5 klávesov na zvýšenie vašej emočnej inteligencie

Skôr ako spoznáte týchto 5 kľúčov na zvýšenie emočnej inteligencie, pozývam vás, aby ste si pozreli týchto 5 minút čistej geniality a zmyslu pre humor.

V tomto videu nám veľmi zábavným spôsobom ukazujú funkcie dvoch mozgových hemisfér, jednej zaoberajúcej sa racionálnou funkciou a druhej emočnej funkcie:

Emočnej inteligencie Môže sa definovať ako schopnosť porozumieť a efektívne riadiť svoje vlastné pocity a tiež pocity ostatných. Je to nevyhnutné pri vytváraní, rozvoji, udržiavaní a zlepšovaní blízkych osobných vzťahov. Na rozdiel od IQ, ktoré sa počas života nijako výrazne nemení, naša emočná inteligencia sa môže vyvíjať a zvyšovať s túžbou učiť sa a rásť.

Teraz sa prezentujú 5 kľúčov, ktoré môžu zlepšiť emočnú inteligenciu:

1) Schopnosť vyrovnať sa s vlastnými negatívnymi emóciami.

„Stali sme sa tým, čo si myslíme.“ - Ralph Waldo Emerson

Možno žiadny aspekt emočnej inteligencie nie je dôležitejší ako naša schopnosť efektívne zvládnuť vlastné negatívne emócie, tie, ktoré nás premáhajú a ovplyvňujú náš úsudok. Aby sme mohli zmeniť naše vnímanie situácie, musíme najskôr zmeniť jej premýšľanie.

2. Schopnosť zachovať pokoj v stresových situáciách.

Väčšina z nás v živote prežíva určitú mieru stresu. Keď sme pod tlakom, je treba mať na pamäti najdôležitejšie zostať v pokoji. Tu sú nejaké tipy rýchly:

A. Ak sa na niekoho cítite nahnevaný a rozrušený, skôr ako začnete hovoriť niečo, čo by ste mohli neskôr ľutovať, zhlboka sa nadýchnite a počítajte pomaly do 10. Vo väčšine prípadov si v čase, keď narazíte na 10, našli lepší spôsob, ako problém oznámiť. Ak ste po odpočítaní do 10 stále naštvaní, dajte si podľa možnosti trochu voľna a po upokojení sa vráťte k téme.

B. Ak máte pocit nervozity a úzkosti, postriekajte si tvár studenou vodou a choďte sa točiť. Chladná teplota môže pomôcť znížiť hladinu úzkosti. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, ktoré môžu stimulovať vašu nervozitu.

C. Ak sa cítite ustráchane, depresívne alebo skľúčene, skúste to venujte intenzívne aeróbne cvičenia. Vaše sebavedomie porastie, keď zažijete vitalitu svojho tela.

D. Ak sa cítite ohromení, zmätení, neinšpirovaní ... dostať sa do kontaktu s prírodou. Nájdite panoramatický výhľad, obdivujte jeho krásu a zhlboka sa nadýchnite. Vyprázdnite svoju myseľ. Vrátite sa s novým pohľadom.

3. Schopnosť čítať sociálne signály

„Nevidíme veci také, aké sú. Vidíme veci také, aké sme. ““ - Anais Nin.

Ľudia s vysokou úrovňou emočnej inteligencie majú spravidla presnejšiu schopnosť vnímať a interpretovať iné emočné, fyzické a verbálne prejavy. Vedia tiež efektívne komunikovať, aby si ujasnili svoje zámery. Tu je niekoľko tipov na zvýšenie presnosti čítania sociálnych signálov:

A. Zoči-voči mätúcej skutočnosti môžeme mať minimálne 2 možné interpretácie pred vyvodením záverov. Zavoláme napríklad svojmu priateľovi a ten sa neozve. Môžem si myslieť, že ma môj priateľ už nevolá späť, pretože ma ignoruje, alebo zvážim možnosť, že bol veľmi zaneprázdnený. Keď sa vyhneme personalizácii správania iných ľudí, môžeme ich vnímať objektívnejšie a znížime možnosť nedorozumení.

„Negatívny pohľad inej osoby môže znamenať iba to, že má zápchu.“ - Daniel Amen

B. V prípade potreby požiadajte o vysvetlenie. Ak je to potrebné, poraďte sa s druhou osobou a ujasnite si, prečo sa správa tak, ako sa správa. Otázky typu: „Som zvedavý, môžete mi povedať, prečo ...“ a vyhnite sa obvineniam a súdnym sporom. Z dôvodu konzistentnosti porovnajte slová tejto osoby s rečou jej tela.

4. Schopnosť byť asertívny, keď je to potrebné.

„Byť tým, kým sme, si vyžaduje, aby sme mohli otvorene hovoriť o veciach, ktoré sú pre nás dôležité.“ - Harriet Lerner

V živote nás všetkých sú chvíle, keď je to dôležité stanovte správne svoje limity, aby ľudia vedeli, kde sme. Môže ísť napríklad o uplatnenie nášho práva na nesúhlas (bez toho, aby sme boli nepríjemní), vyjadrenie „nie“ bez pocitu viny, stanovenie vlastných priorít a ochrana pred nátlakom a útokom.

