دريافت ڪريو ڪب جو آرام ڪرڻ واري ٽيڪنالاجي توهان جي مقابلي ۾ بهترين آهي

ان کان پهرين ته مختلف آرام واري مهارتن کي پڌرو ڪرڻ کان اڳ ، منهنجي اها خواهش آهي ته توهان جو انٽرويو ٻڌو جيڪو ايلسا پنسيٽ هڪ ٻڌ ڌرم واري استاد سان ڪيو آهي.

هي بودھ استاد اسان کي ٻڌائي ٿو ته اسان ذهني دماغ پيدا ڪرڻ لاءِ اسان جي دماغ کي ڪيئن استعمال ڪري سگهون ٿا جيڪو اسان کي امن فراهم ڪري ٿو:

[مشارشي]

اسان مان ڪيترائي ”آرام“ سان ٽيليويزن جي سامهون گاکنگ سان گڏ هڪ ڊگھي ۽ دٻاءُ واري ڏينهن کان پوءِ شريڪ ٿين ٿا. ۽ جيتوڻيڪ اها اسان کي ڊسڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، سچ اهو آهي ته اها گهٽ مدد سان آهي جيڪڏهن اسان واقعي چاهيون ٿا ته اسان جي جسم تي دٻاءُ جا اثر گهٽجي سگهون.

تنقيد پاڻ خراب ناهي. جڏهن اسان دٻاءُ محسوس ڪيو ، اسان جو جسم وڙهڻ يا اڏام جي تياري ڪري ٿو (“وڙهڻ يا اڏام”). اهو اسان کي هنگامي حالتن ۾ بچائي سگهي ٿو ، جتي اسان کي جلدي ڪارروائي ڪرڻي آهي. تنهن هوندي ، اهو نقصانڪار ٿئي ٿو جڏهن اهو اسان جي صحت سان مداخلت ڪري ٿو ، اسان جي ذهني ۽ جسماني توازن تي alيرائي ٿو ، ۽ جڏهن اهو وقت سان دائمي ٿئي ٿو. ان کان علاوه ، زندگي جي تيز رفتار جيڪا اسان ا we زندگي گذاريون ٿا وڌيڪ ماڻهن کي دٻاءُ جو شڪار بڻائي ٿو.

اسان تي مسلسل متحرڪ رهيا آهيون ۽ هر شي تمام تيزي سان هلي رهي آهي. ڏاڍو تڪڙو. تعجب جي ڳالهه نه آهي ته ، توجہ جي گهٽتائي ۽ هائپرپيٽيڪيشن جا ڪيس پڻ گذريل سالن ۾ وڌي چڪا آهن. اسان کي هن وقت اسان جي تقسيم ڪرڻ جو وقت گهٽ آهي ۽ گهٽ اسان جي اندر ڇا هوندو آهي. اسان جو رويو ڏا automو پاڻمرادو ٿي ويو آھي جيڪو اسان روبوٽ وانگر ڏسجي ٿو.

هيٺ ڏنل تجويز ڪيل صلاحيتن طرفان راحت ڏيندڙ جواب ڏنو ، نه رڳو انهي جي حالت گهٽائي ٿيپر ، اهو پڻ توهان جي جسم جي ”بيٽري“ کي ٻيهر چارج ڪرڻ ۽ انهي کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿو ، پنهنجي ذهن کي پرسڪون ۽ پنهنجي مزاج کي بهتر طور تي بهتر بنايو

ھنن ڪجھ مشقن کي سکڻ ۽ مشق ڪرڻ آسان آھي.، ۽ هر ڏينهن پنهنجي فائدي کي ڏسڻ لاءِ 5 کان 20 منٽ وقف ڪرڻ ڪافي آهي. اسان ڪم تي ، بس تي ، يا گهر پهچڻ کان اڳ سيڑھيون وڃڻ واري هنڌ تي اسان جا وقتي ڳولي سگهنداسين. اچو ته انهي عادت کي پنهنجي روزمره جي زندگين ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون ، هڪ ذميواري ۽ ٻئي جي وچ ۾ ، ۽ اسان پنهنجن توانائي ۽ موڊ کي ڪجهه منٽن ۾ بحال ٿيندي ڏسنداسين.

