A continuación expongo los síntomas asociados a los ataques de ansiedad. Es necesario que la persona que sufra un ataque de ansiedad no se centre en estos síntomas. Su atención debe proyectarse hacia aspectos más útiles como hacer alguna actividad constructiva, ejercicio, aprender alguna materia o destreza. El objetivo es escapar de la trampa de estos síntomas ya que la angustia que generan produce más ansiedad.
Pero antes de ver estos 32 síntomas de los ataques de ansiedad, te invito a que veas este didáctico vídeo en el que nos explican una sencilla técnica para calmar nuestra mente en un solo minuto.
Este vídeo nos enseña a mantener nuestra mente en el presente. Solo necesitamos un minuto de nuestro tiempo. Ponte cómoda/o:
La siguiente lista de síntomas incluye los más comunes, reportados por personas que sufren ansiedad. La lista es bastante extensa, puede haber síntomas que experimentes y que no estén en el listado. Esto no quiere decir que estés más enfermo o que sufras de alguna otra cosa. Todos somos biológicamente diferentes y algunas personas simplemente reaccionan de manera diferente durante un ataque de ansiedad.
Si tienes algún síntoma que no aparezca en esta lista puedes dejar un comentario al final de este artículo describiendo las sensaciones que experimentas.
Los síntomas de la ansiedad
1) Sensaciones de ahogo y dificultad para respirar.
Estas sensaciones son algunos de los síntomas más angustiantes. A veces se siente como si alguien le hubiera puesto una almohada en su cara.
Recuerda una cosa muy importante: esta experiencia es sólo una sensación causada por los impulsos nerviosos exagerados. Estos síntomas no pueden hacerte daño, no se detiene la respiración.
2) Dolor de pecho.
Causado por la tensión muscular. Los dolores en el pecho pueden hacerte sentir mucho miedo. La sensación inicial de cualquier persona con un ataque de ansiedad y que tiene dolores en el pecho es que se está muriendo de un ataque al corazón. Esto no es cierto. El dolor en el corazón es muy diferente a este dolor y muy a menudo no se inicia en el pecho.
La respiración profunda y otros ejercicios de relajación son una manera muy eficaz de disminuir estos síntomas desagradables. Si puedes conseguir que alguien te dé unos masajes a tu espalda, hombros y pecho, te ayudará a relajar los músculos cansados y doloridos.
3) Latidos acelerados del corazón, latido lento del corazón, palpitaciones.
La ansiedad aumenta los niveles de adrenalina en el torrente sanguíneo haciendo que el corazón se acelere. Esto es perfectamente natural. Una disminución del ritmo cardíaco es también una característica común de la ansiedad, de nuevo, no significa que tu corazón deje de latir.
4) Nudo en la garganta y dificultad para respirar.
Globo o bolo histérico es el término correcto para este síntoma. Es causado porque los músculos de la garganta se contraen ante la ansiedad o el estrés.
A veces sientes como que no puedes tragar nada. Este es otro ejemplo de un síntoma que mejorará si no se le da ninguna credibilidad. Ciertamente es muy desagradable pero totalmente inocuo y no hará que dejes de respirar, comer o beber.
5) La piel pierde color (palidez).
La sangre de los finos vasos sanguíneos es desviada a los músculos durante la respuesta de “lucha o huida”.
No hay que alarmarse y volverá a la normalidad cuando el cuerpo comience a normalizarse después de un ataque. Algunas personas con ansiedad generalizada pueden ponerse un poco más pálidos de lo normal.
6) Transpiración.
La sudoración es una reacción normal del cuerpo y está diseñada para reducir la temperatura del cuerpo. A medida que el cuerpo se calienta el sudor se libera en él a través de las glándulas sudoríparas.
Durante los períodos de ansiedad el cuerpo se está preparando, ya sea para huir o pelear, y libera sudor para tratar de enfriar el cuerpo. Los niveles de sudor vuelven a la normalidad a medida que la ansiedad disminuye.
