Ak sa spýtam, koľkí z vás majú stres, určite by som videl veľa zdvihnutých rúk, ak nie veľkú väčšinu. Pri mnohých príležitostiach sa snažíme starať o svoje telo a je to niečo, čo musíme urobiť áno alebo áno, ale nesmieme zanedbávať svoju myseľ. Pretože ona je hlavným spôsobom, ako sa môžeme cítiť oveľa lepšie. Chcete poznať niektoré techniky na zníženie stresu?
Stres môže viesť k úzkosti a samozrejme, ani jedno, ani druhé ich v živote nechceme mať. Preto musíme urobiť všetko pre to, aby sme sa im vyhli. Je pravda, že mnohokrát nevieme, kde začať, a to si vyžaduje malú pomoc. Ponúkame vám to teda prostredníctvom týchto prostriedkov, ktoré by ste mali čo najskôr uviesť do praxe!
Jedzte zdravú výživu na zníženie stresu
Niekedy nevidíme vzťah, ktorý má dobré dieta s mysľou a to je samozrejme základ. Pretože na zníženie stresu to môžeme urobiť aj konzumáciou zdravých potravín a nie zo všetkých, ktoré nás môžu zmeniť oveľa viac. Nehovoríme o tom, že prestaneme jesť, ale o stávke na rovnováhu, v ktorej bude prítomná zelenina a ovocie, ako aj bielkoviny z mäsa či rýb a že je priestor pre sacharidy. Ak neviete, kde začať, vždy je dôležité zveriť sa do rúk odborníkov a ak máte súkromné poistenie alebo o ňom uvažujete, využite porovnávacie zdravotné poistenie, aby ste si mohli vždy vybrať tých najlepších profesionálov, ktorí vás budú sprevádzať.
Cvičte každý deň
Aj keď nemáte veľa času, mali by ste cvičiť každý deň. Pretože s ním odstránite všetky tie tlaky v podobe stresu, ktorý ste si nahromadili. Zároveň si zlepšíte aj kardiovaskulárne a dýchacie funkcie, ktoré sú naozaj dôležité. Zvýšením endorfínov sa budeme cítiť oveľa lepšie, s viac energie a viac nálad. Čo sa premieta do pozitívnejšej vízie, ktorá nás vedie k tomu, aby sme videli veci inak a to je to, čo potrebujeme.
kontrola dychu
Okrem samotného fyzického cvičenia musíme mať na pamäti aj dýchacie techniky. Pretože správnym dýchaním vždy udržíme stres na uzde. Môžete začať, keď pôjdete spať, pretože to bude čas, kedy bude vaše prostredie pokojnejšie. Ležíš v posteli a začnete zhlboka dýchať, nafukovať brucho pri nádychu a výdychu uvoľňujeme všetok vzduch, ale pomaly. Opakujeme niekoľkokrát a potom začneme počítať. To znamená, že urobíme rovnakú inhaláciu, ale keď vypustíme vzduch, urobíme to dvakrát, potom trikrát a tak ďalej až do 10 alebo kým nezaspíte.
Žiť v prítomnosti
Máme tendenciu myslieť na minulosť a predovšetkým na budúcnosť. Áno, je to nevyhnutné, ale keď chceme znížiť stres, musíme ho ovládať. Preto, Je vhodné žiť v prítomnosti, usporiadať veci pred nami, ale bez starostí o to, čo príde. Pretože keď to príde, budeme mať čas konať a premýšľať. Prečo sa predbiehame? Do žiadneho dobrého prístavu nás to naozaj nedostane. Takže, keď sa sústredíme na dnešok a užívame si každý deň viac, vidíme veci pozitívnejším spôsobom, otvárame dvere stresu, ale púšťame ho von.
Odhaľte negatívne myslenie a odstráňte ho
Aj keď to môže znieť veľmi jednoducho, nie je to tak vždy. Negatívne myšlienky sú to, čo nás vedie k vytváraniu strachu a v dôsledku toho k tomu, aby sme ho mali úzkosť. Preto, keď nám prídu na myseľ, nemali by sme im venovať pozornosť. Je to viac, pokúsime sa zastaviť činnosť, ktorú robíme, aby sme ju vymenili za inú alebo si dokonca môžeme začať pohmkávať svoju obľúbenú pesničku. Sú to metódy na prerušenie negativity, ktorá nám nerobí dobre. Keď im neustúpime a sústredíme sa na iné problémy, potom nás nebudú ďalej prenasledovať.
Povedať nie je zdravé aj na zníženie stresu
Aby sme znížili stres, musíme tiež povedať nie, keď je to potrebné. Keďže niekedy zo strachu alebo preto, že neradi niekoho delegujeme, pokračujeme s veľkou záťažou na chrbte: práca, domov, rodina a mnohé iné môžu spôsobiť, že vám do života vstúpi stres. takže vždy požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete, čo je niečo, čo prospeje vzťahom aj vášmu vlastnému zdraviu. Pamätajte si, že: „Ak máte riešenie, nemali by ste sa obávať, ale ak nemáte, ani nie“.