جذبات جو انتظام ڪيئن ڪجي

جذباتي انتظام

پنهنجي جذبات کي قابو ڪرڻ سکڻ ضروري آهي جئين اهي نه هجن جيڪي توهان کي ڪنٽرول ڪن. شايد توهان جي زندگي ۾ ڪنهن وقت تي توهان کان وڌيڪ شدت سان جذباتي رد عمل توهان جي توقع جي برابر هجي ها ، پر توهان ان کي قابو نه ڪرڻ جي قابل ٿي چڪا آهيو. اهو ممڪن آهي ته اهو رد عمل متاثر ٿئي جيڪو توهان هڪ خاص لمحي ۾ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. اهو آهي ڇو ته اهو توهان جي جذبات کي سنڀالڻ ۽ انهن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت نه ڏيڻ تمام ضروري آهي.

جذبات توهان کي روڪي يا توهان تي قبضو ڪري سگھن ٿا ، توهان تي اثر گھٽائڻ لاءِ گهڻن حڪمت عملين کي چونڊڻ جي ضرورت آهي ، توهان ڪري سگهو ٿا ڀلي توهان جي داخلي کي ۽ توهان جي ڀرسان ڇا ٿي ٿئي بهتر سمجهي.

ڇا توهان جا جذبات توهان کي سنڀاليندا؟

اسان لاڳاپا شروع ڪرڻ چاهيون ٿا ٻه ڀيرا بيشمار وضاحت وارا جملا سان.

  • تون جيڪو ٿو ڪرين اهو مالڪ ٿي سگهين ٿو ، پر ڪڏهن به جيڪو تون محسوس نٿو ڪري. - گستاو فلاورٽ
  • زندگي جو 10 سيڪڙو آهي جيڪو توهان سان گڏ ٿئي ٿو ۽ 90٪ ان جو توهان کي ان سان ڪهڙو رد عمل آهي. - چارلس آر سوڊيڊول

جذباتي انتظام

توهان پنهنجي جذبات کي قابو نه ٿا ڪري سگهو ، پر توهان انهن کي قابو ڪرڻ سکي سگهو ٿا. توهان سڀني دماغن ۾ ڪيل سڀني سرگرمين جي باري ۾ سوچي سگهو ٿا ifڻ ته اهو هڪ ته چار سمجهندڙ رياستن ۾ آهي.

  • خوف جي هڪ حالت جيڪا نتيجي ۾ ويڙهه ، اڏام ، freeميل ، يا وڌيڪ رد عمل ظاهر ڪري ٿي. سچي خوف هڪ غير منطقي رد عمل پيدا ڪري ٿو جيڪو اسان جي دماغ کي ختم ڪري ٿو. جسماني رد عمل بلند دل جي شرح ۽ بلڊ پريشر ، ايڊينلين ڇڏڻ ۽ تيز سانس. توهان شايد سرنگ جي ڏسڻ ، درجه حرارت جي تبديلي ۽ تماشي جو تجربو ڪري سگهو ٿا. تنهنجي سوچ رڪاوٽ ٿي ويندي.
  • جذباتي رياست خوف وانگر سنگين نه آهي ، پر اهو ا strongly به شدت سان محسوس ڪيو وڃي ٿو. شايد توهان خوفناڪ رويي ۾ نه ، پر توهان اڃا تائين مضبوط جذبات محسوس ڪندا ، جهڙوڪ پيار ، نفرت ، نفرت ، شرم ، خوشي ، ڪوتاهي ، يا ناڪاري. جذباتي رياست کي خام خوف واري رياست مان قابو ڪري سگھجي ٿو. پرواز جي هڪ جذباتي حالت منطقي حالت تي قبضو ڪري وٺندي آهي.
  • عقلي رياست اهو تڏهن حاصل ٿئي ٿو جڏهن شديد سوچ بغير ڪنهن جذباتي بيچيني جي ظاهر ٿئي.
  • عقلمندي جي حالت حاصل ڪئي ويندي آهي جڏهن اسان عقلي طور سوچڻ جي قابل هوندا هجون ، informedاڻ ، پر اسان جي جذبات ۽ خوف کان گمان نه آهي. عقل ، اها ڪيترن ئي هڪٻئي جي خيالن ۽ احساسن جو مشاهدو ڪرڻ جي صلاحيت آهي ، مشاهدي جي صلاحيت فراهم ڪري ٿي ۽ اسان جي اعليٰ دماغ کي بهتر ردعمل جي تعين ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

