или около 40 минут. На этом этапе сна сложно проснуться.

Третий этап: переход

Третий этап довольно короткий и Обычно это длится не более трех минут. На этом этапе тело полностью расслаблено и отключено. На третьей фазе обычно вырабатывается знаменитый гормон роста.

Четвертая фаза: глубокий сон

Глубокий сон будет занимать 20% цикла сна. Это самый важный этап из всех, и этот этап зависит что качество сна лучше или хуже. В четвертой фазе дыхание и артериальный ритм довольно низкие.

Фаза быстрого сна: парадоксальный сон

Фаза быстрого сна – самая известная и популярная фаза. На этом этапе происходит большое количество быстрых движений глаз. Он занимает почти 25% цикла сна и обычно длится от 20 до 30 минут или около того. Мозговая активность в фазе быстрого сна достаточно высока и важна. На этом этапе человек мечтает, успевая улавливать информацию извне.

мечта

легкий сон и глубокий сон

Первые три фазы цикла сна обычно соответствуют легкому сну, а последние две Тело входит в так называемый глубокий сон.

Обычно погружение в глубокий сон происходит примерно во время засыпания. Если человек просыпается на последних двух стадиях, организм не полностью восстанавливается и просыпается несколько ошеломленным. Во время первых двух фаз сна просыпаться гораздо легче.

Мечты

Надо исходить из того, что сны видят все, независимо от того, помнят они сон или ничего не помнят. Нормально то, что сон длится пару часов в течение всего цикла сна. Доказано, что сновидения помогают организму гораздо лучше обрабатывать все эмоции. То, что вы испытываете в течение дня, будет иметь прямое влияние на то, о чем вы мечтаете во время сна.

Большинство людей, страдающих от беспокойства или стресса в течение дня, часто страдают от ночных кошмаров перед сном. Сны могут возникать на всех фазах или стадиях сна. хотя наиболее яркие переживания происходят в фазе быстрого сна. Некоторые люди могут видеть цветные сны, а другие обычно видят черно-белые сны.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.