A continuación expongo los síntomas asociados a los ataques de ansiedad. Es necesario que la persona que sufra un ataque de ansiedad no se centre en estos síntomas. Su atención debe proyectarse hacia aspectos más útiles como hacer alguna actividad constructiva, ejercicio, aprender alguna materia o destreza. El objetivo es escapar de la trampa de estos síntomas ya que la angustia que generan produce más ansiedad.
Pero antes de ver estos 32 síntomas de los ataques de ansiedad, te invito a que veas este didáctico vídeo en el que nos explican una sencilla técnica para calmar nuestra mente en un solo minuto.
Este vídeo nos enseña a mantener nuestra mente en el presente. Solo necesitamos un minuto de nuestro tiempo. Ponte cómoda/o:
La siguiente lista de síntomas incluye los más comunes, reportados por personas que sufren ansiedad. La lista es bastante extensa, puede haber síntomas que experimentes y que no estén en el listado. Esto no quiere decir que estés más enfermo o que sufras de alguna otra cosa. Todos somos biológicamente diferentes y algunas personas simplemente reaccionan de manera diferente durante un ataque de ansiedad.
Si tienes algún síntoma que no aparezca en esta lista puedes dejar un comentario al final de este artículo describiendo las sensaciones que experimentas.
Los síntomas de la ansiedad
1) Sensaciones de ahogo y dificultad para respirar.
Estas sensaciones son algunos de los síntomas más angustiantes. A veces se siente como si alguien le hubiera puesto una almohada en su cara.
Recuerda una cosa muy importante: esta experiencia es sólo una sensación causada por los impulsos nerviosos exagerados. Estos síntomas no pueden hacerte daño, no se detiene la respiración.
2) Dolor de pecho.
Causado por la tensión muscular. Los dolores en el pecho pueden hacerte sentir mucho miedo. La sensación inicial de cualquier persona con un ataque de ansiedad y que tiene dolores en el pecho es que se está muriendo de un ataque al corazón. Esto no es cierto. El dolor en el corazón es muy diferente a este dolor y muy a menudo no se inicia en el pecho.
La respiración profunda y otros ejercicios de relajación son una manera muy eficaz de disminuir estos síntomas desagradables. Si puedes conseguir que alguien te dé unos masajes a tu espalda, hombros y pecho, te ayudará a relajar los músculos cansados y doloridos.
3) Latidos acelerados del corazón, latido lento del corazón, palpitaciones.
La ansiedad aumenta los niveles de adrenalina en el torrente sanguíneo haciendo que el corazón se acelere. Esto es perfectamente natural. Una disminución del ritmo cardíaco es también una característica común de la ansiedad, de nuevo, no significa que tu corazón deje de latir.
4) Nudo en la garganta y dificultad para respirar.
Globo o bolo histérico es el término correcto para este síntoma. Es causado porque los músculos de la garganta se contraen ante la ansiedad o el estrés.
A veces sientes como que no puedes tragar nada. Este es otro ejemplo de un síntoma que mejorará si no se le da ninguna credibilidad. Ciertamente es muy desagradable pero totalmente inocuo y no hará que dejes de respirar, comer o beber.
5) La piel pierde color (palidez).
La sangre de los finos vasos sanguíneos es desviada a los músculos durante la respuesta de “lucha o huida”.
No hay que alarmarse y volverá a la normalidad cuando el cuerpo comience a normalizarse después de un ataque. Algunas personas con ansiedad generalizada pueden ponerse un poco más pálidos de lo normal.
6) Transpiración.
La sudoración es una reacción normal del cuerpo y está diseñada para reducir la temperatura del cuerpo. A medida que el cuerpo se calienta el sudor se libera en él a través de las glándulas sudoríparas.
Durante los períodos de ansiedad el cuerpo se está preparando, ya sea para huir o pelear, y libera sudor para tratar de enfriar el cuerpo. Los niveles de sudor vuelven a la normalidad a medida que la ansiedad disminuye.
7) Temblor o estremecimiento.