هتي ڪا آرام واري ٽيڪنڪ ناهي جيڪا هر ڪنهن تي لاڳو ٿئي ٿي. جڏهن ٽيڪنالاجي چونڊيو جيڪو توهان لاءِ بهتر انداز ۾ هجي ، انهي تي غور ڪريو ته توهان جون ضرورتون ڪهڙيون آهن ، توهان جون ترجيحون ۽ توهان تي دٻاءُ جو رد عمل ڪيئن ٿئي ٿو. اسان پڻ ڪيترن ئي ٽيڪنالاجي کي متبادل يا گڏ ڪري سگهون ٿا.

رد عمل جو توهان رد عمل ڇا آهي؟

  • ڇا توهان وڌيڪ آساني سان غصب ڪرڻ چاهيندا آهيو ، ڇا توهان وڌيڪ غصب ، وڌيڪ ڪاوڙيل يا وڌيڪ اعصاب آهيو؟

انهي صورت ۾ ، اهو ممڪن آهي ته توهان آرام سان ڪيل ٽيڪنڪ کي بهتر جواب ڏيو جيڪو سکون کي منتقل ڪري ٿو جهڙوڪ ”ٽي اسپيڊ بيڪٿنگ“ (ٽيڪنالاجي 1) ، ”جيڪبسن جو ترقي پسند عضلات آرام“ (ٽيڪنالاجي 2) ، ”باڊي اسڪين“ (ٽيڪنالاجي) 3) ، يا ”ويلائيزيشن“ (ٽيڪنالاجي 5).

  • ڇا توهان غمگين ٿيڻ چاهيو ٿا ، پنهنجو پاڻ کي الڳ ڪريو يا ڌار ڪرڻ چاهيو ٿا؟

آرام جي ترڪيب جيڪا توهان جي اعصابي نظام کي متحرڪ ۽ متحرڪ ڪري رهي آهي جهڙوڪ ”تالمي مشق“ (ٽيڪنالاجي 6) شايد توهان لاءِ بهترين آهن.

  • ڇا توهان هڪ قسم جي اندروني تيز رفتار ۽ سست خارجي تحريڪن جي وچ ۾ هڪ ميلاپ محسوس ڪندا آهيو؟

آرام جي ترڪيب کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي اعصابي نظام لاءِ سيڪيورٽي ۽ هموار ٻئي فراهم ڪري ٿو. ”ذهانت“ ٽيڪنڪ (ٽيڪنيڪل 4) وڏي مدد جي ٿي سگهي ٿي. اها طاقت کي فروغ ڏيڻ ۽ لالچ جي خلاف مزاحمت ڪرڻ لاءِ پڻ ڪارآمد آهي جڏهن اسان غذا تي آهيون يا مثال طور تمباکو نوشي کي بند ڪرڻ چاهيو ٿا.

سمجهه جي ٽيڪنالاجي 1: ٽن وقتن جي تڪليف کي وڌائڻ (گہرے سانس)

هي سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ به نه آهي سکڻ بلڪل آسان پر پڻ اهو تقريباً ڪٿي به مشق ڪري سگهجي ٿو ۽ صرف ڪجهه منٽن ۾ دٻاءُ جي اثرن کي منهن ڏيڻ لاءِ تمام طاقتور آهي. گندو سانسائي ٻين ڪيترن ئي آرام جي عملن جو بنياد آهي ۽ موسيقي سان به گڏ ڪري سگهجي ٿي مثال طور.

ڳچيءَ کي اندرون سانس ڪرڻ آهي پيٽ مان، پنهنجي هڏن ۾ وڌ کان وڌ تازي هوا وٺڻ جي ڪوشش ڪري رهيو هو. هن طريقي سان وڌيڪ آڪسيجن سانس ۾ وٺندي آهي. ايڇ وڌيڪ آڪسيجن توهان جي جسم کي حاصل ٿيندي ، گهٽ تنگ ۽ پريشاني توهان محسوس ڪندا.

