ڪوروناويرس لاڪ ڊائون کي ڪئين مزاحمت ڪجي (۽ جڏهن مدد وٺڻي)

ڪرسٽا اين ڪاسا

جن ماڻهن کي شڪ آهي ته اهي شايد ڪورونا وائرس سان رابطي ۾ هوندا هئا انهن کي 14 ڏينهن تائين خود کي الگ ڪرڻ (گهر ۾ رهڻ) جي صلاح ڏني وئي آهي. ڪجهه ماڻهن لاءِ شايد خودڪشي جو خيال خواب وانگر سچو ٿيڻ لڳي. ٻين لاءِ ، ٻاهرين دنيا کان الڳ ٿيڻ جو خيال ، اڪيلو يا صرف ڪجهه ويجهن مائٽن سان ، انهن کي خوف سان ڀريندو: ڪنهن به والدين کان پڇو جيڪو برسات جي منجهند تي گهر ۾ ٻن نن childrenن ٻارن کي تفريح ڏيڻو پيو ۔۔۔

هاڻي انهن والدين کي س daysو ڏينهن ۽ ٻيون راتيون ايجاد ڪرڻيون پونديون آهن ، هڪ ٻئي پٺيان ٻئي ifڻ ته وسندڙ مينهن تي هجي ، ڇاڪاڻ ته اهي گهر ڇڏي نٿا سگهن. اهو والدين لاءِ تمام گهڻو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، پر انهن کي مڪمل طور تي خاموش رهڻ جي ضرورت آهي.

جڏهن ماڻهو ڊگهي عرصي تائين پنهنجن گهرن جي اندر areاسي پون ٿا ، اهي شايد محسوس ڪري سگهن ٿا ته اهي "چريو ٿي پيا آهن." حقيقي يا نقلي خلائي مشن جو مشاهدو يا محدود هنڌن ۾ رهندڙ ماڻهن جو مشاهدو ، جهڙوڪ اهي قطب جي موسم ۾ سياري جو وقت گذارين ٿا ، اهو پڻ مشورو ڏئي ٿو ته ڪجهه ماڻهو ٻين کي ٻين کان وڌيڪ خودمختاري محسوس ڪري سگهن ٿا. بهرحال ، هتي ڪجهه سادو قدم آهن جيڪي توهان ڪوروناويرس لاڪ ڊائون خلاف مزاحمت لاءِ وٺي سگهو ٿا.

پنهنجي مدافعتي نظام کي بهتر بنايو

اڪيلائي جا اثر تباهي ڪري سگھن ٿا. جڏهن ماڻهو سماجي رابطن کان محروم هوندا آهن ، اهي گهڻو ڪري جسماني صحت کان پريشاني جو شڪار هوندا آهن. مثال طور ، وڏي عمر وارا جيڪي پنهنجي گهر ڇڏي نه سگهندا آهن نقل و حرکت جي مسئلن جي ڪري بيمار ٿيندڙن ، جهڙوڪ دل جي بيماري. ماڻهو ڏسي سگهن ٿا ته سج جي گهٽتائي سبب سندن مدافعتي نظام ڪمزور ٿي وڃي ٿو.

ڪرسٽا اين ڪاسا

سٺي خبر اها آهي ڪورون وائرس لاءِ خود پنهنجي اڪيلائي جي مدت ختم ٿيڻ گهرجي توهان جي مدافعتي نظام ڪم ڪرڻ واري طريقي ۾ ڪنهن به قسم جي تبديلي نه اچڻ گهرجي. پر خود خلاصي جي دوران ، اهو سٺو خيال ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي مدافعتي ردعمل کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري. مشق ۽ ڪافي ويتامين حاصل ڪرڻ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (پر اهي توهان جي حالتن جو علاج نه ڪندا). لسانيات جي ماهرن جو اهو به خيال آهي ته دٻيل ميوزڪ ٻڌڻ يا فلم ڏسڻ سان مدافعتي ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي

پنهنجي ڏينهن جي اڏاوت ڪريو

ڪجهه ماڻهن لاءِ ، خودمختاري اڃا تائين ڪجهه ذهني صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ڊگهي عرصي کان اڪيلائي ۽ ڪثرت اهڙن ماڻهن کي سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪي پولٽري ريسرچ اسٽيشن ۾ سياري گذاريا آهن ته نفسياتي مسئلن سان تعلق رکجي. سياري دوران ڪاوڙ ، 60 سيڪڙو کان وڌيڪ متاثر ٿيل يا پريشاني جو شڪار هجڻ جي تصديق ڪن ٿا. ۽ تقريبن 50 سيڪڙو وڌيڪ جلدي محسوس ڪيو ۽ ياداشت ، ننڊ ، ۽ توجه ڏيڻ وارا مسئلا هئا

جڙيل مضمون
ڪئين پابندين دوران ڊپريشن ۽ پريشاني کان ڪيئن بچجي

ظاهر آهي ، ڪورونا وائرس جي اڪيلائي انتهائي انتها نه هوندي يا جيتري تائين جيڪي آرڪٽڪ سياري جي نمائش نه ڪندا ، ۽ اهڙي طرح ذهني ڀلائي تي اثر گهڻو گهٽ هوندو. پر ڪجھ ماڻھو جيڪي پاڻ کي ڌار ڪندا آھن انھن کي ننڊ ڪرڻ ۾ پريشاني (اندرا) ٿي ​​سگھي ٿو. بيچيني يا اداسي جا احساس ، يا بغير محسوس ڪرڻ جي شروعات.

