حاصل ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ 15 سائنسي طريقا


ڇا توهان اهو ٻيو ڊونٽ کائڻ پسند ڪندا؟ ڇا توهان پنهنجي ڏينهن ۾ وڌيڪ مشق حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟ ڇا توهان لازمي طور تي ايم ڊي کان خريد ڪيو ٿا؟ توهان کي خبر آ؟ طاقت ڇا اهو هڪ ذهني عضلات آهي جيڪو تربيت ڪري سگهندو؟ جيڪي پنهنجي طاقت جي تربيت رکن ٿا اهي خوش گذار ۽ ڪامياب زندگي گذارڻ جا وڌيڪ امڪان آهن.

ان کان اڳ توهان هنن کي پڙهي طاقت ۽ وڌائڻ لاءِ 15 تجويزون، آئون توهان کي اها مختصر وڊيو ڏسڻ جي دعوت ڏيان ٿو جنهن ۾ اهي بيان ڪن ٿا ته اسان جي قوت ناڪام ڇو ٿي ٿئي.

ويڊيو اسان جي پاڻ انهن قراردادن تي ڌيان ڏئي ٿو جڏهن نئون سال شروع ٿئي ٿو ۽ ڪهڙو سبب آهي جو اسان انهن کي پورو ڪرڻ نٿا چاهيون. هي اسان کي صلاحين جو هڪ سلسلو ڏئي ٿو جيڪي اسان جي دماغ کي مضبوط بڻائينديون ۽ اسان کي هڪ ناقابل فراموش خواهش ڏياري سگهندي:

[توهان کي دلچسپي ٿي سگهي ٿي «طاقت: 5 سببون ڇو اسان کي ناڪام ٿيون«]

تازي تحقيق ڏيکاري ٿي ته مضبوط ڪرڻ طاقت اصل راز آهي آزمائش جي مزاحمت ڪرڻ ۽ اسان جا مقصد حاصل ڪرڻ.

سٺي خبر اها آهي ته سائنسدانن جو چوڻ آهي ته اسان جي قوت کي مضبوط ڪرڻ ايترو مشڪل نه آهي جيترو توهان سوچيندا. هتي 15 تحقيق تي ٻڌل هيڪ آهن جيڪي توهان جي قوت کي مضبوط ڪري سگهن ٿيون.

1. مسڪرا 🙂

مسڪراهٽ سان طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. تازي تعليم ۾، سائنسدانن تجربه ۾ حصو وٺندڙن جي طاقت آزمائي. انهن کي هڪ خاص لالچ جي خلاف مزاحمت ڪرڻي پوندي.

پهرين گروپ کي اڻ unexpectedاتل تحفا ڏنا ويا يا مذاق ويڊيو ڏيکاري. ٻئي گروپ کي ڪنهن به قسم جو مثبت انعام نه ڏنو ويو.

پهرين گروپ بعد ۾ لالچ ۾ مزاحمت ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي. پوءِ ايندڙ وقت توهان کي ڪنهن قسم جي لالچ جي خلاف مزاحمت ڪرڻ جي ضرورت آهي ، مسڪين يا مزاحيه فلم ڏسڻ سان پنهنجو مزاج بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

2. توهان جي کليون کلڻ.

توهان جي fيري کي بند ڪريو ، اکيون بند ڪريو يا پڻ پيشاب ڪرڻ جي خواهش رکو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي بھتر ڪرڻ ۾ خود ڊسڪشن.

3. غور ڪريو.

مراقبہ ڪيترن ئي شين لاءِ سٺو آهي (دٻاءُ گهٽائي ٿو ، ڌيان ڏيڻ وڌائي ٿو ، جذبات سنڀالڻ ...).

هاڻي تحقيقات مشورو ڏيو ته اهو پڻ طاقت جي واڌاري ۾ مدد ڪري ٿو.

غور ڪرڻ شروع ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو اهو آهي ته ڏينهن ۾ 10 منٽ خرچ ڪريو هڪ خاموش جاءِ تي ويٺي هجڻ ۽ توهان جي سانسائي تي ڌيان ڏيڻ.

