Čo robiť, keď nemôžete spať

Existuje viac ľudí, ako si dokážete predstaviť, ktorí nemôžu v noci spať. Neodpočívajú správne a to spôsobuje fyzické a duševné zdravotné problémy, ktoré sa zhoršujú, čím dlhšie sú bez toho, aby si mohli poriadne oddýchnuť. pretože je dôležité, aby ste vedeli, čo robiť, keď nemôžete spať.

Môžete mať nespavosť alebo jednoducho to, že ide o špecifické noci, v ktorých si z rôznych dôvodov nemôžete oddýchnuť. Každopádne zhadzovanie sa v posteli nie je príjemné nikomu. Je potrebné naučiť sa zaspať za pár minút a telo sa dostane do stavu relaxácie aby si vaša myseľ aj telo správne oddýchli.

Pred začatím je nevyhnutné si uvedomiť, že musíte znížiť stres a úzkosť správne relaxovať. Môžete tak zaspať ľahšie a s tým najdôležitejším: s pokojom v duši. Bez ohľadu na to, aký máte deň alebo aké problémy môžete mať, pred spaním by malo byť obdobie dňa, kedy sa od všetkého odpojíte, aby ste zregenerovali telo a myseľ.

Varujeme vás, že osvojenie si techník správneho spánku môže chvíľu trvať, no praktizovať to každý deň sa skôr či neskôr oplatí. Upravte techniky, ktoré budeme komentovať na vás a vašu výstrednosť, ale nezabudnite, že najdôležitejšie je, aby ste to robili každý večer pred spaním.

Čo robiť, aby ste sa naučili lepšie spať

Tiché prostredie s tmou nevyhnutnou na relaxáciu, pohodlný matrac a pohodlné držanie tela sú nevyhnutné na to, aby ste mohli začať pracovať na svojom sne. Vyhnite sa hlasitým zvukom alebo zvukom, ktoré vás môžu rušiť pri zaspávaní.

Keď sa dostanete do postele, môžete myslieť na mantru, ktorá vás uvoľní, alebo sa nadýchnite, ktorá vás postupne uvoľňuje. Môžete mať dokonca mentálny obraz, ktorý môžete reprodukovať, snažte sa, aby bol tento mentálny obraz pozitívny a aby ste sa cítili dobre. Ak si všimnete, že vaša myseľ blúdi, je to normálne, akceptujte, že sa to deje a vráťte sa do stavu koncentrácie.

Keď to budete mať na pamäti, postupujte podľa nižšie uvedených tipov ktorý vám pomôže zaspať v krátkom čase a tak si môžete oddýchnuť, čo skutočne potrebujete.

Športujte počas dňa

Niekedy môže byť pre nás ťažké zaspať, pretože nie sme dostatočne „unavení“, aby sme si oddýchli. Všetku tú prebytočnú energiu musíme v tele spáliť. Odporúčaním, aby ste sa mohli večer unavení dostať do postele, je športovať cez deň. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči, aj keby to bola len hodinka denne prechadzka a uvidis, ze v noci tvoje telo aj mysel zaspia skor ako si predstavujes.

Odpočítajte 1000 až 0 od 7 do 7

Keď ste v posteli a nemôžete spať, pretože vo vašej mysli sú rušivé myšlienky, ktoré vám nedajú odpočinúť, potom môžete použiť túto techniku. Vaša myseľ sa sústredí na odčítanie a nebudú vás trápiť iné myšlienky, ktoré vás môžu nejakým spôsobom trápiť. Neboj sa, pretože skôr ako dosiahnete 0, už zaspíte. Urob si test a uvidíš…

Relaxačné techniky

Pred spaním si môžete nájsť relaxačné techniky, ktoré vám dobre fungujú a ktoré radi robíte. Naučte sa tieto techniky (ktoré sú zvyčajne dýchanie a progresívna svalová relaxácia) a aplikujte ich hneď, ako sa dostanete do postele. Vaša myseľ aj telo sa dostanú do stavu relaxácie vďaka čomu sa budete cítiť lepšie a pomôže vám zaspať skôr, ako si myslíte.

Ak to trvá viac ako 20 minút, vstaňte z postele 5

Ak ste v posteli viac ako 20 minút, najlepšie je vstať z postele a prejsť sa po dome. Môžete sa ísť napiť vody, 5 minút si prečítať knihu, ktorá vás zaujme... venujte sa akejkoľvek činnosti, ktorá nie je namáhavá Ani to príliš nepriťahuje vašu pozornosť. Vyhnite sa televízii alebo používaniu mobilných zariadení, ktoré vás môžu viac zobudiť kvôli modrému svetlu.

Po 5 minútach sa vráťte do postele a opäť použite techniku, ktorú v tom čase považujete za najvhodnejšiu pre váš oddych. Ak zostanete v posteli príliš dlho hore, mohli by ste vytvoriť nezdravé duševné spojenias medzi prostredím spánku a bdenia. Na druhej strane, ak vstanete, budete môcť generovať nové mentálne vzorce, aby ste viac a lepšie spali.

Napíš si denník

Niekedy, keď ideme spať, je pre nás ťažké zaspať, pretože máme na mysli príliš veľa vecí, ktoré nás prepĺňajú a obťažujú, aby sme mohli efektívne zaspať. Aby sa to nestalo, skvelou technikou je viesť si denník. Zapisovanie všetkých tých myšlienok, môžete ich dostať z mysle v rovnako dôležitom čase, ako je ísť si oddýchnuť.

Ak sú to problémy, ktoré sa vás týkajú, očividne nezmiznú tým, že si ich zapíšete, ale pomôže vám to vyčistiť si myseľ a že na druhý deň uvidíte veci jasnejšie a že týmto spôsobom môžete nájsť oveľa efektívnejšie riešenia ako v prípade nesprávneho odpočinku.

Čo robiť pred spaním pre lepší spánok

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré môžete každý večer pred spaním dodržiavať, je to spôsob, ako udržiavať dobrú spánkovú hygienu, a tak si môžete oddýchnuť, čo potrebujete. Pozrime sa:

• Keď vás do postele delí polhodina, uvoľnite sa pri aktivite, ktorá nie je príliš stimulujúca. Môžete čítať, robiť ľahké a relaxačné úseky, písať si do denníka atď.
  Elektronické zariadenia odložte, ak ich úplne lepšie odpojíte. Tieto typy obrazoviek môžu stimulovať váš mozog a ešte viac vám sťažiť spánok.
• Znížte svetlo vo vašej domácnosti z 30 minút predtým že musíš ísť spať, tak sa tvoja myseľ uvoľní a keď sa dostaneš do postele, bude sa ti ľahšie zaspávať.
• V spálni by mala byť príjemná teplota. Ani príliš studená, ani príliš horúca.
• Vyhnite sa konzumácii veľkého množstva jedla pred spaním, ako aj korenené jedlá, kofeín a alkohol. Dve hodiny pred spaním je najlepšie si dať ľahkú večeru.
• Udržujte konzistentný plán spánku, a to ako v čase, keď sa dostať do postele a vstať z nej. Dokonca aj cez víkendy je to skvelý spôsob, ako zosynchronizovať vnútorné hodiny.

Ak sa aj napriek dodržiavaniu všetkých týchto odporúčaní ocitnete v situácii, že je pre vás stále ťažké spať viac, ako by ste mali, potom neváhajte a navštívte lekára, aby vás mohol nasmerovať tým najvhodnejším spôsobom, berúc do úvahy vaše osobné špecifiká.