  • توهان آرام سان ويهو يا آرام سان ويهو يا جيڪڏهن توهان ترجيح ڏيو (۽ جيڪڏهن حالت اها اجازت ڏئي) هڪڙو هٿ پنهنجي پيلي تي (يا پيٽ) ۽ ٻيو توهان جي پیٹ جي مٿان (يا سينه) رکيو.
  • توهان جي نڪ ذريعي سانس ٿيو. توهان جي پيتي تي جيڪو هٿ اڀريو آهي انهي کي اڳتي وڌڻ گهرجي جئين توهان جي پيٽ هوا سان ڀريل هجي. ٻئي هٿ کي مشڪل سان هلڻو آهي.
  • هڪ ڀيرو توهان پنهنجو پيٽ هوا سان ڀريو آهي - ۽ هوا کي آزاد ڪرڻ کان سواءِ - پيٽ جي مٿئين حصي کي هوا سان ۽ آخرڪار سينه (يا ڳلي واري علائقي) کي به ڀريو.
  • معدني وات ۽ ذري ۾ ساڳي ئي طريقي سان ڪئي ويندي آهي: پهرين هوا کي پيٽ ۾ خالي ڪيو ويندو آهي ، پوءِ هوا کي ڇڪي ۾ شامل ڪيو ويندو آهي ۽ آخر ۾ سينه کي هوا.
  • جئين توهان سانس ڪaleي ڇڏيو ، توهان جي لبن کي ٿورو بند ڪيو ته جيئن سانس گهڻو تيز نه ، بلڪه سست ۽ قابو هجي. وڌ کان وڌ هوا کي خارج ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

سائنسي ٽيڪنالاجي 2: جیکبسن جي ترقي پسند مشعل سان تعلق

هن ٽيڪنڪ ۾ ٻه قدم جي عمل شامل آهي: پهرين اسان کي تنگ ڪن ٿا ۽ پوءِ اسان جي جسم ۾ عضون جي مختلف گروهن کي آرام ڏيو.

جيڪڏهن توهان وٽ پوئتي مسئلا يا جسم تي اهم زخم آهن ، ان کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو جيئن ٽينسي وارو عضلتون توهان جي مسئلي کي وڌائي سگھي ٿو. انهي حالت ۾ ، آئون سفارش ڪريان ٿو ته توهان ٽيڪنالاجي 3 کي عمل ۾ آڻڻ بدران.

باقاعده طور تي هن ٽيڪنالاجي کي مشق ڪرڻ اسان کي اجازت ڏئي ٿو ته اسان جي جسم سان چ allowsي طرح واقف ٿيون ۽ ٽينشن جي پهرين نشانين کي learnاڻڻ (جنهن کي اسان اڪثر محسوس نه ڪندا آهيون) muscleهلائڻ کان اڳ عضلات جي درد ۾ خراب ٿيڻ کان بچڻ جي اجازت ڏين ٿا. جڏهن توهان جو جسم آرام ڪري ويندو آهي توهان جو ذهن پاڻمرادو آرام ڪندو آهي. هن ٽيڪنڪ سان ، توهان عام طور تي پيرن تي شروع ڪندا آهيو ۽ آهستي آهستي پنهنجو طريقو منهن ورتا ويندا.

  • آرام سان ڪپڙا رک ۽ پنهنجا جوتا takeٽي. هڪ جڳهه تي هلو جتي توهان آرام وارا هجو.
  • آرام ڪرڻ لاءِ ٿورن لمحن ۾ ، اندر ۽ ٻاهر گهمي سانس وٺي. جيڪڏهن اها مدد ڪري ، موسيقي تي رکجي جيڪا توهان کي تسلي ڏي ٿي.
  • جڏهن توهان تيار آهيو ، پنهنجو ڌيان پنهنجي سا footي پير ڏانهن موڙيو. توهان ان بابت ڪيئن محسوس ڪيو؟ جيڪڏهن توهان کاٻي پاسي وارا آهيو ، توهان شايد کاٻي پير سان شروع ڪرڻ کي ترجيح ڏيو.
  • ٿوري دير سان ، توهان جي سا footي پير جي عضون کي تنگ ڪرڻ شروع ڪريو ، ان کي جتني ممڪن دٻايو. اٽڪل 10 سيڪنڊن لاءِ هن طرح رڪيو.
  • انهن 10 سيڪنڊن کان پوءِ ، پنهنجي سا footي پير کي آرام ڪر. تنبيهه جي ان احساس تي ڌيان ڏي جيڪو ”ڇڪي ٿو“.
  • ٿوري دير لاءِ هن آرامده حالت ۾ رهڻ ، ساهه کڻڻ ۽ آهستي ڪرڻ ۾ دير سان.
  • جڏهن توهان تيار آهيو ، پنهنجي توجہ کاٻي پاسي ڏانهن موڙيو. ايئين تسلسل کي پيروي ڪريو جيئن سا theي پير تائين.
  • پنهنجي جسم کي آهستي آهستي پنهنجو طريقي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ، هر عضلاتي گروپ کي ٺيڪ ۽ آرام سان هن ترتيب ۾:

3. سا calو گابي 4. کاٻي گابي 5. سا rightي ران 6. کاٻي ران 7. ڪٻر ۽ ـ چوٿون 8. پيڙا 9. سينه 10. پٺيون 11. سا handي هٿ 12. کاٻي هٿ 13. نپل ۽ ڪليون 14. چهرو

  • جيتوڻيڪ اهو پهرين ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، توهان ٻين عضلتون کي تنگ نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن ته توهان هڪ عضلاتي گروهه کي تنگ ڪري رهيا آهيو.

 

رابطي جي ٽيڪنيڪل 3: جسم جو اسڪين (وچولي)

اهو ترقي پسند عضلتون آرام سان ملندڙ هوندو آهي پر اسان جي عضون کي تنگ ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي بدران ، اسان صرف جسم جي هر حصي تي پنهنجو ڌيان مرڪوز ڪري وٺون ٿا.

  • پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ، پير وڌائين ۽ توهان جي جسم جي هر پاسي تي هٿ آرام سان هجن. تون پنهنجيون اکيون بند ڪري ڇڏين يا انهن کي کليل ڇڏين. پنهنجي سانسائي تي زور ڀريو ۽ سانوَ لڳايو ۽ ٻن منٽن لاءِ اندرون سان وضو ڪريو.
  • شروع ڪريو پنهنجي سا toي پيرن تي ڌيان ڏيڻ. جئين توهان پنهنجي سانس تي ڌيان لڳائي رهيا هجو توهان محسوسات کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سوچيو ته هر ختم ٿيڻ توهان جي آ reachesرين تائين ڪيئن پهچي ٿي. اٽڪل ٻن منٽن تائين ھن حصي تي ڀاڙي وڌو ۽ ايندڙ علائقي ڏانھن وڌو.
  • هاڻي پنهنجي دائي پير جي اک طرف پنهنجي ڌيان کي سڌو ڪريو ۽ ساڳيو ئي ڪم ڪيو جيڪو توهان صرف پنهنجي آ toرين سان ڪيو آهي.
  • پوء پنهنجي ڌيان کي نخري جي حصي ڏانهن andيرايو ۽ ساڳيو ئي ورجايو. پنهنجي طريقي سان هپ تائين ڪم ڪيو ۽ پوءِ ساڳي ئي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ڪريو. پوءِ اهو پيٽ مان ۽ هيٺيون پٺيءَ مان گذري ٿو. اڳتي ، سينه ۽ ڪلهه ۽ پٺيءَ جو مٿيون حصو. جسم جي انهن حصن تي ڌيان ڏي جيڪي توهان جي درد يا تڪليف جو سبب بڻجن.
  • اڳ وانگر ساڳئي قدمن تي عمل ڪندي ، پنهنجي ڌيان پنهنجي سا handي هٿ جي آ fingersرين کي ، کلائي ، ڪلور ، خم ، بازو ۽ ڪلهي وانگر. کاٻي ڌر لاءِ ساڳيو پوء اهو گردن ۽ ڳچيء ذريعي وڃي ٿو ۽ آخرڪار ، توهان جي منهن جي سڀني علائقن (ٿانو ، ہونٽ ، زبان ، نڪ ، گال ، اکين ، پيشاني ، وغيره) ، ۽ توهان جي سر.
  • جسم جو اسڪين مڪمل ڪرڻ کان پوءِ خاموش ٿي هڪ لمحو لاءِ خاموش ٿي وڃان اهو محسوس ڪيو ته هاڻي توهان جو جسم ڪيئن محسوس ڪري ٿو.
  • توهان جي اکين کي آرام سان کوليو ۽ وڌايو.

