Vitajte v tomto Výzve, ktorá sa koná 8. januára, počas prvých 21 dní v januári.
Našou dnešnou úlohou je cvičiť minimálne 3x týždenne 🙂
Rovnako ako naša strava, aj pohyb je základným aspektom zdravého života. Aj keď sa držíte zdravej výživy a pravidelne meditujete, Nemôžete ašpirovať na zdravý život, ak necvičíte.
Existuje nespočetné množstvo výskumov, ktoré ukazujú jasnú súvislosť medzi zvýšenou aktivitou počas dňa a lepším zdravím. Ukázali to denné cvičenie má obrovské výhody pre naše zdravie, vrátane predĺženia našej strednej dĺžky života a zníženia rizika utrpenia chorôb.
Preto dnes zavedieme do svojich životov nejaký druh športovej aktivity.
Tipy na integráciu cvičenia ako súčasť vášho života.
1) Zvýšte úroveň svojej dennej aktivity: Okrem toho, že športujete alebo cvičíte, môžete tiež chodiť svižne, keď idete na prechádzku alebo sa ponaťahujete. Vyberte si radšej pešo, ako používať auto alebo autobus na krátke vzdialenosti. Choďte po schodoch namiesto výťahu.
2) Vyberte si tie cviky, ktoré sa vám páčia. Ak sa radi venujete športu, ktorý ste si vybrali, nebude to vyžadovať pravidelné úsilie. Šport nie je utrpenie, ale spôsob, ako si získať zdravie zábavou.
3) Na výber máte rôzne cviky. Ohodnoťte aspoň dva typy cvičení, ktoré môžete cvičiť, a rotujte ich podľa dňa. Napríklad: môžete si ísť zabehať v utorok, štvrtok a piatok a plávať v pondelok, stredu a sobotu. Nedeľa je dňom odpočinku 🙂
4) Ak môžete, zvoľte skupinové športy. Existujú veľké individuálne športy (plávanie alebo beh), ale ak môžete športovať a komunikovať so svojimi priateľmi súčasne, vynikajúce.
Webové stránky a fóra, ktoré vám môžu pomôcť pri cvičení
Na internete máte veľa informácií o čomkoľvek. Rozhodli ste sa ísť si zabehať? Predstavujem vám príslušné fórum: Athletics Forum. Na tomto fóre máte školenie pre začiatočníkov a pokročilých, ako aj Blog kde vám dajú všetky tipy, ako sa dostať do formy.
Tiež vám nechám web, ktorý je pôsobivý svojou originalitou. Má videonahrávky zadarmo, ktoré sa veľmi ľahko sledujú na vnútorných (rotopedoch), pilates, joge alebo šliapaní: telegim.tv
Ak sa viac zaujímate o aerobik, bude vás zaujímať toto kanál youtube s niekoľkými videami z aerobikových sedení.
Zatiaľ dnešná domáca úloha. Pripomínam vám 7 predchádzajúcich úloh:
1) Prvý deň: Vypite osem pohárov vody
2) Druhý deň: zjedzte 5 kúskov ovocia denne
3) Tretí deň: Pripravte si stravovací plán
4) 4. deň: spite 8 hodín denne
5) Deň 5: Nekritizujte ani neposudzujte ostatných
6) 6. deň: Každé ráno vstávajte skoro
7) 7. deň: Prehodnoťte a posilnite úlohy