4. ياد ڏياريندڙ.

اسان جون تڪڙيون خواهشون لالچ ۾ ڏيڻ لاءِ مزاحمت ڪرڻ تمام ڏکيائي ٿي ڏئي ٿي.اسان جون جذباتي خواهشون هڪ وڏي هاٿي وانگر لڳن ٿيون ۽ اسان جو منطقي وجود هڪ نن antي اينٽي وانگر آهي.

بهرحال ، هڪ طريقو هاٿي کي ڇنو اهو جسماني ياد ڏياريندڙ شيون رکي رهيو آهي جيڪي اسان جون عقلي سوچون حاصل ڪرڻ چاهين ٿيون. تنهن ڪري پنهنجي فرج تي هڪ نوٽ رکجو جيڪو چوي ٿو "بس ڊونٽ" يا سيٽ ڪريو هڪ الارم جيڪو بند ٿي ويندو جڏهن توهان کي ويڊيو گيمز کيڏڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي.

5. کاڌو.

ڇا توهان knowاڻو ٿا ته ڏا willي طاقت پڻ خوراڪ ڏيڻ جي ضرورت آهي? اها ڪا تعجب ناهي ته ڏائڻ ڪيترو مشڪل آهي. جڏهن اسان وٽ گهٽ گلوڪوز جي سطح آهي ، اسان جي طاقت خشڪ ٿي وڃي ٿي. بهترين علاج هڪ پروٽين سان ڀريل ماني آهي جيڪا گلوڪوز جي مسلسل ، مستحڪم سطح پيدا ڪندي… ۽ وڻ کي اوڙي وڻ وانگر مضبوط رهڻ جي اجازت ڏيندو آهي.

6. پاڻ بخشي.

La سائنس شوز اهي احساس جرم پيدا ڪن ٿا. اھو ئي سبب آھي جو ماڻھو آئس ڪريم کائين ٿا ۽ انھيءَ تي افسوس محسوس ڪن ٿا تڏھن گهڻي ڪري وڃي وڃي ٿو ۽ اھو وڌيڪ مٺو کائڻ جاري رکندا آھن. ان جي بدران ، جڏهن توهان آزمائش تي سوچي وڃو ، پنهنجو پاڻ تي وڌيڪ همدردي ڪريو.

7. عزم.

توهان جي طاقت کي مضبوط ڪرڻ جو سڀ کان اهم ڪم اهو ڪرڻ جو عزم آهي. صرف پنهنجو پاڻ مڃڻ سان ئي توهان پنهنجي طاقت بهتر ڪريو ٿا. هن کي ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي صورتحال جو جائزو وٺو ۽ ٻڌايو ته توهان پنهنجي قوت کي ڇو مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا ، ان حوالي سان ڪم ڪرڻ لاءِ واضح فيصلو ڪيو ۽ هڪ ڊگهو مقصد کي طئي ڪيو.

طاقت کي مضبوط بڻائڻ لاءِ صلاحون

8) وصيت هڪ عضلات وانگر آهي: هن کي مشق جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان جم ۾ وڃو ته توهان جي عضون ترقي ڪريو ڇو ته توهان هڪ عضلات کي وڌائڻ جي ڪوشش ۾ وقف نه ڪريو جيڪا توهان کي توهان جي زندگي ۾ عظيم شيون حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي. ڪيئن ترقي ڪندو؟

ڏينهن جي ڏينهن کان: مسلسل

ب) نن challengesن چئلينج کي منهن ڏيڻ: شروعات ۾ ڪجهه وڏي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪيو. اهو شروع ٿئي ٿو نن smallن چئلينجن کي فتح ڪرڻ ۽ انهن کي مضبوط ڪرڻ سان. آهستي آهستي.

9) توهان کي مٿين شڪل ۾ رکڻ جي ضرورت آهي: جسماني ، ذهني ۽ جذباتي.

