بستر کان اڳ منفي سوچن کي گهٽ ڪرڻ جا 5 طريقا

مڙني ماڻهن کي ننڊ ۾ اچڻ جي سهولت ناهي. جڏهن ته ڪجهه صرف ڪجهه منٽن ۾ ڪرڻ جي قابل آهن ، ٻيا ڪيترائي ڪلاڪ لڳن ٿا ۽ هميشه آرام سان سڪون نه وٺندا آهن.

ڪجھ مصيبتون آھن جيڪي اسان جي ننڊ ۾ رھڻ دوران منفي سوچن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھندا آھن. اسان توهان سان گڏ ڇڏيندا آهيون 5 سادي عادتون جيڪي منفي سوچن جي انهن قسمن کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻي ڪارائتو ٿينديون.

1) غور ڪريو ۽ آرام ڪريو

اهو هميشه آرام سان آرام ٿيڻ آسان ناهي ، خاص طور تي جيڪڏهن اسان ماڻهو آهيون جيڪي ذهن ۾ ڪيتريون ئي شيون آهن (منصوبا ، خوابون يا مسئلا جيڪي اسان کي آرام نٿا ڏين).

ڪجهه معالج پسند ڪن ٿا يوگا اهي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو ضروري ناهي ته توهان بستري تي وڃڻ کان اڳ ڪيو (جيتوڻيڪ اهو ڏک نه ٿيندو). خيال اهو آهي ته توهان هڪ ڏينهن يا ٻه ڪلاڪ خرچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڪجهه طريقيڪار جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن طريقي ۾ ، توهان ڏسندا ته رات جو توهان وڌيڪ آسان طريقي سان ننڊ حاصل ڪندا ۽ اهي خيال توهان کي ڪلاڪن تائين معطل ۾ نه رکندا.

وڊيو: «تنهنجي صبح کي شروعات ڪرڻ جو بهترين طريقو»

2) ٿوري دير اڳ بستري ڏانهن وڃو

دير سان سمهڻ اسان جي مدد نه ڪندو آهي. انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته دماغ جو معمول نه ٿو ٿئي ته اهو هئڻ گهرجي ۽ ايتري گهٽ اهميت واري ضابطي واقع ٿي ويندي آهي. توهان کي خبر نه هوندي ته اهو ڏينهن جو ڏينهن آهي ۽ ڪڏهن ناهي ، تنهنڪري توهان جي ننڊ ان کان متاثر ٿيندي.

3) هر شي جي باري ۾ سوچيو جيڪو توهان پوري ڏينهن ۾ حاصل ڪيو آهي

انهن وٽ عظيم ڪاميابيون نه هجڻ واريون آهن ، اهي نن smallيون شيون ٿي سگهن ٿيون جيڪي توهان کي خوش ڪري ڇڏيون يا ته توهان گهڻي وقت کان نه ڪيو آهي. بهترين طريقن مان هڪ ڪرڻ جي عمل آهي 5 سٺين شين جي ذهني فهرست جيڪا توهان کي س throughoutي ڏينهن ۾ ٿي رهي آهي.

پهرين ۾ اهو ٿورو پيچيده ٿي سگهي ٿو پر ، جئين توهان هن مشق کي ٻيهر ورجايو ، توهان اهو محسوس ڪندؤ ته هر عمل سٺو آهي. جئين توهان اهي خيال گڏ ڪندا ، توهان جو ذهن آرام ڪندو. ۽ توهان محسوس ڪرڻ کان سواءِ سمهي پوندا.

4) ننڊ نه وٺو

ڪجھ ماڻھو چون ٿا ته ننڊ کي اٿڻ سان رات جو ننڊ ۾ وڃڻ جو ڪو اثر ڪونھي ... ۽ اھو اصل ۾ ٿي سگھي ٿو.

ڪنهن به صورت ۾، جيڪڏهن توهان ڏسندا ته ننڊ توهان جي ننڊ جي رواج کي غير مستحڪم ڪري ٿي ، اهو ڪرڻ بهتر آهي نه.

پڙهڻ ، آرام ڪرڻ ، سيريز ڏسي يا راندين جي مشق ڪرڻ لاءِ به ان وقت جو فائدو وٺو. توهان کي سمهڻ کان روڪڻ لاءِ بهترين صلاح نه هوندي آهي گهڻي کائڻ نه گهرجي. هڪ متوازن غذا تي عمل ڪريو ۽ توهان ڏسندا ته توهان کي وڌيڪ توانائي ڪيئن هوندي.

5) موسيقي سان آرام ڪريو

هڪ تمام اثرائتي علاج ميوزڪ سان گڏ آرام ڪرڻ آهي. عام طور تي ان کي ڪلاسيڪل ميوزڪ ضرور هجڻ گهرجي پر گهٽ حجم سان. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ آهيو جيڪي موسيقي جي ٻين قسمن کي آرام ڏيندو آهي ، اهو توهان لاءِ به ڪم ڪري سگهي ٿو.

ڪجهه ماڻهون موسيقي سان گڏ پس منظر ۾ سمهڻ جو انتظام ڪندا آهن ۔۔۔ ۽ ٻيا ان کي ناممڪن سمجھن ٿا. اهو بهتر آهي ته توهان ٽيسٽ وٺو.

توهان کي آرام ۽ سمهڻ ۾ مدد لاءِ ميوزڪ استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان ڏسندا ته اهو توهان کي سوچي نٿو ته جڏهن توهان سمهڻ وارا آهيو ، ان کي ڇڏي ڏيو ۽ توهان پڻ بهتر نموني سوچي سگهندا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

هڪ رايو ، توهان ڇڏيو

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.

  1.   پابلو گارسيا-لورنٽ چيو

    ذاتي طور تي ، آئون رات جو هر ڏينهن رات کي "ڪاميابين جي ايجاد" لکڻ جي عادت کي ترقي ڪري رهيو آهيان. ان طريقي سان آئون پنهنجي ذهانت واري دماغ کي ڇڏي اهي سمهڻ وڃان ٿو اهي سڀ ڪاميابيون (ڪيترو به نن smallيون نه هجن). هڪ هِڪ ، پابلو