Ako uspokojivo rozpracovať duel?

„Skôr alebo neskôr tí, ktorí sa vyhýbajú vedomému smútku, kolabujú, zvyčajne vo forme depresie.“ (J. Bowlby)

Keď žijete, je nevyhnutné zažiť straty, pretože nič nie je trvalé, smútok je proces, ktorý sa vyvíja, keď žijete v strate, (smrť milovaného človeka, rozpad vzťahu, zmena krajiny atď.) účelom je dosiahnuť emočné a psychologické prispôsobenie sa životu s uvedenou stratou, Jeho etymológia je: duellum alebo boj a bolesť dolus.

Úspešný smútok je, keď sa dosiahne uspokojivé prispôsobenie sa strate, na druhej strane patologický smútok je, keď tento proces nie je uspokojivo vyriešený. Väčšina z týchto ľudí vyžaduje odbornú pomoc, pretože zle zvládnutý proces smútku môže viesť k problémom, ako je depresia.

Mnoho autorov súhlasí s tým, že pri úmrtí milovaného človeka trvá proces smútenia zvyčajne 1 až 3 roky a všeobecne je najťažší prvý rok.

Je známe, že úspešný proces smútenia bol zavŕšený získaním možnosť spomenúť si na osobu, ktorá zomrela bez toho, aby zažila bolesť, napriek pocitu istého smútku, okrem toho, že sa dokázala prispôsobiť životu bez tejto osoby.

Psychiatrička Elizabeth Kubler Rossová vo svojej knihe O smútku a smútku popisuje 5 stupňov smútku:

1) Odmietnutie: Je to obranný mechanizmus, ktorý sa skladá z bariéry, ktorú používame tým, že nedokážeme asimilovať informácie s veľkým dopadom, pomáha nám odpružiť a znížiť utrpenie spôsobené neočakávanými správami. Vyskytuje sa dočasne ako spôsob, ako odložiť a pripraviť nás, aby sme čelili realite.

2) Hnev: V tejto fáze sa popieranie mení na hnev, ktorý sa zvyčajne pohybuje k nám, k našej rodine, k našim blízkym priateľom alebo k osobe, ktorá zomrela, voči tomu tiež vyvoláva určitý odpor., to všetko spôsobuje veľký pocit viny, ktorý poháňa viac hnevu na nás samých.

V tejto fáze je veľa otázok a výčitiek ako: prečo práve mne? Svet je veľmi nespravodlivý!

Je dôležité nechať osobu, ktorá spracúva smútok, žiť týmito emóciami a prejaviť svoj hnev bez toho, aby to bral osobne, pretože musíme pochopiť, že je nevyhnutnou súčasťou procesu smútenia.

3) Dohoda alebo rokovania: Táto fáza je zvyčajne veľmi krátka. V ňom sa osoba, ktorá trpí, snaží dosiahnuť pomocou nejakej vyššej sily (ktorou môže byť Boh) dohody, ktoré požadujú, aby sa zosnulý vrátil, výmenou za každú obeť, a tiež sa snaží dosiahnuť dohody, ktoré uľahčia prekonanie straty. Táto etapa sa vyznačuje fantazírovaním o návrate do minulosti, keď bol človek ešte nažive, veľa sa uvažuje aj o tom, čo by sa stalo, keby ten človek nezomrel, alebo ako by sa dalo zabrániť strate.

4) Depresia: Túto fázu charakterizuje vysoký smútok, nostalgia a melanchólia, človek už nemôže ďalej popierať, uvedomuje si, že smrť je skutočná udalosť. Tu je pokračovanie v každodenných činnostiach života veľmi ťažké, niekedy prestanú jesť, objavia sa problémy so spánkom, nedostatok energie atď. osoba sa začína pripravovať na prijatie reality straty.

Musíme nechať človeka prejsť týmto štádiom, vyjadrovať, čo cíti, bez toho, aby sme sa ho snažili povzbudzovať, pretože Je normálne, že je smutný, povedať mu, že nie je smutný, by bolo kontraproduktívne.

5) Prijatie: Po prechode vyššie uvedenými fázami sa predpokladá strata, že sa človek nevráti a že od tejto chvíle budeme musieť ďalej žiť bez nich. Uznáva sa, že smrť je nevyhnutnou súčasťou života a že to nie je chybou nikoho. V tejto fáze, aj keď existuje určitá emocionálna únava, je všeobecne možné mať nádej, že bude všetko v poriadku a že môžeme ďalej žiť v tejto novej realite bez zosnulého človeka. Ľudia sa začnú viac zameriavať na budúcnosť namiesto toho, aby prenasledovali minulosť, a práve tu možno konečne zažiť mier a mier.

J. William Worden vo svojej knihe „Smútenie“ hovorí o štyroch procesoch alebo úlohách, ktoré musia byť v procese smútenia splnené:

1. - Prijmite realitu straty: Aj keď je ťažké naučiť sa asimilovať novú realitu, musíme čeliť skutočnosti, že už nebudeme môcť nadviazať kontakt so zosnulým.Do tejto úlohy môže zasiahnuť odmietnutie, takže je potrebné predpokladať, že namiesto toho, aby ste popreli stratu. Strata sa najskôr asimiluje kognitívne a potom emocionálne, pri tejto úlohe sa odporúča pamätať na zosnulého a hovoriť o ňom.

2. - Pracujte s emóciami a bolesťou zo straty: V tejto fáze je dôležité akceptovať emócie, ktoré sú stratou vyvolané, namiesto toho, aby ste sa im vyhli, pretože ich popretie spôsobí viac bolesti. Na týchto emóciách treba pracovať a prejaviť ich, bolesť cítiť a predpokladať.

3. - Prispôsobte sa prostrediu, v ktorom zosnulý nie je prítomný: Toto štádium je nanajvýš dôležité, je to fáza prispôsobenia sa skutočnosti v našom živote, v ktorej majú role a priestory, ktoré zosnulý človek mal v našom živote, následky. na našu identitu, ktoré musíme prestavať podľa našej novej reality (to zahŕňa preberanie nových funkcií, zodpovedností, akcií a rolí). Je to komplikovaný proces, pretože musíme pochopiť, že náš život sa nevyhnutne zmení a dokonca aj naša vízia sveta bude iná.

4. - Emocionálne sa presuňte k zosnulému a pokračujte v živote: Nezabudneme na zosnulého, ani bez neho nebude ľahké žiť, ale Musíme zohľadniť jeho stratu v našom živote, nájsť mu symbolické miesto, kde ho môžeme emočne umiestniť, aby sme naďalej videli zmysel nášho života, hoci to bude iný zmysel. Strata nadobudne nový pohľad a transformáciu je možné dosiahnuť na osobnej úrovni.

Vieme, že keď budeme mať stratu, nebudeme už rovnakí, zjavne sa zmeníme, dôležité je vedieť, že dokážeme žiť bez zosnulého a naďalej hľadať spôsoby, ako byť v pokoji a šťastní vážením si ľudí, ktorí nás stále majú, zostávajú a predovšetkým si vážia samých seba.