ڇا ڪجي جڏهن ننڊ نه ٿي اچي

سمهڻ سکڻ لاءِ ٽيڪنڪ

اھڙا ماڻھو آھن جيڪي توھان تصور ڪري سگھندا آھن جيڪي رات جو ننڊ نٿا ڪري سگھن. اهي صحيح طرح سان آرام نٿا ڪن ۽ اهو جسماني ۽ ذهني صحت جي مسئلن جو سبب بڻجندو آهي جيڪي وڌيڪ خراب ٿي ويندا آهن اهي صحيح طرح سان آرام ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن. ڇاڪاڻ ته، اهو ضروري آهي ته توهان کي خبر آهي ته ڇا ڪجي جڏهن توهان ننڊ نه ٿا ڪري سگهو.

شايد توهان کي بي خوابي هجي يا صرف اهي خاص راتيون آهن جن ۾ توهان مختلف سببن جي ڪري آرام نٿا ڪري سگهو. ڪنهن به صورت ۾، بستري ۾ ڇڪڻ ۽ ڦرڻ ڪنهن لاء خوشگوار ناهي. اهو ضروري آهي ته سکڻ لاء منٽن ۾ سمهڻ ۽ جسم آرام جي حالت ۾ داخل ٿئي ٿو انهي ڪري ته توهان جو دماغ ۽ توهان جو جسم صحيح طور تي آرام ڪريو.

شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته توهان کي ڪرڻو آهي دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ صحيح آرام ڪرڻ لاء. تنهنڪري توهان وڌيڪ آساني سان سمهي سگهو ٿا ۽ سڀ کان اهم شيءِ سان: ذهن جي سڪون سان. ڪابه پرواه ناهي ته توهان جو ڏينهن ڪهڙو هجي يا توهان کي ڪهڙيون مشڪلاتون هجن، سمهڻ وقت ڏينهن جو هڪ وقت هجڻ گهرجي جڏهن توهان پنهنجي جسم ۽ دماغ کي ٻيهر پيدا ڪرڻ لاءِ هر شيءِ کان ڌار ٿي وڃو.

اسان توهان کي ڊيڄاريون ٿا ته اهو ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو مهارت حاصل ڪرڻ جي ٽيڪنڪ کي صحيح طريقي سان، پر هر روز ان تي عمل ڪرڻ جلدي يا دير سان ادا ڪندو. انهن ٽيڪنالاجي کي ترتيب ڏيو جن تي اسان تبصرو ڪرڻ وارا آهيون توهان کي ۽ توهان جي غير معمولي ڳالهه، پر ياد رکو ته سڀ کان اهم شيء اها آهي ته توهان هر رات بستري تي وڃڻ کان اڳ ڪندا آهيو.

بهتر سمهڻ سکڻ لاءِ ڇا ڪجي

هڪ خاموش ماحول، اونداهي سان گڏ آرام ڪرڻ ضروري آهي، هڪ آرامده گدو ۽ هڪ آرامده پوزيشن توهان جي خواب تي ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. بلند آوازن يا آوازن کان پاسو ڪريو جيڪي توھان کي پريشان ڪري سگھن ٿا جڏھن توھان ننڊ ڪريو.

جڏهن توهان بستري تي وڃو ته توهان هڪ منتر جي باري ۾ سوچي سگهو ٿا جيڪو توهان کي آرام ڪري ٿو يا هڪ سانس وٺو جيڪو توهان کي آرام سان آرام ڪري ٿو. توهان وٽ هڪ ذهني تصوير به آهي ته توهان ٻيهر پيدا ڪري سگهو ٿا، انهي ذهني تصوير کي مثبت بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان کي سٺو محسوس ڪيو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو دماغ ڀڄندو آهي، اهو عام آهي، قبول ڪريو ته اهو ٿئي ٿو ۽ توهان جي توجه جي حالت ڏانهن واپس وڃو.

هنن صلاحن سان بهتر سمهڻ سکو

هڪ ڀيرو توهان ان کي ذهن ۾ رکو ، هيٺ ڏنل تجويزن تي عمل ڪريو جيڪو توهان کي ٿوري وقت ۾ سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ انهي طريقي سان، توهان آرام ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي واقعي گهربل آهي.

