Jóga Je to disciplína pôvodom z Indie, pomocou ktorej sa má meditáciou dosiahnuť fyzická, duševná a duchovná rovnováha. Má početné výhody pre telo a myseľ.
Dýchanie hrá veľmi dôležitú úlohu ako v každom inom systéme meditácie. Existujú nasledujúce možnosti 3 druhy dýchania pri cvičení jogy.
1) Dokončite jogové dýchanie.
Cvičenie úplného jogínskeho dýchania spočíva v preškolení organizmu a prispôsobení sa novému spôsobu dýchania, pri ktorom zahrnieme celú kapacitu pľúc. Pre to telo rozdelíme na 3 zóny:
a) Brušná oblasťPoložíme ruku pod pupok, cítime to. Zhlboka sa nadýchneme. Všímame si, ako sa bruško pri výdychu rozširuje a klesá. Musíme si všimnúť mierny pohyb ruky.
Po zvládnutí tohto cviku prechádzame do ďalšej fázy.
b) Membránová oblasť, Je to ten nad pupkom, na rebrách. Položíme ruku na brucho a nadýchneme sa. Cítime, ako sa ruka pohybuje. Pri tomto cvičení by ste sa mali vyhnúť pohybom brucha alebo kľúčnych kostí.
c) Prsná alebo klavikulárna oblasť. Ruky si položíme na hrudník a nadýchneme sa, cítime, ako stúpajú klavikuly, vydýchame. Zabránime pohybu bruška alebo bránice.
Je potrebné trénovať úplné jogínske dýchanie trénovať každý región osobitne podieľa sa na dýchaní. Keď zvládnete tieto 3 typy dýchania, môžete pokračovať v plnom a plynulom dychu. Ak to chcete urobiť, môžete položiť jednu ruku na brucho a druhú na klavikulárnu alebo bránicu, podľa toho, kde vám je najpohodlnejšie.
Vezmeme vzduch na úrovni brucha. Zadržali ste sa a my pokračujeme v nasávaní vzduchu na bránicu, aby sme pokračovali neskôr s klavikulárnou oblasťou. Zapamätaj si to V joge sa všetok vzduch vdychuje nosom a vydychuje sa tiež nosom.
Je dôležité, aby ste časom išli časový odstup medzi jednou inhaláciou a druhou získať lepšie výhody tohto typu dýchania.
2) Viloma anuloma.
Dýchanie Anuloma Viloma sa nazýva aj „alternatívne nazálne dýchanie“.
Čistí a posilňuje pľúca a dýchací systém. Toto cvičenie tiež vyvažuje dve hemisféry vášho mozgu.
Na precvičenie tohto cviku najskôr zložte ukazovák a prostredník pravej ruky. Ďalej palcom zatvorte pravú nosnú dierku a úplne vydýchnite ľavou nosnou dierkou. Potom sa úplne nadýchnite ľavou nosnou dierkou a pravú nosnú dierku zatvorte. Musíte dýchať po dobu štyroch.
Ďalej zatvorte ľavú nosnú dierku krúžkom a ukazovákom pravej ruky a uvoľnite palec z pravej nosnej dierky. Výdych cez pravú nosnú dierku. So zatvorenou ľavou nosnou dierkou sa nadýchnite cez pravú nosnú dierku. Týmto sa dokončuje kolo. Môžete urobiť päť až sedem kôl Anuloma Viloma.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati je dychové cvičenie, ktoré čistí nosový priechod, pľúca a dýchací systém. Pomáha posilňovať pľúca a svaly žalúdka.
Pre tento posledný typ dýchania využijem toto video, ktoré ho veľmi dobre vysvetľuje:
Môžete mi povedať nejaké miesta, kde môžem absolvovať tento typ dýchania vo Federálnom okrese, teraz v Mexiku, oceňujem to