Činnosti emočnej inteligencie pre dospelých

Emočná inteligencia

Činnosti a cvičenia emočnej inteligencie sú pokusy o budovanie, rozvoj a udržiavanie emočnej inteligencie (EI). Mnoho ľudí má záujem vylepšiť si svoju IE z rôznych dôvodov. Medzi najbežnejšie dôvody, prečo pracovať na svojom EI, patrí: túžba byť úspešná, zapadnúť do spoločnosti, nájsť si nových priateľov alebo zlepšovať sa na akejkoľvek úrovni života.

Mnoho ľudí chce tiež vylepšiť svoje EI jednoducho tak, aby porozumeli sebe a ľuďom, s ktorými interagujú na hlbšej úrovni. Emocionálne inteligentnejší nemôže mať žiadnu nevýhodu a výhod môže byť veľa. Ak chcete tiež vylepšiť svoju emočnú inteligenciu, ale neviete, kde začať, potom nenechajte si ujsť tieto aktivity, aby vám pomohli získať predstavu, ako začať.

Prvý: tipy na nástroje emočnej inteligencie

Či už chcete budovať svoju vlastnú emočnú inteligenciu, motivovať alebo učiť svoje deti, zlepšovať svoju prácu alebo z iného dôvodu, môžete využiť veľa aktivít, nástrojov a zdrojov. Ale predtým, Je dôležité, aby ste tieto tipy nevynechali pred uplatnením svojich aktivít vo svojom živote.

chlapci s emočnou inteligenciou

Tipy na zlepšenie vlastnej emočnej inteligencie

Ak je vaším cieľom zvýšenie vlastnej emočnej inteligencie alebo pomoc klientom so zvýšením ich emočnej inteligencie (napríklad akékoľvek IE fungujúce na individuálnej úrovni), nezabudnite na týchto sedem tipov:

  • Reflektujte svoje vlastné emócie;
  • Opýtajte sa ostatných na ich perspektívu;
  • Buďte pozorovateľom (svojich vlastných emócii);
  • Použite „pauzu“ (napríklad chvíľu hovorte);
  • Preskúmajte „prečo“ (vyrovnajte rozdiel tým, že vezmete pohľad niekoho iného);
  • Keď vás kritizujú, neurážajte sa. Namiesto toho si položte otázku: Čo sa môžem naučiť?
  • Prax, prax, prax
Súvisiaci článok:
Emocionálna inteligencia - Čo to je, typy a frázy

Tipy na zlepšenie emočnej inteligencie tímov

Ak hľadáte zlepšenie emočnej inteligencie tímu, nezabudnite na týchto 7 tipov:

  • Majte vodcu
  • Identifikujte silné a slabé stránky členov tímu
  • Dajte vášeň do toho, čo robíte
  • Vytvorte tímové normy
  • Rozvíjajte kreatívne spôsoby zvládania stresu
  • Umožnite členom tímu mať hlas
  • Podporujte zamestnancov v spolupráci a hraní sa

Pre úspech pracovnej skupiny sú navyše nevyhnutné tri faktory:

  1. Dôvera medzi členmi
  2. Pocit skupinovej identity
  3. Pocit skupinovej účinnosti

aktivity na zlepšenie chlapcov emočnej inteligencie

Ak sa vám zdá, že tieto tri faktory sú úzko spojené s emocionálnou inteligenciou, máte pravdu! Nemôžete mať emočne inteligentný tím bez emočne inteligentných členov, Vyžaduje si to však viac: potrebujete emočne inteligentné normy a hodnoty, správnu tímovú atmosféru a vôľu budovať skupinovú emočnú inteligenciu. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať:

  1. Pochopenie a regulácia emócií na individuálnej úrovni
  2. Pochopenie a zvládanie emócií na úrovni skupiny
  3. Vedomie a ochota pracovať s emóciami mimo skupiny.

Pri práci na budovaní emocionálne inteligentného tímu budete musieť mať na pamäti tieto tri úrovne. Pamätajte, že nejde len o ľudí v tíme, ale ako komunikujú medzi sebou navzájom a s ľuďmi mimo skupiny.

Činnosti na zvýšenie emočnej inteligencie u dospelých

Napíšte emotívny denník

Keď viete, aký je názov každej emócie a kedy sa objaví, a prečo, je načase začať písať emotívny denník. Je to najlepší spôsob, ako si uvedomiť emócie, ktoré každý deň cítite. Potrebujete len asi 10 - 15 minút denne a najlepšie je urobiť to pred spánkom. Budete mať možnosť skontrolovať, ako sa váš deň vyvíjal na emočnej úrovni.

Ak ste sa napríklad cítili smutne alebo nesmierne šťastne, napíšte si to. Týmto spôsobom môžete premýšľať o tom, ako sa v budúcnosti správať, aby ste sa vyhli nadmerným negatívnym emóciám. Budete schopní lepšie pochopiť, ako sa cítite, prečo a čo v budúcnosti robiť, aby ste zlepšili svoj prístup.

aktivity na zlepšenie emočnej inteligencie

koleso života

Koleso života je efektívna technika, ktorá vám pomôže spoznať samého seba a dokáže napraviť to, čo vám nerobí dobrý alebo šťastný pocit. Budete potrebovať iba 20 minút denne a je to jednoduchšie, ako si myslíte. Budete mať možnosť vedieť, aké sú vaše želania a potreby, byť schopní cítiť silu, ktorú máte počas svojho života. Napíšte si, čo skutočne chcete a čo je pre vás momentálne najdôležitejšie.

Teraz budete mať jasnejšiu predstavu o cieľoch, ktoré musíte dosiahnuť zvonka svojej hlavy. To je dôležité, aby ste pomohli mysli dať vzdialenosť medzi týmito myšlienkami a konajúcimi myšlienkami.

Mali by ste napísať oblasti vášho života, ktoré sú pre vás dôležité a ktoré sa chcete zlepšovať, aby ste dosiahli lepšiu kvalitu života. Môže to byť práca, priatelia, váš partner, vaše deti, rodina, voľný čas atď. Potom budete musieť premýšľať o premenných, ktoré táto oblasť má, a zapísať si skóre pre každú premennú, na stupnici od 1 do 10, pričom 1 je najmenej dôležitá a 10 je najdôležitejšia. Ak máte poradie preferencií, môžete si začať zapisovať činnosti, ktoré použijete na zlepšenie kvality svojho života a že sa všetko začne správne rolovať.

Zastavte sa na minútu!

Potrebujete iba 1 celú minútu na to, aby ste sa emocionálne regulovali a aby ste mohli mať lepšie medziľudské vzťahy s ostatnými. Predstavte si, že ste niekde s veľmi napätou atmosférou a že sa vám všetko vymkne spod kontroly. V týchto momentoch je viac ako nevyhnutné zastaviť sa na minútu (alebo viac), vyčistiť si myseľ a na túto situáciu napätia napísať viac hlavou ako srdcom.

Za jednu minútu sa môžete naučiť relaxovať a ovládať intenzívne emócie meditáciou počas týchto 60 sekúnd. Po zdokonalení techniky ju môžete použiť kedykoľvek a kdekoľvek. Ak pociťujete veľké napätie, potom viac ako 1 minútu je lepšie venovať 5 minút emocionálnemu odpočinku a vrátiť sa späť do vyrovnanosti. Pomocou týchto tipov a aktivít zvýšite svoju emočnú inteligenciu takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.