V tomto blogu som už písal nejaké príspevky o čom čo je všímavosť a dávky čo si vyžaduje jeho prax. Jeho koncepcia však nie je úplne jasná a existujú otázky týkajúce sa všímavosti, ktoré vám nemuseli byť dostatočne jasné.
Predtým, ako sa pozriete na 10 vecí, ktoré o Mindfulness nemusíte vedieť, Pozývam vás, aby ste videli toto video s názvom „Stačí 10 minút vedomia.“
Video má iba deväť minút. Žiadam vás o 9 minút vášho času, aby ste si vypočuli, čo nám tento muž hovorí. Môže to zmeniť váš život:
1) „Aktuálny okamih“ trvá asi 3 alebo 4 sekundy.
Výskum Daniela Sterna zistil, že naše zážitky „súčasného života“ sú okamihy, ktoré zvyčajne trvajú od 1 do 10 sekúnd. Iba najskúsenejší meditujúci si môžu byť plne vedomí každej uplynutej sekundy.
2) Vedecká definícia všímavosti spočíva v sebaregulácii a zvedavosti.
Aj keď existuje veľa definícií pozornosti, len málo ľudí vie, že vedci zaoberajúci sa výskumom všímavosti sa spojili, aby prišli s formálnou definíciou pozornosti, aby lepšie pochopili tento zaujímavý jav. Konsenzus bol taký pozornosť je:
a) Samoregulácia. našej pozornosti spolu s
b) postoj zvedavosti, otvorenosti a prijatia.
3) Každý program alebo workshop zameraný na starostlivosť nie je nič iné ako „odrazový mostík“.
Všetky praktické aplikácie všímavosti spúšťajú účastníkov smerom k väčšie povedomie, zlepšenie, blahobyt a duševné sily. Ale ako hovoria odborníci, každý z týchto programov je jedálny lístok, nie však jedlo; sú to mapa, ale nie územie.
4) Prvým krokom pri učení sa všímavosti je čo najskôr nasadenie „do automatického pilotovania“.
Pre tých, ktorí sa začínajú učiť o vedomí, existuje odporúčanie: pokúste sa čo najskôr nasadiť autopilota. Naše mysle nie sú ďaleko od súčasnosti. Prvý krok v kultivácii väčšej starostlivosti je všimnite si čo najskôr, že vaša myseľ zablúdila. Čím skôr si to uvedomíte, tým efektívnejšia bude prax všímavosti.
5) Naša myseľ dokáže každú sekundu spracovať 126 „informácií“.
V našom prostredí môžeme pozorovať toľko, čo nie. Samozrejme, veľká časť zmyslového vstupu je zbytočná a môže prekážať, ale toto zistenie výskumníčky Mihaly Csikszentmihalyi odhaľuje, že VŽDY existuje oveľa viac informácií, ako si uvedomujeme z dôvodu nedostatku pozornosti.
6) Od začiatku tohto tisícročia sa výskum pozornosti zvýšil 20-krát.
Veda a prax všímavosti sú milované. Všímavosť sa stala veľmi populárnou praxou v liečebných centrách, podnikoch, učebniach, dielňach a najmä vo výskumných laboratóriách po celom svete. Tento graf sumarizuje túto explóziu vo výskume všímavosti:
7) Metodiky všímavosti a relaxácie sú veľmi odlišné.
Mnoho odborníkov kombinuje s týmito dvoma prístupmi alebo používajú tieto slová synonymne. Avšak účelom všímavosti nie je relaxácia. Cieľom všímavosti je kultivácia vedomia.
Ľudia sú často zmätení prečo Častým „vedľajším účinkom“ cvičenia všímavosti je relaxácia.
8) „Decentering“ je jedným zo základných vysvetlení, prečo je všímavosť taká efektívna.
K decentralizácii dochádza pozorovaním vašich myšlienok a pocitov ako dočasných udalostí vo vašej mysli, a nie faktov alebo právd o vás. Keď sa stále a znova trápite niečím zlým, čo sa môže stať, urobíte z znepokojujúcej myšlienky dominantnú a rozpoznáte ju ako skutočnosť alebo realitu.
Musíte to mať na pamäti táto znepokojujúca myšlienka nie je nič iné ako prechádzajúca myšlienka, ktorá prechádza vašou mysľou. Ak chcete, aby sa vaše znepokojujúce myšlienky stali prchavými, budete si musieť chvíľu precvičovať všímavosť. To, čo praktizujete, sa v skutočnosti nazýva decentralizácia.
9) Všímavosť sa nachádza vo všetkých veľkých náboženstvách sveta.
Budhizmus je bezpochyby miestom pôvodu praxe všímavosti. Kresťanskí mystici ako Santa Teresa de Ávila však zdôrazňovali vedomú reflexiu ako spôsob spojenia s Bohom. Vedomý aspekt pozornosti má veľa mien: zikr v islame, kavana v judaizme a samádhi v budhizme a hinduizme.
10) Nikto nie je odborníkom na všímavosť.
Dajte si pozor na tých, ktorí sa považujú za odborníkov na všímavosť. Akonáhle niekto povie, že je na niečo odborníkom, prestaňte s objavovaním. Ich zvedavosť sa spomaľuje. Akonáhle výskum a zvedavosť uschnú, prestane aj pozornosť. Na druhej strane sa pozornosť najlepšie považuje za prebiehajúci proces.