8 tipov, ako sa dostať zo zlej nálady

Skôr ako uvidíte týchto 8 tipov, ako sa dostať zo zlej nálady, Pozývam vás na návštevu tohto informatívneho projektu univerzity v Navarre s názvom „Šťastný mozog“.

V tomto videu nám vysvetľujú, aké dôležité je smiať sa pre ľudí a čo sa deje v našom mozgu, keď sa smejeme:

[mashshare]

Často si kladieme otázku, ako veľmi ovplyvňuje náš stav mysle to, ako sa veci vyvíjajú za nás, či nám dobrá nálada robí veci lepšie alebo či máme dobrú náladu, pretože to pre nás dopadne dobre.

Výskum psychológie správania naznačuje, že naše činy ovplyvňujú náš emocionálny stav, nie naopak.

Tu si povieme o niektorých stratégiách na zlepšenie nálady:

1) Vyberte obrázky, ktoré vyvolajú radosť.

Napríklad zvieratko, vaše deti alebo priatelia. Po identifikácii obrázku myslite na niektoré konkrétne dôvody, prečo vám prináša radosť.

Štúdie naznačujú, že premýšľanie o minulých udalostiach a skutočný zmyslový zážitok, ktorý vás v minulosti potešil, privedie tie isté emócie do súčasnosti a okamžite zdvihne náladu.

2) Prejdite sa.

Ak sa cítite podráždene, choďte na prechádzku, len dvadsať minút choďte, zdvihne vám to náladu, dodá vám čerstvý vzduch a na každú úlohu sa budete cítiť energickejší.

3) Začnite deň pozitívnym sebapotvrdením na základe skutočných udalostí.

Pravda za tým, čo si myslíme, ovplyvňuje naše činy a emócie. Výroky musia byť podporené udalosťami, ktoré sa stali, čím konkrétnejšie sú výroky, tým väčšia je pravdepodobnosť, že vám môžu pomôcť. Príkladom môže byť deň, keď si začnem myslieť: „Dnes budem mať skvelý deň v práci, pretože minulý mesiac mi šéf povedal, že sa zlepšil môj výkon a som skvelý pracovník.“

4) Oddýchnite si.

Ak dlho pracujete, študujete alebo píšete, môžete pociťovať pocit nasýtenia a blokády, ktorý niekedy vytvára podráždenosť a zlú náladu, je to úplne prirodzené, ale dá sa s tým niečo urobiť.

Prestávka je pre tieto situácie veľmi užitočná, môže byť četujete s priateľmi, telefonujete niekomu, prechádzate sa alebo sa napijete. Zastavenie toho, čo ste robili, spôsobí, že sa po návrate k úlohe budete cítiť bdelejší, aktívnejší a budete mať lepšiu náladu.

5) Slnko.

Už po niekoľkých minútach kontaktu so slnečným žiarením sa vytvorí nával vitamínu D, čo následne zvýši energiu a náladu.

6) Skúste sa trochu zasmiať.

Aj keď sa niekedy zdá, že sa niet na čom smiať, vždy niečo nájdeme. Smiech nás pomáha rozveseliť a znižuje hladinu úzkosti. Smiech nemusí byť pravý, aby sa tieto účinky prejavili.

7) Gratulujte trom ľuďom každý deň.

Gratuláciou ostatným môžete získať nových priateľov, väčšiu sebadôveru a väčší pocit spolupatričnosti. Komplimenty sú často odmeňované, takže môžeme blahoželať iným alebo uznať ich úspechy.

8) Vytvorte zoznam vďačnosti.

Vezmite si kúsok papiera a venujte pár minút zápisu všetkých vecí, za ktoré ste vďační, môže to byť čokoľvek: pre vaše zdravie, pre vašich blízkych, pre vašu prácu alebo akýkoľvek úspech.

Takto sa usmejete a odstránite z mysle všetky zlé nálady.