اسان ذهني يا حتي روحاني طول و عرض کي مضبوط ڪرڻ جي ڳالهه ڪري رهيا آهيون. اهو بسپس تعمير ڪرڻ آسان نه آهي (جيتوڻيڪ اهو هڪ تجزيي طور ڪم ڪري ٿو). توهان کي هن ڪوشش ڪرڻ لاءِ توهان جي قابليت جي سڀني خوبين ۾ هڪ اعليٰ شڪل جي ضرورت هوندي ، انهي کي پنهنجي نظم و ضبط جي ضرورت آهي.

چ restي طرح آرام ، سٺي نموني (مختلف کاڌا) ، جسماني جسماني ڇڪ تي ۽ ذهني ۽ جذباتي طور تي متوازن رهڻ ، توهان بهتر حالت ۾ پنهنجي مرضي کي مضبوط ڪرڻ واري ٿي ويندا.

10) پاڻ کي متحرڪ ڪيو.

غير تيار ٿيل ڪوشش ناڪامي جي محڪوم آهي. چيلنج کڻڻ کان پهريان تياري ضروري آهي. مان چئي رهيو آهيان ته ان چئلينج تي قابو پائڻ لاءِ توهان کي مضبوط قوت جي ضرورت آهي. تخليق توهان جي قوت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

چيلنج وٺڻ کان پهريان 5 منٽ خرچ ڪريو فائدي جو تصور ڪرڻ ته اها توهان کي هڪ دفعو فتح ٿي ويندي. سوچيو ته توهان انهي کي بهترين طريقي سان انجام ڏيڻ جي لاءِ ڪيئن ويندا. پاڻ کي چئلينج بڻجڻ لاءِ پاڻ کي چئلينج ڏيو. انهن شين بابت سوچڻ وارا 5 منٽ ان کي انجام ڏيڻ جي خدمت ڪندو 100٪ حوصلہ افزائي.

11) ڏسو رول ماڊل.

اسان سڀ knowاڻون ٿا ماڻھو جيڪي اسان کي حاصل ڪندا آھن پنھنجي ڪاميابين ، پنھنجي اچڻ واري انداز يا طريقن جي ڪري. يقيناً انهن وٽ هڪ لوهه هجڻ جو ارادو هوندو ته هو اهڙي پرڪشش شخصيت کي ٺاهين. انهن کان سکو.

12) هر مقصد لاءِ هڪ تفصيلي عمل جو منصوبو ٺاهيو.

هڪ چئلينج کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ تفصيلي ايڪشن پلان جي ضرورت آهي جيڪو گائيڊ طور ڪم ڪري. هر نن objectiveي مقصد جي حاصلات سان قوت مضبوط ٿيندي آهي جيڪا عمل جي انهي تفصيلي رٿا جو حصو آهي.

13) پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو.

جيڪڏھن توھان پنھنجي مقصد کي طاقت جي بنياد تي حاصل ڪري ورتو آھي ، پنھنجو پاڻ کي انعام ڏيو. توهان knowاڻو ٿا جيڪو توهان تمام گهڻو پسند ڪيو ٿا ، جيڪو توهان ڊگهو ڪيو ٿا. توھان پنھنجي ٺاھڻ کانپوءِ پنھنجو پاڻ کي ڇو نه وٺڻ ڏنو آھي؟

14) مايوس نه ٿيو ، غلطين کان سکو.

اهڙو ڪم ڪرڻ جنهن ۾ طاقت جي هڪ خاص مقدار جي ضرورت هجي ، اسان اڳ ۾ ئي چئي چڪا آهيون ته اهو آسان نه آهي. ٿي سگھي ٿو ته توھان ھن کي پھريون دفعو يا ٻئي وقت حاصل نه ٿيو پنهنجي مرضي کي مضبوط ڪرڻ روز جو ڪم ۽ عزم آهي. جيڪڏهن توهان ا succeeded ڪامياب نه ٿيا آهيو ، تجزيو ڪريو ڇو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو سڀاڻي.

15) رستي ۾ هڪ پارٽنر ڳوليو.

