Ako pomocou týchto 29 cvičení vylepšiť nízke sebavedomie

Sedem z 10 žien má nízka sebaúcta. Veria, že nie sú dosť dobrí alebo pripravení na škodu v niektorých aspektoch života vrátane ich vzhľadu, školských výkonov a vzťahov s priateľmi a príbuznými.

Pred sledovaním 29 aktivity, ktoré môžeme urobiť pre zlepšenie našej sebaúcty, Pozývam vás, aby ste sa na toto pozreli video dievčaťa, ktoré nám ukazuje, čo by sme mali každé ráno robiť, aby sme sa viac milovali.

Toto krátke video je ukážkou ocenenia všetkého, čo toto dievča v živote má. Toto video sa stalo virálnym už dávno a jeho sledovanie ma nikdy neomrzelo:

MOŽNO MÁTE ZÁUJEM «8 správaní, ktoré poškodzujú (ZNIČIA) sebaúctu«

Ak chcete zvýšiť svoju sebaúctu musíte napadnúť a zmeniť niektoré viery, ktoré o seba máte. Môže sa to zdať ako nemožná úloha, ale existuje veľa rôznych spôsobov, ako ju dosiahnuť.

Zlepšiť si sebaúctu nie je také ťažké, ako si myslíte. Všetky kroky, veľké i malé, smerujúce k získaniu dobrého sebavedomia, spadajú do dvoch hlavných kategórií:

a) vyhnúť sa negatívnym účinkom a

b) zdôrazniť pozitívne.

techniky-sebaúcta

Posilnite si našu sebaúctu Je to jeden z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť vyššiu kvalitu života vo všetkých aspektoch nášho života a dosiahnuť osobné zlepšenie, po ktorom túžime.

Vedeli ste, že dosiahnutie úspechu vo vašom živote priamo súvisí so zdravou sebaúctou? Možno ste už počuli klišé: „Sme to, čo jeme.“ Mnohí tiež tvrdia, že „Sme to, čo si myslíme.“

Nathaniel Brandon, jeden z popredných psychológov sebaúcty, to povedal veľmi dobre: „Pre človeka neexistuje dôležitejší hodnotový úsudok ako odhad, ktorý sám o sebe urobí.“

Ak dokážete posilniť svoju sebaúctu, dokážete lepšie zvládať stres. Budete úspešní a nebudete sa s tým musieť ani chváliť. Vaša sebaúcta sa však môže líšiť v závislosti od dňa v týždni. Je to dočasná senzácia. Faktory životného prostredia môžu hrať úlohu v tom, ako sa vidíte.

29 techník na posilnenie vašej sebaúcty

techniky na zvýšenie sebaúcty

1) Dobrovoľne spolupracujte s tým, s čím ste stotožnení.

Kanadský výskumný ústav potvrdzuje, že patrí do skupiny, s ktorou sa cítite stotožnená zlepšiť svoju sebaúctuČi už je to prihlásenie sa ako dobrovoľník do domova ošetrovateľských služieb, pomoc pri dobrovoľníckej práci pre Červený kríž, účasť na stretnutiach farských skupín atď.

Cítite sa ako člen komunity, v ktorej radi spolupracujete, môže zmeniť váš život.

2) Identifikujte svoje negatívne viery.

Ak chcete zlepšiť svoju sebaúctu, je dôležité zistiť, aké sú vaše negatívne viery o sebe a odkiaľ pochádzajú.

Tento krok môže byť náročným procesom, takže je dôležité, aby ste si našli čas. Môžete požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol, opýtajte sa ich, ako vás vidia, aké neistoty si všimnú.

ako si môžeme zlepšiť sebaúctu

Môže to byť užitočné odpovedzte na túto sériu otázok:

- Čo si myslíte, aké sú vaše slabosti alebo zlyhania?

- Čo negatívne si myslíš, že si o tebe myslia iní ľudia?