7) Temblor o estremecimiento.
Todos temblamos o nos estremecemos cuando estamos nerviosos o tenemos frío. El temblor es una reacción normal ante el temor y o una disminución de la temperatura corporal.
Durante la ansiedad es muy normal experimentar temblores o escalofríos. Pasarán cuando acabe el ataque de ansiedad.
8) Dolor en los hombros y cuello, y entumecimiento en la cara o la cabeza.
Cuando el cuerpo está bajo estrés estas áreas del cuerpo suelen ser las primeras que se ponen tensas. El entumecimiento facial puede ser muy inquietante pero por lo general no hay por qué preocuparse y es resultado de esta tensión.
9) Indigestión, ardor de estómago, estreñimiento y diarrea.
Durante los períodos de ansiedad, el cuerpo desvía sangre de varias partes del cuerpo a los tejidos musculares con el fin de proporcionarles el oxígeno necesario para ellos y dar una respuesta de lucha o huida.
El tracto digestivo es una de las áreas en donde más se utiliza la sangre. La sangre es enviada allí para absorber los nutrientes de los alimentos que comemos. Cuando la sangre es desviada de su estómago durante la ansiedad, la digestión se ralentiza y los músculos alrededor del estómago puede llegar a ser anudados. Esto puede causar indigestión, acidez estomacal y diarrea o estreñimiento.
10) Síntomas de infección del tracto urinario.
La ingesta de medicamentos puede hacer que la orina sea bastante oscura, como cuando se tiene una infección del tracto urinario. Siempre es aconsejable que este tipo de cosas sean revisadas por su médico, pero incluso si tienes una infección ésta puede ser tratada fácilmente.
Beber mucha agua siempre es aconsejable.
11) Erupciones en la piel.
Erupciones en la piel, manchas o sequedad son síntomas muy comunes de la ansiedad y el estrés. Es muy común que salgan eczemas alrededor de la nariz, las mejillas y la frente. No hay por qué preocuparse y por lo general desaparecen cuando la persona comienza a sentirse mejor.
12) Debilidad en los brazos y hormigueo en las manos o los pies.
La respuesta de lucha o huida es una reacción muy intensa y tiene un profundo efecto en las sensaciones corporales.
El hormigueo generalmente es causado por la acumulación de dióxido de carbono en la sangre de las extremidades. Estos síntomas no son perjudiciales y todo volverá a la normalidad. El ejercicio ligero es muy útil para revertir estas sensaciones.
Esta clase de síntoma no quiere decir que se esté experimentando un accidente cerebrovascular u otra afección neurológica.
13) Sensación de descarga eléctrica en cualquier parte del cuerpo.
El sistema nervioso es una red muy compleja de nervios eléctricamente cargados. Se encuentran en cada centímetro cuadrado del cuerpo, en torno a todos los órganos, músculos y a través de la piel, el órgano más grande del cuerpo.
Los impulsos anormales de los nervios debido a la ansiedad pueden causar una amplia gama de sensaciones extrañas. Aunque son inofensivas pueden resultar muy inquietantes.
14) Sequedad en la boca.
Como los líquidos son desviados durante la ansiedad para su uso en otras partes del cuerpo, la boca se seca. Bebe agua o chupa un caramelo para lubricar la boca. En casos extremos, el médico puede recetar a la persona un líquido para hacer esto, pero es caro.
Este síntoma tampoco puede hacerte daño y desaparece cuando se elimina la ansiedad.
15) Insomnio.
Uno de los efectos más inquietantes de la ansiedad es el insomnio, la incapacidad para dormirse o permanecer dormido. Es importante recuperar los patrones regulares de sueño. Te invito a visitar el siguiente artículo en el que hay un audio con instrucciones sobre Cómo conseguir un sueño de calidad.
16) Pesadillas.
Las pesadillas tienden a imitar lo que está pasando en nuestra vida diaria. Si estamos relajados y contentos tendremos felices sueños.
