5 ľahkých relaxačných techník pre deti

pohodová baba

Deti sa musia naučiť rozpoznávať a zvládať svoje emócie, pretože to je nevyhnutné pre ich dobrý fyzický a emocionálny vývoj. Deti sa môžu báť tmy, môžu mať problémy so spolužiakmi, tlak na známky ... každé dieťa môže prežívať svoje vlastné obavy, úzkosti alebo dokonca stres, takže okrem rozpoznania týchto emócií je potrebné aj to, aby vedeli ako s nimi zachádzať a aby negatívne pocity neprebrali.

Aby sa vaše deti naučili byť so sebou dobré a s týmito pocitmi úzkosti alebo stresu, môžete ich naučiť niektoré relaxačné techniky, aby mali vhodné stratégie, aby tieto pocity zvládli. Budú sa cítiť pokojnejšie a istejšie, pretože budú mať dostatok nástrojov na svoju kontrolu a navyše im bude pomáhať po celý život.

Pravidelné relaxovanie a meditácia vám môžu pomôcť stať sa emočne odolnejšími a mať pokojnejšiu myseľ. Pomocou týchto jednoduchých relaxačných cvičení sa môžete naučiť ovládať svoje pozitívne aj negatívne emócie. Tieto relaxačné techniky môžu pomôcť deťom so problémami so spánkom, problémami so správaním, problémami so sústredením, úzkosťou a nízkou sebaúctou.

V závislosti od dieťaťa môžu niektoré techniky fungovať lepšie ako iné, budete musieť premyslieť, ktoré z nich môžu byť lepšie pre deti, ktoré chcete tieto techniky naučiť. Skúste svoje dieťa naučiť jednu alebo dve z nasledujúcich techník, aby ste začali rozmýšľať, ktorá by mu najlepšie vyhovovala na základe jeho veku a osobných vlastností.Potom môžete pridať ďalšie, aby si vaše dieťa zvolilo techniku, ktorá sa mu páči najviac alebo s ktorou sa pri tom cíti pohodlnejšie.

chlapec medituje technikou

Pokojný vypínač

Na nájdenie a vytvorenie „pokojného vypínača“ je potrebné, aby dospelý viedol dieťa v tomto duševnom procese tak, aby sa dozvedelo, aký je kľudový vypínač a kde je. Pri správnom vedení a pokojnom prostredí budete musieť povedať toto:

Pamätajte na obdobie, keď ste sa cítili pokojne a pokojne, môže to byť deň dovolenky na pláži, keď si prečítate knihu alebo keď si budete užívať objatie od osoby, ktorú máte veľmi radi. Nútite svoju myseľ cestovať na toto miesto a predstavte si, že ste tam. Pozerajte, čo ste videli, počúvajte, čo ste počuli, a pamätajte, ako dobre ste sa cítili. Keď premýšľate o pamäti, vyskúšajte zosvetliť farby v pamäti a zosilniť zvuky.

Teraz pri tichej pamäti stlačte pravou rukou palec a ukazovák a pri tom premýšľajte. Až nabudúce pocítite úzkosť alebo strach, jednoducho stlačte palec a ukazovák a pamätajte na to miesto, ktoré vám prinesie pokoj v pamäti. Bude to kľudný vypínač a môžete ho stlačiť zakaždým, keď to potrebujete, aby ste sa cítili lepšie a relaxovali.

dieťa relaxujúce s meditáciou

Hlboké dýchanie

Hlboké dýchanie je efektívny spôsob, ako spomaliť prirodzenú reakciu tela na stres. Spomaľuje váš srdcový rytmus, znižuje váš krvný tlak a poskytuje pocit kontroly. Túto jednoduchú techniku ​​môže vykonať ktokoľvek v akomkoľvek veku:

  • Zhlboka sa nadýchnite
  • Na pár okamihov zadržte dych
  • Pomaly vypúšťajte vzduch
  • Opakujte hlboké dýchanie, kým sa nebudete cítiť uvoľnene

Progresívna svalová relaxácia

Progresívna svalová relaxácia ponúka úžasný spôsob, ako odbúrať stres. To sa dosiahne napnutím a následným uvoľnením rôznych svalových skupín v tele. Ak to chcete urobiť s deťmi, budete musieť požiadať o nasledujúce informácie, ktoré vám budú slúžiť ako sprievodca v každom z týchto krokov:

  • Drahé. Musíte si trieť nos a čelo, akoby ste cítili niečo smradľavé, a potom to uvoľniť. Opakujte trikrát.
  • Čeľuste Musíte pevne zatnúť čeľuste ako pes hrýzajúci kosť, potom pomyselnú kosť pustiť a čeľusť nechať úplne povoliť. Opakujte trikrát.
  • Ruky a plecia. Natiahnite ruky dopredu a potom ich zdvihnite nad hlavu a natiahnite sa čo najďalej. Nechajte ho spadnúť rukami a nechajte ich povoliť. Opakujte trikrát.
  • Ruky a ruky. Predstavte si, že jednou rukou stláčate pomaranč čo najsilnejšie, potom ten oranžový pustíte na zem a pažu a ruku necháte relaxovať. Opakujte trikrát a potom prepnite na druhé rameno.
  • Bruško. Ľahnite si na chrbát a stlačte svaly vetra čo najsilnejšie. Potom sa pustite a relaxujte. Opakujte trikrát a urobte rovnakú techniku ​​státia a opakujte tiež 3x.
  • Chodidlá a nohy. Prsty na nohách tlačte na zem, akoby ste ich kopali v piesku na pláži. Striedavo stlačte a roztiahnite ich tak ďaleko, aby ste ich cítili na nohách, potom ich uvoľnite. Opakujte trikrát.

Pomocou každej z týchto techník povzbuďte svoje dieťa, aby si všimlo, ako dobre sa telo cíti, keď zakaždým relaxuje. Cieľom je pracovať prostredníctvom týchto cvičení na dosiahnutí celkovej relaxácie tela.

dieťa s bublinkami

Balónová technika

Táto technika je jednoduchá a funguje skvele pre deti s poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Dieťa si bude musieť predstaviť, že ide o balón, a bude musieť veľmi hlboko dýchať, kým si nenaplní pľúca a všimne si, že už nemôže vstúpiť žiadny vzduch.

Potom budete musieť vydávať veľmi pomaly a cvik opakovať niekoľkokrát. Takto sa budete cítiť oveľa pokojnejšie a uvoľnenejšie a môžete túto techniku ​​použiť, kedykoľvek to budete potrebovať.

Technika korytnačky

Dieťa si bude musieť predstaviť, že je korytnačka, a bude musieť ležať tvárou k zemi. Potom mu poviete, že slnko sa chystá zapadnúť a že musí spať. Postupne by mal začať pomaly a pomaly zmenšovať nohy a ruky s pomalosťou, ktorá panuje u korytnačky. Polohu budete musieť dokončiť tak, že sa dostanete pod chrbát, pričom ruky a nohy budete mať zastrčené nízko, akoby bol váš chrbát korytnačinou pancierom.

V tejto polohe budete musieť zostať 3 minúty so zavretými očami a pokojným dýchaním a potom vám bude povedané, že teraz je denné svetlo a že môžete pomaly vyniesť nohy a ruky. Keď ste vo svojej východiskovej polohe, budete si musieť sadnúť a diskutovať o tom, ako ste sa cítili.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.