- Ako by ste charakterizovali sám seba?

- Kedy si sa začal cítiť zle?

- Môžete identifikovať skúsenosť alebo udalosť, ktorá mohla spôsobiť tento pocit?

Je tiež užitočné si to uvedomiť tie negatívne myšlienky, ktoré útočia na našu myseľ bez toho, aby si to uvedomovali. Sú to automatické myšlienky. Niekto vás nemusí pozdraviť na ulici a vy si pomyslíte: „Ľudia ma nemajú radi.“ Uvedomte si tieto typy myšlienok, aby ste ich mohli spochybňovať a meniť.

Jedným zo spôsobov, ako spochybniť tieto myšlienky, je písať dôkazy, ktoré tieto viery spochybňujú a začať skúmať ďalšie vysvetlenia situácie. Napríklad, ak si myslíte, že vás ľudia nemajú radi, môžete začať zaznamenávať situácie, ktoré majú odlišný vzorec:

- Volala mi mama na moje narodeniny.

- Sused ma neprivítal, ale všimol som si, že nikoho nepozdravuje.

- So spolupracovníkom som mal veľmi pekný rozhovor.

Sú to malé príklady, ale ako sa váš zoznam bude časom zväčšovať, môžete začať túto negatívnu vieru spochybňovať.

3) Cviky na pozitívne myslenie.

Existuje mnoho techník, ktoré vám môžu pomôcť myslieť o sebe pozitívnejšie. Mnoho nápadov môže byť môj blog 😉

Toto jednoduché cvičenie je a príklad:

Vytvorte si o sebe zoznam rôznych vecí, ktoré sa vám páčia, napríklad:

- Fyzická kvalita, ktorá sa vám páči najviac: napríklad mám pekný úsmev.

- Kvalita, na ktorú ste hrdí: napríklad som trpezlivý.

- Pozitívne činnosti, ktoré robíte: napríklad dobrovoľníctvo.

- Zručnosti, ktoré máte: napríklad som veľmi metodický.

Urobte si čas, zoznam môžete zostaviť niekoľko týždňov. Vaším cieľom je vytvoriť zoznam 50 rôznych vecí. Umiestnite tento zoznam na viditeľné miesto a každý deň ho kontrolujte. Ak vás znepokojuje nadchádzajúca udalosť, napríklad pracovný pohovor, nájdite si čas na prečítanie celého zoznamu a ukážte si, že máte čo ponúknuť.

4) Stanovte si výzvu, ktorú môžete skutočne splniť.

Začnite niečím relatívne malým, ale má to pre vás zmysel. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že napíšete list do miestnych novín alebo sa prihlásite na tanečné kurzy, informatiku ...

Povedzte niekomu o výzve a keď ste ju dosiahli, prijmi ich chválu 😉 Ďalej si stanovte ďalšiu výzvu o niečo zložitejšiu, napríklad zorganizujte večeru so starými spolužiakmi alebo sa pokúste vytvoriť skupinu priateľov so svojimi spolužiakmi z tanca.

5) Buďte asertívni.

Byť asertívny neznamená byť agresívny alebo komunikovať hrubo. Buďte asertívni pomôže vám získať dôveru v seba samého.

Asertívna komunikácia zahŕňa správne držanie tela, naplňte pľúca vzduchom, zdvihnite bradu, natiahnite sa, buďte agilné. Toto držanie tela vám pomôže komunikovať asertívnejším spôsobom.

Tento typ asertívnej komunikácie by sa malo na všetkých školách vyučovať regulovaným spôsobom zvýšiť dôveru študentov. Je ich tiež niekoľko svojpomocnej knihy ktorí hovoria o tomto type komunikácie.

6) Drž sa ďalej od toxických ľudí.

Vaše problémy so sebaúctou môžu byť spôsobené ľuďmi vo vašom okolí, ktorí stimulujú vaše negatívne viery. Sú to kritickí, toxickí a energetickí upíri.

Je dôležité vo svojom živote ovládať tieto typy ľudí, pretože môžu vážne podkopať vašu sebaúctu. Musíte konať tak pre vás prestanú byť také toxické. Možno s nimi budete viac asertívni (pozri vyššie) alebo ako posledná možnosť obmedzíte kontakt s nimi.

Ak je to potrebné, choďte cez ulicu, aby ste sa vyhli negatívnym ľuďom, vďaka ktorým vidíte iba svoje chyby. Nestrácajte energiu na týchto ľudí, ktorí sa snažia bojovať proti svojim argumentom.

Skúste sa stýkať s pozitívnymi ľuďmi a s ktorými sa cítite pohodlne. Ľudia, ktorí vás počúvajú, si vás vážia a rozosmejú vás.

cítiť sa dobre

7) Hľadajte stimuly, vďaka ktorým sa budete vo svojej práci cítiť dobre.

Je dôležité, aby ste sa vo svojej práci cítili dobre. Ak momentálne nemáte prácu, môžete robiť dobrovoľnej činnosti ktoré vám pomôžu opäť vybudovať si dôveru.

8) Precvičujte svoje obľúbené záľuby.

Môže ísť o výučbu jazyka, spev, maľovanie ...

Popremýšľajte, čo je svoje prirodzené schopnosti alebo čo ste vždy chceli vyskúšať. Pokúste sa nájsť aktivity, ktoré na vás nevynakladajú príliš veľké úsilie, aby ste si svoju sebadôveru mohli postupne budovať.

Ak môžete, prihláste sa na kurz o niečom, čo sa vám skutočne páči, a týmto spôsobom budete dodržiavať to, čo sme komentovali v bode číslo jeden.

9) Pravidelne cvičte.

Fyzická aktivita je prospešná pre duševné zdravie a preukázateľne zvyšuje sebavedomie ľudí a pocit pohody. Kráčať 1 hodinu denne dobrým tempom môže byť dobrým začiatkom.

Môže to byť jednoduchá prechádzka, aj keď je to aeróbna činnosť oveľa lepšia. Vďaka cvičeniu váš mozog vylučuje viac endorfínov, neurotransmiterov, ktoré zvyšujú váš pocit pohody, a teda aj vašu sebaúctu.

Ak to môže byť cvičenie, ktoré robíte spolu, oveľa lepšie.

10) Snažte sa mať dostatok spánku.

Problémy so spánkom môžu mať vážny dopad na kvalitu života ľudí. Negatívne pocity, prehnaná reakcia, podráždenosť a strata dôvery vyplávajú na povrch. Sledujte Ako získať kvalitný spánok.

Niekto potrebuje 8 hodín spánku, iným stačí 6. Oddýchnutá myseľ je bezpečnejšia pred každodennými problémami.

11) Jedzte zdravo.

Zdravé stravovanie má pozitívny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Správna vyvážená strava, neustále stravovanie sa v rovnakom čase alebo pitie veľkého množstva vody vám pomôžu cítiť sa zdravšie a šťastnejšie. Pozri stravu proti úzkosti.

12) Všímavosť alebo všímavosť.

Všímavosť alebo minimálnosť je to spôsob dávajte pozor na prítomný okamih pomocou techník ako meditácia, dýchanie a jóga.

Ukázalo sa, že pomáha ľuďom uvedomiť si svoje myšlienky a pocity uľahčením ich riadenia.

13) S radosťou prijímajte pochvalu a pozitívne komentáre, ktoré od vás robia iní ľudia.

Mnoho ľudí neverí, že si takúto pochvalu zaslúži, alebo sa jej jednoducho vyhnú, pretože nechcú od nich sklamať alebo vytvárať veľké očakávania.

Odmietnite tento typ správania v sebe. Vitajte všetky pozitívne ohlasy, ktoré dostanete, pretože si ich určite zaslúžite.

14) Uvedomte si svoj vnútorný dialóg.

Šesť z desiatich dospievajúcich s nízkou sebaúctou o sebe hovorí zle. Frázy ako: „Som zbytočný“, „Nie som taký“, „Tento ma porazí“, „Nebudú brať ohľad na môj názor“, „Som slabý“ ... rezonujú v mysle ľudí s problémami sebavedomia.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uvedomiť si tieto negatívne myšlienky a zastaviť ich a potom ich nahradiť oveľa silnejšími myšlienkami ako: „Som veľmi dobrý v ...“, „Nikto ma neporazí ...“ , „X ľudí ma miluje šialene“, „S námahou môžem dosiahnuť všetko, na čo si zaumienim ...“

15) Stanovte si realistické očakávania.

Nemysli si, že napríklad prídeš na narodeninovú oslavu a budeš životom párty, ak si hanblivý človek. To platí tak pre príliš vysoké (iracionálne) očakávania, ako aj pre príliš nízke očakávania („Som si istý, že idem na stránku X a všetci ma budú kritizovať“).

Ak potrebujete ďalšie informácie alebo potrebujete konkrétnu pomoc, môžete zanechať svoj komentár na konci tohto článku. a rada sa ti pokúsim pomôcť.

16) Nesnažte sa byť dokonalí.

Dokonalosť neexistuje, je to chiméra. Nesnažte sa vyhovieť všetkým, pretože je to doslova nemožné. Nesnažte sa byť vo všetkom dobrý, pretože v ničom nebudete vynikať. Nesnažte sa prevziať všetky zodpovednosti, pretože skončíte psychologicky zničený.

Buďte flexibilnejší.

17) Tráviť každý deň nejaký čas s niekým.

Ľudská bytosť je od prírody spoločenská. Osamelý človek má menšiu pravdepodobnosť, že dosiahne uspokojivý stupeň psychickej pohody. Cieľom je zdieľať príjemné chvíle a vymieňať si skúsenosti a názory.

3 základné požiadavky:

* Že ľudia, s ktorými sa stretávate, sú pozitívni. Je ťažké nemať zo seba zlý pocit, keď sa neustále cítite kritizovaní alebo obklopení ľuďmi, ktorí sa neustále sťažujú.

* Že si vás vážia takých, akí ste.

* Uistite sa, že máte vo svojom okolí podporujúcich ľudí, ktorí bojujú proti kritike negatívnych ľudí.

Pamätajte, že si môžete vybrať svojich priateľov, prečo si nevybrať ľudí, ktorí si myslia, že ste v pohode? Koľko času trávite s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre? Nájdite medzery na trávenie času s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť zvláštne, nestrácajte s nimi kontakt, používajte poštu alebo správy, aby vedeli, že ste tam.

18) Prečítajte si knihu.

Knihy sú oknom do iných svetov, iných postáv, iných uhlov pohľadu, ktoré vás ako človeka obohacujú a umožňujú vám vidieť život inak. Kniha môže niekedy byť ako psychoterapia.

19) Napíšte denník.

Zapíš si veci, ktoré si v ten deň urobil dobre. To vám pomôže identifikovať a zapamätať si svoje silné stránky. Ak sa vám stali zlé veci, hľadajte pozitívnu stránku.

20) V prípade potreby zmeňte obrázok.

Osprchujte sa, choďte do salónu a kúpte si nejaké nové oblečenie. Účinné môže byť jednoduché premeny.

Každý deň sa upravte, použite nový odtieň rúžu alebo urobte niečo iné s vlasmi alebo oblečením. Potom sa neváhajte usmiať na seba v zrkadle a potom sa o tento úsmev podeľte so zvyškom sveta.

Postarajte sa o držanie tela, držte hlavu hore, plecia dozadu a s dôverou choďte po ulici.

21) Začnite deň správnym spôsobom.

Ak sa zobudíte s depresiou, urobte si čas na sprchu a pripravte sa. Keď skončíte, budete sa cítiť lepšie. Vyzerať dobre zvonka vám pomáha cítiť sa dobre zvnútra.

22) Nepoužívajte drogy, aby ste sa cítili lepšie.

Sem zaraďujem aj tabak a alkohol. Ak sa naučíte bojovať bez toho, aby ste sa uchýlili k takýmto veciam, vaša sebaúcta sa enormne zvýši. Aby sme čelili životu, neexistujú žiadne skratky a z dlhodobého hľadiska si takáto vec vyžaduje veľmi drahý účet v podobe veľkého utrpenia.

23) Nerobte si starosti s tým, či ste „dokonalí“.

Hľadanie dokonalosti je pascou, ktorá môže podkopať vašu sebaúctu. Nikto nie je v očiach ostatných dokonalý. Namiesto toho sa snažte dosiahnuť ciele.

24) Neporovnávajte sa s ostatnými.

Prečo sa porovnávate s tým priateľom, známym alebo hollywoodskou hviezdou? Tieto porovnania vás môžu mrzieť. Využite týchto ľudí ako zdroj inšpirácie na dosiahnutie svojich cieľov, ale netvárte sa, že ste ako oni.

25) Začnite hovoriť NIE.

Použite odpoveď NIE. Nehovorte áno veciam, ktoré nechcete robiť, najmä keď máte pocit, že vás niekto zneužil.

Ak je to potrebné, začnite cvičiť s ľuďmi, ktorým dôverujete. Ak nemôžete povedať nie, aspoň nehovorte áno, povedzte možno.

26) Nesnažte sa meniť ostatných.

Ak sa snažíte niekoho zmeniť, musíte situáciu prehodnotiť, pretože to môže byť únavné. Nikto sa nemôže zmeniť, pokiaľ sám nechce.

Ak sa príliš snažíte pokúsiť sa zmeniť postoj niekoho s nežiaducimi výsledkami, môže to byť veľmi frustrujúce. Pochopte, ak niekto prežíva ťažké obdobie, ale nezabudnite, že práca nie je vaša, je to predovšetkým práca druhej osoby.

Jediný človek, ktorého môžeš zmeniť, si ty sám. Nie je to ľahké, ale ak to dosiahnete, vaša sebaúcta pôjde cez strechu.

27) Urobte si zoznam svojich úspechov.

Viete, ako variť, radi čítate knihy, cvičíte? Tieto veci, ktoré považujeme za samozrejmé, sú tiež úspechy. Platíte svoje účty, staráte sa o vzdelávanie svojich detí, ste dobrý kamarát?

Je ľahké zabudnúť na všetko, čo sme v živote dosiahli.

28) Urobte si zoznam svojich pozitívnych vnútorných vlastností.

Ste dobrý, ohľaduplný, trpezlivý, inteligentný, zábavný, spoľahlivý a starostlivý človek?

Majte tieto zoznamy poruke a skontrolujte ich, keď sa cítite odradení.

29) Buďte svojim najlepším priateľom.

Ste dobrý a chladný človek pre všetkých svojich priateľov, prečo by ste nemali byť skvelí sami pre seba?

Sklamali by ste svojho najlepšieho priateľa, keby mal zlý deň? Samozrejme, že nie! No a čo, keby si bol svojim vlastným priateľom? Popremýšľajte o tom. Boli by ste milší a chápavejší? Je úžasné byť vašou najlepšou oporou. Len do toho! Prestaňte pracovať proti svojmu vlastnému blahu a buďte k sebe dobrí.

záver

Sebavedomie je tvorené súborom presvedčení, ktoré o sebe máme. Ak veríme, že sme bezcenní, očividne sa budeme cítiť zle a je pravdepodobné, že môžeme ochorieť na depresiu.

Tento koncept, viera, ktorú máme v seba, je to, čo bude určovať, či máme alebo nemáme uspokojivý život. Nezáleží na tom, ako sa správate. Ak VERÍTE, že ste kompetentný, čestný, dobrý človek, ... budete mať vysokú sebaúctu a týmto spôsobom je pravdepodobnejšie, že sa na vás život usmeje.

K tomuto pozitívnemu hodnoteniu sebaúcty musí dôjsť spontánne, automaticky alebo v bezvedomí.

Posledné teórie o sebaúcte naznačujú, že hodnotiace výroky ako „Som dobrý v tenise“ pomáhajú budovať a posilňovať pozitívnu vieru o seba.

Fuente: 1 y 2

Ak sa vám tento článok páčil, zvážte jeho zdieľanie s vašimi blízkymi. Ďakujem pekne za podporu.


Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   Jennifer Ledesma Jimenez dijo

    páči sa mi to

    1.    Pedropedroparada41@gmail.com dijo

      Sú bezchybné

  2.   Begoňa Sanz dijo

    Pochybujem .... Môžem poukázať na dobré gestá, ktoré ľudia mali so mnou, aby napravili moje presvedčenie, že ma nikto nemiluje, ale ako si môžem byť istý, že tieto gestá sú úprimné? Keď žijeme v takej pokryteckej spoločnosti

    1.    OSOBNÝ RAST dijo

      Ahoj Begoña, pretože nemusíš byť až taká nedôverčivá k ľuďom alebo mať taký negatívny pohľad na spoločnosť. Je pravda, že všetci ľudia majú negatívne stránky, ale snažia sa sústrediť na pozitívne stránky ľudí a sú trochu empatickejší.

    2.    Jazmín murga dijo

      Ahoj Begoña,

      Myslím, že len viete, kedy má človek dobré a úprimné úmysly.

    3.    Caesar dijo

      Begoña, už si urobil prvý krok, ktorým je uvedomenie si svojho spôsobu myslenia. Ubezpečujem vás, že keď ľudia o niekom hovoria dobre, nejde iba o rozprávanie. Ak je to tak, máme tendenciu hovoriť zle. Veľa povzbudenia.

  3.   Paulina dijo

    Ahoj, som Paulina, mám obavy, ktoré sa stali, keď pracujem na všetkých týchto bodoch, a je tu ďalší človek, ktorý sa ťa snaží iba demoralizovať, ponížiť alebo prinútiť, aby som videl, že nič nie som alebo za nič nestojím.

    1.    daniel dijo

      Preto sme zahrnuli bod číslo šesť. Ak potrebujete psychologickú pomoc, máme tu online kanceláriu.

  4.   Rox dijo

    Ahoj
    Nikdy som sa necítil zaslúžene pochváliť, vždy sa bojím toho, že sa mýlim, a preto som veľmi nerozhodný, bojím sa robiť veci, pretože si myslím, že ich urobím zle, alebo že ak sa niečo stane, je to vždy moja chyba. . Momentálne som veľmi smutná, pretože nie som schopná sa rozhodnúť, okrem toho môj manžel hovorí, že som sebecká.

    1.    daniel dijo

      Ahoj Rox, odporučil by som ti, aby si vyskúšal videokonferenčné stretnutie s našim psychológom Álvarom Trujillom (tu), možno sa vďaka nemu budeš cítiť lepšie a dá ti niekoľko rád, ktoré by si mal dodržiavať, aby si kúsok po kúsku mohol zvyšovať svoju sebaúctu a svoju sebadôveru v sebe.

  5.   Elsa Erika Miranda Salasová dijo

    Ďakujeme, že ste sa komplexne zaoberali otázkou sebaúcty, je to veľmi dôležité, pretože je to stĺp nášho bytia a nie je to vôbec ľahké, ale prax robí učiteľa pozdravom.

  6.   tvoja mama dijo

    toto je neodpustiteľné