Las pesadillas son desagradables pero inofensivas. Practica ejercicios de relajación como la respiración profunda antes de dormirte.
17) Los temores de perder el control o volverse loco.
Ten por seguro que no te vas a volver loco. Volverse loco no es un acto consciente. Los que están sufriendo enfermedades mentales graves no son conscientes de su viaje a la locura. No te has vuelto loco. El cerebro está cansado, pero no loco.
Si la persona está ansiosa, enojada, triste o estresada, sus pensamientos se ven afectados no sólo por el estado de ánimo, sino también por la química del cuerpo. Los niveles de oxígeno en la sangre puede afectar la actividad cerebral y el sistema nervioso central al igual que muchas otras sustancias químicas del cuerpo como la adrenalina, las hormonas y las vitaminas.
A medida que el cuerpo se relaja, se siente menos ansioso y los procesos de pensamiento vuelven a la normalidad.
18) Aumento de la depresión y pensamientos suicidas.
La depresión es una serie de desequilibrios químicos que tiene fuertes vínculos con los trastornos de ansiedad y puede ser un efecto secundario de los mismos. La ansiedad tiene muchas características de la depresión y la puede simular con bastante fuerza.
19) Irritabilidad.
Una persona está más irritable cuando se siente cansada o enferma. Una de las principales causas de la ira es en realidad la tristeza.
La irascibilidad también es una reacción normal ante el temor.
20) Síntomas como la “gripe”.
La gripe causa debilidad, sudoración y dolor. La ansiedad puede tener un efecto similar, se debilitan los músculos y se sienten doloridos.
21) Distorsión de la visión.
La liberación de adrenalina provoca muchos cambios físicos con el fin de preparar el cuerpo para un peligro inminente.
Durante la respuesta de ansiedad, el cuerpo prepara a los ojos para notar ligeros movimientos, cosa que hace mediante la dilatación de las pupilas permitiendo más entrada de luz. Por esta razón las personas ansiosas se vuelven más sensibles a la luz brillante y suelen llevar gafas de sol para reducir al mínimo la fatiga visual que causa.
22) Audición perturbada.
Esto se conoce como tinitus y generalmente se experimenta como silbidos o ruidos en uno o ambos oídos.
23) Los problemas hormonales.
La ansiedad puede afectar a varios sistemas del cuerpo, uno de los cuales es el sistema endocrino. Este sistema se encarga de equilibrar las glándulas que secretan hormonas en el cuerpo.
El cerebro controla los niveles de estas sustancias. Si el sistema nervioso del cerebro está perturbado puede causar pequeñas irregularidades en la secreción de estas sustancias químicas.
Los niveles hormonales se estabilizan cuando los niveles de ansiedad vuelven a la normalidad. Hay algunos casos en los que este desajuste hormonal causa serios problemas. El médico puede corregirlos.
Las mujeres pueden encontrar que su ciclo menstrual se altera y los hombres pueden descubrir que tienen cambios de humor porque los niveles de testosterona se ven afectados.
24) Dolores de cabeza y sensación de tener una banda apretada alrededor de la cabeza.
Como se señaló anteriormente, la tensión en el cuello y los hombros puede causar malestar inmenso, migraña y entumecimiento. La sensación de tener una banda apretada alrededor de la cabeza es causado por la tensión muscular en la vaina de los músculos que cubren el cráneo. La constricción de los vasos sanguíneos y los nervios dentro de este tejido pueden causar síntomas muy severos incluyendo dolor en los ojos, la cara y los dientes.
25) Dolor en los ojos.
La lubricación de los ojos se ve reducida porque los fluidos corporales se desvían a otros lugares durante la ansiedad. La persona puede sentir dolor en los ojos.
26) Agorafobia.
La agorafobia es una respuesta natural a la ansiedad y el instinto de conservación. Si nos sentimos amenazados tenemos la tendencia a retirarnos a un lugar seguro como una tortuga en su caparazón.
