Что делать, если вы не можете спать

Техники обучения сну.

Людей, которые не могут спать по ночам, больше, чем вы можете себе представить. Они не отдыхают должным образом, и это вызывает проблемы с физическим и психическим здоровьем, которые тем хуже, чем дольше они не могут нормально отдыхать. Так как, очень важно, чтобы вы знали, что делать, когда вы не можете спать.

У вас может быть бессонница или просто определенные ночи, в которые вы не можете отдохнуть по разным причинам. В любом случае ворочаться в постели никому не приятно. Надо научиться засыпать за минуты и тело входит в состояние расслабления так что и ваш разум, и ваше тело должным образом отдыхают.

Прежде чем начать, важно знать, что вы должны уменьшить стресс и тревогу правильно расслабиться. Так вы сможете заснуть легче и с самым главным: со спокойствием. Каким бы ни был ваш день или какие проблемы у вас могут быть, время отхода ко сну должно быть временем дня, когда вы отключаетесь от всего, чтобы восстановить свое тело и разум.

Предупреждаем вас, что освоение техники правильного сна может занять некоторое время, но ежедневная практика рано или поздно окупится. Скорректируйте приемы, которые мы собираемся комментировать вам и вашей идиосинкразии, но помните, что самое главное — делать это каждый вечер перед сном.

Что делать, чтобы научиться лучше спать

Спокойная обстановка, необходимая темнота для отдыха, удобный матрас и удобная поза необходимы для того, чтобы начать работу над своей мечтой. Избегайте громких звуков или звуков, которые могут помешать вам, когда вы засыпаете.

Когда вы ложитесь в постель, вы можете думать о мантре, которая вас расслабляет, или сделать вдох, который постепенно вас расслабляет. У вас даже может быть мысленный образ, который вы можете воспроизвести, постарайтесь сделать этот мысленный образ положительным и заставить вас чувствовать себя хорошо. Если вы заметили, что ваш ум блуждает, это нормально, примите это и вернитесь в состояние концентрации.

Научитесь лучше спать с помощью этих советов

Как только вы запомните это, следуйте советам ниже это может помочь вам заснуть за короткое время, и таким образом вы сможете отдохнуть так, как вам действительно нужно.

Занимайтесь спортом в течение дня

Иногда нам может быть трудно заснуть, потому что мы недостаточно «устали», чтобы отдохнуть. Нам нужно сжечь всю эту избыточную энергию в нашем теле. Рекомендация, чтобы иметь возможность ложиться спать усталым ночью, - это заниматься спортом в течение дня. Выберите вид спорта, который вам нравится, даже если это будет просто прогулка по часу в день, и вы увидите, что ночью ваше тело и разум заснут раньше, чем вы себе представляете.

Вычтите 1000 до 0 из 7 до 7

Когда вы лежите в постели и не можете заснуть, потому что в голове крутятся навязчивые мысли, не дающие вам отдохнуть, тогда можно использовать эту технику. Ваш ум сосредоточится на вычитании, и вас не будут беспокоить другие мысли, которые могут каким-то образом беспокоить вас. Не переживай, потому что до того, как вы достигнете 0, вы уже заснете. Пройди тест и увидишь…

Техники релаксации

Перед сном вы можете найти методы релаксации, которые хорошо работают для вас и которые вам нравятся. Изучите эти техники (обычно это дыхание и прогрессивная мышечная релаксация) и применяйте их, как только ляжете в постель. И ваш разум, и ваше тело войдут в состояние расслабления. это заставит вас чувствовать себя лучше и поможет вам заснуть раньше, чем вы думаете.

Если это занимает более 20 минут, встаньте с постели 5

Если вы пролежали в постели более 20 минут, лучше встать с постели и пройтись по дому. Можно пойти попить воды, почитать интересную книгу 5 минут... заниматься любой деятельностью, не требующей напряжения И это не слишком привлекает ваше внимание. Избегайте просмотра телевизора или использования мобильных устройств, которые могут разбудить вас больше из-за синего света.

У вас должна быть хорошая спальня, чтобы лучше спать

Через 5 минут вернитесь в постель и снова используйте тот прием, который вы считаете наиболее подходящим для своего отдыха в это время. Если вы слишком долго бодрствуете в постели, у вас могут возникнуть нездоровые ментальные связи.s между средой сна и бодрствования. С другой стороны, если вы встанете, вы сможете генерировать новые ментальные паттерны, чтобы спать больше и лучше.

Написать дневник

Иногда, когда мы ложимся спать, нам трудно заснуть, потому что у нас слишком много мыслей, которые мешают нам эффективно заснуть. Чтобы этого не произошло, замечательная техника – вести дневник. Записывая все эти мысли, вы можете выбросить их из головы в такое важное время, как отдых.

Если это проблемы, которые вас беспокоят, очевидно, их запись не исчезнет, ​​но поможет вам очистить свой разум и что на следующий день вы можете видеть вещи более четко и что таким образом можно найти гораздо более эффективные решения, чем в случае не отдыха должным образом.

Что делать перед сном, чтобы лучше спать

Есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать перед сном каждую ночь, это способ поддерживать хорошую гигиену сна и, таким образом, вы можете отдыхать столько, сколько вам нужно. Посмотрим:

  • Когда до сна остается полчаса, расслабьтесь, выполнив не слишком стимулирующую деятельность.. Вы можете читать, делать легкую и расслабляющую растяжку, вести дневник и т. д.
    Отложите электронные устройства в сторону, если вы отключите их полностью, намного лучше. Эти типы экранов могут стимулировать ваш мозг и мешать вам спать.
  • Уменьшите свет в вашем доме с 30 минут до что вам нужно лечь спать, чтобы ваш разум расслабился, и когда вы ляжете в постель, вам будет легче заснуть.
  • В спальне должна быть комфортная температура. Ни слишком холодно, ни слишком жарко.
  • Избегайте обильной еды перед сном, а также острую пищу, кофеин и алкоголь. Лучше всего за два часа до сна съесть легкий ужин.
  • Соблюдайте постоянный график сна, как во время ложиться в постель, так и вставать с нее. Даже в выходные это отличный способ синхронизировать внутренние часы.

Вы все еще можете спать в постели с этими трюками

Если, несмотря на выполнение всех этих рекомендаций, вы оказались в ситуации, когда у вас по-прежнему возникают проблемы со сном больше, чем следует, не стесняйтесь обратиться к врачу, чтобы он или она могли направить вас наиболее подходящим образом, принимая во внимание учитывать ваши личные особенности.


Комментарий, оставьте свой

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.

  1.   Аполонио Сулета Наварро сказал

    Мне кажется, что тема трактуется превосходно и даст хорошие результаты тем, кто будет следовать указаниям опытного автора статьи. Спасибо Вам большое за информацию