جيڪڏھن اسان ھڪ مقصد حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا ، اھو بھترين خيال آھي ته ڪنھن ٻئي ماڻھو کي ڳولھيو جيڪو مقصد سان ھلندو اچي گڏجي رستو اختيار ڪري. توهان ٻنهي جي وچ ۾ ڪمزور جي دور ۾ هڪ ٻئي سان مدد ملندي.

اهو تجربو جنهن ۾ وڏي طاقت ڏيکاري هئي زندگي ۾ ڪاميابي سان ڳن isيل آهي

60 واري ڏهاڪي ۾ والٽر ميڪل نالي هڪ سوشيالوجسٽ دلچسپي ورتي ته ٻار ڪيئن ترت تڪميل جي مخالفت ڪن ٿا. ٺاھيو مشهور مارشل منو تجربو جنهن ۾ ٻارن کي هڪ يا ٻه مارشل ميرو فراهم ڪرڻ تي مشتمل آهي جيڪڏهن اهي 15 منٽ انتظار ڪري سگهن ها. سالن کانپوءِ ، هن ڪجهه ٻارن کي جيڪي پڻ تجربا ۾ حصو ورتو ۽ حيرت انگيز دريافت ڪيو.

جيڪو هن مليو ، اهو ته ذهانت ، نسل ۽ سماجي طبقن ۾ فرق کي به غور ۾ رکندي ، اهي ماڻهو جن کي مارشلم کائڻ جي آرزو ڪرڻ تي فوري طور تي ٻن منٽ مارمو کائڻ جي حق ۾ 15 منٽ دير سان کائڻا هئا. صحتمند ، خوشحال ، ۽ مالي طور تي امير بالغ.

ان جي ابتڙ ، جيڪي ٻار آزمودگار ٿي ويا انهن ۾ اسڪول جي ناڪامي جي وڌيڪ شرح هئي. اهي گهٽ اجرت واري نوڪري سان بالغ ٿي ويا ، انهن کي وڌيڪ ٿلهي وارو مسئلو ، منشيات يا شراب جو مسئلو هو ، ۽ مستحڪم تعلقات برقرار رکڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي هئي (گهڻا اڪيلو والدين هئا). اهي پڻ چار دفعا وڌيڪ ممڪن هئا جن جي لاءِ مجرم جي سزا هجي.

مچل جي نتيجن جي تصديق نيوزيلينڊ ۾ ڪيل هڪ تحقيق جي ڪري ٿي.

Roy Roy Baumeister جي مطابق اسان پنهنجي طاقت ڪئين بهتر ڪري سگھون ٿا

ڊاڪٽر راءِ بايومسٽر، سماجي نفسيات ۾ نامور محقق ٽن ڏهاڪن جي علمي تحقيق کي پاڻ تي ضابطو ۽ طاقت ۾ آڻي ٿو. هي معزز سماجي نفسيات جو ماهر پڌري نموني سڃاڻپ ڪندو آهي طاقت وانگر ڪاميابي ۽ خوشحال زندگي جي ڪنجي. تنهنجي هدايت وڌائڻ لاءِ هي هدايتون درج ڪرڻ بعد ، آئون هڪ تجربي جي وضاحت ڪريان ٿو جيڪو هن بيان جي صحيح ڪري ٿو.

باسمسٽر دليل ڏئي ٿو ته قوت هڪ طرفي آهي جيڪو اسان کي جانورن کان ڌار ڪري ٿو. اسان جي تبليغات تي قابو پائڻ جي قابليت ، مزاحمت جي خلاف مزاحمت ڪرڻ ، جيڪو اسان لاءِ صحيح ۽ سٺو ۾ ڊگهو آهي اهو ئي آهي جيڪو انسان کي هڪ ڀرپور زندگي گذاريندو آهي.