Es importante obtener el control de este síntoma a las primeras de cambio. La evitación de las situaciones no es una herramienta eficaz en la lucha contra la agorafobia.
27) Alucinaciones.
Las alucinaciones pueden ser muy atemorizantes si la persona no entiende lo que son y de dónde vienen. Las alucinaciones son un ejemplo más de los síntomas transitorios.
Consulta a tu médico si ves que las alucinaciones no mejoran cuando el ataque de ansiedad pasa, ya que pueden ser un efecto secundario de los medicamentos que te han prescrito.
28) Hormigueo o sensación de alfileres que se clavan en la piel.
Las terminaciones nerviosas de la piel se llenan de impulsos eléctricos. Se puede sentir hormigueo o cosquilleo. No pueden hacerte daño.
29) Aumento de la sensibilidad a la luz, el sonido, tacto y olfato.
Todas estas sensibilidades son para preparar tus sentidos ante un peligro inminente durante la respuesta de lucha o huida.
30) Hiperactividad.
La hiperactividad en un ataque de ansiedad es una manera de describir una serie de síntomas que incluyen hablar más rápido. Puede hacer que la persona se sienta confundida e irracional y puede hacer que cosas que normalmente no haría.
31) Dolor en la cara o la mandíbula que se asemeja a un dolor de muelas.
La mayor parte de este síntoma es causado por la tensión, no sólo en la cara, el cuello y los hombros, también se puede referir dolor en la mandíbula y los dientes.
32) Desrealización y despersonalización.
La desrealización es la sensación de que todo lo que rodea a la persona no es real. Es como si estuviera en un sueño, como si estuviera viendo todo a través de una niebla o algún tipo de filtro.
Fuente
Pregunta frecuente
1) ¿Qué hacer ante los ataques de ansiedad?
Según el profesor Paul Salkovskis, Profesor de Psicología Clínica y Ciencia Aplicada de la Universidad de Bath, es bueno enfrentarse al miedo porque así te darás cuenta de que nada es tan grave como parece.
Mientras te enfrentas al miedo, concéntrate en tu respiración. Inhala profundamente y siente como tus pulmones se van inflando como globos. A continuación exhala lentamente el aire. Puedes repetir este paso 10 veces. Fuente
Ceñi dice
Soy celi envíe el anterior mensaje sin mi nombre una disculpa a todos, esperoi estrategia les funcione
Anónimo dice
Saludos a todos,
Comentó que sufrí anciedad generalizada por 4 años, hace 8 meses me daban ataques de ansiedad por cualquier cosa, no podía hacer nada, hasta cuando iba al peluquero me estaba asfixiando, no podía manejar viajes largos ya que debía pararme a tomar respiraciones, tenia un insomnio terrible,
Acudía a consultas médicas y solo me indicaban tomar pastillas para dormir y calmantes para las taquicardias, incluso una vez me recetaron unas pastillas que se compraban con permiso de control de drogas, solo me tome 1 y me agravaron la situación, recuerdo que esa noche fue la peor, Decidí buscar ayuda en Google que pusiera fin a mi tormento, ya que pensaba que mi vida estaba arruinada, encontré el método;
vivesinansiedad.com
El cual con su presentación logre identificarme inmediatamente era exactamente lo que necesitaba, comense el método y al cabo de una semana note un cambio positivo en mi agonia, al final de el 5 tema me sentía una persona nueva y llena de vida, capaz de hacer todo lo que hacía cuando no era víctima de la ansiedad.
El método funciona a la perfeccion,
Hace más de 8 meses
Celi dice
Sé que no todo trabaja igual para todos pero nada perdemos con intentarlo.
Fuerza y fe.