دانش مند جي رياست گهربل رياست آهي ، جئين اسان کي پنهنجي عقليت جي قرباني ڏيڻ کان بغير شدت سان محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏي. جيئن ته ڪنهن مشوري سان ، توھان جي صورتحال منفرد آھي ۽ توھان کي تجربا ڪرڻ گھرجي ۽ طريقن کي اپنائڻ گھرجي پنھنجي ضرورتن مطابق.

جذباتي ريگيوليشن جي ٽائم لائن

توهان جو جذباتي ردعمل ڪيترن ئي مرحلن مان گذري ٿو. جيڪڏهن توهان جا جذبات توهان کان فرار ٿي وڃن ها يا جيڪڏهن توهان وٽ عقلمند جواب آهي ، اهو توهان جي تياري تي منحصر آهي. جيترو ممڪن هجي ، توھان صورتحال کان اڳ ردعمل جي تياري ڪرڻ چاھيو ٿا ، جئين مضبوط جذبات بعد ۾ توھان مداخلت ڪري پوءِ قابو کان ٻاھر ٿيڻ جو امڪان ھجن.

جذباتي انتظام

هڪ جذباتي صورتحال کان اڳ ، هيٺ ڏنل سڀئي ڪم ڪريو:

  • پنهنجي جذباتي سگهه ٺاهيو.
  • جسماني ۽ ذهني بحالي جي صلاحيتن کي مشق ڪريو.
  • پنهنجي ذهني طاقت ۽ شعوري دوري کي مضبوط ڪريو.
  • گهٽائڻ کي گهٽايو يا مخصوص جذباتي حالتن کان پاسو ڪريو.
  • سڀ کان وڌيڪ عام ۽ مشڪل حالتن کي سڃاڻو جن کان پاسو نه ڪري سگھجي ۽ ھر ھڪ لاءِ ، عقلمند ردعمل کي ترقي ۽ مشق ڪريو.

۽ پوءِ توهان کي هيٺ ڏنل صلاحن کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي:

  • صورتحال شروع ٿئي ٿي: هڪ جذباتي صورتحال شروع ٿئي ٿي ، هڪ حقيقي ، يادگيري يا تصور ڪيل صورتحال موجب شروع ٿئي ٿي. توهان جو جسم توهان جي شعور کان بغير جواب ڏيڻ شروع ڪري سگهي ٿو. دماغي شعور جلد ئي بهتر بڻائيندو آهي ۽ جسماني ردعمل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. گهٽتائي کي گهٽائڻ ۽ / يا هڪ مثبت طور تي چارج واري جذباتي حالت رد عمل کي گهٽائي يا روڪي سگهندي.
  • پاملرنې: توهان جو ڌيان صورتحال ڏانهن مرکوز آهي. توهان جا سمورا ذهانت توهان جي عقل سان جواب ڏئي توهان جي جذبات قابو مان تيزيءَ سان نڪري سگهن ٿا. توهان موجوده جذباتي رد عملن کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان رد عمل جي ذريعي تبديل ڪري سگهو ٿا ، جنهن ۾ توهان جي توجہ بهتري حاصل ڪرڻ شامل آهي. جسماني بحالي طريقي سان ايڊينالائن يا ٻين جسماني ردعمل کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
  • درجه بندي: جذباتي صورتحال جو جائزو ۽ تفسير ڪندو آهي. اڳوڻي منصوبابندي وارو منظر توهان کي پنهنجي جذباتي صورتحال کي درجي بندي ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو. هڪ دفعو درجي بندي ، اڳ-ترتيب ڏنل حل وڌيڪ جلدي لاڳو ڪيو ويو آهي.
  • جواب: توهان جذباتي ذهن يا عقلمند ذهن سان جواب ڏيو ، تياري تي منحصر آهي. جذباتي ذهن جوابي سسٽم (دماغي ، رويي ، جسماني ، جذباتي) کي منظم نٿو ڪري. حالت کي ڇڏي ڏي ۽ جسماني بحالي. ذهانت هڪ شرڪت ڪندڙ جي بدران هڪ مبصر جي حيثيت سان شعور ۽ جذباتي فاصلو پيدا ڪري ٿو ، توهان جي عقلي ذهن کي جذباتن جو مشاهدو ڪرڻ ۽ منطقي انداز ۾ سوچڻ جي اجازت ڏي ٿو.
جڙيل مضمون
جذبات جا قسم: انهن کي بهتر سمجھو