 

سمجھي ٽيڪنالاجي 4: شوق ۽ جذبو

ذهانت اسان کي انهي حال ۾ beاڻڻ جي صلاحيت تي مشتمل آهي جنهن کي اسين موجوده لمحي ۾ محسوس ڪري رهيا آهيون. ماضي جي باري ۾ غداري - پنهنجي پاڻ تي الزام يا پاڻ جو اندازو ڪرڻ - يا مستقبل جي باري ۾ گهڻو پريشان ٿيڻ انتهائي پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران ، صرف ھڪڙي بار بار سرگرمي ذريعي هاڻوڪي طرف ڌيان ڏيڻ اسان جي اعصابي نظام کي توازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ تمام عملي آهي ، ڇاڪاڻ ته اها مختلف سرگرمين دوران لڳائي سگهجي ٿي جهڙوڪ جڏهن اسان گھمڻ ، ورزش يا کائڻ ڪري رهيا آهيون.

  • هڪ خاموش جڳھ ڳوليو جتي توهان بغير رڪاوٽن ۽ رڪاوٽن جي آرام ڪري سگهو. اهو گھر اندر يا ٻاهران ٿي سگهي ٿو.
  • پنهنجي لاءِ هڪ آرامده پوزيشن ڳوليو پر ويهڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ جي ڪري سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو بهتر آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي اسپائن سان سڌو سنئون ويٺا آهيو يا توهان جي پيرن کي "لوٽس واري پوزيشن" ۾ پار ڪيو وڃي.
  • تسلسل جي هڪ نقطي کي ڏسو: اهو اندروني ٿي سگهي ٿو - هڪ احساس (مثال طور درد) ، هڪ تصوراتي منظر يا اسان جو ساه کڻڻ - يا ٻاهرين ڪا شيءَ جهڙو ڪڻڪ جو ickلڻ ، هڪ شيءَ يا توهان لاءِ هڪ معنيٰ وارو جملو. تون پنهنجيون اکيون بند ڪري ڇڏين يا انهن کي کليل ڇڏين.
  • فيصلو ڪرڻ کان بغير مشاهدو رکندڙ رويو برقرار رکو. پريشان نه ٿيو جيڪڏهن ڪجهه خيال توهان کي پريشان ڪري ڇڏيو. جيڪڏهن اهي توهان جي آرام واري سيشن ۾ مداخلت ڪن ، انهن سان نه وڙهو يا انهن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. بس توهان جي ڌيان جي چونڊيل موقعي تي پنهنجي توجه هلايو.

 

ترجمو ٽيڪنيڪ 5: ويزا يا هدايت وارو تصور (وچولي)

ان لاءِ نه رڳو ڏسڻ جي حوصلي کي محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي پر ذائقو ، ٽچ ، بو ۽ ٻڌڻ پڻ. اهو منظر ڏسڻ جو هوندو آهي جيڪو توهان کي سکون ۽ سڪون ڏيندو آهي. پريشان نه ٿيو جيڪڏهن پريشانيون اوچتو توهان جي ذهن ۾ ظاهر ٿي وينديون آهن يا توهان ورزش دوران سلسلي وڃائي ڇڏيو ٿا. اهو عام آهي.

چونڊيو هڪ خاڪو جيڪو توهان کي خاص آرام واري جذبي سان متاثر ڪري ٿو: هڪ اڀرندي وارو سمنڊ ، توهان جو پسنديده جڳهه جڏهن توهان نن wereا هئا ، هڪ جنگل ، هڪ ،ن، ، وغيره. توهان اهو مشق خاموش يا آرام سان ميوزڪ سان ڪري سگهو ٿا. تخيل کي وڌيڪ جاندار بڻائڻ لاءِ ، مختلف آوازن جا رڪارڊ پڻ موجود آهن: سمنڊ جي موج جو آواز ، دريائن جي هڪ جنگل ۾ ، پکين وغيره.

  • پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ انهي جڳهه جو تصور ڪريو. جتنا ممڪن ممڪن آهي انهي کي تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: هر شي جيڪا توهان ڏٺو ، ٻڌي ، خوشبوءِ ۽ محسوس ڪيو. ڪوشش ڪريو وڌ کان وڌ حسياتي تفصيل شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
  • پنهنجي هر هڪ حس کي ڳوليو: مثال طور تصور ڪريو ته theن on تي سج ڪيئن ٿو لهي ، پکين جو گانو ٻڌو ، پائن جي خوشبو جو تصور ڪريو ، توهان جي گوڏن تائين پاڻي محسوس ڪريو ، توهان جي وات ۾ صاف ۽ تازي هوا محسوس ڪريو ، وغيره.
  • توهان پنهنجي اردگرد گہرے آرام جو احساس رکو ، جڏهن توهان هن جادوگر جڳهه کي دريافت ڪري رهيا آهيو.
  • جڏهن توهان تيار آهيو ، ٿڪل پنهنجون اکيون کوليو.

 

رابطي جي ٽيڪنيڪل 6: رياضت جي مشق MINDFULNESS سان گڏ

ڪيترائي مشق جهڙوڪ ڊوڙڻ ، هلڻ ، ناچ ، سائيڪل ، وغيره. انهن کي ذهانت جي ٽيڪنالاجي سان ملائي سگهجي ٿو. اسان هزارن شين بابت سوچڻ جي بدران ، جڏهن اسان پنهنجون معمولي مشقون ڪري رهيا آهيون ، اچو ته اسان کي پنهنجي پوري توجه موجوده وقت تي ۽ جسماني تجربن تي جيڪا اسان تجربا ڪريون.

  • اسان کي هر حرڪت جو مشاهدو ڪريون ۽ اسان جو ساٿ ڪيئن انهي تحريڪ سان جڙي ٿو.
  • جيڪڏهن اسان جو دماغ ٻيهر ڀ toڻ شروع ڪري ٿو ، نه پريشان ڪريو ، بس حرڪت ۽ سانسون تي ٻيهر ڌيان ڏيڻ.
  • جيڪڏهن توهان هلندي يا ڀ runningي رهيا آهيو ، هر قدم تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ، زمين جي خلاف پنهنجي پيرن جي احساس ، توهان جي سانس جي تال ، ۽ توهان جي جسم ۾ هوا جو احساس مثال طور. اها هتي ۽ هينئر موجود هجڻ بابت آهي.

اهو مشق ممڪن آهي ته ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو جيڪڏهن ممڪن هجي ، ۽ خاص طور تي ڪم جي شدت جي وقت ، جڏهن اسان صرف ڪنهن سان بحث ڪيو آهي ، جيڪڏهن اسان ڪلاس ۾ ظاهر ٿيڻ کان پهريان ، امتحان کان پهريان يا نوڪري واري انٽرويو جي اچڻ کان اڳ اعصاب محسوس ڪريون ٿا. پر جيڪڏهن اسان هميشه نٿا ڪري سگهون ، ڪجهه به نه ٿيندو. اچو ته ان کي هر وقت ياد رکون. هنن مشينن کي لازمي طور قبول نه ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته پوءِ ، اثر ختم ٿي ويندو هو. پر ڇوته ، جيتري قدر اسان انهن کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪنداسين ، وڌيڪ قدرتي عادت بڻجي ويندي. ۽ منهنجو خيال آهي ته اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ يا مستقبل ۾ رهڻ جي بدران اسان هتي ۽ وڌيڪ هتي موجود آهيون ۽ سڀني کان مٿاهون اهو مون کي لازمي لڳي ٿو ته اسان knowاڻون ٿا ته ڪيئن اسان جي جسم ۽ هن جي ضرورتن کي ٻڌڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن اسان ان کي نه ٿا ٻڌون ، ڪيترين ئي صورتن ۾ جسم بيماري جي ظاهر ٿيڻ کان بغاوت ختم ڪري ڇڏي ٿو.

جي جيسمين مورگا

هن آرٽيڪل کي جزوي طور اقتباس ۽ ترجمو ڪيو ويو آهي “Relaxation Techniques for Stress Relief” at www.helpguide.org.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.