Todos temblamos o nos estremecemos cuando estamos nerviosos o tenemos frío. El temblor es una reacción normal ante el temor y o una disminución de la temperatura corporal.
Durante la ansiedad es muy normal experimentar temblores o escalofríos. Pasarán cuando acabe el ataque de ansiedad.
8) Dolor en los hombros y cuello, y entumecimiento en la cara o la cabeza.
Cuando el cuerpo está bajo estrés estas áreas del cuerpo suelen ser las primeras que se ponen tensas. El entumecimiento facial puede ser muy inquietante pero por lo general no hay por qué preocuparse y es resultado de esta tensión.
9) Indigestión, ardor de estómago, estreñimiento y diarrea.
Durante los períodos de ansiedad, el cuerpo desvía sangre de varias partes del cuerpo a los tejidos musculares con el fin de proporcionarles el oxígeno necesario para ellos y dar una respuesta de lucha o huida.
El tracto digestivo es una de las áreas en donde más se utiliza la sangre. La sangre es enviada allí para absorber los nutrientes de los alimentos que comemos. Cuando la sangre es desviada de su estómago durante la ansiedad, la digestión se ralentiza y los músculos alrededor del estómago puede llegar a ser anudados. Esto puede causar indigestión, acidez estomacal y diarrea o estreñimiento.
10) Síntomas de infección del tracto urinario.
La ingesta de medicamentos puede hacer que la orina sea bastante oscura, como cuando se tiene una infección del tracto urinario. Siempre es aconsejable que este tipo de cosas sean revisadas por su médico, pero incluso si tienes una infección ésta puede ser tratada fácilmente.
Beber mucha agua siempre es aconsejable.
11) Erupciones en la piel.
Erupciones en la piel, manchas o sequedad son síntomas muy comunes de la ansiedad y el estrés. Es muy común que salgan eczemas alrededor de la nariz, las mejillas y la frente. No hay por qué preocuparse y por lo general desaparecen cuando la persona comienza a sentirse mejor.
12) Debilidad en los brazos y hormigueo en las manos o los pies.
La respuesta de lucha o huida es una reacción muy intensa y tiene un profundo efecto en las sensaciones corporales.
El hormigueo generalmente es causado por la acumulación de dióxido de carbono en la sangre de las extremidades. Estos síntomas no son perjudiciales y todo volverá a la normalidad. El ejercicio ligero es muy útil para revertir estas sensaciones.
Esta clase de síntoma no quiere decir que se esté experimentando un accidente cerebrovascular u otra afección neurológica.
13) Sensación de descarga eléctrica en cualquier parte del cuerpo.
El sistema nervioso es una red muy compleja de nervios eléctricamente cargados. Se encuentran en cada centímetro cuadrado del cuerpo, en torno a todos los órganos, músculos y a través de la piel, el órgano más grande del cuerpo.
Los impulsos anormales de los nervios debido a la ansiedad pueden causar una amplia gama de sensaciones extrañas. Aunque son inofensivas pueden resultar muy inquietantes.
14) Sequedad en la boca.
Como los líquidos son desviados durante la ansiedad para su uso en otras partes del cuerpo, la boca se seca. Bebe agua o chupa un caramelo para lubricar la boca. En casos extremos, el médico puede recetar a la persona un líquido para hacer esto, pero es caro.
Este síntoma tampoco puede hacerte daño y desaparece cuando se elimina la ansiedad.
15) Insomnio.
Uno de los efectos más inquietantes de la ansiedad es el insomnio, la incapacidad para dormirse o permanecer dormido. Es importante recuperar los patrones regulares de sueño. Te invito a visitar el siguiente artículo en el que hay un audio con instrucciones sobre Cómo conseguir un sueño de calidad.
16) Pesadillas.
Las pesadillas tienden a imitar lo que está pasando en nuestra vida diaria. Si estamos relajados y contentos tendremos felices sueños.
Las pesadillas son desagradables pero inofensivas. Practica ejercicios de relajación como la respiración profunda antes de dormirte.
17) Los temores de perder el control o volverse loco.
