5 tipov na integráciu Mindfulness do vášho každodenného života

Techniky všímavosti začnú byť skutočne zaujímavé, keď sa nám ich podarí začleniť do nášho každodenného života. Akákoľvek každodenná činnosť, ako je sedenie na stoličke, nakupovanie, čaj, jedlo, práca na počítači alebo chatovanie, to všetko sú príležitosti na uplatňovať všímavosť.

Pred začiatkom vám nechám video s názvom „Všímavosť: Umenie žiť vedome“.

V tomto videu vysvetľujú, z čoho pozostáva Mindfulness:

To znamená, že viac ako žiť deň v režime „automatického pilota“ a neuvedomovať si skutočne rozhodnutia, ktoré robíme, je to o pocite pokoja a jasnosti v mysli, ktorý nám umožňuje skutočne žiť všetky tieto činy. Štúdie ukazujú, že medzi 30% a 50% času sa väčšina ľudí ocitne v neprítomnosti a uväznená vo svojej mysli, čo by sa bežne označovalo ako „babia“. Ukázali tiež, že tieto rozptýlené mysle sú priamou príčinou smútku a zmätku.

Tu uvádzame a stručne opisujeme päť každodenných činností, ktoré zvykneme robiť bez toho, aby sme venovali väčšiu pozornosť, takmer automaticky. Musíte sa pokúsiť upriamiť našu pozornosť na fyzické pocity a na všetko, čo robíte.

1. Pri čistení buďte opatrní

Normálna vec je umývať si zuby rovnakým spôsobom, ako keď chodíme po dome, vyhýbame sa mačke, hľadáme kľúče alebo sa psychicky pripravujeme na pracovné stretnutie. Toto je starý spôsob vykonávania tejto činnosti. Od tejto chvíle budeme cítiť nohy na zemi, teplotu a textúru, ktorú na nej cítime, budeme venovať pozornosť vzhľadu, vôni a textúre zubnej pasty.

2. Všímavosť v sprche

Za normálnych okolností dávame pozor na vnemy v tejto chvíli, až keď regulujeme teplotu vody. Musíme preto venovať pozornosť a všímať si vlnu rozkoše, ktorú nám dáva horúca voda, vôňu kúpeľového gélu, zvuk vody alebo jej množstvo, ktoré používame.

3. Vedomosť práce s počítačom

Uvedomujte si svoje prostredie a tendenciu odolávať mu: uvedomujte si emócie, ako stúpajú a klesajú, prichádzajú a odchádzajú; Pozornosť voči rôznym vnemom, ale viac než len premýšľanie o nich, posudzujte, analyzujte alebo si ich jednoducho uvedomujte.

4. Pri príprave jedál dbajte na pozornosť

Dávajte pozor na to, keď sa vaše ruky dostanú do kontaktu s vodou; prenosu tepla z vody do tela, držte v rukách jeden tanier a niekoľko sekúnd ho intenzívne umývajte. Keď budete hotoví, pocítite spokojnosť.

5. Všímavosť pri čakaní, kým na vás príde rad v banke

Uvedomte si reakciu, ktorú máte, keď uvidíte dlhý chvost, venujte pozornosť svojmu držaniu tela a tomu, ako sa umiestnite, aby ste počkali, kým na vás príde rad, venujte pozornosť aj svojmu dýchaniu a zamerajte sa na fyzické vnemy vášho tela. viac informácií


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.