پنهنجي جذباتي صلاحيت کي ترقي ڪريو

جذبي توهان کي جذباتي طور تي وڌيڪ لچک ڏيندڙ بڻائي ٿي. ڪمزور ڪرڻ ۽ انهن کي گهٽائڻ جي حڪمت عملي هيٺ ڏنل آهي:

  • جذباتي طور تي غفلت. مثبت جذبات پيدا ڪريو. پهاڪو سوچ ، ويچار ، ۽ تجربا ڪيا جيڪي ڪنهن به سخت تجربن کي توازن ۾ مدد ڏين. انهن حالتن کان پاسو ڪريو جيڪي ڪاوڙ جو سبب بڻجن ۽ ڪاوڙ کي هڪ غير پئماني وارو جذبو سڃاڻڻ سکن.
  • اعتماد جو فقدان. حاڪميت قائم ڪريو. سرگرمين ۾ حصو وٺو جيڪي توهان کي قابليت ۽ موثر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن. هي بيچيني ۽ بي ترتيبي جو مقابلو ڪري ٿو ۽ نفسانيسي کي وڌائي ٿو.
  • جسماني خوشحالي. باقاعدي ڊاڪٽر جي دوري ، غذا ، ۽ ورزش ذريعي پنهنجي دماغ ۽ جسم کي صحتمند رکو. گهٽ استثنا ۽ بيماريءَ جو خطرو. صحت جي مناسب ماهرن سان باقاعده دورو ڪريو.
  • ڪاوڙ يا دٻاء. شديد جذبات سان گڏ نئين صورتحال ۾ نه وڃو. بچو يا دير ڪري ، جيڪڏھن ممڪن ھجي. مشق ڪريو ٻيا مداخلت ، آرام سميت يا مراقبت سميت.
  • اڪيلائي. پنهنجو پاڻ کي دوستن سان گھیريو ۽ جيترو ٿي سگهي ٻين لاءِ سٺو ۽ مددگار ٿيو.
  • تکي يا ٿڪيل رات جو سمهڻ لاءِ 7-9 ڪلاڪ سمهڻ لاءِ اڳتي رٿيو. ورزش ڪرڻ باقائدگي سان جسماني سرگرمي جا جذباتي اثر پوندا.

جذباتي انتظام

اها ساڳي طريقي سان اهم آهي ته توهان پنهنجن جذبن کي نالو ڏيو ٿا ، ته توهان انهن کي ليبل ڪريو ٿا ، اهو knowاڻو ٿا ته توهان سان ڇا ٿئي ٿو ۽ توهان کي اهو ڇو ٿي ٿئي. هن طريقي سان توهان انهن جذبن جي اچڻ جي اڳڪٿي ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي قابو ۾ رکڻ ۾ آساني سان تمام گهڻو آسان ٿيندو.. هر هڪ جذبو محسوس ڪيو ان کي سڃاڻڻ جي قابل ۽ انهي طريقي سان توهان پنهنجي پنهنجي جذبات ۾ وڌيڪ ماهر بڻجي ويندا ۽ اهو توهان کي اندروني ۽ ٻاهرين اثر سان ڪيئن متاثر ڪندو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.