Ten por seguro que no te vas a volver loco. Volverse loco no es un acto consciente. Los que están sufriendo enfermedades mentales graves no son conscientes de su viaje a la locura. No te has vuelto loco. El cerebro está cansado, pero no loco.
Si la persona está ansiosa, enojada, triste o estresada, sus pensamientos se ven afectados no sólo por el estado de ánimo, sino también por la química del cuerpo. Los niveles de oxígeno en la sangre puede afectar la actividad cerebral y el sistema nervioso central al igual que muchas otras sustancias químicas del cuerpo como la adrenalina, las hormonas y las vitaminas.
A medida que el cuerpo se relaja, se siente menos ansioso y los procesos de pensamiento vuelven a la normalidad.
18) Aumento de la depresión y pensamientos suicidas.
La depresión es una serie de desequilibrios químicos que tiene fuertes vínculos con los trastornos de ansiedad y puede ser un efecto secundario de los mismos. La ansiedad tiene muchas características de la depresión y la puede simular con bastante fuerza.
19) Irritabilidad.
Una persona está más irritable cuando se siente cansada o enferma. Una de las principales causas de la ira es en realidad la tristeza.
La irascibilidad también es una reacción normal ante el temor.
20) Síntomas como la “gripe”.
La gripe causa debilidad, sudoración y dolor. La ansiedad puede tener un efecto similar, se debilitan los músculos y se sienten doloridos.
21) Distorsión de la visión.
La liberación de adrenalina provoca muchos cambios físicos con el fin de preparar el cuerpo para un peligro inminente.
Durante la respuesta de ansiedad, el cuerpo prepara a los ojos para notar ligeros movimientos, cosa que hace mediante la dilatación de las pupilas permitiendo más entrada de luz. Por esta razón las personas ansiosas se vuelven más sensibles a la luz brillante y suelen llevar gafas de sol para reducir al mínimo la fatiga visual que causa.
22) Audición perturbada.
Esto se conoce como tinitus y generalmente se experimenta como silbidos o ruidos en uno o ambos oídos.
23) Los problemas hormonales.
La ansiedad puede afectar a varios sistemas del cuerpo, uno de los cuales es el sistema endocrino. Este sistema se encarga de equilibrar las glándulas que secretan hormonas en el cuerpo.
El cerebro controla los niveles de estas sustancias. Si el sistema nervioso del cerebro está perturbado puede causar pequeñas irregularidades en la secreción de estas sustancias químicas.
Los niveles hormonales se estabilizan cuando los niveles de ansiedad vuelven a la normalidad. Hay algunos casos en los que este desajuste hormonal causa serios problemas. El médico puede corregirlos.
Las mujeres pueden encontrar que su ciclo menstrual se altera y los hombres pueden descubrir que tienen cambios de humor porque los niveles de testosterona se ven afectados.
24) Dolores de cabeza y sensación de tener una banda apretada alrededor de la cabeza.
Como se señaló anteriormente, la tensión en el cuello y los hombros puede causar malestar inmenso, migraña y entumecimiento. La sensación de tener una banda apretada alrededor de la cabeza es causado por la tensión muscular en la vaina de los músculos que cubren el cráneo. La constricción de los vasos sanguíneos y los nervios dentro de este tejido pueden causar síntomas muy severos incluyendo dolor en los ojos, la cara y los dientes.
25) Dolor en los ojos.
La lubricación de los ojos se ve reducida porque los fluidos corporales se desvían a otros lugares durante la ansiedad. La persona puede sentir dolor en los ojos.
26) Agorafobia.
La agorafobia es una respuesta natural a la ansiedad y el instinto de conservación. Si nos sentimos amenazados tenemos la tendencia a retirarnos a un lugar seguro como una tortuga en su caparazón.
Es importante obtener el control de este síntoma a las primeras de cambio. La evitación de las situaciones no es una herramienta eficaz en la lucha contra la agorafobia.
27) Alucinaciones.
Las alucinaciones pueden ser muy atemorizantes si la persona no entiende lo que son y de dónde vienen. Las alucinaciones son un ejemplo más de los síntomas transitorios.
