10 spôsobov, ako zlepšiť svoju emočnú inteligenciu

Každý vždy hovorí o Emočnej inteligencie (IE), ale čo to vlastne je?

Dôležitým aspektom emočnej inteligencie je schopnosť vnímať, kontrolovať a hodnotiť emócie - v sebe i v iných - a tieto informácie náležite využívať.

Napríklad samotné rozpoznanie emočnej inteligencie môže pomôcť okrem regulácie a rozpoznávania emócií aj u iných regulovať a riadiť vaše emócie podporuje rozvoj empatie a úspech vo vašich osobných i profesionálnych vzťahoch.

Vzhľadom na dôležitosť emočnej inteligencie som si myslel, že by mohlo byť užitočné podať stručný prehľad o danej téme a tiež sa v nej zorientovať 10 spôsobov, ako zlepšiť svoju emočnú inteligenciu.

V roku 1990 2 psychológovia z Yale, John D. Mayer a Peter Salovey, vytvorili pojem emočná inteligencia, ktorý je podľa niektorých výskumníkov vrodenou vlastnosťou, zatiaľ čo iní tvrdia, že je možné ho vylepšiť správnym vedením a praxou. Súhlasím s oboma školami a samozrejme s druhou.

Nie je možné, aby mal každý psychoterapeuta. Môžete sa však stať vlastným terapeutom. Všetko sa začína tým, že sa človek naučí počúvať svoje pocity. Aj keď to nie je vždy ľahké, rozvoj schopnosti naladiť sa na svoje vlastné emócie je prvým a možno najdôležitejším krokom.

10 spôsobov, ako zlepšiť svoju emočnú inteligenciu.

1) Neutekaj pred svojimi pocitmi.

Ak sú pocity nepríjemné, neutekajte pred nimi. Zastavte sa aspoň raz denne, aby ste sa zamysleli, a opýtajte sa: "Ako sa cítim?"

2) Nesúďte a neupravujte svoje pocity príliš rýchlo.

Snažte sa netrestať svoje pocity skôr, ako na ne budete mať príležitosť myslieť. Niektoré sú negatívne emócie ktoré nám môžu pomôcť rásť, ak vieme, ako s nimi zaobchádzať. Musíme ich analyzovať, akoby sme boli externým pozorovateľom, so zvedavosťou, zvedaví, prečo tam sú, čo nám škodia, čo dobrého z nich môžeme vyťažiť.

3) Nájdite súvislosti medzi svojimi pocitmi.

Keď sa objaví ťažký pocit, položte si otázku: „Kedy som tento pocit už cítil predtým?“ Skúste si spomenúť, ako ste sa dostali z toho pocitu, aké mechanizmy ste použili.

4) Naučte sa zvládať zmiešané pocity.

Mnohokrát si naše pocity odporujú. To je normálne. Počúvať svoje pocity je ako počúvať všetkých svedkov v prípade súdu. Pripustite iba dôkazy, ktoré povedú k lepšiemu rozsudku.

5) Počúvajte svoje telo.

Uzol v bruchu počas jazdy do práce môže naznačovať, že vaša práca je zdrojom stresu. Záblesk vo vašom srdci, keď uvidíte dievča / alebo by mohol byť začiatkom niečoho skvelého.

6) Ovládajte svoju hladinu stresu.

Ak je vaša úroveň stresu vysoká, môžete ľahko prežívať ohromujúce pocity. Kľúčovou zručnosťou emočnej inteligencie je schopnosť upokojiť sa, keď sa cítite ohromení. Táto schopnosť emočnej inteligencie pomáha udržiavať duševnú rovnováhu.

7) Používajte humor a hrajte sa s výzvami.

Humor, smiech a hra sú prirodzenými protilátkami proti životným ťažkostiam. Zľahčujú naše bremeno a pomáhajú nám udržiavať udalosti v perspektíve. Dobrý smiech odbúrava stres, povznáša náladu a vyvažuje náš nervový systém.

8) Vyriešte svoje konflikty pozitívnym spôsobom.

Vo vzťahoch sú nevyhnutné konflikty a nezhody. Dvaja ľudia nemôžu mať vždy rovnaké potreby, názory a očakávania.

To však nemusí byť zlá vec. Zdravé a konštruktívne riešenie konfliktov môže posilniť dôveru medzi ľuďmi. Ak konflikt nie je vnímaný ako hrozba alebo trest, uprednostňuje to slobodu, tvorivosť a bezpečie vo vzťahoch.

9) Napíšte svoje myšlienky a pocity.

Výskum ukázal, že zapisovanie myšlienok a pocitov môže ľuďom hlboko pomôcť.

10) Neutápajte sa v negatívnych pocitoch.

Štúdie ukázali, že povzbudzovanie ľudí k nadmernej analýze negatívnych pocitov môže zvýšiť negatívne pocity. Emocionálna inteligencia zahŕňa nielen schopnosť pozerať sa dovnútra, ale aj byť prítomný vo svete okolo vás.