Jednou z metód, ktorú je potrebné zvážiť pri vyjadrovaní náročných emócií, je technika XYZ: „Cítim X, keď robíš Y v Z.“

5. Schopnosť vyjadrovať intímne emócie v intímnych alebo osobných vzťahoch.

Schopnosť efektívne vyjadrovať intímne emócie je nevyhnutná pre udržanie úzkych osobných vzťahov. V tomto prípade „efektívne“ znamená zdieľanie intímnych pocitov s niekým vo vhodnom vzťahu, konštruktívnym spôsobom a byť schopný odpovedať kladne, keď druhá osoba urobí to isté.


9 komentáre, nechajte svoj

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   Sergio dijo

    Citácia: »Ak sa na niekoho cítite nahnevaný a naštvaný, skôr, ako poviete niečo, čo by ste mohli neskôr ľutovať, zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 10.“
    Podľa toho, čo som čítal, je rada ekvivalentná potlačovaniu emócií so všetkým negatívnym, čo z toho vyplýva. Lepšie by bolo poradiť, ak sa cítite nahnevaní a rozladení, mali by ste to prejaviť otvorene bez toho, aby ste niekomu ublížili. Okrem toho, čím viac vedomostí máte, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa budete hnevať a rozčuľovať, pretože po zistení chyby stačí napraviť ju pokojne a umiernene. Myslím si, že je to téma, ktorá stačí na napísanie celej knihy, ale toto je iba komentár, a preto ju ďalej nerozvíjam (nebude to tak, že by sa na mňa cítili mrzutí a nahnevaní).
    Zdravím.

    1.    daniel dijo

      Ahoj Sergio, ďakujem ti pekne za komentár.

      To, čo navrhujete, je veľmi inteligentné, ale majte na pamäti, že keď človeka ovládne hnev, nie je schopný konať zdržanlivo, preto tých 10 sekúnd slúži na to, aby sa trochu upokojil a povedal, čo človek cíti, ako navrhuje, ale bez straty papiere.

      S pozdravom.

      1.    Sergio dijo

        Ahoj Daniel.

        Áno, máte pravdu. Text jasne hovorí, že sa k téme treba vrátiť, keď sa upokojíte. Preto je vhodné mať sa na pozore a nedosiahnuť bod veľmi intenzívneho hnevu, pretože tak ako nemôžete mať zdržanlivosť kvôli nadmernému hnevu, nemôžete si kvôli nemu spomenúť na dobré rady, ako sú tie, ktoré sú uvedené v článku. Ale to už naznačuje aj tento príspevok, keď hovorí, že naša emocionálna inteligencia sa môže vyvíjať a zvyšovať s túžbou učiť sa a rásť; takže vám môžem len veľmi pekne poďakovať za riešenie problémov, ako sú tieto, a za to, že ste mi odpovedali.
        Zdravím.

  2.   Ruth Lizbeth Aveiga dijo

    VYNIKAJÚCI ČLÁNOK 😉 MNOHO POMOHOL V DOMÁCEJ PRÁCI MAJSTRA

    1.    Daniel murillo dijo

      Ďakujem Ruth, som rád, že to bolo užitočné.

  3.   Ježiš dijo

    Ahoj! Pýtam sa, ak niekto z vás niečo povedal o tom, za čo činíte pokánie, za to, že ste ho nepočítali do 10, alebo že je rada pre ľudí, ktorí hovoria bez toho, aby rozmýšľali, len kvôli činu hovoriť a byť pre vás. SOM 58 ROKOV A NIKDY som NIKDY NEPOVEDAL, ŽE KAJEM KAŽDÝ. Viem, že každá hlava je svet a každá z nich si berie to najlepšie. ĎAKUJEM.

  4.   Anita Maria Aquino Gurmendi dijo

    prečítaj si to je článok pre všetkých

  5.   Claudia dijo

    Veľmi pekný článok, kresťania nazývajú emocionálna inteligencia sebakontrola ... Som veľmi zábavný zo vzorca (XYZ) Cítim X, keď robíte Y v Z.

  6.   škaredý gu dijo

    Emocionálna inteligencia sa u mňa rozvíja u ľudí so skupinami a musí tam byť neustále a ako teraz absolútna.
    Bohužiaľ existujú ľudia, ktorí to nebudú môcť vyvinúť zo strachu.
    Pracujem ako sprievodca a som veľmi všímavý, ale je každodennou prácou vytrvať v tom, čo chce skupina alebo individuálne, ako sa cítia.
    ale dostať sa k tomu, čo sa chcem, ako dobré služby, je trochu únavné.
    ale zároveň utešujúci pocit, že všetci súhlasia a sú spokojní.
    Je tiež pravda, že svet je to, čo si myslíte, ale dajte si pozor na vášne a ego.
    že ťa oslepujú a robia zorda.
    Ak sa mýlim, neberiem to ako učenie a integrujem to.
    vďaka