5 tipov, ako vylepšiť svoju meditačnú prax [a žiť lepšie]

Aby sme mohli počúvať svoje telo, musíme umlčať svoje myšlienky.

Než pôjdeme s 5 tipmi na zlepšenie praxe meditácie, bol by som rád, keby ste to videli video Matthieu Ricarda, v ktorom hovorí o meditácii a o tom, ako ju môžeme začleniť do nášho každodenného života.

Video začína krátkou didaktikou, ktorá v nás zanecháva vynikajúcu morálku, ktorá obsahuje podstatu meditácie:

Zistilo sa, že unavená myseľ, zamotaná do svojich vlastných myšlienok, má tendenciu sa prejedať a piť. Keď naša myseľ nie je odpočinutá, amygdala sa aktivuje v našom mozgu o 60% viac ako obvykle, takže mozog neustále reaguje na akýkoľvek podnet, akoby išlo o skutočnú hrozbu. Navyše skutočnosť, že sme nervózni, keď čelíme toľkému negatívnemu mysleniu, nás nútia oslobodiť sa jedením a užívaním látok, ktoré nás okamžite vytrhnú z tohto stavu úzkosti.

meditacion

Precvičujte meditáciu. Je to zásadné. Akonáhle sa to bude páčiť, už sa od neho nedá upustiť a výhody sú okamžité. “
Dalai Lama

Ak neutíšite svoju myseľ, môže to viesť k zdravotným problémom.

s meditačná prax Podemos znížiť našu úroveň úzkosti a cítiť sa so sebou spokojní.

Meditácia je tréningová pozornosť. Je to pozornosť voči tomu, čo sa v nás deje, ako aj spôsob, ako zamerať myšlienku a pozornosť na tie veci, ktoré robíme v danom okamihu. Meditácia nám pomáha zostať sústredený bez ohľadu na to, čo sa deje, ale nemá nám pomôcť vyhnúť sa pocitu bolesti alebo nepohodlia, ale zažiť a prijať to, čo sa deje v tom okamihu, a s pokojom a jasnosťou prejsť na ďalšiu situáciu.

Sedieť a pozorovať, čo sa deje v nás, je niečo, čo nás nikto nenaučil a čo sa môže dokonca javiť ako čudná vec, ale v skutočnosti Je to prax, ktorá nám pomáha vidieť, ako je náš každodenný deň plný mentálnych rozhovorov, ktoré prebiehajú bez zastavenia, väčšinou zbytočné, pretože nás nevedú k nijakému konaniu alebo objasňovaniu.

Keď si sadnete k meditácii, uvedomíte si množstvo podnetov, ktoré sa objavia vo vašej pozornosti: únava, ospalosť, fyzické pocity, pochybnosti v myšlienkach, neustále komentáre atď. Ale namiesto toho, aby sme bojovali proti všetkým týmto podnetom, to, čo robíme, je uvedomenie si ich prítomnosti a my im to dovolíme. Rozptýlenie bude vždy prítomné, ale pri meditácii sa naučíme ich nechať ísť.

Toto vedomie rozptýlenia je prvým krokom pri začatí praktizovania.

Tu je 5 tipov na zlepšenie meditačnej praxe:

1. Dajte si počas dňa čas na meditáciu. Keď vám to najlepšie vyhovuje, venujte minúty, ktoré sa rozhodnete, kultivácii priestoru, ktorý je pre vás. Vytvorením tohto priestoru prejavíte úctu k praxi a pripravíte na to svoju myseľ.

2. Meditujte na mieste, kde sa cítite príjemne. Miesto pokoja a ticha. Môže to byť kdekoľvek, ale uistite sa, že je to priestor, kde vás nebudú rušiť.

3. Dajte si čas na to, aby ste si po cvičení precvičili, ako sa cítite. Všímajte si svoje fyzické zmeny a pokojnejšie dýchanie. Cítite, ako ste boli pred cvičením a ako sa cítite potom, dokonca si môžete uvedomiť nejaký stav, ktorý ste mali predtým a ktorý po cvičení nemáte.

Uvedomenie si vo svojom každodennom živote, ako na vás prax pôsobí, ak ste pokojnejšia alebo ak je pocit stresu, ktorý vnímate, menší, vás môže motivovať k ďalšiemu cvičeniu.

4. Počas cvičenia sa sústreďte na seba, nemyslíte na prácu alebo na svoje problémy. Využite tento okamih pre seba a načúvajte tomu, čo je vo vás, okrem vašich mentálnych komentárov.

5. Dýchanie je pri cvičení meditácie veľmi dôležité. Okamžitým zameraním pozornosti na naše dýchanie sa zameranie posunie a my sa automaticky umiestnime do prítomného okamihu.

dýchanie je to tiež ideálny nástroj na upokojenie mysle. Akonáhle sa cítite dobre s všímavým dychom, meditácia sa stáva oveľa ľahšou a príjemnejšou.

Keď získate schopnosť uviesť sa do stavu všímavosť Tento stav môžete vniesť do všetkých okamihov vášho každodenného života, a tým si dať možnosť dávajte komplikované reakcie na situácie, než aby ste na ne automaticky reagovali.

alvaro gomez

Článok napísal Álvaro Gómez. Viac informácií o Álvaro nájdete tu


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.