انهن مسئلن کي منهن ڏيڻ لاءِ ا structure ڏينهن تائين ساخت کي برقرار رکڻ ضروري آهي. کائڻ ۽ رات جو سمهڻ لاءِ مقرر وقت هجڻ توهان کي ذهن جي بهتر فريم ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. منصوبن جي سرگرمين ۽ مقصدن کي مقرر ڪرڻ توهان کي متحرڪ رهڻ ۽ اداس ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪرسٽا اين ڪاسا

سماجي رابطو برقرار رکو

هڪ واضح سبب ڌاريو ماڻهو پريشاني يا پريشاني محسوس ڪري سگھن ٿا ته اهي ڏکين صورتحال کي منهن ڏيڻ ۽ انهن جي خدشن کي ورهائڻ ۾ مدد لاءِ دوستن ۽ ڪٽنب جي مدد ڏانهن رخ ڪرڻ ۾ ناڪام آهن. مطالعو پڻ اهو suggestاڻيندي آهي ته اهڙي سماجي مدد کانسواءِ ، ماڻهو turnري سگهن ٿا گهٽ مثبت طريقي واري حڪمت عملي ، جيئن وڌيڪ شراب پيئڻ يا گهڻو تماڪ ڇڪڻ.

تنهن ڪري ، خودمختاري جي دوران ، توهان کي لازمي طور تي توهان جي سماجي نيٽ ورڪ سان رابطي ۾ رهڻ گهرجي. اهو سادو ٿي سگھي ٿو دوست کي چيٽنگ لاءِ ، ڪنهن کي اي ميل ڪرڻ ، يا سوشل ميڊيا ذريعي بحث ۾ شامل ٿيڻ. پنهنجي دوست کي خدشا دور ڪرڻ جي ڪوشش ۾ هڪ گلاس يا ٻه شراب يا شراب جي ڀيٽ ۾ پنهنجي دوست جي صحبت سان بهتر رهيو آهي.

تڪرار کان بچو

ڪجهه حالتن ۾ ، ماڻهو پنهنجي پاڻ کي ماڻهن جي هڪ نن groupڙي گروهه سان الڳ ڪري ڇڏيندا ، چاهي اهي خاندان وارا هجن يا دوست. هي اڪثريت کي محدود ڪري سگهي ٿو ، پر ٻين چئلينج کي پيش ڪري سگهي ٿو ، يعني دلائل جو امڪان. جيتوڻيڪ اهي جن کي اسان تمام گهڻو پيار ڪندا آهيون اهي اسان کي پريشان ڪري سگهن ٿا جڏهن اسان ڪافي عرصي کان انهن جي اندر اسي پيا آهيون.

انهي سان روزمره ورزش سان بهتر ٿي سگھي ٿو ، صرف هڪ ڏينهن جي 20 منٽن جي مشق سان توهان endorphins جاري ڪرڻ سان گڏ پنهنجو مزاج بهتر ڪري سگهو ٿا ، انهي سان گڏ تڪرار جو احساس گهٽائي سگهجي ٿو.

تڪرار گهٽائڻ جي لاءِ هڪ ٻئي حڪمت عملي آهي ته ڪجهه وقت لاءِ هڪ ٻئي لاءِ. جيڪڏهن توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو جئين هڪ صورتحال وڌڻ لڳي آهي ، گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ انتظار جو وقت وٺڻ سٺو خيال آهي. الڳ ڪمرن ۾ ويهي ۽ هر ڪنهن کي آرام ڪرڻ ڏيو. عام طور تي 15 منٽن کانپوءِ ، تڪرار جو سبب ايترو اهم نه لڳي.

جلدي مدد وٺو

جيڪڏهن قيد توهان کي توهان جي بدسلوڪي سان بند ڪري ڇڏيو آهي ۽ توهان سوچيو ٿا ته توهان خطري ۾ آهيو ، توهان اڪيلا نه آهيو (يا اڪيلو آهيو). مدد طلب ڪريو ، 016 کي ڪال ڪريو ۽ پنهنجي صورتحال جي وضاحت ڪريو. جيڪڏھن توھان کي وڃائڻ جي جڳھ آھي ، جھاز ڇڏي ڏيو. جيڪڏهن اختيارين توهان کي رستي تي روڪي ، پنهنجي صورتحال ۽ واضح ڪيو ته توهان اهو ڪري رهيا آهيو ڇو ته توهان ڊ areو ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اهو سوچيو جيڪڏهن توهان جسماني يا جذباتي غلط استعمال ڪندڙ جي حد تائين محدود آهيو ته توهان جي زندگي خطري ۾ آهي.

ڪرسٽا اين ڪاسا

ڪنهن به صورت ۾ ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان خطري ۾ آهيو ، هر شي جي گذرڻ جو انتظار نه ڪريو ڇاڪاڻ ته توهان جي صورتحال وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي. تون اڪيلو نه آهين ۽ توهان پنهنجن پيارن ، پنهنجن مائٽن ۽ پوليس کان به مدد طلب ڪري سگهي ٿو. ڪڏهن حالتن کي معمولي نه بڻائجو ته توهان کي معمول ڪرڻ ئي نه گهرجي ڇو ته ڪنهن کي به توهان سان خراب سلوڪ ڪرڻ جو حق نه آهي. توهان عزت ۽ وقار جا مستحق آهيو ۽ جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي ساٿي يا توهان جي قيد ۾ توهان جي اڳيان فرد نه آهي ، ته اهو توهان جي جاءِ نه آهي.  توهان جي سائيٽ بهتر جڳهه آهي ، جتي توهان معزز آهيو.

آخر ۾ ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته خودداري ڇڪڻ توهان جي ذهني صحت تي تمام گهڻو منفي اثر پيو ، توهان کي پيشه ورانه صلاح وٺڻ گهرجي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.