Keď je leto za rohom a stúpa teplomer, budete tráviť oveľa viac času vonku, je to dobré. Po celú dobu pobytu na slnku však musíte pamätať na niekoľko dôležitých tipov, aby vaše zdravie zostalo nasledujúcich niekoľko mesiacov na vysokej úrovni ...
Zdravá strava
Teplo spomaľuje metabolizmus tela, takže v lete potrebujete menej kalórií ako v zime. Vaše telo nemusí vytvárať viac tepla, pretože ho už má dosť. Aby ste sa vyhli nadmernému priberaniu počas leta, nezabudnite dodržať tieto tri kroky:
* Jedzte nízkokalorické jedlá. Potraviny bohaté na živiny, ako je ovocie a zelenina. Poskytujú skvelý zdroj vody a draslíka, ktoré sa strácajú v pote.
* Snažte sa prijímať bielkoviny predovšetkým z vegetariánskych zdrojov, ako sú sójové bôby a šošovica, a tiež obmedzené množstvo z rýb.
* Obmedzte svoju konzumáciu potravín s nízkym obsahom živín. Patria sem čokoľvek, čo sa nachádza v balení, má vysoký obsah tukov a sacharidov a chýba základné živiny.
Pite dostatok vody
Počas letných mesiacov stráca vaše telo potením viac vody ako v zime. Strata vody sa môže dramaticky zvýšiť v závislosti od množstva vytváraného potu. Tu je jednoduchý sprievodca, ako zostať hydratovaní počas leta:
* Pite štyri alebo viac pohárov vody denne
* Dajte si šesť a viac nápojov bez kalórií (skvelý je ľadový čaj a domáca limonáda).
* Jedzte ovocie a zeleninu, ktorá obsahuje 35 - 50% vody (tj. Paradajky, melón, citrusy).
* Pri varení nezabudnite trochu soliť (soľ sa stráca v pote a musí sa vymeniť, inak si vaše telo nebude môcť udržať dostatok vody).
Cvičte správne
Je dvojnásobne dôležité zostať v letných mesiacoch aktívny a venovať osobitnú pozornosť tomu, aby ste sa vyhli úpalu a úpalu. Pamätajte na tieto tipy:
* Nevystavujte sa príliš teplu, buďte častejšie hydratovaní.
* Nezabudnite vždy používať krém na opaľovanie.
* Zvážte úpravu svojich rutín, napríklad: plávanie namiesto behu alebo cvičenie v posilňovni namiesto vonku.
Pamätajte, že musíte byť opatrní voči svojmu telu a starať sa oň tak, aby vás podporoval v živote vášne a dokonalosti.
Via: Tony Robbins (preklad recursosdeautoayuda.com)
VIDEO o príznakoch «úpal,: