Mám vážny problém. Veľmi vážny problém.
Celý život som mal poruchu stravovania, ale oficiálne som sa uzdravil. Ale vidíte, moja anorexia sa nezastavila len pri jedle, pretože v podstate nešlo o jedlo, chcela som byť dokonalým človekom. Chcel som si dokázať, že som silný a mocný, takže som sa spolu s nedostatkom potravy pripravil aj o vodu zámerne. A ... pripravil som sa o spánok.
Skončil som hospitalizovaný pre anorexiu a tiež pre silnú dehydratáciu. Chcem sa ale viac zamerať na aspekt nespania.
Keď hovorím, že som nespal, mám na mysli to, že som asi 3 roka spal maximálne 2,5 hodiny za noc. Skončil som s halucináciami. Vyvinula sa mi psychóza, ale bola vyvolaná iba mojím nedostatkom spánku. Nie som naozaj psychotický.
Minulé leto som začal znova spať. Cez leto som veľa spal, ale práve som nastúpil na vysokú školu a zvládam všetko veľmi ťažko. Celú noc trávim štúdiom (možno 3 hodiny spánku). Myslel som si, že som tento problém prekonal, ale teraz začínam odznova.
Cítim sa permanentne unavený a chorý na celý život. Mám pocit, že by som mal byť hospitalizovaný alebo čo a nútený spať celý rok a potom sa zobudiť a ísť ďalej so svojím životom. Nechcem zomrieť, ale už to nemôžem vydržať.
Potrebujem pomoc prosím.
Ďakujem BOHU za tvoj život. Robí zázraky. Čím náročnejšia bude cesta, tým viac sa vaše sily budú množiť. A čím silnejšie budú vaše skúšky, tým väčšie pre vás bude BOZE POŽEHNANIE. Nebuďte neopatrní, vráťte sa k lekárovi a dajte sa liečiť. Dokázali ste to a vrátili ste sa spať. Musíte však do krajnosti kontrolovať svoju každodennú prácu, aby bolo všetko vyvážené a aby ste nestratili sever, ktorý má spať 8 hodín, nie viac, nič menej.
Počet hodín spánku, aj keď sa ním dá povedať všeobecne, sa obvykle líši u každého jednotlivca. Potvrdiť, že je to takto kategoricky 8 hodín, je chyba. každý by mal dostať to, čo potrebuje. V žiadnom prípade nie je prekvapujúce, že niekto, kto má náboženskú oddanosť, zvyčajne poskytuje tento druh rád založený na náboženskej viere, ktorý je zbytočný (a je dokázaný).
Ste ospalí a je vám zle? Spite a dajte všetko ostatné. Je to také jednoduché a budete premýšľať, ako vyriešiť ostatné problémy.
Nie je prekvapením, že ani človek, ktorý zaútočí na iného pre svoje náboženské presvedčenie, neposkytuje skutočné riešenie.
A hoci vo svojom komentári zmiešal svoje presvedčenie (čo ste tiež urobili), mal pravdu, keď odporučil, aby sa vrátil k lekárskej liečbe.
«Ste ospalí a je vám zle? Spite a dajte všetko ostatné. Je to také jednoduché a budete premýšľať, ako vyriešiť ďalšie problémy. »
Aj keď je pravda, že spánok 8 hodín nie je pre každého človeka nevyhnutný, spánok menej ako 4 hodiny denne môže spôsobiť veľa fyzických, psychických a emocionálnych problémov (a áno, je to vedecky dokázané).
Na druhej strane to ukazuje, že nerozumiete koreňu problému a že ste nikdy neštudovali alebo nerozumeli nespavosti, pochopíte, že bez ohľadu na to, ako ste unavení, budete schopní zaspať.
Táto osoba by sa mala vrátiť k psychologickej liečbe zvládania stresu a vytvoriť rutinu na reguláciu svojich biologických hodín.
Chcel by som začať odpoveď na váš text tým, že vás požiadam, aby ste to vzali ako prvý krok k začatiu riešenia vášho problému, a nie ako samotné riešenie.
Problém poruchy spánku ktoré uvádzate, ako aj súvisiace príznaky sa musia dôkladne preštudovať na oddelení špecializovanom na poruchy spánku, kde môžu vykonať štúdiu s názvom polysomnografia, prostredníctvom ktorej sa monitorujú rôzne elektrofyziologické parametre a deskriptívna analýza toho, aký typ poruchy sa prenáša. von je to o sne. Príčiny týchto porúch sú rôzne a na základe nich sa má brať do úvahy spôsob liečby.
Kvôli podrobnostiam, ktoré ste vo svojej publikácii komentovali, ste začali spôsobovať, že málo spíte, aby ste preukázali, že ste silní a mocní. Bolo by zaujímavé zotaviť sa z mechanizmov, ktoré ste zvykli odnaučiť sa spať, pretože súčasťou možnej liečby by bolo zvrátiť tieto mechanizmy. Podobne, psychologické hodnotenie je nevyhnutné vedieť, aké sú aspekty, ktoré modulujú túto poruchu, na úrovni osobnosti a na úrovni environmentálnych faktorov. Komentujete, že počas leta ste spali dobre a že v súčasnosti ste kvôli štúdiu opäť spali málo, museli by sme vyhodnotiť, či je to kvôli nedostatku hygieny spánku (napríklad neprimerané hodiny na štúdium), alebo či sa jedná o reakcia na stresovú situáciu.
