Ľudia, ktorí majú podozrenie, že mohli byť v kontakte s koronavírusom, sa odporúčajú izolovať si (zostať doma) po dobu 14 dní. Pre niektorých ľudí sa myšlienka sebaizolácie môže javiť ako splnený sen. Pre ostatných Myšlienka izolovanosti od okolitého sveta, sama alebo len s niekoľkými blízkymi príbuznými, ich naplní hrôzou: Opýtajte sa ktoréhokoľvek z rodičov, ktorý musel doma v daždivé popoludnie zabávať dve malé deti ...
Teraz tí rodičia musia vymýšľať celé dni a popoludnia, jeden za druhým, akoby boli upršané popoludnia, pretože nemôžu vyjsť z domu. Pre rodičov to môže byť veľmi ťažké, ale nevyhnutne musia zostať v pokoji.
Keď sú ľudia uväznení vo svojich domovoch na dlhšiu dobu, môžu mať pocit, že sa „zbláznia“. Pozorovania skutočných alebo simulovaných vesmírnych misií alebo ľudí žijúcich v obmedzených priestoroch, ako napríklad tých, ktorí zimujú v polárnych obdobiach, tiež naznačujú, že pre niektorých ľudí môže byť izolácia človeka ťažšia ako pre ostatných. Avšak Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste zabránili uzamknutiu koronavírusmi.
Zlepšite svoj imunitný systém
Následky osamelosti môžu spôsobiť katastrofu. Ak ľuďom chýbajú sociálne väzby, je pravdepodobnejšie, že budú trpieť telesnými zdravotnými problémami. Napríklad starší dospelí, ktorí nemôžu opustiť svoje domovy kvôli problémom s pohyblivosťou, sú náchylnejší na choroby, ako sú srdcové choroby. Ľudia vidia, že ich imunitný systém je oslabený nedostatkom slnečného žiarenia.
Dobrou správou je, že Obdobie vlastnej izolácie potrebné pre koronavírus by nemalo mať za následok výraznú zmenu fungovania vášho imunitného systému. Ale počas sebaizolácie môže byť dobrý nápad pokúsiť sa vylepšiť svoju imunitnú odpoveď. Cvičenie a dostatok vitamínov môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém (ale nevylieči vás z týchto stavov). Psychológovia sa tiež domnievajú, že imunitné funkcie môžu zlepšiť aj počúvanie optimálnej hudby alebo sledovanie filmu.
Štruktúrujte si deň
U niektorých ľudí môže sebaizolácia stále viesť k miernym problémom s duševným zdravím. U ľudí, ktorí strávili zimu v polárnej výskumnej stanici, je známa dlhodobá izolácia a uväznenie, ktoré súvisia s psychickými problémami. Posádky počas zimy, viac ako 60% potvrdzuje pocit depresie alebo úzkosti; a takmer 50% sa cítilo podráždenejšie a mal problémy s pamäťou, spánkom a koncentráciou.
Je zrejmé, že samoizolácia koronavírusu nebude taká extrémna alebo taká dlhá ako u osôb vystavených arktickej zime, a teda vplyv na duševnú pohodu je oveľa menej extrémny. Ale niektorí ľudia, ktorí sa izolujú, môžu mať problémy so spánkom (nespavosť). pocity nepokoja alebo smútku alebo začínajúce sa cítiť nemotivované.
V boji proti týmto problémom je dôležité udržiavať štruktúru dňa. Stanovený čas na jedlo a spánok vám môže pomôcť zostať v lepšom rozpoložení. Plánovať činnosti a Stanovenie cieľov vám tiež môže pomôcť zostať motivovaným a vyhnúť sa pocitu depresie.
Udržiavajte sociálny kontakt
Zjavným dôvodom, že izolovaní ľudia môžu pociťovať depresiu alebo úzkosť, je to, že sa nemôžu obrátiť na podporu priateľov a rodiny, aby im pomohli vyrovnať sa s náročnou situáciou a zdieľať svoje obavy. Štúdie tiež naznačujú, že bez takejto sociálnej podpory sa ľudia môžu obrátiť na menej pozitívne stratégie zvládania, ako napríklad väčšie pitie alkoholu alebo väčšie fajčenie.
Počas sebaizolácie preto musíte zostať v kontakte so svojou sociálnou sieťou. Môže to byť také jednoduché ako zavolať priateľovi na chat, poslať e-mail niekomu alebo sa zapojiť do diskusie prostredníctvom sociálnych médií. Ukázalo sa, že komunikácia s priateľom je pre vaše duševné zdravie lepšia ako pohárik alebo dva vína v snahe potlačiť vaše starosti.
Vyvarujte sa konfliktom
V niektorých prípadoch sa ľudia izolujú od malej skupiny ľudí, či už sú to rodina alebo priatelia. To môže obmedziť osamelosť, ale mohlo by to predstavovať ďalšie výzvy, konkrétne možnosť argumentov. Aj tí, ktorých máme veľmi radi, nás môžu znervózniť, keď sme v nich uväznení dosť dlho.
To sa dá zlepšiť denným cvičením, iba 20 minútovými cvičeniami denne si môžete zlepšiť náladu uvoľňovaním endorfínov a tiež znížením pocitu napätia.
Ďalšou stratégiou na znižovanie konfliktov je mať nejaký čas na seba. Ak začnete mať pocit, že sa situácia bude pravdepodobne vyhrotiť, je dobré vziať si aspoň 15-minútový časový limit. Posaďte sa do samostatných miestností a nechajte všetkých upokojiť sa. Dôvod konfliktu sa zvyčajne nejaví ako dôležitý po 15 minútach.
Získajte pomoc rýchlo
Ak vás uväznenie uzavrelo s násilníkom a myslíte si, že vám hrozí nebezpečenstvo, nie ste sami (alebo sami). Vyhľadajte pomoc, zavolajte na číslo 016 a vysvetlite svoju situáciu. Ak máte kam ísť, nechajte čo najskôr. Ak vás cestou zastavia úrady, vysvetlite svoju situáciu a to, že to robíte, pretože sa bojíte, najmä ak si to myslíte váš život je v ohrození, ak zostanete obmedzený na fyzického alebo emocionálneho násilníka.
V každom prípade, ak máte pocit, že vám hrozí nebezpečenstvo, nečakajte, kým všetko pominie, pretože vaša situácia sa môže zhoršiť. Nie ste sami a môžete požiadať o pomoc svojich blízkych, príbuzných alebo dokonca políciu. Nikdy nenormalizujte situácie, ktoré sa nemusíte normalizovať, pretože nikto nemá právo správať sa k vám zle. Zaslúžite si úctu a dôstojnosť, a ak to nemáte vedľa seba vo svojom ústave alebo v susednej osobe, potom to nie je vaše miesto. Vaša stránka je lepším miestom, kde si vás vážia.
Na záver je dôležité pamätať na to, že ak máte pocit, že sebaizolácia má veľmi negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.