Vitajte v tomto 4. deň našej Výzvy. Počas týchto prvých 21 januárových dní sa o to snažíme vytvárať návyky zdravého životného štýlu. Naším cieľom je, aby sme sa na konci týchto 21 dní cítili úplne zdraví a plní produktívnej energie, aké sme nikdy predtým nemali.
Toto sú uvedené úlohy:
Prvý deň: Vypite osem pohárov vody
Deň dva: zjedzte 5 kúskov ovocia denne
Deň tretí: Pripravte si stravovací plán
Úloha tohto 4. dňa je nasledovná: spať 8 hodín denne.
Oddych je nevyhnutný, aby sme mohli počas dňa podávať dobré výkony. V ideálnom prípade človek spí 8 hodín denne, ale u ľudí sa to líši. Možno budete potrebovať menej hodín denne, aby ste sa mali dobre. Ak je to tak, môžete tento čas odpočinku zmeniť, ale uistite sa, že nasledujúci deň budete v poriadku: podáte dobrý výkon, nebudete podráždení ani smutní. Niekedy je smútok a podráždenosť dôsledkom zlého spánku.
Ak je pre vás spánok 8 hodín utópiou, pretože máte problémy so spánkom, začleňte do svojho života tieto rutiny:
1) Vstaňte a choďte spať vždy v rovnakom čase.
2) Za žiadnych okolností nepite kávu ani iný nápoj, ktorý obsahuje kofeín.
3) Udržujte aktívny život počas dňa: pohyb tela počas dňa vám pomôže lepšie spať v noci. Mnoho ľudí s nespavosťou vedie sedavý život.
4) Cvičenie počas popoludnia je ideálne na nočný odpočinok: plávanie je vhodné na relaxáciu, tonizáciu a unavenie na noc.
5) Nezneužívajte pri večeri: veľa ľudí sa stravuje výdatne a chodí spať bez trávenia. To nám môže sťažiť odpočinok.
6) 15 minút pred spánkom vykonajte nasledujúce cvičenie, môžete nastaviť budík, ktorý vás upozorní, že tých 15 minút už uplynulo, aby ste si počas cvičenia nerobili starosti s časom:
- Zaujmite pohodlný postoj a nadýchnite sa.
- Snažte sa ovládať svoje dýchanie: dýchajte a dýchajte pomaly, hlboko a uvoľnene.
- Snažte sa udržiavať svoju myseľ prázdnu alebo sa sústreďte na pozitívny obraz, pamäť alebo myšlienku.
- Keď dosiahnete stav pokoja, opakujte sa pozitívne myšlienky: «Nebojte sa, urobili ste veľmi dobre», «nebojte sa, dôležité je, že ste nažive», «som na seba hrdý», «neexistuje zlo, ktoré by trvalo 100 rokov», «ja som dobrý človek »,« Mám okolo seba ľudí, ktorí ma milujú »,« Budem mať rád sám seba, milovať seba trochu viac »...
Po prijatí týchto opatrení musíte maj trpezlivosť až kým nedostanete ovocie: prvú noc sa stále nemusí dobre vyspať, ale ak budete postupovať podľa týchto pokynov, uvidíte, ako skoro (možno druhú noc) si pohodlne oddýchnete.
Zatiaľ úloha pre tento 4. január. Uvidíme sa zajtra 🙂