Consulta a tu médico si ves que las alucinaciones no mejoran cuando el ataque de ansiedad pasa, ya que pueden ser un efecto secundario de los medicamentos que te han prescrito.
28) Hormigueo o sensación de alfileres que se clavan en la piel.
Las terminaciones nerviosas de la piel se llenan de impulsos eléctricos. Se puede sentir hormigueo o cosquilleo. No pueden hacerte daño.
29) Aumento de la sensibilidad a la luz, el sonido, tacto y olfato.
Todas estas sensibilidades son para preparar tus sentidos ante un peligro inminente durante la respuesta de lucha o huida.
30) Hiperactividad.
La hiperactividad en un ataque de ansiedad es una manera de describir una serie de síntomas que incluyen hablar más rápido. Puede hacer que la persona se sienta confundida e irracional y puede hacer que cosas que normalmente no haría.
31) Dolor en la cara o la mandíbula que se asemeja a un dolor de muelas.
La mayor parte de este síntoma es causado por la tensión, no sólo en la cara, el cuello y los hombros, también se puede referir dolor en la mandíbula y los dientes.
32) Desrealización y despersonalización.
La desrealización es la sensación de que todo lo que rodea a la persona no es real. Es como si estuviera en un sueño, como si estuviera viendo todo a través de una niebla o algún tipo de filtro.
Fuente
Pregunta frecuente
1) ¿Qué hacer ante los ataques de ansiedad?
Según el profesor Paul Salkovskis, Profesor de Psicología Clínica y Ciencia Aplicada de la Universidad de Bath, es bueno enfrentarse al miedo porque así te darás cuenta de que nada es tan grave como parece.
Mientras te enfrentas al miedo, concéntrate en tu respiración. Inhala profundamente y siente como tus pulmones se van inflando como globos. A continuación exhala lentamente el aire. Puedes repetir este paso 10 veces. Fuente
Javier dice
Hola tengo extres cronico y trastorno adaptativo me estan tratando con alprazolam 0.50 y mirtazapina 30 y heipram15 desde hace dos meses sigo mal hay dias q tengo la cabeza como q me comieran x dentro me atacan los nervios tengo dolor de musculos y cabeza muy atormentada denoche muchas pasadillas con agitaciones q me podeis decir al respeto un saludo
Anónimo dice
Yo hace 6 meses que padesco lo mismo sintió muy mareada todo el tiempo la cabeza pesada dolor muscular el corazón hacelerado en la noche no puedo dormir me despierto asustada con corazón acelerado sudando ay no e probado de todo y no se me quita ahora fui al doctor y parece que está apunto de darme diabetes por qué eso puede desarrollar los nervios ay no nesesito ayuda siempre estoy pidiéndole a Dios que me ayude y tengo fe en Dios siempre con nosotros solo hablando con dios todo el tiempo y tomo te de valeriana y unas gotas que se llaman me vale madre las recomiendo
Gladis dice
Hola tambien yo sufro de esto tengo 3años padesiendo y es orrible y mas por que yo tengo aracnofobia alas arañas y tengo mucho panico si gustas platicamos por watzzapp mi numero es 3539638554
Vico dice
Yo padeci mucho de estos ataques…estaba desesperada….hace como unos tres años buscaba en internet algo que me ayudara porq los medicos y farmacos no me ayudaban…asi que le pedi a Dios encontrar ayuda y pues abri una pagina que hablaba de un libro llamado ..panico perdido….lo compre por internet y este libro me ayudo mucho entendi como estaba funcionando equibocadamente mi cuerpo…..esto me ha llevado a reducir mi trastorno de panico un 80% actualmente me dan sintomas de ansiedad pero se que es a causa de algun problema que este pasando pero son sintomas que he podido controlar gracias a este libro que Diosito me puso…..la oracion o meditacion con Dios te transporta a una paz inespicable y te relaja de maravilla.