Jedným z aspektov, ktoré ste nekomentovali a ktoré by bolo potrebné zvážiť, je, či sledujete nejakú farmakologickú liečbu, pretože niekedy to môže byť tiež narušenie spánkových vzorcov. Ako vidíte, existuje veľa možných príčin, ktoré môžu byť jednoduché alebo viacnásobné, a neodvážil by som sa vás viesť, čo to môže byť, bez podrobného vyhodnotenia. Pokiaľ ide o liečbu, kognitívno-behaviorálna terapia preukázala adekvátne výsledky ako efektívna metóda liečby a je odporúčaným modelom liečby týchto porúch v pokynoch pre klinickú prax v národnom systéme zdravotníctva ministerstva zdravotníctva.
Jedna vec, ktorej by ste sa mali vyhnúť, je návšteva primárnej starostlivosti a že ťažkosti so zaspávaním súvisia redukcionistickým spôsobom s konkrétnou situáciou úzkosti alebo stresu, pretože možná liečba, ktorú by predpísal rodinný lekár, by bola anxiolytiká alebo svalové relaxanciá na zníženie úzkosť a pomôže ti zaspať, ale myslím si vo vašom prípade by bolo vhodnejšie, ako som vám už povedal, hlbšia a podrobnejšia analýza, ako aj psychologická liečba.
Váš problém nie je rozpoznať, že máte problém.
Myslím, že najlepším spôsobom, ako zaspať, je vyhnúť sa premýšľaniu o posteli, ak veľa premýšľate pred spánkom, je ťažké zaspať. Môže to tiež slúžiť na to, aby ste boli pri navrhovaných cieľoch trochu realistickejší, je lepšie robiť málo, ale robiť to dobre, musíte urobiť 1000 vecí zle ... najlepšie, keď hlboko spíte, je byť unavený, cvičenie veľmi pomáha ; Pred spánkom môže byť vhodné zahájiť relaxačnú rutinu, napríklad infúziou mäty alebo kozlíka lekárskeho, čo sú rastliny, ktoré vám pomôžu zaspať, a čítanie dobrej knihy môže byť vynikajúcou kombináciou. Jednou z mojich najobľúbenejších kníh je KAŽDODENNÁ ČARA od Sarah Ban Breathnachovej, ide o užívanie si jednoduchých, malých pôžitkov, z ktorých sa skladá život.
Bol som taký veľa rokov, že som stratil počet ... ale nerobím to naschvál, stalo sa mi to od narodenia a postupne sa to zhoršovalo, myslím, že to môže byť niečo vrodené. Spočiatku som mohol čeliť každodennému životu trochu ťažšie ako ostatní, ale v určitom okamihu nemôžem pracovať ani študovať, napriek tomu, že som aktívny a usilovný človek, najmä v tých najagresívnejších fázach, keď dokážem byť dokonca bez dní spánku a nutnosti kvôli bezpečnosti to vyprovokovať hypnotikami. Táto porucha spánku totálne zničila život a postupne ma pohlcuje, mám veľké ašpirácie, sny, ciele a ilúzie, ale cítim sa v pasci a vyčerpaná, je čoraz ťažšie nechcem odpočívať večne. A v osobnom, ekonomickom a rodinnom živote si nemôžem dovoliť nepracovať. Snažím sa študovať sám, keď sa môžem trochu sústrediť, dodržiavať rutiny v nestabilite svojich časových plánov. Mám rituály, kde sa ich snažím dostať pod kontrolu, a pochopil som niektoré vzorce, aj keď sú zrazu náhodné; bum, budím sa uprostred noci a môj spánkový cyklus sa opäť mení; Ak som predtým, ako som išiel spať o 9. hodine, zaspal som o 12. hodine a ostal som ležať do 5. hodiny, počas prvých týždňov, keď som spal celkovo 3/4 hodiny, sa zrazu harmonogram posunul a nasledujúce týždne sa im musím venovať inak, nájsť novú metódu na jej reguláciu. Je tiež ťažké vyrovnať sa s liekmi rovnako ako bez nich, niekedy mi lieky (hypnotiká) viac škodia, ako prospievajú. Nemôžem si dovoliť súkromného lekára a na verejnosti je komplikované, ak nie nemožné, ísť na schôdzku, pretože mi ich poskytnutie trvá tak dlho, že v čase, keď mi táto schôdzka dorazí, sa zvyčajne zhoduje s tým, že som v jednom z nich. dni tak vyčerpávajúce, že nedokážem ani vstať z postele. Trávim toľko hodín denne tým, že sa snažím riadiť sa pokynmi na dobrý spánok alebo vysporiadaním sa s únavou, že mám málo času na relaxáciu. Mám pocit, že potrebujem takú veľkú spánkovú kúru, ako keby som musel roky hibernovať; Aj keď som jedného dňa od vyčerpania vstal spať 7 hodín, po prebudení sa necítim oddýchnutý a nie sú dodržané, pretože môj spánok je neustále prerušovaný. Som zúfalá, vystrašená a unavená. Neviem, prečo sa mi to stáva, a asi to ešte viac zhoršuje zmiešanie s mojím osobným životom, ktorý je sám o sebe stresujúci.