ڏينهن جي دوران رانديون ڪريو

ڪڏهن ڪڏهن اسان لاءِ سمهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اسان آرام ڪرڻ لاءِ ڪافي ”ٿڪيل“ نه آهيون. اسان کي پنهنجي جسم ۾ تمام اضافي توانائي کي ساڙڻ جي ضرورت آهي. رات جو ٿڪل سمهڻ جي قابل ٿيڻ جي صلاح آهي ڏينهن ۾ راندين کيڏڻ. ھڪڙو راند چونڊيو جيڪو توھان پسند ڪيو، جيتوڻيڪ اهو ڏينهن ۾ صرف هڪ ڪلاڪ پنڌ ڪري رهيو آهي، ۽ توهان ڏسندا ته رات جو توهان جو جسم ۽ دماغ توهان جي تصور کان جلدي ننڊ ۾ پئجي ويندا.

1000 کان 0 تائين 7 کان 7 گھٽايو

جڏهن توهان بستري تي آهيو ۽ توهان ننڊ نه ٿا ڪري سگهو ڇو ته توهان جي دماغ ۾ مداخلت وارا خيال آهن جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ نٿا ڏين، پوء توهان هن ٽيڪنڪ کي استعمال ڪري سگهو ٿا. توھان جو دماغ گھٽائڻ تي ڌيان ڏيندو ۽ توھان ٻين خيالن کان پريشان نه ٿيندا جيڪي توھان کي ڪنھن طريقي سان پريشان ڪري رھيا آھن. گھٻراء ن، ڇو ته توھان 0 تائين پھچڻ کان اڳ ئي ننڊ ڪري چڪا هوندا. ٽيسٽ ڪريو ۽ توھان ڏسندا ...

آرام واري ٽيڪون

بستري تي وڃڻ کان اڳ توھان ڳولي سگھوٿا آرام جي ٽيڪنڪ جيڪي توھان لاءِ سٺي ڪم ڪن ٿيون ۽ جيڪي توھان ڪرڻ چاھيو ٿا. اهي ٽيڪنڪيون سکو (جيڪي عام طور تي سانس ۽ ترقي پسند عضلات آرام آهن) ۽ انهن کي لاڳو ڪريو پلنگ توهان کي بستري ۾. توهان جو دماغ ۽ توهان جو جسم ٻئي آرام جي حالت ۾ داخل ٿيندا اهو توهان کي بهتر محسوس ڪندو ۽ توهان جي سوچ کان جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪندو.

جيڪڏهن اهو 20 منٽن کان وڌيڪ وٺندو آهي، بستر مان نڪرڻ 5

جيڪڏهن توهان 20 منٽن کان وڌيڪ بستري ۾ آهيو، اهو بهتر آهي ته بستري مان نڪرڻ ۽ گهر جي چوڌاري گھمڻ. توهان وڃي سگهو ٿا پاڻي پيئو، هڪ ڪتاب پڙهو جيڪو توهان کي دلچسپ لڳي 5 منٽن لاءِ... ڪنهن به سرگرمي ۾ مشغول ڪريو جيڪو سخت نه آهي نه ئي اهو توهان جي توجه کي تمام گهڻو سڏيندو آهي. ٽيليويزن يا موبائيل ڊوائيسز جي استعمال کان پاسو ڪريو جيڪي توهان کي نيري روشني جي ڪري وڌيڪ جاڳائي سگهن ٿا.

توهان کي بهتر سمهڻ لاءِ سٺو ڪمرو هجڻ گهرجي

5 منٽن کان پوء، بستري تي واپس وڃو ۽ ٻيهر، ٽيڪنڪ کي استعمال ڪريو جيڪو توهان ان وقت توهان جي آرام لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب سمجهيو. جيڪڏهن توهان گهڻي دير تائين بستري ۾ جاڳندا رهو ته توهان غير صحت مند ذهني ڪنيڪشن پيدا ڪري سگهو ٿاننڊ ۽ جاڳڻ جي ماحول جي وچ ۾. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان اٿندا آهيو، توهان وڌيڪ ۽ بهتر سمهڻ لاءِ نوان ذهني نمونا پيدا ڪري سگهندا.