Victor hugo dice
Yo igual te go estres amigo desde hace 20 dias aproximadamente y lo que me pasa a mi es que luego me siento como si estubiera ebrio pero en mi juicio a veces me siento raro y pienso que estoy cono en un sueño sin mencionar las pesadillas diarias que tengo despierto y siento el cuerpo todo nervioso apenas hoy tube paralisis del sueño 2 veces seguidas me gustaria que me platicaras mas de tus sintomas .
Saludos
Anónimo dice
Hola amigo así estoy yo casi para 6 meses con miedo que algo me va a pasar mareos todo el tiempo como si anduviera tomada avece me siento tan maread ya estoy en gafada de sentirme así como que el cuerpo ya se acostumbro ay ratos que no puede respirara se me tapa la nariz vivían borrosa trastornos del sue?o y sobre todo el corazón acelerado Dolor muscular y no yo tengo varios de los síntomas tengo casi 6 meses que mi vida día están difícil por eso ataques de ansiedad eido a varios doctores ya horita de tanto susto parece que ya azúcar me salió pero e probado de todo y los tés son de buena ayuda recomiendo el té de kava y adiós en casa instante balar con dios qué pasa todo esto rápido dios están grande que tengo fe que así será así amen
Victor hugo dice
Hola amig@ pues apenas yo experimento como si me faltara coordinacion a veces siento como que me gana el cuerpo a aun sierto lado me duele el cuello y la garganta a veces me duele el oido pero siempre es del lado izquierdo del cuerpo y ni memsionar las pesadillas que tengo a diario que me quitan las ganas de volver a dormir por miedo a volver a tener otra pero loas curioso que me a pasado es que e tenido paralisis del sueño por decir ayer tube 2 seguidas y eso me ocaciona el insomnio bueno eso es lo ultimo que e experimentado quisiera saber mas de tus sintomas
Saludos!
Anónimo dice
Hola si pues yo también Medan mucho trastorno del sueño medespirto sudando y con el corazón acelerado y seme entume la mana izquierda mucho siempre estoy respirando recio por qué quiero sentír que estoy respirando hace 3 días fui a mi doctor y me salió que traigo azúcar alta eso me pasa por qué todo el tiempo estoy asustada y tengo dolor en le pecho yo ya casi estoy a cumplir 6 meses con esto ya le entiendo de todo solo confío en Dios
Victor hugo dice
Yo te recomendaria no meterte a internet a buscar remedios y eso sobre este problema yo estaba igual que tu y creo qye todos aqui pasamos por eso yo ya me siento mas tranquilo ya no pienso en esto ni le temo importancia trata de olvidar esto a mi me vuelve cada que tengo pesadilla pero recupero la calma y se me pasa trata de sobrellebar esto y veras como se te quita yo en especifico tengo estres que debordo la ansiedad y a veces la depresion
Veeonica dice
Hola porque no tomas medicamento natural ami m ayudo mucho
Mary dice
Hola Javier yo estoy igual ya no aguanto esto es desesperante mi mente m arde
Carolina dice
Estimados
Padeci de ansiedad y angustia despues de la muerte de mis padres (murieron de cancer ambos con 6 meses de diferencia, yo tenia 36 años)
Me medicaron con ansioliticos y antidepresivos, fueron meses horribles, recuerdo muy bien esas sensaciones y las recuerdo porque muchas veces vuelven.
De esto ya hace 8 años y aunque aprendi que lo que sentia no podia matarme, si entendi que puede dañarnos y mucho.
Desde el frio, la sensacion de ahogo, el llanto, la falta de dormir, las descargas como electricas por mi cuerpo, los mareos, aturdimientos, hormigueos y la lista que se hace larga!
A mi me ayudo hacer terapia con una sicologa a la cual fui durante dos años y eso cambio mi vida, luego de ese tiempo deje la medicacion y no volvi a precisarla.
Si bien sigo siendo ansiosa (eso no es facil de cambiar) he aprendido algunas cosas, sobre todo que nuestra mente es nuestro mayor enemigo si es que la dejamos y tambien nuestro aliado, si aprendemos a pensar diferente.