هڪ عضلات وانگر توهان پنهنجي طاقت جي تربيت ڏيو. توهان جي ڏينهن جي نن smallن عملن سان توهان پنهنجي قوت کي مضبوط ڪري سگهو ٿا ، مثال: سٺو جسم برقرار رک ، مڪمل جملن جو استعمال ڪندي ڳالهايو ، ... سادي مشق جيڪي اسان جي روزاني زندگي جو حصو آهن. توهان جي مقرر ڪيل ڪم کي چ rememberي ريت ياد ڪرڻ لاءِ (مثال طور ، توهان هڪ ڏينهن سڀني جي بيمار نه ڳالهائڻ جو فيصلو ڪيو آهي) ، جڏهن توهان کي ياد نه هوندو ته توهان ويٺي يا رهو ڪري سگهو ٿا. بومسٽر جي مطابق ، هن قسم جو زور ڀرڻ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هڪ ٻيو سٺو مشورو جيڪو بومسٽر اسان کي طاقت ڏيارڻ لاءِ طاقت ڏي ٿو ، اهو آهي هڪ ئي وقت گھڻيون شيون ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. سٺيون عادتون ۽ رواج اختيار ڪيو جيڪي تنهنجي قوت کي تنگ نه ڪن. سکو ته هڪ اثرائتو ڪم ڪرڻ واري فهرست ڪيئن ٺاهجي.

پنهنجي پاڻ کي آزمودي ۾ نه وجهو ۽ جيڪڏھن ھو ان کي مدد نه ڪري سگھي ، اھو توھان تي مشڪل ڪريو.

عضلتون قوت جي هن مشابهت جو مطلب اهو آهي ته وٽس ختم ٿيڻ جا نشان هوندا. انهي قسم جي ٿڪاوٽ جي نشانين سان منهن ڏيڻ لاءِ ، هڪ تمام اثرائتو انداز اختيار ڪري سگهجي ٿو ، جنهن تي مشتمل هجي وڌيڪ گلوڪوز وٺو. توھان جي جسم ۾ سٺو گلوڪوز ليول ھوندو ، توھان کي ننڊ ۽ سٺي نموني کائڻ گھرجي.

بومسٽر گلوڪوز جي دليلن جو هڪ ”متاثر کن مظاهرو“ بيان ڪري ٿو: هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته اسرائيلي ججن کي هڪ خاص قيدي کي پيرول ڏيڻ يا نه ڏيڻ بابت هڪ مشڪل ۽ حساس فيصلو ڪرڻو هو ، هنن فيصلو ڪرڻ لاءِ چونڊيو (65 سيڪڙو ڪيسن ۾) ڳائڻ بعد. فوجن

ڇا اهو مضمون توهان جي مدد ڪئي؟ توهان پنهنجي مرضي کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا ڇا؟


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

14 تبصرا ، پنھنجو ڇڏ

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.

  1.   ڊين سهيٽ چيو

    اهو صرف منهنجو ڪم هو جئين ته مان سکندڙ آهيان

  2.   Rosales لونا چيو

    مهرباني ، اهو ئي هو جنهن جي مون کي ذاتي ضرورت هئي ۽ آئون وڌيڪ ماڻهن جي هن موضوع کي اجاگر ڪرڻ ۾ مدد ڪندس ، مهرباني ...

    1.    جيسمين مورگا چيو

      توهان سان گڏ Rosales جي مهرباني ، وڌيڪ توهان وانگر ماڻهن جي ضرورت آهي.

    2.    مددگار چيو

      آئون سگريٽ ڇڪڻ ۽ پنهنجي زندگي مڪمل طور تبديل ڪرڻ جي خواهش وڌيڪ ڪرڻ چاهيان ٿو ... مون کي ڊگهي عرصي کان خراب عادتون آهن ، جن منهنجي مدد نه ڪئي ، پر منهنجي زندگي ۽ منهنجي صحت لاءِ ڪافي نقصانڪار آهن.

  3.   اسٽيو گومز مانريڪ چيو

    عظيم تعاون ، اسان کي مضبوط بڻائڻ لاءِ ڏا goodي صلاح!