Helen dice
Es muy importante encontrar el apoyo de alguien ( familia, amigos, pareja), incluso buscar un grupo de apoyo que esté pasando por lo mismo. En mi caso a mí me daba mucha rabia ver como la gente disfrutaba de sus vidas y yo no era capaz de disfrutar de nada, me sentía como un bicho raro, enfermo, con la autoestima por los suelos y con miedo a todo, cuando yo antes era una persona muy independiente y capaz. Con el apoyo médico y sobre todo de mi madre estoy consiguiendo avanzar, poco a poco pero algo es algo e intentar disfrutar de la vida como antes.
Ánimo a todos y compartir experiencias es sano.
Evelyn dice
A veces es bueno sabee que lo que nos podri estar afectando es algo como esto y no algo mas grave, tengo todos los síntomas y el neurólogo me derivó a una persona que realiza medicina complementaria. Animó para nosotros.
Helen dice
Mucho ánimo Evelyn, espero que pronto te encuentres mejor, la ansiedad no es grave pero es muy desagradable y hay que tratarlo.
Un abrazo
Anónimo dice
Hl me llamo yoelis tengo 20 años y estoy sufriendo de todos estos sintomas es lo peor q me a podido pasar en la vida afecta mucho tu salud porq no eres la misma de antes tengo dos bbys y es una experiencia muy dura como para mi y afectan tanbn amis hijos es algo desesperante q al principio no sabia ni q aser keria salir corriendo el q se te aprite el pecho y el corazon empiese. A palpitar rapido es algo orrible e vajado de peso no e podido travajar y soy madre soltera y tengo q velar pr eyos y no e podido yo pensava q me iba a volver loka nosabia q aser sentia q no podia cuidar a mis bbys el dolor q uno siente en los hombros el cuello las glandula es algo orrible los almareos se te kita el apetito ?? pero ahora graxias a Dios e estado un poko mejor asisto a la iglesia y creeanlo q es lo mejor q pueden aser porq Dios todo lo puede y kien mejor doctor q el saludos y espero q se recuperen pronto saldremos de esto chicos chao
Famili dice
Vivesinansiedad.com
Yo lo aplique es genial
Rene dice
Como identificar que es un ataque de ansiedad y no síntomas de un posible ataque al corazón?
Helen dice
Hola René
por lo visto hay muchas similitudes pero en un ataque al corazón es mucha más opresión la que se siente en el centro del pecho, como si algo te estuviera aplastando, aún así hay mucha gente que lo confunde y se va a urgencias del miedo que te entra, yo he tenido palpitaciones pero no hasta ese extremo, así que si alguien lo ha experimentado espero que lo comparta.
Un saludo
Edwards dice
Mira a mi no me ha dado un ataque al corazón, y espero que no me de, pero como dice Helen, la opresión y el dolor debe ser mucho mayor durante un ataque al corazón, además de que en cuestión de pocos minutos puedes sufrir un infarto. Ahora, si has experimentado esa opresión y dolor muy fuertes, y sobreviviste, obviamente no era un ataque ao corazón, aprovecha y chequéate con un cardiólogo, y así estarás seguro de que solo es ansiedad. Un infarto solo es posible si hay algo mal fisiológicamente en tu corazón y requiere de tiempo..
Andres dice
Hola rene me pasalo mismo que tu todo lo que sientes lo e sentido siquieres deajme tu correo o numero ay intercambiamosopiniones
Rene dice
Gracias por sus comentarios, la verdad que ahora mismo me encuentro con la incertidumbre de que es lo que me pasa, por un lado si traigo una cantidad considerable de estrés que quizá por miedo no he tratado, pero por otro lado traigo síntomas muy parecidos en ambas posibilidades, dificultad para respirar, sobresaltos en el corazón cuando me encuentro relajado, adormecimientos de brazo y cabeza (lado izquierdo) molestia en quijada, dolores de cabeza, mareos, etc… Estoy preocupado y confundido a la vez, este miércoles tengo cita con un cardiologo y espero me detecte que tengo. El medico general me receto tranquilizantes para la ansiedad pero no los he tomado hasta no saber la opinión del cardiologo.
