Emócie môžu byť ťažké zvládnuťVnikajú do našich myslí a môžu byť veľmi intenzívne a deaktivujúce. Ak ich nedokážeme ovládať, môžeme mať zdravotné problémy, konflikty vo vzťahoch a robiť nesprávne rozhodnutia.
Pred sledovaním týchto 13 praktických školení na zvládnutie deštruktívnych emócií si pozriete toto video od Elsy Punsetovej, v ktorom nám ukazuje, ako môžeme uniknúť z nepríjemných myšlienok už za jednu minútu.
Vo videu nás učí metódu, ktorú sa môžeme naučiť, a ktorá sa nazýva meditácia v jednom okamihu:
Toto je miesto, kde emočnej inteligencie vstupuje na scénu. Pozrime sa, ako môžeme skrotiť deštruktívne emócie pomocou týchto 13 jednoduchých tipov:
1) Poznajte svoje spúšťače.
Začnite venovať pozornosť tomu, čo vás dostane z krabice. Čo ľudia, miesta alebo udalosti majú tendenciu vyvolávať negatívne emócie?
Strach sa dá poraziť informáciami. Musíte len jasne určiť, čo sa vás týka a prečo to ovplyvňuje vás.
2) Venujte zvýšenú pozornosť stresu.
Keď sme v strese, máme tendenciu venovať pozornosť všetkému okolo nás, okrem našich emócii. Práve v týchto chvíľach musíme venovať väčšiu pozornosť tomu, čo nám varí v mysli ... akoby sme boli externým pozorovateľom, ktorý sa pozerá do našej hlavy.
3) Použite obrázok, ktorý vám sprostredkuje mier.
Keď je napätie vysoké, vizualizujte obraz, ktorý prenáša pokoj a pomáha vám znovu získať vyrovnanosť. Môžete si predstaviť, že stojíte pred pohorím, vznášate sa uprostred výnimočne modrého mora alebo sa smejete so svojimi priateľmi alebo rodinou.
4) Hlboké dýchanie.
Používanie hlbokého dýchania je úžasný spôsob, ako upokojiť svoju myseľ. Keď sa objavia ťažké pocity, stačí zavrieť oči a predstaviť si, o čom ste sa rozhodli v bode 3, dýchať pomaly, až kým pocity neustúpia. Aspoň 10-krát sa nadýchnite a vydýchnite, kým sa spamätáte.
Odporúčam toto video:
5) Prevezmite kontrolu nad svojim interným dialógom.
Väčšina našich emócií pochádza z vnútorných spúšťačov alebo z nášho spôsobu interpretácie situácie alebo udalosti. Snažte sa sústrediť na samomluvu, ktorá vám prechádza hlavou. Tie pesimistické, katastrofické, deštruktívne a nereálne myšlienky sú to, čo vám škodí.
Choďte ich chytať jeden po druhom, spochybnite ich a vylúčte ich z mysle. Nahraďte ich nádejnejšími a pozitívnejšími.
Ak je váš vnútorný rozhovor plný negatívnych súdov o vás, urobte kroky, aby ste zmenili svoje myšlienky. Zamerať sa na
svoje silné stránky a schopnosť zvládať zložité situácie.
6) Starajte sa o seba.
Naše fyzické zdravie má zásadný vplyv na to, ako sa cítime emočne. Je to zásadné dobre spať. Umiernite príjem kofeínu a vyhýbajte sa drogám a alkoholu.
Väčšina ľudí musí spať 7-9 hodín v noci. Menej než to môže viesť k intenzívnej emočnej reakcii, ktorá vás poškodí v každodennom živote.
Myslite na malé deti. Keď dieťa spalo málo, je podráždenejšie, viac plače a trpí. Na druhej strane, ak si dostatočne oddýchol, správa sa lepšie, má dobrú náladu a jeho deň je čistým šťastím. To isté platí pre dospelých.
Cvičte a stravujte sa vyvážene.
Vďaka zdravej výžive ste menej zraniteľní voči mnohým chorobám, ako je nedostatok emočnej kontroly. Cvičenie pomáha udržiavať vaše srdce zdravé a tiež zvyšuje produkciu endorfínov, mozgových chemikálií zodpovedných za šťastie.
7) Nájdite si čas na riešenie problémov.
Zvážte problém, aké máte riešenia alebo možnosti, a pred výberom zvážte výhody a nevýhody jednotlivých možností. Neutekajte životom, naučte sa premýšľať.
Úspešné riešenie problémov je kľúčom k budovaniu dôvery, ktorú potrebujete, aby ste mohli čeliť výzvam bez toho, aby ste podľahli beznádeji.
alebo impotencia.
8) Implementujte voľný čas a zábavu do svojej každodennej rutiny.
Niekedy sme tak vystresovaní alebo odradení, že zabúdame, že smiech je úžasný liek. Nájdite zábavu a stratte sa v zábave. Nájdite si čas na veci, ktoré máte radi, alebo si len užite dobrý zábavný film.
9) Pestujte pozitívne emócie.
Vychutnajte si každý malý okamih života, rozvíjajte vďačnosť, sústreďte sa na to, čo si vážite a vážite. Pestujte optimizmus, láskavosť voči ostatným (to vás skutočne poteší) a nájdite vo svojom živote zmysel (urobte niečo, čo stojí za to).
10) Precvičujte si všímavosť.
Meditáciou sa učíme vidieť. Robíme veci bez pozornosti, z úplnej zotrvačnosti. Všímavosť Chce, aby ste si uvedomili každú malú činnosť, ktorú podniknete, a naučili sa ju vychutnať.
11) Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete.
Majte aspoň dvoch alebo troch ľudí v dôveryhodnej rodine a priateľoch, s ktorými sa môžete podeliť o svoje najintímnejšie myšlienky a pocity.
12) Pomáhajte ostatným za podobných okolností.
Môžete pomôcť ostatným získať nový pohľad na ich problémové situácie. Bude to slúžiť ako katarzia a samoučenie na zvládnutie vlastných emócií.
13) Zvážte terapiu.
Ak negatívne emócie vážne zasahujú do vášho každodenného života, je to známka toho, že potrebujete pomoc od profesionála.
Pravda je taká, že tento článok vznikol ako masť pre moje emócie vrátane minúty meditácie. Vďaka