  4.   ويلو چيو

    هنن 8 تجويزن کي پڙهي پنهنجي لاءِ ۽ پنهنجي اردگرد ۽ ضرورتمند جي مدد لاءِ گهڻو ڪجهه مدد ڪيو. جنهن جي پيروي ڪرڻ جا طريقا ڏا concreteا جامد آهن.
    آئون toاڻڻ چاهيان ٿو ڇا هڪ نوجوان جيڪو ثانوي اسڪول ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ هو پنهنجي مان کان مختلف ماحول ۾ داخل ٿئي ٿو ، اڪثر متضاد قدرن سان ، هڪ هن مان اچي ٿو جنهن ۾ تشدد ، طاقت جيڪا سڀني کان وڌيڪ آهي ، خوداعتمادي غالب آهي ۽ ، ٻئي ۾ پهچندي آهي جنهن کي حصيداري ڪرڻ ، ماڻهن جو احترام ڪرڻ وغيره قدر ڪيو ويندو آهي ، ۽ هو پاڻ کي داخل ڪرڻ نه knowاڻندو آهي ... پر هو هن کان واقف آهي ۽ هن نئين گروهه سان گڏ رهڻ چاهي ٿو.

    1.    شاهين چيو

      هاءِ ولي ، مون کي خوشي آهي ته توهان هن مضمون کي پسند ڪيو ۽ اهو مددگار هو.

      تنهنجي چوڻ جي حوالي سان ، مان خوش آهيان ته هي نوجوان بهتر جي لاءِ تبديل ٿي ويو آهي. جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي اهو پيج turnيرايو ۽ محسوس ڪيو ته دنيا پنهنجو ڪم نه ڪيو ، جيئن ئي ڪئي وئي آهي ، پهرين ادارتي ۾. مونکي اميد آھي ته آئون ذميدار ۽ قابل آھيان جو اھو ان کي محسوس ڪريان ۽ ھڪ سٺو ماڻھو بڻجڻ جي ڪوشش ڪريان.

      هڪ ڳاڙهو سلام.

  5.   ايني ڪيميلا چيو

    سلام دانيال
    قيمتي معلومات جي مهرباني ، منهنجي 32 سالن جي ڀيڻ سان اها شيئر ڪرڻ منهنجي لاءِ تمام گهڻي فائديمند هوندي ، هوءَ عظيم ايگزيڪيوٽو آهي ۽ سٺي نوڪري آهي پر خراب رشتي سبب پيدا ٿيندڙ ڊپريشن مان ٻاهر نه ٿي سگھي ... مجموعي طور تي ، هوءَ هڪ جذباتي تڪرار ۾ شامل آهي ، جنهن خود اعتمادي جا مسئلا پيدا ڪيا آهن ، عدم تحفظ ۽ مون کي ڏسي ته هاڻي هن کي ترسي تي قابو پائڻ جي جرئت نه آهي ، هن وقت گهر ۾ بحران آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن روئي ۽ روئي ٿو. .. ۽ اهو سوچي ٿو ته اهو سندس زندگي جو حصو آهي ، جيتوڻيڪ هوءَ اڳ ۾ ئي ڪنهن پيشه ور طرفان علاج ڪري رهي آهي ۽ هن ان جو علاج ڪيو آهي ، منهنجو خيال آهي ته هن صرف هن کي تشفيق ڏني آهي.
    توهان جي ٻيهر مهرباني.

  6.   جوس لوئس ويرا چيو

    اهي صلاحون منهنجي مقصدن کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ لاءِ پهتيون.

  7.   سوسانا چيو

    تمام گهڻي صلاح لاءِ تمام گهڻي مهرباني ، هاڻ انهن کي عملي جامعو ڏيڻ.
    مان توهان کي ٻڌائيندس.

  8.   فرشتہ مارولنڊا چيو

    Excelente

  9.   راممي چيو

    مون کي اهو مسئلو آهي جيڪو صبح جو اٿڻ وارو آهي ، اهو ڪيئن لاڳو ٿي سگهي ها؟

    اڳ ۾ مهرباني!

  10.   لما چيو

    ڏا usefulو مفيد! مهرباني

  11.   ايل ايف بي بي چيو

    اليلوجيم جي بحالي ۾ منهنجي وڏي مدد .... اڃان تائين ڪجهه سمجهه ۾ اچڻ وارو آهي .. پر آئون عمليت ۾ به هن صلاح کي استعمال ڪندس.

    تنهنجي مهرباني