Pero esto obviamente es muy facil decirlo pero muyyy dificil conseguirlo, ahora mismo estoy pasando por un episodio de ansiedad con palpitaciones y taquicardia, tengo que hacerme unos estudios para descartar algun problema cardiaco, si esto esta bien tendre que empezar a trabajar en mi interior que es lo que me pasa que ante una situacion de angustia o stress mi cuerpo reacciono de esta forma.
Tambien miro internet 500 veces buscando una respuesta a esto que me pasa, pero uno solo se stresa mas tambien es dificil no hacerlo
Tambien mido mi pulso cuando me despierto asustada, tambien trato de pensar que todo esta bien, todo me altera, todo me deja nerviosa
Si solo pudiera apagar mi mente jajajajaj
Amigos somos producto de todo ese stress, esa angustia contenida, todo esto nos hace mucho mal, hay que ser fuertes y seguir adelante.
Luego les cuento como me fue con los estudios, vamos que se puede!!!!
Andrés dice
Aportaría los espasmos musculares en los músculos, se siente un movimiento involuntario por 1 segundo que después se traslada a otra parte del cuerpo. Nada que temer, pasa con la respiración profunda.
Edwards dice
Hoy fui a consulta con un cardiólogo, y me realizaron un electrocardiograma y el médico me dijo que estaba bien, que se veía sano.. Le conté de los episodios de lo que parece ser ansiedad, y me dijo que los síntomas que le comenté no le preocupan para nada, y que a mi tampoco debería preocuparme.. sin embargo, me dijo que volviera la semana próxima para realizar un ecocardiograma e indagar un poco mas para ver si se encuentra algo… A que otro especialista podría ir para descartar otra cosa que pueda generar estos síntomas?
Scarlet dice
A alguien mas le sucede que después de un ataque de ansiedad le duele los hombros, cuello y brazos? Como si quedara una tensión muscular?
Carolina aguilar dice
Hola buenas noches ami tambien me pasa eso al principio yo no sabia q eran ataques de ansiedad ahora lo se y siento como que algo extreme siente como escalofríos entre otras cosa pero amigos la mejor solución es buscar de nuestro padre celestial el es la única salida ,porq la biblia dice q el que habita al abrigo del altísimo morara bajo la sombra del omnipotente buenas noches Dios les bendiga
yorlenny Estrada dice
Hola. Hace mas de cuatro años empece a padecer de ataques de panico que me trstaron con medicamentos que no me sirven de nada. Lo extraño es que de un tiempo para acá me viene doliendo mucho la espalda, dolor que se me torna insoportable el corazon me late muy fuerte y cuando trato de dormir no puedo. No son los mismos síntomas de los ataques de pánico. Como es lógico si me genera miedo. Ha que se puede deber esto? Será de lo musmo y porque no es igual.
Anónimo dice
Hola amigos
Hace 6 meses comencé con lo mismo. Esta ansiedad que al principio pensé que tenía alguna enfermedad mortal o algo así. Después de tantos estudio resultó que era ansiedad. Es horrible, fui a médicos de familia, siquiatra y terapista sicológico. Y creanme me dieron medicamentos para todo eso ansiolí icos, antidepresantes, medicina natural y medicamentos para dormir. Todos me dieron efectos secundarios que no los podía resistir como náuseas, dolor estomacal, boca seca e irritabilidad, cosas que me daban más ansiedad. Pero un día dije no más tengo que trabajar con mi mente y la ayuda de Dios y los que me rodean. Dejé todos los medicamentos y lucho fuerte con mi mente y gracias a Dios al fin he sentido alivio. Ya estoy sintiendo que mi vida vuelve a la normalidad. Tengan mucha fé, todo pasará, hay que ser fuerte. Dios los bendiga!!
Dora dice
Nunca habia padecido esto es horrible y he sentido volverme loca. no puedo dormir, ni comer bien, Mi estomago esta mal no puedo comer no tengo apetito solo siento ganas de llorar. ojala pase pronto no quiero medicina, asi que busco enfocarme en otras cosas.