ڊائري لکي

ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن اسان بستري تي وڃون ٿا ته اسان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي ڇو ته اسان جي ذهن تي تمام گهڻيون شيون آهن جيڪي اسان کي متاثر ڪن ٿا ۽ اسان کي مؤثر انداز سان سمهڻ جي قابل ٿي ويندا آهن. ائين ٿيڻ کان روڪڻ لاء، هڪ شاندار ٽيڪنڪ هڪ جرنل رکڻ آهي. انهن سڀني خيالن کي لکندي، توھان انھن کي پنھنجي دماغ مان ڪڍي سگھوٿا ھڪڙي وقت تي جيترو ضروري آھي آرام ڪرڻ لاءِ.

جيڪڏهن اهي مسئلا آهن جيڪي توهان کي پريشان ڪن ٿا، ظاهر آهي اهي انهن کي لکڻ سان غائب نه ٿيندا، پر اهو توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ que ايندڙ ڏينهن توهان شين کي وڌيڪ واضح طور تي ڏسي سگهو ٿا ۽ انهي طريقي سان، توهان مناسب طريقي سان آرام نه ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ موثر حل ڳولي سگهو ٿا.

بهتر ننڊ لاءِ سمهڻ کان اڳ ڇا ڪجي

ڪجھ سفارشون آھن جيڪي توھان تي عمل ڪري سگھوٿا ھر رات بستري تي وڃڻ کان اڳ، اھو ھڪڙو طريقو آھي سٺي ننڊ جي صفائي کي برقرار رکڻ جو ۽ اھڙيءَ طرح، توھان آرام ڪري سگھوٿا جيڪو توھان کي گھرجي. اچو ته ڏسون:

  • جڏهن توهان بستري تي وڃڻ کان اڌ ڪلاڪ پري آهيو، هڪ سرگرمي سان آرام ڪريو جيڪا تمام گهڻو متحرڪ نه هجي. توهان پڙهي سگهو ٿا، روشني ۽ آرام واري اسٽريچ ڪري سگهو ٿا، توهان جي جرنل ۾ لکي سگهو ٿا، وغيره.
    اليڪٽرانڪ ڊوائيسز کي هڪ طرف رکو، جيڪڏهن توهان انهن کي مڪمل طور تي ختم ڪيو ته گهڻو بهتر. اهڙيون اسڪرينون توهان جي دماغ کي متحرڪ ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان جي ننڊ ۾ به وڌيڪ ڏکيائيون پيدا ڪري سگهن ٿيون.
  • 30 منٽ اڳ کان پنھنجي گھر ۾ روشني گھٽايو ته توهان کي ننڊ ۾ وڃڻو آهي، تنهنڪري توهان جو دماغ آرام ڪندو ۽ جڏهن توهان بستري تي ويندا ته توهان کي سمهڻ آسان ٿي ويندو.
  • ڪمري ۾ آرامده گرمي پد هجڻ گهرجي. نه تمام ٿڌو ۽ نه تمام گرم.
  • بستري تي وڃڻ کان اڳ وڏي ماني کائڻ کان پاسو ڪريو، انهي سان گڏ مساليدار کاڌو، ڪيفين ۽ شراب. اهو بهتر آهي ته سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ هلڪي رات جي ماني کائو.
  • مسلسل سمهڻ جو شيڊول رکو، ٻئي وقت بستري ۾ وڃڻ ۽ ان مان اٿڻ لاءِ. جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾، اهو هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي اندروني ڪلاڪ کي هم وقت سازي ۾ حاصل ڪرڻ لاء.

توهان اڃا تائين انهن چالن سان بستري ۾ سمهي سگهو ٿا

جيڪڏهن، انهن سڀني سفارشن تي عمل ڪرڻ جي باوجود، توهان پاڻ کي اهڙي صورتحال ۾ ڳوليندا آهيو جتي توهان اڃا تائين سمهڻ ۾ توهان جي ضرورت کان وڌيڪ تڪليف محسوس ڪندا آهيو، پوء ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ مشغول نه ٿيو ته جيئن هو توهان کي مناسب طريقي سان رهنمائي ڪري سگهي. توهان جي ذاتي خاصيتن جو حساب ڪريو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

هڪ رايو ، توهان ڇڏيو

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.

  1.   Apolonio Zuleta Navarro چيو

    اهو مون کي لڳي ٿو ته موضوع کي چڱي طرح علاج ڪيو ويو آهي ۽ انهن کي سٺو نتيجا ڏيندو جيڪي مضمون جي ماهر ليکڪ جي هدايتن تي عمل ڪندا آهن. معلومات لاء توهان جي وڏي مهرباني