Edwards dice
Fijate que curioso, dices esperas que el cardiólogo te detecte que tienes, cuando lo que deberías esperar es que no te detecte nada y te diga que estas muy bien y sano, debes dejar el pesimismo! eso también alimenta tu ansiedad, te lo digo yo como pesimista que soy jeje.. seguro que estás muy bien y solo es ansiedad amigo, no te preocupes, anda a tu consulta con el cardiólogo, que todo va a estar muy bien. Cuando te diga que estas sano te sentirás mucho mejor al no tener esa preocupación, a mi me pasó así.
Helen dice
A cada persona se le manifiesta la ansiedad de diferentes maneras, los mareos, dolor de cabeza, sobresaltos del corazón son muy comunes. Yo he pasado una temporada con el estómago fatal, y me hicieron una endoscopia y nada de nada. Es así de puñetera nuestra querida amiga así mucho ánimo que seguro que no es nada importante.
Andres dice
Me pasa lo mismo exactamente lo mismo
Celi dice
Hola
Son síntomas controlables si no le permitimos a nuestra amiga ansiedad que su episodio dure lo que ella quiera.
Insistiré con lo mismo aprendamos a reconocer el síntoma en cuanto empiece a hacer acto de presencia, de inmediato inhalar y exhalar hasta que recuperemos la tranquilidad. Al principio solo nos enfocamos en el siento, me va a pasar, seguro que siento esto porque….
Al ya reconocer que solo es mental y no físico poco a poco iremos recuperando en control en nuestra mente y no permitiéndole a ella que nos controle.
Fe, fuerza y positivismo.
Javi dice
Llevo 3 años con episodios de ansiedad pero últimamente se me presentan con mareos. Tomo clonazepam para controlar la ansiedad pero muchas veces ni con eso se me quita. Algún consejo?
Florina dice
Hola tengo sensación de hormigueo y pinchazos por todo el Cure. A que se debe quiero saber. Gracias.
Helen dice
Hola Florina
con la ansiedad todo el sistema nervioso está alterado y por eso dan síntomas muy diversos, esa puede ser una razón, que los músculos estén tensos todo el día sin darnos cuenta, los ejercicios de relajación vienen muy bien.
Saludos
Helen dice
Hola Javi
a mi cuando me daban mareos era también porque tenía mucha tensión en el cuello y contracturas, a lo mejor te ayudaría ir a un fisioterapeuta para ver si tienes mucha tensión en las cervicales.
Un saludo y que te mejores
Mary dice
Hola m yamo maricruz ,a ustedes les pasa o les a pasado que diario andar con ardor en mi brazo ikierdo y mi cara de lado izkierdo todo él día desde k me levantó ,aveses fuerte aveses mas moderado pero no se m quita ya tengo mucho así debido a la ansiedad y estrés ,mi correo es maricruz32sandoval@ gmail.con ,por si alguien quiere comentarme algo
Helen dice
Hola Mary
a mi también me ardía el tórax, brazos e incluso la cabeza. Si te han hecho pruebas, analíticas…y todo está bien, es posible que tengas el pH del cuerpo ácido, ya comenté que a mí me lo quitó tomar medio vaso de agua con el zumo de un limón y un poco de bicarbonato en ayunas todas las mañanas.
No sé si estás tomando alguna medicación para la ansiedad.
Prueba lo del limón
Saludos
Celeste dice
Hola, hace tres días que siento un hormigue en la cara lado izquierdo y en el brazo del mismo lado. Fui al clínico me hicieron un electrocardiograma y análisis de sangre, todo dio perfecto. Me dijeron que era estrees. Pero sigo inquieta y hoy el hormigueo me molesto todo el día. Será ansiedad con estrés?
Gracias!
Helen dice
Hola Celeste
si solo llevas tres días así y las pruebas están bien puede ser que sea algo puntual porque para el diagnóstico de TAG es necesario sufrir los síntomas más de 6 meses, o eso creo, así que intenta no preocuparte ni centrarte en los síntomas o consultalo con tu médico de familia.
Un abrazo